ورزشى

#گردن_درد یک تمرین بسیار عالی و ساده برای درد های نواحی گردن و شانه. افرادیکه ساعات طولانی پشت میز می نشینند مستعد ابتلا به درد های ناحیه شانه و گردن می باشند. لینک عضویت در کانال دانش ماساژ بکتاش 👇 این روند در صورت تکراری شدن می تواند موجب بهم خوردن ریتم و الگوی عضلات پاسچرال ناحیه گردن شود و منجر به عارضه هایی چون: #فورواردد_هد_پاسچر یا عارضه سر به جلو #راوندد_شولدر یا شانه گرد #تورتیکولیز یا کج گردنی #کایفوز یا گوژ پشتی #آپر_کراسد_سیندروم یا سندروم متقاطق فوقانی شود. در این موارد عضلات پاسچرال ناحیه گردن دچار بهم خوردگی ریتم می شوند. از طرفی ممکن است طول عضلات طرفی گردن قرینگی خود را از دست بدهند. بطور مثال عضله تراپزیوس، اسکالن ها، استرنوکلوئیدوماستوئید، لویتور اسکاپولا، اسپینالیس سریویس، اسپینالیس کپیتیس و .... تمرین فوق در عین سادگی در صورتیکه منظم و مرتب انجام شود در بهبود عارضه های بوجود آمده بسیار مفید خواهد بود. . @vaarzeeshi

مواردی که کبد‌تان را نابود میکند :⚠️ ▫️اعتیاد به مصرف الکل ▫️چاقی و اضافه وزن ▫️مصرف بیش از حد نوشابه ▫️مصرف بیش از حد نمک ▫️سیگار و قلیان ▫️مصرف بیش از حد قند ▫️مصرف بیش از حد دارو ▫️حذف صبحانه از وعده‌های غذایی ▫️کم‌خوابی یا شب‌بیداری ▫️مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده + کبد بزرگترین ارگان بدن است که از مهم ترین وظایف آن تصفیه کردن خون در بدن است. @vaarzeeshi

#سیاتیک آزاد سازی گیر افتادگی عصب سیاتیک..... درد عصب سیاتیک علل مختلفی دارد..... چنانچه پس از تشخیص پزشک متوجه شدیم علت درد عصب ریشه عضلانی دارد..... این تمرینات بسیار مفید خواهند بود. بیشترین آمار درد عصب سیاتیک مربوط به نشستن های طولانی مدت و کم تحرکی می باشد که همین امر موجب کوتاهی و تنبلی عضله پیریفرمیس خواهد شد. از طرفی چنانچه کم تحرکی ادامه یابد می تواند به سندروم پیریفرمیس تبدیل شود. @vaarzeeshi

روزانه 8 الی 12 لیوان آب بنوشید که بسیار برای بدن شما مفید است سعی کنید صبح ناشتا و شبها نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان آب بنوشید که جلوگیری از بسیاری امراض میکند . چرا باید هر روز صبح بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؟ ۱-آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود، پوستی درخشان داشته باشید. ۲-آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد. نوشیدن آب هر روز صبح قبل از هر کاری باعث می شود سیستم لنفاوی (بیشتر) متعادلی داشته باشید. این فایده از این لحاظ قابل اهمیت است که غدد لنفاوی در سیستم لنفای مسئول مبارزه با عفونت هستند. علاوه بر این غدد (لنفاوی) به تعادل مایعات بدن نیز کمک می کند. ۳-آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود ۱۶ اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا ۲۵ درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید. ۴– آب حتی ممکن است، بعضی از بیماری ها را نیز درمان کند. آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود. همچنین نوشیدن آب می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، درمان اختلالات قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند. . @vaarzeeshi

نیایش صبحگاهی یارب مکن از لطف پریشان ما را هر چند که هست جرم و عصیان ما را ذات تو غنی بوده و ما محتاجیم محتاج بغیر خود مگردان ما را #ابوسعید_ابوالخیر @vaarzeeshi

یه وقتایی خدا کل زندگیت رو بهم می‌ریزه که فـقـط بتونه بـاهـات حـرف بزنه... #خدایا_شکرت #شبتون_بخیر @vaarzeeshi

پنج علامت کمبود آب بدن: 1⃣ خشکی پوست. 2⃣ بوی بد دهان. 3⃣ هوس کردن شیرینی. 4⃣ سر درد. 5⃣ گرفتگی عضلات. @vaarzeeshi

#نقش_ویتامین_ها_در_بدن_میزان_نیاز_روزانه_و_منابع_آنها 📝 #ویتامینA: 🔵برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره 📝 #ویتامینB۱: 🔵بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱ تا ۳/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و... 📝 #ویتامین_B۲: 🔵بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها 📝 #ویتامینB۳: 🔵مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی 🔴 #نیاز_روازنه⬅️۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر 📝 #ویتامینB۵: 🔵کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۶ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی 📝 #ویتامینB۶: 🔵به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و... 📝 #ویتامینB۱۲: 🔵در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم ✅ #منابع⬅️شیر، تخم مرغ و... 📝 #ویتامینC: 🔵سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۰۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام 📝 #ویتامینD: 🔵کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱/۱ میکروگرم. ✅ #منابع⬅️روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی 📝 #ویتامینE: 🔵کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره 📝 #ویتامینK: 🔵مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم 📝 #آهن: 🔵کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز ✅ #منابع⬅️گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و... 📝 #روی: 🔵کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم ✅ #منابع⬅️غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و... 📝 #سلنیم: 🔵فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود 🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. ✅ #منابع⬅️غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو 📝 #منیزیم: 🔵در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم ✅ #منابع⬅️بادام، نان سبوسدار و... 📝 #اسیدفولیک: 🔵به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۴/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی 📝 #بیوتین: 🔵بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود. 🔴 #نیاز_روزانه⬅️۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. ✅ #منابع⬅️زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره @vaarzeeshi

نخوردنی 🚫مصرف کله پاچه ممنوع🚫 با توجه به کاهش سن سکته قلبی و مغزی در افراد مناطق غرب نشین که مواد خوراکی مانندکله پاچه و روغن حیوانی بیشتر مصرف می شود، متاسفانه شاهد کاهش سن سکته های قلبی هستیم و در همین راستا توصیه می شود افراد توجه بیشتری به سلامت و نوع تغذیه دانش ورزشی داشته باشند و از مصرف کله پاچه خودداری کنند. میزان چربی و کلسترول کله پاچه شدیدا بالا هست. به طوری که مغز به اندازه 8 زرده تخم مرغ کلسترول دارد. چشم و بناگوش نیز شدیدا چرب هستند و شدیدا خطرناک. ضرر حتمی کله پاچه بالا بردن کلسترول خون است که می تواند در رگ های خونی رسوب و باانسداد عروق ظریف،خون رسانی درقلب،مغز وریه رامختل وباعث ایجادسکته قلبی ومغزی شود. @vaarzeeshi

⭕️۲۰ دقیقه تمرین چربی سوزی در منزل😍 بدون هیچ وسیله ای @vaarzeeshi

صبح، ناشتا، يك ليوان اميد بنوشيد، درودها آغاز روز شنبه یکم خرداد بر شما مهربانان خجسته،همواره تندرست و سرزنده و خرسند باشید @vaarzeeshi

@vaarzeeshi اگر شبی زیر این آسمان در آغوشم به خواب بروی به کنایه از شب خواهم پرسید که ماهِ در آغوش او زیباست یا ماه در آغوش من

@vaarzeeshi عصرتان شاد

قلب سالم‌باعث عملکردبهترمغزمیشود! شواهدنشان می‌دهد که داشتن بیماری قلبی، خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد و بالعکس، اما تیمی از محققان درصدد آن برآمدند تا دریابند که آیا این ارتباط در جمعیت سالم هم دیده می‌شود یا خیر. 🔴 دراین مطالعه دانش ورزشی اسکن MRI حدود ۳۰ هزار فرد بزرگسال سالم در بریتانیا گرفته شد تا سلامت قلب شان ارزیابی شود.شرکت کنندگان همچنین تست های فکری را در راستای ارزیابی توانایی شان در حل مسائل منطقی و استدلالی انجام دادند تا بدین ترتیب مشخص شود که چقدر مغزشان در پردازش اطلاعات سریع عمل می کند. عملکرد بهتر در این تست ها با عملکرد بهتر مغز مرتبط بود «نیکلاس هاروی»، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ساوتهمپتون انگلستان، در این باره می گوید: «نتایج نشان داد کسانی که در آزمون های شناختی عملکرد بهتری داشتند قلب سالم تری هم داشتند.»وی در ادامه می افزاید: «از اینرو داشتن مغز سالم با داشتن قلب سالم مرتبط است.» @vaarzeeshi

تاثیریوگا برکمردرد درمان کمردردگاهی بسیارمشکل میشودمحققان میگویندشایددراین مواردبتوان از"یوگا"بعنوان یک روش درمانی استفاده کرد.کمردردبیماری شایعی است بطوریکه بیش از80 درصد افراد حداقل یکبار در طول عمر خود کمردرد میگیرند.کمردرد درغالب اوقات حادوکوتاه مدت است ولی میتواند مزمن و طولانی شود. درمان کمر درد حاد معمولا مصرف دارو و فیزیوتراپی و درمان کمردرد طولانی و مزمن معمولا تقویت عضلات شکم و کمر و انجام نرمش های کششی است. در صورتی که این درمان ها موثر نباشند ممکن است نیاز به استفاده از عمل جراحی لازم شود ♦️متاسفانه درمان های ذکر شده همیشه موفقیت آمیز نبوده و 80-25 درصد افرادی که برای کمردرد مزمن درمان میشود مجددا کمردرد میگیرند. به همین خاطر است که این بیماران در خیلی از موارد به درمان های دیگری مانند طب سوزنی یا یوگا پناه میبرند. حالا محققین میگویند تاثیر یوگا در کاهش دانش ورزشی کمردرد های مزمن انکار ناپذیر است. ♦️محققین با مطالعه ای بر روی 320 داوطلب در طول یک سال نشان دادند که یوگا نه تنها میتواند به اندازه فیزیوتراپی در کاهش کمردرد موثر بوده و نیاز افراد را به داروهای مسکن کم کند بلکه از لحاظ اقتصادی هم برای افراد مقرون به صرفه تر است. تخمین زده میشود که کمردرد سالی حدود 50 میلیارد دلار هزینه به اقتصاد ایالات متحده تحمیل میکند. @vaarzeeshi