ورزشى
Open in Telegram
کانال رسمی آکادمی تناسب اندام در منزل و باشگاه . همچنین دریافت برنامه تمرینی درمنزل و باشگاه @Shaahrokhii برای تکمیل عضویت join رابزنید🙏 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @Vaarzeeshi
Show moreIran627 049The category is not specified
187
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '260
in 0 channels
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+5
in 3 channels
Get PRO
January '260
in 2 channels
Get PRO
December '25
+2
in 2 channels
Get PRO
November '25
+3
in 3 channels
Get PRO
October '250
in 2 channels
Get PRO
September '25
+2
in 2 channels
Get PRO
August '250
in 2 channels
Get PRO
July '250
in 2 channels
Get PRO
June '250
in 2 channels
Get PRO
May '250
in 2 channels
Get PRO
April '250
in 2 channels
Get PRO
March '25
+2
in 4 channels
Get PRO
February '250
in 3 channels
Get PRO
January '25
+5
in 2 channels
Get PRO
December '240
in 4 channels
Get PRO
November '240
in 2 channels
Get PRO
October '24
+17
in 3 channels
Get PRO
September '240
in 4 channels
Get PRO
August '24
+4
in 4 channels
Get PRO
July '240
in 2 channels
Get PRO
June '240
in 2 channels
Get PRO
May '240
in 1 channels
Get PRO
April '240
in 2 channels
Get PRO
March '24
+11
in 2 channels
Get PRO
February '240
in 3 channels
Get PRO
January '240
in 1 channels
Get PRO
December '230
in 1 channels
Get PRO
November '230
in 1 channels
Get PRO
October '230
in 2 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '220
in 0 channels
Get PRO
June '220
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '220
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '220
in 0 channels
Get PRO
January '220
in 0 channels
Get PRO
December '210
in 0 channels
Get PRO
November '210
in 0 channels
Get PRO
October '210
in 0 channels
Get PRO
September '210
in 0 channels
Get PRO
August '210
in 0 channels
Get PRO
July '210
in 0 channels
Get PRO
June '210
in 0 channels
Get PRO
May '21
+189
in 0 channels
Channel Posts
💫شب ها آرامشی دارند
🦢از جنس خدا
💫پروردگارت همواره
🦢با تو همراه است
💫امشب از همان شبهایی ست
🦢که برایت یک
💫شب بخیر خدایی آرزو کردم
✨✨✨شبتون بخیر✨✨✨
@vaarzeeshi
| 2 |  توانبخشی عضلات چهارسرزانو
@vaarzeeshi | 14 |
| 3 |  از هر ماده غذایی چقدر بخوریم 🧐
با این ترفند همیشه یادتان می ماند که از هر ماده ی غذایی چه قدر باید بخورید
@vaarzeeshi | 13 |
| 4 | خوردن ۴۷۰ گرم میوه و سبزیجات به کاهش استرس کمک میکند !
▫️بر اساس تحقیقات جدید، رژیمهایی غذایی که شامل میوه و سبزیجات به اندازهی مناسب هستند استرس افراد را کاهش میدهد! خوردن شش واحد میوه معادل ۴۷۰ گرم در روز میتواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. در مطالعهای روی بیش از ۸۶۰۰ نفر بین ۲۵ تا ۹۱ سال نشان داد که مقدار میوه و سبزیجات مصرفی میتواند تاثیر زیادی روی سطح استرس هر شخص داشته باشد
▫️نتایج پژوهش نشان میدهد افرادی که روزانه حداقل ۴۷۰ گرم میوه و سبزیجات میخورند نسبت به افرادی که کمتر از ۲۳۰ گرم مصرف میکنند، ۱۰٪ استرس کمتری دارند
@vaarzeeshi | 13 |
| 5 | ورزش در بارداری
پیادهروی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان
استادیار پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی معتقد است پیادهروی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی پس از زایمان برای کاهش وزن است.دکترمعصومه هلالیزاده درگفتگو با ایسنا، اظهار کرد: یکی از رویکرد اشتباهی که در مورد زنان باردار وجود دارد این است که اگر کسی قبل از بارداری فعالیت ورزشی نداشته باشد در دوران بارداری نیز باید غیرفعال باشد، در حالی که منابع معتبردانش ورزشی میگویند زنان باردار در صورتی که منعی برای انجام فعالیت ورزشی نداشته باشند، از همان ۳ماهه اول باید فعالیت ورزشی منسجم خود را شروع کنند.
وی گفت: انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری سبب میشود تا زنان کمتر با مشکل دیابت، فشارخون بالا و کمردرد مواجه شوند.درحقیقت یکی از عوامل دیابت دوران بارداری بیتحرکی است که بعد از زایمان نیز به طور مزمن در فرد باقی میماند. متاسفانه براساس آمارهای بدست آمده میانگین فعالیت بدنی در زنان به ویژه در دوران بارداری بسیار کم است و اکثراً تصور میکنند که در این دوران باید بیشتر استراحت کنند تا به فعالیت ورزشی بپردازند در حالی که همین مساله سبب بروز مشکلات اسکلتی _ عضلانی و بیماریهای ناشی از فشار خون بالا و… بعد از زایمان میشود.استادیارپژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در پاسخ به این پرسش که زنان بعد از زایمان از چه زمانی میتوانند به فعالیت ورزشی بپردازنند، تصریح کرد: اگر زایمان طبیعی و در شرایط ایدهال صورت گرفته باشد بعد از ۶ هفته استراحت فرد میتواند تمرینات ورزشی خود را به صورت پیادهروی آرام ۱۲۰ گام در دقیقه و همچنین تمرینات کششی را آغاز کند تا کم کم به وزن طبیعی خود بازگردد. البته این تمرینات باید زیر نظر متخصصان فیزیولوژیست انجام شود تا فرد دچار مشکل نشود.هلالی زاده در پایان گفت: یکی از عواملی که در کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر زیادی دارد، آب درمانی و تمرینات آبی است که سبب استحکام استخوانها، مفاصل و افزایش آمادگی جسمانی فرد میشود. البته انجام تمرینات آبی ۳ ماه بعد از زایمان و آن هم تحت نظر متخصصان مناسب است .
@vaarzeeshi | 15 |
| 6 | آیاهمزمان میتوان توده چربی راکاهش وتوده عضلانی راافزایش داد؟
شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد.اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟
تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است.
♦️به عنوان مثال: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود؛ هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین دانش ورزشى عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است.یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) می باشد. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید.همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شوددر نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی!
@vaarzeeshi | 15 |
| 7 | کمخونی دارین؟ توت بخورین! 😊
خوردن چای یا قهوه، عصرها، خستگی رو از بدن میگیره.
😳 ولی اگه با این نوشیدنی ها هر روز حجم زیادی از شیرینی و بیسکویت میخورین، بهتره سری به فروشگاه های خشکبار بزنین و مقداری توت خشک بخرین.
😱توت سفید، سرشار از ویتامین C و آهنه.
پس اگه کم خونی دارین، از خوردنش غافل نشین.
👌👌👌 قند طبیعیش ضرری نداره و بخاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب ميايد
@vaarzeeshi | 14 |
| 8 | No text... | 14 |
| 9 | #نیایش_صبحگاهی
سه شنبه4خرداد1400
#درودهمدلان
بنام خدایی که در دعاهایم میخوانم او را ...
و مطمئنم که باید به دنبال دعایم تلاش کنم ، چرا که "خواستن و نشستن" در کنار هم نمی شینند.
برای وصل به عشق او، چه سفینه ای بهتر از دعا و نیایش؟!
معبودم ! روشنم کن از نور بی زوالت!
میدانم که دستانم را پر میکنی از بیکران دریای امیدت...
یاریم کن ، تا عشق الهی اطرافم را احاطه کند، تا با کلام مثبت خود ، دیگران را سرشار از عشق وانرژی کنم.
@vaarzeeshi | 20 |
| 10 | بالاخره از پس هر شبی
ی صبحی نهفته است
به امید فردایی روشن
@vaarzeeshi | 20 |
| 11 | چرا گاهی پدر و مادرها، ناخواسته تبدیل به دشمن فرزندانشون میشن؟
@vaarzeeshi | 21 |
| 12 | منیزیم وریکاوری
ازسازی ذخایر الکترولیتهای از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.زنگ زدن دانش ورزشی گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات،
دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند.
منابع منیزیم
سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل و دانهها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوهای، برگ زردآلو، ماهی، ماست طبیعی و شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر شامل مقادیرمکفی منیزیم هستند
@vaarzeeshi | 23 |
| 13 | @vaarzeeshi | 22 |
| 14 | 📌 4 تکنیک حرکتی_در_منزل
📍چربی سوزی و تقویت
عضلات شکم,پهلو و پایین تنه
@vaarzeeshi | 28 |
| 15 | ء | 1 |
| 16 | حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو💪و چربی سوزی شکم
@vaarzeeshi | 25 |
| 17 | #نیایش_صبحگاهی
دوشنبه 3خرداد1400
#درودهمدلان
من لایق آرامشم و باید در فضائی امن و پاک تنفس کنم
پس خدایا ! یاری ام کن که ببخشم ، زیرا منم میخواهم دیگران خطای مرا ببخشند ،ما انسانها همه بهم متصل هستیم ، کمک کن ببخشم تا بخشوده شوم و ذهنی آرام داشته باشم برای فضای معاشقه با تو.
میبخشم به شکرانه آنکه کینه به قلبم راهی ندارد .
میبخشم ، زیرا زنجیره عدم بخشایش ، برای همیشه مرا درگیر هر آنچه از جنس پلیدی و تباهی است میکند...
@vaarzeeshi | 31 |
| 18 | AnimatedSticker.tgs | 26 |
| 19 | از کسی پرسیدند:
ماه قشنگتر است یا مادرت؟
گفت: ماه را که میبینم
مادرم یادم می افتد...
اما مادرم را که میبینم
ماه را فراموش میکنم
شبتون آرام دوستان مهربان
@vaarzeeshi | 32 |
| 20 | ۲۰ دقیقه تمرین
فول بادی در منزل
@vaarzeeshi | 34 |
