ورزشى

💫شب ها آرامشی دارند 🦢از جنس خدا 💫پروردگارت همواره 🦢با تو همراه است 💫امشب از همان شبهایی ست 🦢که برایت یک 💫شب بخیر خدایی آرزو کردم ✨✨✨شبتون بخیر✨✨✨ @vaarzeeshi

توانبخشی عضلات چهارسرزانو @vaarzeeshi

از هر ماده غذایی چقدر بخوریم 🧐 با این ترفند همیشه یادتان می ماند که از هر ماده ی غذایی چه قدر باید بخورید @vaarzeeshi

خوردن ۴۷۰ گرم میوه و سبزیجات به کاهش استرس کمک میکند ! ▫️بر اساس تحقیقات جدید، رژیم‌هایی غذایی که شامل میوه و سبزیجات به اندازه‌‌ی مناسب هستند استرس افراد را کاهش میدهد! خوردن شش واحد میوه معادل ۴۷۰ گرم در روز میتواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند. در مطالعه‌ای روی بیش از ۸۶۰۰ نفر بین ۲۵ تا ۹۱ سال نشان داد که مقدار میوه و سبزیجات مصرفی میتواند تاثیر زیادی روی سطح استرس هر شخص داشته باشد ▫️نتایج پژوهش‌ نشان میدهد افرادی که روزانه حداقل ۴۷۰ گرم میوه و سبزیجات میخورند نسبت به افرادی که کمتر از ۲۳۰ گرم مصرف میکنند، ۱۰٪ استرس کمتری دارند @vaarzeeshi

ورزش در بارداری پیاده‌روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی بعد از زایمان استادیار پژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی معتقد است پیاده‌روی ملایم و تمرینات کششی بهترین تمرینات ورزشی پس از زایمان برای کاهش وزن است.دکترمعصومه هلالی‌زاده درگفتگو با ایسنا، اظهار کرد: یکی از رویکرد اشتباهی که در مورد زنان باردار وجود دارد این است که اگر کسی قبل از بارداری فعالیت ورزشی نداشته باشد در دوران بارداری نیز باید غیرفعال باشد، در حالی که منابع معتبردانش ورزشی می‌گویند زنان باردار در صورتی که منعی برای انجام فعالیت ورزشی نداشته باشند، از همان ۳ماهه اول باید فعالیت ورزشی منسجم خود را شروع کنند. وی گفت: انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری سبب می‌شود تا زنان کمتر با مشکل دیابت، فشارخون بالا و کمردرد مواجه شوند.درحقیقت یکی از عوامل دیابت دوران بارداری بی‌تحرکی است که بعد از زایمان نیز به طور مزمن در فرد باقی می‌ماند. متاسفانه براساس آمارهای بدست آمده میانگین فعالیت بدنی در زنان به ویژه در دوران بارداری بسیار کم است و اکثراً تصور می‌کنند که در این دوران باید بیشتر استراحت کنند تا به فعالیت ورزشی بپردازند در حالی که همین مساله سبب بروز مشکلات اسکلتی _ عضلانی و بیماریهای ناشی از فشار خون بالا و… بعد از زایمان می‌شود.استادیارپژوهشگاه علوم ورزشی و تربیت بدنی در پاسخ به این پرسش که زنان بعد از زایمان از چه زمانی می‌توانند به فعالیت ورزشی بپردازنند، تصریح کرد: اگر زایمان طبیعی و در شرایط ایده‌ال صورت گرفته باشد بعد از ۶ هفته استراحت فرد می‌تواند تمرینات ورزشی خود را به صورت پیاده‌روی آرام ۱۲۰ گام در دقیقه و همچنین تمرینات کششی را آغاز کند تا کم کم به وزن طبیعی خود بازگردد. البته این تمرینات باید زیر نظر متخصصان فیزیولوژیست انجام شود تا فرد دچار مشکل نشود.هلالی زاده در پایان گفت: یکی از عواملی که در کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر زیادی دارد، آب درمانی و تمرینات آبی است که سبب استحکام استخوان‌ها، مفاصل و افزایش آمادگی جسمانی فرد می‌شود. البته انجام تمرینات آبی ۳ ماه بعد از زایمان و آن هم تحت نظر متخصصان مناسب است . @vaarzeeshi

آیاهمزمان میتوان توده چربی راکاهش وتوده عضلانی راافزایش داد؟ شاید در ابتدا به نظر برسد، با کاهش کالری دریافتی می توان توده چربی را کاهش داد و با افزایش کالری دریافتی می توان توده عضلانی را افزایش داد.اما با این وجود، آیا واقعا چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن است؟ تغییر ترکیب بدن فقط به میزان کالری دریافتی وابسته نیست؛ بلکه پیام های درونی و بیرونی نیز بر ترکیب بدن تاثیرگذار است. ♦️به عنوان مثال: یکی از پیام های درونی که باعث کاهش توده چربی (چربی سوزی) و افزایش توده عضلانی (عضله سازی) می شود؛ هورمون تستوسترون است. به خوبی مستدل شده است که تستوسترون سنتز پروتئین دانش ورزشى عضلانی را بدون افزایش برداشت اسید های آمینه به داخل سلول افزایش داده است و در افراد مسن همزمان باعث چربی سوزی و عضله سازی شده است.یکی از پیام های بیرونی تاثیرگذار بر ترکیب بدن، خوردن پروتئین است که منجر به سنتز پروتئین در بدن انسان می شود. دیگر پیام بیرونی برای تغییر ترکیب بدن، تمرین مقاومتی (وزنه، دستگاه، کش و...) می باشد. در واقع بیشترین سنتز پروتئین را تمرین مقاومتی ایجاد می نماید.همچنین خود ورزش سبب لیپولیز و اکسایش چربی (چربی سوزی) می شوددر نتیجه، بدن انسان چیزی بیشتر از یک بمب کالری متر است؛ که فقط کالری ورودی و خروجی بر آن تاثیر داشته باشد و قادر است همزمان هم چربی سوزی داشته باشد و هم عضله سازی! @vaarzeeshi

‍کم‌خونی دارین؟ توت بخورین! 😊 خوردن چای یا قهوه، عصرها، خستگی رو از بدن میگیره. 😳 ولی اگه با این نوشیدنی‌ ها هر روز حجم زیادی از شیرینی و بیسکویت میخورین، بهتره سری به فروشگاه های خشکبار بزنین و مقداری توت خشک بخرین. 😱توت سفید، سرشار از ویتامین C و آهنه. پس اگه کم خونی دارین، از خوردنش غافل نشین. 👌👌👌 قند طبیعیش ضرری نداره و بخاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به‌ حساب ميايد @vaarzeeshi

#نیایش_صبحگاهی سه شنبه4خرداد1400 #درودهمدلان بنام خدایی که در دعاهایم میخوانم او را ... و مطمئنم که باید به دنبال دعایم تلاش کنم ، چرا که "خواستن و نشستن" در کنار هم نمی شینند. برای وصل به عشق او، چه سفینه ای بهتر از دعا و نیایش؟! معبودم ! روشنم کن از نور بی زوالت! میدانم که دستانم را پر میکنی از بیکران دریای امیدت... یاریم کن ، تا عشق الهی اطرافم را احاطه کند، تا با کلام مثبت خود ، دیگران را سرشار از عشق وانرژی کنم. @vaarzeeshi

بالاخره از پس هر شبی ی صبحی نهفته است به امید فردایی روشن @vaarzeeshi