Fitness by Reza Dehghan
Open in Telegram
09155145199آمادگی جسمانی-ورزش و سلامتی https://telegram.me/RezaDehghan1345
Show more402
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-330 days
Posts Archive
(((فواید و تاثیرات ورزش بر پوست)))
... تعریق در ورزش باعث دفع سمومی می شود که منافذ پوست را بند می آورد و پوست را دچار جوش و لک می کند
... هر چه عضلات قوی تر باشد، پوست ظاهر سالم تر و بهتری دارد و میزان انعطاف پذیری آن بالاتر است
...ورزش جریان خون و اکسیژن مواد مغذی را به سلول های پوست انتقال می دهد که در سلامت پوست بسیار موثر است
... ورزش استرس را کاهش می دهد استرس تأثیر منفی روی پوست می گذارد و باعث بروز آکنه می شود
... به هنگام ورزش کردن پوست شروع به تولید روغن طبیعی می کند که به پوست ظاهر سالم و شاداب و بانشاطی می دهد .
مشاوره با مربی 09155145199
یه دوست ورزشی خوب . سعید اکبرزاده عزیز سالن آستان قدس .۲۵ فوریه . ششم اسفند .
فواید خوردن سبزیجات قبل از غذا
سرعت دادن به هضم غذا
تخلیه سریع روده ها
ویتامین و مواد معدنی بیشتری به بدن میرسد
خوشبو کننده دهان
تضمین سلامت معده و روده
مشاوره تغذیه و تناسب اندام با مربی 09155145199
Repost from Fitness by Reza Dehghan
سطح وال چیست؟
توجه ...
سطح وال چیست؟
هنگام تمرین جایی که احساس فشار میکنید
درست جایی است که سوخت قندها تمام شده و بدن سراغ چربی ها میرود که اصطلاحا سطح وال مینامند.
هنگام فشار تمرین و افزایش دمای بدن اگر عارضه قلبی و عروقی و کلیوی ندارید ، نایستید ؛ فقط اگر رباط ها و تاندون های شما درد دارند بایستید.
در غیر این صورت هیچ فشاری دلیل بر ایستادن و نفس گرفتن نیست.
سطح وال را از دست ندهید و از دیوار چربی سوزی عبور کنید!
Morabi . 09155145199
❤️مثلث بدنی چیست ❤️
((( تمرین، تغذیه و استراحت )))
1⃣ تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
2⃣ تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به تغذیه صحیح زیر نظر مربی دارد . منابع گیاهی و پروتئینی نقش بسیار مهمی در این امر دارند .
3⃣ استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد.
Coach . 09155145199
+4
ششم اسفند .۲۵ فوریه . صحبت مربی با هنرجویان آستان قدس پیرامون تشریح تمرین وتناسب اندام . کد ۱۰۷۱ روزای زوج
(((کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران)))
کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.
خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.
کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات و پوکی استخوان میگردد .
کمبود خواب بتدریج باعث افزایش عضله سوزی و تحلیل عضلات میشود .
کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.
توجه داشته باشید نونهالان . نوجوانان جوانان . شبانه روز ۸ الی۹ ساعت و بزرگسالان بین ۷ تا ۸ ساعت می بایستی استراحت لازم را داشته باشند .
مشاوره با مربی 🌷🌷🌷
Coach . 9155145199
