Dr.Savalan

برخی با تزریق #سینتول در مدت زمان کوتاه ظاهر عضلانی را بهبود می بخشند اما در دراز مدت #سینتول سبب #فیبروز یا #فساد_الیاف عضلانی می شود (goo.gl/tvSoTg ، goo.gl/2PHGHl ، goo.gl/3pdyJ4)

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/187 ✍️ سفیده تخم مرغ در مقایسه با تخم مرغ کامل خوردن #تخم_مرغ_کامل (سفیده و زرده) پس از #ورزش سبب #سنتز_پروتیین بیشتری در مقایسه با خوردن فقط #سفیده_تخم_مرغ می شود. علت این پدیده هنوز از نظر علمی بطور دقیق مشخص نیست و احتمالا ربطی به مسیر #mTor و یا پویایی #لوسین ندارد. تخم مرغ کامل 3 برابر بیشتر از سفیده #کالری دارد و به دلیل #چگالی بالای #زرده_تخم مرغ، مصرف تخم مرغ کامل در افراد توصیه نمی شود. 10 نفر #مردجوان سالم، با میانگین سابقه ورزشی 5 سال و 16 درصد چربی، همراه با رژیم غذایی نظارت شده، پس از انجام تمرین #مقاومتی، 3 عدد #تخم_مرغ_کامل (سفیده و زرده) و یا فقط سفیده تخم مرغ (مقدار پروتیین مساوی با تخم مرغ کامل) مصرف نموده اند.نتایج پس از 5 ساعت از مصرف تخم مرغ نشان داده است که هر دو سفیده و تخم مرغ کامل باعث افزایش سطوح غلظت #لوسین در خون شده، و بر تعادل #پروتیین کل بدن و انتقال اسیدهای آمینه به عضلات و همچنین بر پیام دهی مسیر آنابولیک #mTOR تاثیر یکسانی داشته است. اما #سنتز_پروتیین پس از خوردن تخم مرغ کامل بیش از سفیده تخم مرغ بوده است (goo.gl/HtEPxE). برای خواندن مطلب #تخم_مرغ بر روی لینک (https://t.me/DrSavalan/1100) کلیک نمایید. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/181 ✍️ آیا مصرف #مکمل #وی (Whey) برای دوندگان #ماراتن تاثیری دارد؟ مطالعات مختلفی بر تاثیر مصرف #مکمل_سازی #پروتیین وی بر عملکرد ورزشی و #رشد عضلانی (#پرسازی) صورت گرفته است . در مطالعه ای که به تازگی منتشر شده است؛ 12 #دونده ماراتن #آماتور، در 2 گروه مکمل #وی و #دارونما به طور تصادفی تقسیم شده اند و به مدت 5 هفته پس مکمل #وی و #دارونما را به میزان 33.5 گرم پس از تمرین مصرف نمودند. هدف اصلی این مطالعه، بررسی تاثیر مکمل وی بر سازگاری #فیزیولوژیکی و عملکرد ورزشی این #دوندگان بود. نتایج این مطالعه نشان داده است؛ عملکرد #استقامتی دوندگان ماراتن در گروه مکمل #وی بیشتر از گروه کنترل بوده است و نشانگرهای #آسیب ناشی از دو #ماراتن؛ از قبیل #آسپارتات، #آمینوترنسفراز، #آلانین_آمینوترنسفراز، #لاکتات_دی_هیدروژناز و #کراتین_کیناز در گروه مکمل #وی سطوح معنادار کمتری در مقایسه با گروه کنترل داشته است. مکمل #وی پتانسیل بهبود عملکرد ورزشی در دوندگان ماراتن #آماتور را دارد (goo.gl/Ebh8yD). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/177 ✍️ برندگان #نوبل فیزیولوژی و پزشکی سال ۲۰۱۷ میلادی اعلام شدند برندگان جایزه #فیزیولوژی و #پزشکی #نوبل سال ۲۰۱۷ امروز دوشنبه ۲ اکتبر (۱۰ مهر) در ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه بامداد به وقت اروپای مرکزی اعلام شدند. جفری هال، میکائیل روزبش و میکائیل یونگ به طور مشترک و بخاطر کشفشان در زمینه «مکانیسم #مولکولی کنترل ساعت #بیولوژیک بدن انسان و سایر موجودات زنده» برنده این جایزه شدند. این دانشمندان با تحقیق روی «مگس سرکه» با نام علمی #دورزوفیلا ژنی را کشف کردند که یک #پروتئین خاص را رمزگذاری می‌کند. این پروتئین در طول شب در سلول‌ها انباشته شده و در طول روز از بین می‌رود. این دانشمندان همچنین پروتئین‌های دیگری را که در مکانیسم عمل #ساعت_بیولوژیک بدن نقش دارند، کشف کرده‌اند. با این کشف ما اکنون می‌دانیم که #ساعت_بیولوژیک بدن انسان و سایر موجودات زنده چگونه کار می‌کند. ساعت بیولوژیک نقش مهمی در تنظیم فعالیت‌های بدن جانداران زنده از #تک_سلولی‌ها تا جانوران و #گیاهان غول‌پیکر بازی می‌کند. ساعت بیولوژیک در تنظیم بسیاری از فعالیت‌های #حیاتی بدن انسان اهمیت فراوانی دارد که از جمله این فعالیت‌ها می‌توان به تنظیم فشار خون، ترشح هورمون، فعالیت‌های گوارشی، زمان #خواب و #بیداری، و #متابولیسم بدن اشاره کرد. اختلال در ساعت #بیولوژیک می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در تنظیم فعالیت‌های #زیستی بدن موجودات زنده شود. به همین سبب در سال‌های اخیر توجه به درک مکانیسم آن جلب شده چرا که امید می‌رود با کشف چگونگی عملکرد آن بتوان راهی برای پیشگیری و درمان بیماری‌های گوناگون یافت. همچنین درک ما از چگونگی عملکرد مکانیسم‌های مولکولی ساعت بیولوژیک می‌تواند نقش مهمی در صنعت کشاورزی و دامپروری ایفا کند و تاثیرات مهمی بر اقتصاد مواد غذایی داشته باشد (goo.gl/aZBeBc ). https://www.nobelprize.org/nobel_prizes/medicine/laureates/2017/press.html Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/176 ✍️ #اکسی_توسین #اکسی_توسین هورمونی است که از #هیپوتالاموس ترشح شده و در #هیپوفیز خلفی ذخیره می شود. #اکسی_توسین به هورمون #عشق معروف است. از دیگر نقش های #هورمون اکسی توسین می توان به #رفتار_خوردن و #متابولیسم (#سوخت_و_ساز) اشاره نمود. #اکسی_توسین می تواند #کالری دریافتی را کاهش داده و #اکسایش_چربی (#چربی_سوزی) را افزایش داده و در مردان حساسیت به #انسولین را نیز افزایش دهد. برای مطالعه بیشتر می توانید به این مقاله 👈 (goo.gl/WSGuQ2) که چند روز پیش منتشر شده است؛ مراجعه نمایید. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/174 ✍️ حفظ #آمادگی های بدست آمده و #بی_تمرینی ✅ هفته ای یکبار #تمرین (#برونگرا) برای حفظ #قدرت عضلانی در دوره 4 هفته #بی_تمرینی کافیست. ✅ هفته ای یکبار #تمرین برای حفظ #پرسازی یا #حجم عضلانی در دوره 4 هفته بی تمرینی کافیست. ✅ در ورزشکاران حرفه ای #حجم_تمرین تا 80 درصد، و تکرار تمرین تا 30 درصد در دوران #بی_تمرینی می تواند کاهش یابد. ✅ در ورزشکاران #آسیب دیده روش های تمرینی دیگر مثل تمرینات مقاومتی و یا تمرینات در آب می تواند کمک کننده باشد. ✅ #قدرت عضلانی در اثر بی تمرینی سریع بر می گردد و علت این رخداد #حافظه_عضلانی است. (goo.gl/w6G7sn ، goo.gl/b43515 ، goo.gl/bk2HHu) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/171 ✍️ اثر چند هفته #بی_تمرینی ✅ #قدرت عضلانی بدون #تمرین تا 4 هفته می تواند حفظ شود. اگر در این فاصله قدرت عضلانی کم هم بشود سریع قدرت بر می گردد. ✅ #کاهیدگی_عضلانی (آتروفی) در 2 هفته اول بی تمرینی رخ می دهد. ✅ عملکرد #استقامت ورزشی در اثر 4 هفته #بی_تمرینی تا میزان 25% می تواند کاهش یابد. ✅ #حداکثر_اکسیژن_مصرفی در ورزشکاران حرفه ای تا 20% در اثر 4 هفته بی تمرینی کاهش می یابد. ✅مبتدی ها می توانند #استقامت را تا 2 هفته بی تمرینی حفظ کنند هر چند برگشت #حداکثر_اکسیژن_مصرفی به سطح پیشین نیاز به 4 هفته تمرین دارد. ✅ در اثر بی تمرینی کاهش #عضلات و تغییر در میزان #توده_چربی در افراد متفاوت است. ✅ کاهش اندازه یا حجم عضلانی در اثر بی تمرینی در هفته اول به علت کاهش ذخایر #گلیکوژن است نه بخاطر کاهش #توده_عضلانی. ✅ #انعطاف_پذیری تا 30% می تواند در اثر 4 هفته بی تمرینی کاهش یابد. ✅ #استراحت_مطلق یا #بستری شدن، سرعت #کاهیدگی عضلات را افزایش می دهد. (goo.gl/jdw2Gc ، goo.gl/CVFuK4 ، goo.gl/VomQfj) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/169 ✍️ روش هایی طبیعی برای افزایش سطوح #هورمون_رشد ✅ #یکم تنظیم #خواب کم خوابی باعث کاهش سطوح #هورمون_رشد می شود(goo.gl/CbSy3z) و خواب کافی روشی موثر در افزایش سطوح #هورمون_رشد محسوب می شود(goo.gl/6fXo11 - ). ✅ #دوم خوردن #غذا 2 تا 3 ساعت قبل از خواب بدن انسان بطور طبیعی بیشترین میزان #هورمون_رشد را در نیمه شب ترشح می کند(goo.gl/ZwabvW ). خوردن مقادیر زیاد کربوهیدرات قبل از خواب باعث کاهش میزان ترشح #هورمون_رشد می شود(goo.gl/JpZKRn). ✅ #سوم کاهش مصرف مواد غذایی #شکر افزوده کروهیدرات های #فراوری شده مثل قند و شکر و شیرینی، سطوح #هورمون_انسولین را افزایش داده در نتیجه سطوح #هورمون_رشد را کاهش می دهد(goo.gl/GhjeFo). ✅ #چهارم کاهش #توده_چربی با کاهش توده چربی سطوح #هورمون_رشد نزدیک به 2 برابر افزایش می یابد(goo.gl/7gWd5k). ✅ #پنجم #روزه_داری متناوب مطالعات متعددی گزارش کرده اند که روزه داری متناوب باعث کاهش #توده_چربی و افزایش سطوح #هورمون_رشد می شود(goo.gl/p73iBY - goo.gl/vsrVjG - goo.gl/vI7gyw - goo.gl/JF20p8). ✅ #ششم #ورزش انجام ورزش منجر به افزایش سطوح #هومرمون_رشد می شود(goo.gl/dmswwS - goo.gl/wr2iWz). نکته پایانی: افزایش سطوح هورمون رشد سبب بهبود کیفیت عملکرد عضلانی کاهش توده چربی و بهبود عملکرد دستگاه دفاعی بدن و بهبود قدرت حافظه می شود(goo.gl/tRNbNU - goo.gl/eMCvnB - goo.gl/UyX960 - goo.gl/b7iHMd). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/162 ✍️ تغییر #طول_گام و عملکرد #دویدن با بزرگتر و یا کوچکتر کردن #طول_گام عملکرد #دویدن دچار افت می شود و کارایی #دویدن مقرون به صرفه نخواهد بود. این نتیجه مطالعه ای است که بر روی 19 #دونده با تجربه و 14 #دونده بی تجربه انجام شده است. در واقع، وقتی شرکت کنندگان در این مطالعه به طول گام توجه نمی کردند و در جایی که راحت بودند #پا را قرار می دادندنسبت به زمانی که باید #طول_گام کوچکتر و یا بزرگتری را بر می داشتند؛ #کارایی بهتری داشتند. در هنگام دویدن مسافت های طولانی نباید #دوندگان نگران #طول_گام باشند و #دونده باید راحت در هنگام گام زدن راحت باشد. نیازی به تنظیم #طول_گام توسط مربی نیست؛ بدن #دونده چه با تجربه و چه بی تجربه، بهترین مربی برای تنظیم #طول_گام است. اما وقتی #حداکثر_سرعت دویدن ملاک باشد؛ آن وقت #دونده باید #اقتصاد_دویدن را قربانی افزایش #سرعت نماید (goo.gl/KafG3C). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/159 انجام #7_دقیقه_ورزش هر روز به مدت 6 هفته؛ بدون تغییر رژیم غذایی منجر به کاهش توده چربی و کاهش دور کمر می شود (goo.gl/HPKSUI) لینک #7_دقیقه_ورزش 👈 ( goo.gl/wRXXQ5) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/155 ✍️ چرخه #چاقی_لاغری چرخه چاقی_لاغری یعنی در اثر #رژیم_غذایی وزن بدن کاهش یابد و بعد، رژیم غذایی رها شود و دوباره وزن بدن افزایش یابد. چرخه #چاقی_لاغری در #خانم ها بیشتر از #آقایان است(goo.gl/rzBaXK - goo.gl/5hfjuS). مشکلاتی که چرخه #چاقی_لاغری ایجاد می کند عبارت است از: الف) افزایش #اشتها و افزایش #وزن بیشتر (goo.gl/yi8v4L - goo.gl/ER5dNp) ب) افزایش بیشتر مقدار #توده_چربی بدن (goo.gl/5hVg9o - goo.gl/3QFqfa) ج) از دست دادن #توده_عضلانی (goo.gl/rRKQkI - goo.gl/3AaRxq ) د) افزایش احتمال ابتلا به #کبد_چرب (goo.gl/ouUNAC - goo.gl/E2IDwF) ه) افزایش خطر ابتلا به #دیابت (goo.gl/qoXJyu - goo.gl/mfLJku) و) افزایش احتمال دچار شدن به بیماری های #قلبی (goo.gl/oFa7f1 - goo.gl/So0QUk) ز) افزایش #ناامیدی (goo.gl/o40tbw - goo.gl/mZaVXc) ح) افزایش احتمال ابتلا به #فشار_خون (goo.gl/28Pl5Y - goo.gl/qdyxEz ) ط) افزایش #خطر_مرگ با تغییرات وزن بدن (goo.gl/rGW3kT) اما راه حل چیست؟ بهترین روش به جای وسواسی شدن در خوردن و کاهش انرژی دریافتی در یک مدت زمان کوتاه و رها کردن آن، تغییر سبک زندگی در درازمدت است. #اولین آسان ترین قدم، خوردن #غذاهای_سالم که از طبیعت نشات گرفته است. اما بعضی وقت ها در اثر تبلیغات رسانه ای و برچسب ها گول می خوریم! مثلا #میوه غذای عالی است اما به جای آن در روز برخی #آب_میوه کارخانه ای و یا 100% طبیعی مصرف شود و یا سوسیس و کالباس و همبرگر و یا فلافل و یا چیپس، پفک و ... این ها همگی سالم هستند و مهر تایید سازمان غذا و دارو را دارند اما برای مصرف بعضی مواقع نه مصرف مداوم آنها...! بطور مثال یک نفر کارمند شاید هر روزی که سر کار هست باید از بیرون غذا تهیه کند ناگهان پس از گذشت 3 سال می بیند که هفته ای 3 روز نهار فست فود خورده است و میان وعده کیک و بیسکویت اما چایی را بدون قند خورده 😁 ولی دچار #کبد_چرب و یا چاقی و یا فشار خون و یا گرفتگی عروق شده است. #دومین قدم فعالیت جسمانی و #ورزش (Exercise) است که بسیار برای بهبود کیفیت زندگی موثر است. و #سومین قدم تنظیم #خواب است؛ بی خوابی دیر خوابیدن و یا خواب نامنظم در افزایش وزن موثر است. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/154 ✍️ موفقیت در #کاهش_وزن اولین قدم شناسایی دلیل نیاز به کاهش #وزن است. آیا پزشک گفته باید #وزن کم کند و یا خود فرد تصمیم گرفته که وزن کم کند؟ مهمترین عامل، خواست خود فرد برای کاهش وزن است. افرادی که خودشان تصمیم به کاهش #وزن گرفته اند؛ موفق تر هستند! (goo.gl/RJW85a) مساله دیگر میزان کاهش وزن است. در منابع علمی کاهش 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته پیشنهاد شده است(goo.gl/bJv203). هر چه فرد بخواهد در مدت زمان کوتاه تر #وزن بیشتری را کاهش دهد با شکست روبرو خواهد شد(goo.gl/6CSs8h). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/153 ✍️ #چاقی_مضاعف: بارها شنیده ایم که: «رژیم نگیریا، و اگر نه بعدش، از همینی که الان هستی بیشتر چاق میشی!» این جمله از نظر علمی حقیقت دارد و درست است اما چه موقع این اضافه شدن چربی رخ می دهد؟ در تقسیم بندی ترکیب بدن می توان به #توده_چربی و #توده_بدون_چربی اشاره نمود که مجموع مقادیر این دو، وزن بدن می شود . مطالعات نشان داده اند که با کاهش #وزن ناشی از کاهش #توده_بدون_چربی نه تنها سوخت و ساز بدن کاهش می یابد بلکه منجر به #خوردن بیشتر نیز می شود! این تاثیر در افرادی که وزن نرمالی دارند و می خواهند درصد #چربی را کاهش دهند اما #توده_بدون_چربی را کاهش می دهند؛ بیشتر از افراد #چاق است. در حقیقت این روند باعث افزایش #مضاعف_چربی پس از رژیم غذایی می شود. اما چه موقع می توان از این اضافه شدن توده چربی پس از کاهش وزن جلوگیری نمود؟ بهترین شیوه برای حفظ #توده_بدون_چربی، تمرین #جسمانی و برنامه غذایی #علمی می باشد تا از بروز این #چاقی_مضاعف پیشگیری نماید. نکته پایانی: مقادیر #توده_بدون_چربی قبل و پس از کاهش وزن، ملاک خوبی برای پیش بینی #چاقی_مضاعف می باشد (goo.gl/673pG1). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/149 ✍️ سرنوشت مصرف #پروتیین بعد از هضم پروتیین، پروتیین به #اسیدهای_آمینه هیدرولیز می شود (#هیدرولیز: ماده با اضافه شدن آب به ترکیبات ساده تر تقسیم می شود) و به حوضچه اسید های آمینه های درون سلولی می رسد؛ این حوضچه از نظر اندازه محدود و غیرقابل گسترش است. از این حوضچه، اسیدهای آمینه 3 مسیر را می توانند طی نمایند. #اول: اسیدهای آمینه می توانند برای #سنتز، پروتیین های درون زاد و دیگر مواد زیستی مورد استفاده قرار بگیرند (به #عضله تبدیل شود) #دوم: می توانند خیلی سریع توسط سلول ها #اکسید شوند (به #انرژی تبدیل شود) و به عنوان محصول پایانی: اوره، آمونیاک و دی اکسید کربن تولید کند. #سوم: اسیدهای آمینه می توانند از طریق #نوگلوکززایی (گلوکونئوژنز) به دیگر مواد تبدیل شود (به #قند و یا #چربی تبدیل شود) (goo.gl/75PU8c). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/148 #چربی_سوزی بیشتر در #بانوان با #پروتیین قبل از #ورزش یا پس از ورزش؟ #کاهش_وزن یا بهتر بگم؛ #کاهش_توده_چربی و رسیدن به درصد #نرمال چربی در #بانوان و #مردان برای افزایش #کیفیت_زندگی و رسیدن به سطح بالای #تندرستی ضروری است (https://t.me/DrSavalan/1131). سطح مطلوب #چربی در #مردان 14 تا 17% چربی و برای #بانوان 21 تا 24% چربی گزارش شده است (goo.gl/YQKSJa). حال، برای بهبود #ترکیب_بدن، اولین قدم مهم #خواست و #اراده_فرد، (goo.gl/cuNamz) و قدم های بعدی #تغذیه و #ورزش است. در اینجا به نکته ای اشاره می کنم که پرسش خیلی از علاقمندان به ورزش است؛ سوال این است: «آیا خوردن غذا #پروتیین و یا #کربوهیدرات قبل از و یا بعد از #ورزش بر میزان #چربی_سوزی در #بانوان تاثیر دارد؟» پاسخ این سوال را در چند مطالعه می توان یافت، مطالعه اول، که در سال 2007 میلادی انجام شده؛ گزارش نموده؛ خوردن #پروتیین بلافاصله پس از #ورزش مدت زمان #اکسایش_چربی پس از ورزش را کاهش داده است و پیشنهاد نموده اند که مصرف #پروتیین پس از ورزش را #بانوان به تعویق اندازند (goo.gl/9ykyXo). در مطالعه دیگر (2014) نشان داده که مصرف #پروتیین قبل از #ورزش نسبت به #کربوهیدرات در #چربی_سوزی پس از #ورزش تاثیر بیشتری دارد (goo.gl/mezrky). یافته های این مطالعه را نیز پژوهش دیگری در سال 2015 تصدیق نموده است (goo.gl/1appFs). با توجه به این نتایج؛ به نظر می رسد #زمان_بندی مصرف غذا، ( قبل و پس از #ورزش) تاثیرات متفاوتی بر میزان استفاده از منابع #انرژی (#کربوهیدرات، #چربی) در #متابولیسم پس از ورزش دارد. Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/145 ✍️ مطالعات وزارت بهداشت #ایران بر روی #دانش_آموز نشان می دهد که: 21درصد دانش آموزان #چاقی یا #اضافه_وزن دارند. 16 درصد لاغر هستند که برخی از این #لاغری ناشی از #سو_تغذیه است. 27.5 درصد دانش آموزان روزانه غذای #غیر_مفید مصرف می کنند. 25.7 درصد دانش آموزان هر هفته #نوشابه مصرف می کنند. 15 درصد دانش آموزان هر هفته #فست_فود مصرف می کنند. 68درصد دانش آموزان به طور روزانه #سبزی تازه مصرف نمی کنند. 40 درصد دانش آموزان نیز به صورت روزانه #میوه نمی خورند. 21 درصد دانش آموزان همیشه سر سفره به غذا #نمک اضافه می کنند. 27درصد دانش آموزان #تری_گلیسرید بالا دارند که ناشی از مصرف #غذای_چرب و تنقلات چرب مانند چیپس و سوسیس کالباس است. 86.8 درصد مادران دانش آموزان #خانه_دار هستند و می توانند غذای سالم مانند میوه را در اختیار فرزندان خود برای مصرف در مدرسه تامین کنند اما اغلب این کار را انجام نمی دهند. 48 درصد دانش آموزان حتی روزی یکبار هم #مسواک نمی زنند. 60 درصد دانش آموزان به صورت روزانه #شیر مصرف نمی کنند. و ... 27-06-1396 تاریخ خبر! (goo.gl/wWCZMc) Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/142 #قند در #مردان و #بانوان حساسیت به به #انسولین در #بانوان بیشتر از #مردان است. در نتیجه، ذخیره #چربی و #ذخیره #چربی در عضلات #بانوان بیشتر است. #بانوان پس از خوردن غذا #کربوهیدرات بیشتری را #اکسید (می سوزانند) می کنند و وقتی نیاز به تولید #انرژی در اثر #فعالیت_جسمانی افزایش می یابد #اکسایش_چربی در #بانوان بیشتر از #مردان است (goo.gl/ZuQ2DR). #مردان در مقایسه با بانوان؛ به دلیل #مقاومت_به_انسولین بیشتر از #بانوان دچار #دیابت_نوع_2 می شوند (goo.gl/DZDRXX). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/139 ✍️کمک های نیروزا «یک غذای #بد می تواند یک #قهرمان را از قهرمانی دور کند اما یک غذای #عالی نمی تواند یک فرد معمولی را قهرمان کند.» در قلمرو ورزش #مواد و یا #روش_های_فنی که به صورت فیزیولوژیک، روانی، مکانیکی، دارویی و تغذیه ایی منجر به بهبود #عملکرد_ورزشی ورزشکار می شود به عنوان #کمک_های_نیروزا معرفی می شوند (goo.gl/pDsotD). ماهیت ورزش از نظر #سازمان_جهانی_مبارزه_با_دوپینگ (وادا) عبارت است از: 1- اخلاق، صداقت و بازی جوانمردانه 2- سلامت 3- برتری در عملکرد ورزشی 4- سرشت و آموزش 5- لذت و شادی 6- کارگروهی، فداکاری و تعهد 7- احترام به قوانین و مقررات 8- احترام به خود و دیگر شرکت کنندگان 9- شجاعت 10- اجتماع و همبستگی در حال حاضر تاکید منع #دوپینگ توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ بر اساس — الف) موادی که در بدن ورزشکار یافت شوند ب) روش هایی که منجر به افزایش انتقال اکسیژن توسط دوپینگ خون یا اقدامات مصنوعی مشابه شود ج) تغییر نمونه های مایعات بدن جمع آوری شده د) دستکاری ژنتیکی (#دوپینگ_ژنتیکی) — می باشد. بر اساس میزان نیاز ورزشکاران، مکمل های #خوراکی اغلب حاوی یک و یا چندین مواد، شامل، کربوهیدرات ها، پروتیین ها، چربی ها، مواد معدنی و ویتامین ها می باشند که برای #حمایت_تغذیه ای ورزشکار و بهبود #عملکرد_ورزشی مورد استفاده قرار می گیرند. در مقایسه با وعده غذایی، #مکمل_غذایی خالص تر، کم حجم تر، قابل جذب تر و بدون مواد غیرموثر و زاید می باشد. برای انتخاب مصرف مکمل ورزشی بایستی به این نکات توجه داشت 1- بی خطری برای سلامت و موثر بودن در عملکرد ورزشی 2- محتوی مواد منع شده توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ نباشد 3- کیفیت محصول مطالعات مختلفی، گزارش نموده اند که برخی از #مکمل_های_غذایی محتوی #مواد _ممنوعه هستند واین خطری است که #ورزشکاران نخبه را به دلیل مثبت شدن #دوپینگ و به خطر افتادن #سلامتی آنها تهدید می نماید. بطور مثال: کمیسیون پزشکی کمیته بین المللی المپیک 634 مکمل خوراکی غیر هورمونی در 13 کشور جهان را مورد بررسی قرار داد و نتایج این بررسی نشان داد که 14.8 درصد این مکمل ها محتوی مواد منع شده توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ بودند که این مکمل ها باعث مثبت شدن جواب آزمایش دوپینگ ورزشکاران می شد به این دلیل که بر روی برچسب اطلاعات محتوی مکمل اشاره ایی به وجود این مواد منع شده نشده بود! (goo.gl/22qdBj) در مطالعه دیگر در کشور ایتالیا از 64 محصول مکمل غذایی 12.5 درصد آنها محتوی #مواد_منع شده توسط سازمان جهانی مبارزه با دوپینگ بودند که بر روی برچسب به وجود آن مواد اشاره ایی نشده بود (goo.gl/RKfVk2) و جالب تر از همه اینکه در #ایران «رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی کشور هشدار داده است: 80 درصد از مکمل های وارداتی آلوده است و نمی توانیم حتی مکملی را صد درصد سالم بدانیم. 17-04-1396» (goo.gl/BgM692) نتایج آزمایش 66 نوع مکمل که وزارت #بهداشت_رفاه_و_ورزش #هلند انجام داده است؛ 25 نوع آن یعنی 38% مثبت بوده است (goo.gl/2bYUHp). با این اوصاف، در سرار جهان؛ احتمال #تقلبی بودن مکمل وجود دارد؛ حتی آنهایی که #اورجینال و یا #اصل هستند (goo.gl/FhbfoV). Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/136 ✍️ مفاهیم #فعالیت_جسمانی (#Physical_Activity) هر گونه حرکت بدنی در طول زندگی از قبیل کار و تفریح مثل قدم زدن، جارو کردن، لباس شستن با دست، باغبانی کردن، وغیره به عنوان #فعالیت_جسمانی شناخته می شود. #بازی (#Play) بیشتر بر تفریح و سرگرمی و جنبه لذت روانی و جسمی دلالت دارد. #بازی_برد_و_باخت (#Game) بیشتر به قمار شبیه است یعنی برد و باخت مهم است و بر جنبه #سرگرمی، آموزش، پول در آوردن دلالت دارد و قوانین دارد. #ورزش (#Sport) تکیه بر مهارت جسمی و ذهنی دارد. به زبان ساده یعنی، حرکت دادن اندام ها و به کارگیری ذهن با میل برنده شدن. #ورزش یا #تمرین (#Exercise) تکیه بر مهارت ندارد. به زبان ساده یعنی، حرکت دادن اندام های بدن با یک روش معین، که با هدف افزایش سوخت و ساز، افزایش ضربان قلب، ساختن عضله و بهبود الگوی حرکتی انجام می شود. #تربیت_بدنی(#Physical_Education) کسب و پردازش مهارت حرکتی، بهبود آمادگی جسمانی برای تندرستی، کسب دانش علمی درباره #ورزش (#Exercise)، آگاهی از سودمندی #فعالیت_جسمانی . Telegram @DrSavalan

Telegram @DrSavalan https://t.me/imagearchive/135 #سندرم_متابولیک یا (نشانگان سوخت وسازی) #نشانگان_سوخت_و_سازی گروهی از شرایط جسمانی فرد است که خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی-عروقی و سکته را افزایش می دهد. این نشانگان حداقل با داشتن 3 مورد از شرایط زیر شناخته می شود: #یکم: #چاقی_شکمی (دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و دور کمر خانم ها بیش از ۸۸ سانتیمتر باشد). #دوم: #فشار_خون بالا #سوم: #قند_خون بالا در زمان #ناشتا #چهارم: #تری_گلیسیرید بالا #پنجم: #ال_دی_ال بالا حال مشخص شده است که انجام تمرین #مقاومتی (مثل کار با #دستگاه، #وزنه، #کش)، کمتر از 1 ساعت، 1 یا 2 جلسه در هفته، در کاهش #سندرم_متابولیکی مستقل از #ورزش_هوازی (#قلبی_عروقی) موثر است و برای نتیجه بهتر انجام تمرین #مقاومتی به همراه تمرین #قلبی_عروقی پیشنهاد شده است (goo.gl/Rgv6Rd). Telegram @DrSavalan