🔱TRX POWER TEAM🔱

🌐متخصصان توصیه می کنند قبل از شروع ورزش حتما به بدن خود سوخت رسانی کنید. 👈ورزش کردن با شکم خالی هنگام صبح هم می تواند برایتان خوب باشد هم بد اما پایدار نیست.👌 🆔 @trxpowerteam

🔰کاهش چربی بدن با رعایت این نکات🔰 1️⃣ کاهش مصرف شکر و نمک 2️⃣ آبمیوه های مصنوعی ممنوع 3️⃣ کاهش کربوهیدرات 4️⃣ خوردن 3 لیتر آب در روز 5️⃣ استرس ممنوع 6️⃣ فست فود ممنوع 🔻با ما فیت باشید 💪 ✅@trxpowerteam 🇮🇷 با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید

💁🏻 چگونه درمدت کوتاه لاغر شویم 💁🏻 🆎 @trxpowerteam 👈 این راه کار ها بسیار ساده هستند و ارزان ! در طی 2 هفته مقداری زیاد کالری بسوزونید 💯 اول این که افرادی که دوست دارند لاغر شوند از قرص استفاده میکنند و هزینه های زیادی پرداخت میکنند 😳❌ با رعایت کردن نکات زیر لاغر شوید در چند هفته ... 💥 1⃣ هیچوقت غذای یا چیز چرب مصرف نکنید ❌ 2⃣ روزانه 1 ساعت پیاده روی کنید ✅ 3⃣ صبحا از خواب بیدار میشوید حتما 15 دقیقه ورزش کنید این کار به شما خیلی کمک خواهد کرد ✅ 🆎 @trxpowerteam 4⃣ موقع غذا خوردن نصف غذایی که هر روز مصرف میکنید مصرف کنید ✅ 5⃣ در هر روز یک وعده سوپ میل کنید .. سوپ خانگی درست کنید سوپ های کنسرو پر از مواد شیمایی هستند ❌ ❗️💯 با رعایت کردن این نکات ساده در مدتی چندین کیلو کم کنید با احترام 🙏 کانال آموزش تصویری حرکات 💯😎👇🏼 🆎 @trxpowerteam

چیدمان یک برنامه غذایی برای صبحانه👌 🔻پروتیین:تخم مرغ یا جوجه و... 🔻کربو:لوبیا یا سیب زمینی و... 🔻چربی:اووکادویا روغن نارگیل و... 🔻و....سبزیجات 🆔 @trxpowerteam

🔰مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز🔰 👈ماهی شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید، ماهی، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است! یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید، سالمون است. سالمون در هر ۱۰۰ گرمش، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد. همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست. سالمون، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است. اگر سالمون دوست ندارید، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید. 👈مرغ مرغ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است. یکصد پوند مرغ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است. نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید. مرغ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند. 🆔 @trxpowerteam

آیا کاهش وزن بر سلامتی و اجزای شما اثر دارد؟ کاهش سریع وزن یعنی چه ؟ هنگام کاهش آب بدن که منجر به کم شدن سریع وزنتان میشود،چه اتفاقاتی تو بدن میفته؟ ایا افرادی که مرتب رژیم میگیرند،کم میکنند،سپس رژیم را رها کرده ودوباره چاق میشوند،(یو_یو)،در معرض خطر قرار دارند؟ آیا با کاهش مرتب وزن،بازهم فرد میتواند بخوبی تمرین کند؟ تیا قندها وکربوها سبب افزایش چربی هستند؟ یا چربی ها؟ یا پروتیین ها؟ آیا الکل واتانول دلیل چاق شدن است؟ چه کنیم چاق نشویم وچگونه کالری درشت مغذی ها را براورد کنیم؟ مراحل وگام های علمی وصحیح برای کاهش وزن چربی کدامند؟ سوخت وساز بدن را چگونه میتوان افزایش داد؟ اینها بخشی از نکات مهمی است که فرد برای رژیم گرفتن باید به آنها توجه خاص نمایو . ✔👌✔ @trxpowerteam

❇️ دلایل نیاز بدن انسان به پروتئین: 🔷 انرژی (اگرچه چربی ها و کربوهیدرات ها نیز منابع دیگر می‌باشند) 🔷 تقویت دستگاه ایمنی 🔷 انتقال مواد غذایی 🔷 ایجاد تعادل مایعات در بدن 🔷 تقویت بافت‌ها و قادرسازی ما به حرکت و ایستادن 🆔 @trxpowerteam

🔴تغذیه سالم و فعالیت ورزشی کلید تناسب اندام و تعادل وزن است. اما فقط این دو بر افزایش یا کاهش وزن تأثیر ندارند، بلکه عوامل دیگری نیز اثر گذار هستند. احتمالا" شنیده باشید کم خوابی باعث چاقی و افزایش وزن می شود، اما علت آن شاید برایتان سوال باشد که چگونه کم خوابی باعث چاقی می شود. متأسفانه کم خوابی در حال تبدیل شدن به یکی از مشکلات جدی در جامعه امروز است، به طوری که نزدیک به ۲۸ درصد از بزرگسالان کمتر از ۶ ساعت در طول شب می‌خوابند. بنابراین اطلاع از چگونگی تأثیر خواب بر وزن بدن ضروری به نظر می رسد. با توجه به مطالعه‌ای علمی که توسط محققان دانشگاه لاوال در کبک – کانادا انجام شد، محققان به نتیجه رسیدند که خواب کافی نیز یکی از عوامل مؤثر در کاهش وزن است. به گفته این محققان خواب کافی و به موقع یک نکته کلیدی در کاهش وزن و جلوگیری از مبتلا شدن به دیابت است. یک بیمار مبتلا به اضافه وزن اگر حداقل ۷ ساعت در شب بخوابد شانس کاهش وزن دارد، در مقابل اگر این فرد کمتر از شش ساعت بخوابد احتمال افزایش وزن دارد. مطالعات علمی قبلی که توسط پزشکان بریگهام و بیمارستان زنان در آمریکا انجام شد اثرات منفی کم خوابی را به وضوح نشان داد؛ این مطالعه بر روی کارگران شب کار و افرادی که کم می‌خوابند صورت گرفت؛ این افراد به دلیل کمبود خواب ریسک بالاتری در مبتلا شدن به دیابت و چاقی دارند زیرا کم خوابی تاثیر مستقیم در سطح قند خون دارد. افزایش وزن با دو عامل مرتبط است: برخی هورمون‌های تنظیم اشتها و خستگی بدن که هر دو برای سوزاندن چربی مؤثر هستند. بررسی‌ها نشان داده، افرادی که یک ساعت و ۲۰ دقیقه کمتر از حد طبیعی می‌خوابند، هر روز به طور متوسط ۵۴۹ کالری بیشتر از دیگران غذا می‌خورند. 🔻کم خوابی بر تعادل هورمون ها اثر می گذارد مطالعاتی در سال ۲۰۰۶ در این رابطه، وزن و عادات خواب ۶۸هزار خانم را طی ۱۶ سال بررسی کرده است. خانم‌هایی که هر شب ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابیدند حدود ۲/۵ کیلوگرم بیشتر از آن هایی که هر شب ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند وزن داشتند. دلیل این اتفاق هورمون‌ها هستند. چندین تحقیق هدایت شده توسط دانشگاه شیکاگو و دانشگاه استنفورد، به این نتیجه رسیده‌اند که محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین می‌شود. گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین پایین هم باعث می‌شود تا بعد از غذا خوردن احساس سیری نکنید. همانطور که گفته شد، خواب کم باعث ایجاد تغییر در ترشح هورمون‌های لپتین و گرلین در بدن می‌شود که نقش زیادی در کنترل اشتها دارند. این عامل سبب می‌شود فردی که خواب منظم ندارد، در طول روز غذای بیشتری بخورد و در عین حال کالری کمتری نیز حین انجام دادن کارهای روزانه خود بسوزاند. 🔻کمبود خواب باعث افزایش اشتها می‌شود مطالعه‌ای نشان داده است کمبود خواب باعث احساس گرسنگی می‌شود، در نتیجه موجب تغییر در تولید هورمون‌های مختلف درگیر در تنظیم اشتها می‌شود. عدم خواب کافی باعث افزایش هورمون گرلین می‌شود (هورمون گرلین یک هورمون پیتیدی است که از ۲۸ اسیدآمینه تشکیل شده است و از سلول‌های اپسیلون بخش درونریز لوزالمعده ترشح می‌شود)؛ این هورمون محرک احساس گرسنگی است و از سلول‌های طاق معده و سلول‌های اپسیلون در پانکراس ترشح می‌شود؛ غلظت این هورمون پیش از غذا خوردن افزایش و پس از آن کاهش پیدا می‌کند. بنابراین خواب ناکافی باعث گرسنگی و افزایش وزن می‌شود. خواب خوب شبانه نه تنها به بدن ما کمک می‌کند تا تجدید انرژی کند به کاهش اضطراب و استرس نیز کمک می‌کند. 🔻تاثیر خواب در رژیم غذایی متعادل با توجه به مطالعات انجام شده، خستگی ناشی از کم خوابی اثرات منفی در انتخاب مواد غذایی ما دارد. افراد کم خواب بیشتر سمت موادغذایی پرکالری می‌روند در صورتی که خواب کافی باعث می‌شود مکانیسم‌های مغز غذاهای مناسب انتخاب کنند. @trxpowerteam 🔻خستگی ناشی از کمبود خواب عملکرد بدن را کم و مانع فعالیت بدنی می‌شود خستگی ناشی از کم خوابی سرعت سوخت و ساز بدن را کم می‌کند و فرد انرژی کمتری برای سوزاندن چربی اضافی بدن دارد. با توجه به مطالعه‌ای که در سالنامه طب داخلی در آمریکا منتشر شده است، خواب کافی باعث کاهش نیمی از چربی بدن می‌شود در صورتی که در کم خوابی یک چهارم وزن کاهش پیدا می‌کند. خستگی ناشی از کمبود خواب باعث می‌شود فرد فعالیت بدنی کمتری داشته باشد، در نتیجه بی تحرکی باعث اضافه وزن می‌شود.

🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰 ☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید 👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید ☕️ چای سبز بنوشید 👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد 🆔 @trxpowerteam

✨ @trxpowerteam✨ 20مورد کوتاه از مزایای ورزش ۱) ورزش باعث افزایش سرعت متابولیسم بدن و کالری سوزی بیشتر میشود. ۲) ورزش باعث افزایش ظرفیت هوازی میشود که این قابلیت باعث میشود شما در طول روز کمتر انرژی مصرف کنید و کمتر خسته شوید.این قابلیت در شما باعث میشود که آخر روز خود انرژی بیشتری را حفظ کرده باشید و خستگی‌ کمتری را احساس خواهید کرد. ۳) ورزش باعث حفظ، افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات شما میشود.ورزش همچنین استقامت عضلات شما را افزایش خواهد داد. ۴) ورزش باعث کاهش فشار خون شما میشود. ۵) ورزش باعث تجزیه و استفاده بیشتر از چربی‌‌ها میشود. ۶) ورزش باعث افزایش مقدار کلسترول‌های مفید در بدن میشود. ۷) ورزش باعث کارامد تر شدن بیشتر کارکرد قلب میشود. ۸) ورزش باعث افزایش هموگلوبین موجود در خون شما میشود.هموگلوبین بخشی از سلول‌های خونی شما هستند که اکسیژن را از شش‌ها به دیگر نقاط بدن حمل میکنند. ۹) ورزش تمایل سلول‌های خونی به لخته شدن در درون رگ‌ها را کاهش میدهد.این مساله از آن جهت مهم است که همین لخته‌های کوچک باعث ایجاد سکته‌های قلبی خواهند شد. ۱۰) ورزش باعث استحکام بیشتر استخوان‌ها میشود. ۱۱) ورزش باعث افزایش بیشتر رگ‌های خونی در قلب و در دیگر ماهیچه‌ها میشود. ۱۲) ورزش باعث بزرگی‌ رگ‌هایی میشود که خون را به قلب حمل میکنند. ۱۳) ورزش باعث کاهش تریگلیسرید موجود در بدن میشود. ۱۴) ورزش باعث کنترل بهتر قند خون میشود. ۱۵) ورزش باعث خواب بهتر در شما میشود. ۱۶) ورزش باعث بهبود کارکرد دستگاه گوارش شما میشود که همین امر در کاهش احتمال ابتلا شما به بیماری سرطان روده بسیار مهم می‌باشد. ۱۷) ورزش باعث افزایش ضخامت غضروف‌های موجود در مفاصل میشود. ۱۸) ورزش باعث کاهش ابتلا زنان به بیماری اندومتریوسیز تا ۵۰% میشود. ۱۹) ورزش باعث افزایش مقدار جریان خون در زیر پوست میشود که این امر باعث شادابی و تازگی پوست شما خواهد شد. ۲۰) ورزش جدایی از تمام مزایایی که دارد باعث ایجاد یک حالت بسیار خوب در شما میشود @trxpowerteam

💟حجیم کردن عضلات ساق ⭐اگر تا کنون برای ساخت عضله ساق تلاش کرده باشید متوجه می شوید که این عضله، یکی از سخت ترین عضلات برای حجیم شدن است ✅عضله ساق هم مثل بقیه عضلات بدن روش خاصی برای تقویت شدن دارد 🌕اولین نکته در مورد عضله ساق دامنه کم حرکات تقویت کننده این عضله است.👇 این عضله یکی از قوی ترین عضلاتی است که به پلنتار فلکشن و دورسی فلکشن مچ پا کمک می کند( همان حرکات ساق پا) 🌐اما اگر دقت کرده باشید متوجه می شوید دامنه این حرکت نسبت به حرکات دیگر (مثلا جلوبازو) کمتر است و همین امر باعث می شود که تقویت این عضله هم با عضلات دیگر متفاوت باشد ✅جهت تقویت این عضله شما راهی جز تکرارهای بالاتر یا سوپر ست ها با استفاده از تمرکز در اجرای حرکت ندارید 🔹همانطور که پیش تر خدمتتان ذکر کردم، مکث کوتاه در بالاترین نقطه دامنه حرکتی و کشش کامل در پایین ترین نقطه دامنه حرکتی از ضروری ترین نکات اجرای حرکات ساق می باشد 🔴استفاده از وزنه های سنگین نه تنها موجب رشد این عضله نخواهد شد بلکه باعث می شود شیوه صحیح این حرکت را بر باد دهید. 🌐فقط وزنه های سبک همراه با تمرکز! 🆔 @trxpowerteam

🔰شش غذای مناسب برای مصرف قبل از تمرین 🔰 1⃣نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر 2⃣ سیب زمینی آب پز ، پنیر + شیر 3⃣ لوبیای آب پز با نان تست 4⃣ حبوبات فرآوری شده صبحانه + شیر 5⃣ نان با پنیریا گوشت + موز 6⃣ سالاد میوه یا میوه + ماست اسانس دار 🆔 @trxpowerteam

چگونه بخوریم و #لاغر شویم چگونه سوخت و سازبدن خود را بالا ببریم تا لاغر شویم. @trxpowerteam #متابولیسم یا “سوخت و ساز” بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است. علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است : گرسنگی رژیم غذایی کم کالری خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز. ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی کم کاری تیروئید حالاچند راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برای تان ذکر می کنم : صبحانه را حتماً بخورید: برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت ۱۰) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همان طور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. افزایش تعداد وعده های غذایی : به جای ۳ وعده غذایی، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد. خوردن غذاهای کم کالری : سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده  کنید. @trxpowerteam

🔺️چاقی چه بلایی بر سر بدن می‌آورد !؟ 🔹️سکته و بیماری‌های قلبی 🔹️فشارخون بالا 🔹️دیابت 🔹️بعضی از انواع سرطان 🔹️بیماری کیسه صفرا و سنگ صفرا 🔹️استئوآرتریت 🔹️نقرس 🔹️مشکلات تنفسی و آسم 🆔 @trxpowerteam

7 عبارت نیروبخش که در زمان های سختی باید به خود بگویید: @trxpowerteam 1- "هیچ چیز دائمی نیست" هر شب سیاه است اما روز بعد، خورشید طلوع می کند. ممکن است هم اکنون شرایط خوب نباشد اما ناگهان شرایط تغییر می کند. 2- "زخم های من نشانه قدرت است نه ضعف" بسیاری از مردم نگران این هستند که تجربه های بد به آنها آسیب می رساند اما در واقع، آنها را قوی تر می کند. 3- "زمانی که دیگران منفی بافی می کنند، من می توانم مثبت باقی بمانم" برخی اوقات در زندگی، مردم تلاش می کنند که شما را پایین بکشند اما شما نباید به آنها گوش دهید. 4- عبور از رنج، مرا داناتر می سازد" هر تجربه دردناک، درسی است که شما می توانید آن را فرا گیرید. 5- "حتی زمانی که در حال کشمکش هستم، رو به جلو حرکت می کنم" کشمکش ها به شما کمک می کنند که در زندگی پیشرفت کنید تا به شادمانی حقیقی دست یابید. 6- "ترس هیچ چیز را عوض نمی کند" اگر همواره روی اتفاقات بدی که می توانند به وقوع بپیوندند تمرکز کنید، هیچگاه به حداکثر توانتان دست پیدا نمی کنید. 7- "بهترین گزینه، ادامه دادن است" زندگی شما را به زمین می زند اما شما باید برخیزید؛ دوباره و دوباره و دوباره. @trxpowerteam

🔰چرا کم خوابی باعث افزایش تحلیل عضلات و کاهش چربی سوزی می شود؟ ◀️براساس نتایج پژوهش محققین دانشگاه شیکاگو، میزان خواب در طول شبانه‌روزی تاثیر زیادی بر کیفیت کاهش وزن دارد. ◀️این مطالعه بر روی افرادی صورت گرفته که قصد کاهش وزن از طریق رژیم غذایی را داشتند. در واقع تمامی شرکت کنندگان رژیم‌کاهش وزن را آغاز کرده بودند با این تفاوت که در دو وضعیت خواب کم (۵.۵ ساعت خواب در شبانه‌روز) و خواب کافی (۸.۵ ساعت خواب در شبانه‌روز) قرار گرفته بودند. ✅براساس نتایج این پژوهش، علیرغم اینکه میزان کاهش وزن در این دو وضعیت (خواب کم و خواب کافی) یکسان بود، اما تغییرات ترکیب بدنی بسیار متفاوت بدست آمد. به نسبت وضعیت خواب کافی، در وضعیت کم‌خوابی، میزان چربی‌سوزی ۵۵٪ کاهش و میزان تحلیل عضلانی ۶۰٪ افزایش داشت. به بیان ساده‌تر، کم خوابی ۵۵٪ چربی‌سوزی را کم و ۶۰٪ عضله‌سوزی را افزایش داد. 🔴یکی از نتایج جالب این تحقیق، کاهش قابل‌توجه سطح متابولیسم بدن در وضعیت کم‌خوابی بود. از سوی دیگر زبراساس آنالیز گازهای تنفسی و محاسبه‌ی ضریب تنفسی یا Respiratory qoutient افرادی که خواب کافی داشتند، در ابتدای صبح، بدنشان بیشتر از افراد با خواب ناکافی از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کرده است. جالب‌تر اینکه تاثیر خواب کافی بر چربی‌سوزی تا ۴ ساعت پس از بیداری ادامه داشت و افراد با خواب کافی سوخت مصرفیشان بیشتر از چربی بود. ✅براساس نتایج این پژوهش، سطح هورمون گرسنگی (گرلین) در وضعیت کم‌خوابی بیشتر شده و به بیان ساده، خواب ناکافی می‌تواند باعث القای گرسنگی شود. 🔻🔻🔻🔻 📣@trxpowerteam

🌸در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین🌸 @trxpowerteam 📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟ تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند. ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند. 👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین , همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉 ✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است. وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد. ✅ @trxpowerteam

🔰افزایش قدرت بدنی در طول روز🔰 خوردن صبحانه پیاده روی روز ١۵ دقیقه چرت زدن کوتاه خوردن پروتیئن خندیدن حتی مصنوعی نوشیدن آب بیشتر مصرف نان جو 🆔 @trxpowerteam

سیکس پک آرزوی هر ورزشکار 📣در جامعه امروز، اولین قسمتی که افراد در نگاه اول به آن دقت می‌کنند، شکم طرف مقابل است.همه دوست دارند شکم زیبایی داشته‌باشند، ولی مشکل اینجاست که هیچ‌کس نمی‌داند برای عضله سازی و نمایان کردن عضلات شکم چه باید بکند📣 رژیم، ورزش و نظم در این کارها، سنگ بنای رسیدن به شکمی است که همیشه آرزوی آن را داشته‌اید. 🌟رژیم پر پروتئین و کربوهیدرات کم 🏆این رژیم برای ساختن بدنی با چربی پایین و سوخت ساز بالا مناسب است. باید تمام کربوهیدارت مورد نیازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمین کنید.مصرف کربوهیدرات در شب، باعث انباشت آن به صورت چربی می‌شود. نکته مهم دیگر این است که شما باید روزانه پنج وعده غذای اندک، هر ۲ساعت و نیم تا ۳ ساعت نوش جان کنید، تا با این کار سوخت و سازتان را افزایش دهید. @trxpwerteam 🌟تمرین منظم هوازی برای کاهش وزن 🏆این تمرین به شما کمک می‌کند تا در طول روز چربی سوزی کنیدتا بتوانید بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنید. ازجمله این ورزشها ;شنا,دوچرخه,دویدن,رقص و زومبا,پیاده روی سریع,طناب زدن 🌟همیشه تمرین شکمتان را تغییر دهید

🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰 1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی 2️⃣ بهبود روند ریکاوری 3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک 4️⃣ کاهش سرگیجه 5️⃣ کاهش آدرنالین درخون 6️⃣ کاهش حرارت بدن 🆔 @trxpowerteam