🔱TRX POWER TEAM🔱
Open in Telegram
📣توجه توجه📣 💪🏼🔱💪🏼🔱💪🏼 0901-654-77-66 محمد حسن معتضدى ✅بالا بردن آمادگی جسمانی ✅استقامت ✅انعطاف پذیری ✅قدرت جسمانی ✅چابکی ✅فیزیوتراپی ✅هماهنگ سازی کارکرد اعصاب و عضلات در هفت طبقه مختلف :
Show more1 807
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
June '24
June '24
+4
in 0 channels
May '24
+2
in 0 channels
Get PRO
April '24
+6
in 0 channels
Get PRO
March '24
+5
in 1 channels
Get PRO
February '24
+5
in 0 channels
Get PRO
January '24
+6
in 0 channels
Get PRO
December '23
+6
in 0 channels
Get PRO
November '23
+56
in 0 channels
Get PRO
October '23
+11
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+36
in 0 channels
Get PRO
July '23
+6
in 0 channels
Get PRO
June '23
+11
in 0 channels
Get PRO
May '23
+9
in 0 channels
Get PRO
April '23
+23
in 0 channels
Get PRO
March '23
+54
in 0 channels
Get PRO
February '23
+85
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+28
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '22
+3 897
in 0 channels
Get PRO
September '22
+1
in 0 channels
Get PRO
August '220
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2
in 0 channels
Get PRO
June '22
+9
in 0 channels
Get PRO
May '220
in 0 channels
Get PRO
April '22
+2
in 0 channels
Get PRO
March '22
+3
in 0 channels
Get PRO
February '22
+4
in 0 channels
Get PRO
January '22
+4
in 0 channels
Get PRO
December '21
+5
in 0 channels
Get PRO
November '21
+1
in 0 channels
Get PRO
October '21
+105
in 0 channels
Get PRO
September '21
+2
in 0 channels
Get PRO
August '21
+4
in 0 channels
Get PRO
July '21
+4
in 0 channels
Get PRO
June '21
+2
in 0 channels
Get PRO
May '21
+3
in 0 channels
Get PRO
April '21
+10
in 0 channels
Get PRO
March '21
+34
in 0 channels
Get PRO
February '21
+4
in 0 channels
Get PRO
January '21
+3
in 0 channels
Get PRO
December '20
+2 443
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 June | 0 | |||
| 13 June | 0 | |||
| 12 June | 0 | |||
| 11 June | 0 | |||
| 10 June | +1 | |||
| 09 June | +1 | |||
| 08 June | 0 | |||
| 07 June | 0 | |||
| 06 June | 0 | |||
| 05 June | 0 | |||
| 04 June | +1 | |||
| 03 June | 0 | |||
| 02 June | 0 | |||
| 01 June | +1 |
Channel Posts
تمرین کردن جشنی است برای توانایی و قدرت بدن شما نه یک تنبیه برای چیزی که می توانستید بخورید.
@trxpowerteam
| 2 | برای رشد کردن باید سختی کشید برای فهمیدن باید شکست خورد و برای بدست آوردن باید از دست داد.
امروز چهارشنبه
@trxpowerteam | 615 |
| 3 | "عادتهای غذایی مفید در روزانه"
. مصرف سبزیجات و میوههای تازه
. مصرف مواد غذایی پرمقدار پروتئین
. مصرف دانههای کامل: دانههای کامل حاوی فیبر و مواد مغذی هستند و میتوانند به عنوان یک منبع خوب از کربوهیدرات برای بدن مفید باشند.
. مصرف روغنهای سالم: روغنهایی مثل روغن زیتون، افتابگردان و آووکادو، به دلیل حاوی اسیدهای چرب ناسیدی و مواد مغذی ضروری دیگر، میتوانند برای سلامتی بسیار مفید باشند.
. نوشیدن آب به میزان کافی
. مصرف ماست و محصولات لبنی دیگر: ماست و سایر محصولات لبنی حاوی پروبیوتیک ها هستند که به حفظ سلامت روده کمک می کنند.
. اجتناب از نوشابهها و نوشیدنیهای شیرین
. کاهش مصرف غذاهای پرنمک: غذاهای پرنمک باعث افزایش فشار خون و بیماریهای دیگر میشوند پس در میزان آنها به دقت رعایت کنید.
. مصرف مواد غذایی با قند پایین: مصرف مواد غذایی با قند پایین مانند سبزیجات، ماهی، گوشت سفید و تخم مرغ سالم می باشد.
. انجام وعدههای غذایی منظم
@trxpowerteam | 868 |
| 4 | "چیکار کنیم تا تمریناتمون رها نکنیم"
✍برای خیلی هامون پیش اومده که میگیم من از فلان روز ورزش رو شروع میکنم. بعد میریم کلی کلاس ثبت نام میکنیم و خیلی زود مجدد تمرین رو رها میکنیم!
⇦چیکار کنیم اینجوری نشه؟ برای رسیدن به این هدف نیازه که یک سری نکات خیلی ساده رو رعایت کنید:
1️⃣هدف مناسب انتخاب کنید:
⇦هدف کمک میکنه که سختی مسیر رو راحت تر تحمل کنید. برای ٦ ماه آینده یک هدف مناسب پیدا کنید و برای رسیدن بهش تلاش کنید.
2️⃣ یک زمان مشخصی رو برای ورزشتون انتخاب کنید و سر همون زمان ورزش کنید، این کار باعث شرطی شدنتون میشه و کمک میکنه سریعتر به ورزش عادت کنید
3️⃣با فشار کم شروع کنید:
⇦با شدت کم شروع کنید و هر هفته ١٠ درصد به فشار و حجم تمرین اضافه کنید. فشار زياد تمرين در شروع برنامه، باعث آسیب و دلزدگی میشه.
@trxpowerteam
4️⃣منظم و مداوم ورزش کنید:
⇦نتایج از طریق فعالیت منظم و مداوم حاصل میشه. به برنامتون پایبند باشید و از توقف و شروع مکرر خودداری کنید. | 567 |
| 5 | سیزده ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺮﺍﻱ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ
1 ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺩﺭ ﺭﺩﻳﻒ ﻫﺎﻱ ﺟﻠﻮ ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ .
2 ـ ﻧﮕﺎﻩ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻥ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﻨﻴﺪ .
ﻋﺪﻡ ﻧﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ 2ﻣﻌﻨﺎ ﺩﺍﺭﺩ :
ﺍﻟﻒ : ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﻨﺎﻩ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ
ﺏ: ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺿﻌﻒ ﻭﻧﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻭ
3 ـ ﺳﺮﻋﺖ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻨﺪﺗﺮ ﻛﻨﻴﺪ .
ﺣﺮﻛﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﻭﺍﻛﻨﺶ ﺫﻫﻦ ﺍﺳﺖ . ﺁﺩﻣﻬﺎﻱ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻨﺸﺎﻥ ﻛﻤﻲ ﺷﺒﻴﻪ ﺑﻪ ﺩﻭﻳﺪﻥ ﺍﺳﺖ , ﺍﻧﮕﺎﺭ ﺑﻪ ﺟﺎﻱ ﻣﻬﻤﻲ ﻣﻲ ﺭﻭﻧﺪ ﻭ ﻳﺎ ﻛﺎﺭ ﻣﻬﻤﻲ ﺩﺍﺭﻧﺪ . ﺍﻳﻦ ﺗﻜﻨﻴﻚ ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ ﺗﺎ ﻧﮕﺮﺵ ﻣﺤﻴﻂ ﺧﺎﺭﺟﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ .
4 ـ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﺟﺪﻱ ﺣﺮﻑ ﺑﺰﻧﻴﺪ .
5 ـ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺟﺪﻱ ﺑﺎﺷﻴﺪ .
6 ـ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻧﻈﺮ ﺑﺪﻫﻴﺪ .
7 ـ ﺧﻨﺪﺍﻥ ﺑﺎﺷﻴﺪ . ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺩﺍﺭﻭ ﺑﺮﺍﻱ ﻛﻤﺒﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ نفس است.
8ـ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﭙﻮﺷﻴﺪ .
9ـ ﺩﺭ ﻫﺮ ﻣﻜﺎﻟﻤﻪ ﺗﻠﻔﻨﻲ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﻌﺮﻓﻲ ﻛﻨﻴﺪ .
10ـ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻫﺮ ﻛﺎﺭﻱ ﻛﻪ ﺑﺮﺍﻳﺘﺎﻥ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﻲ ﺩﻫﻨﺪ ﻟﻔﻆ ﻣﺘﺸﻜﺮﻡ ﺭﺍ ﺑﻜﺎﺭ ﺑﺒﺮﻳﺪ .
11ـ ﻣﻘﺘﺪﺭﺍﻧﻪ، ﺍﻓﺮﺍشته ﻭ ﺑﺎ ﮔﺎﻣﻬﺎی ﺑﻠﻨﺪ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ .
12ـ ﻫﻴﭽﮕﺎﻩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ .
13ـ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﺑﺎ ﺯﺑﺎﻥ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎ ﺩﻳﮕﺮﺍﻥ ﻫﻢ ﺻﺤﺒﺖ ﺷﻮﻳﺪ
دنیایتان را به گونه ای که میخواهید، بیافریند
@trxpowerteam | 487 |
| 6 | ورزش واقعی از اونجا شروع میشه که کاملا خسته شدی اما میخوایی ۴ ست باقی مونده رو هم بری
@trxpowerteam | 469 |
| 7 | 🔳⭕️نحوه گذراندن ساعات استراحت، شاخص پیشرفت شخصی شماست!
🔹اگر می خواهید به شما بگویم که یک جوان در زندگی چقدر پیشرفت خواهد کرد، به من بگویید عصر و غروبش را به چه می گذراند؟
🔹اکثر مردم فکر می کنند که پیشرفت جوانان به این بستگی دارد که ساعات کار خود را چگونه میگذرانند، اما نحوهی گذران ساعات بیکاری، شاخص بهتری است.
🔹ساعت استراحت، باید برای چیزی فراتر از بیکاری صرف شود. برای رشد کردن و آماده شدن برای پذیرش مسئولیتهای بزرگتر، جوانانی که منتظر میمانند تا مسئولیت بزرگتر به سراغشان بیاید و سپس برای آن آماده شوند، در بهترین حالت فقط شغل خود را حفظ میکنند.
@trxpowerteam | 657 |
| 8 | 🔴 دلایل درد عضلانی بعد تمرین چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم 🔴
🅰️ @trxpowerteam
سلولهای عضلانی پس از انجام فعالیتهای ورزشی شدید، به علت عدم فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز باعث تولید،“ اسید لاکتیک“ می شوند.
📌تجمع این ماده در عضلات باعث ایجاد درد می شود
👈که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب ”اسید لاکتیک“ درد عضلات نیز کاهش یابد.
🔰 نحوه غلبه بر درد عضلانی 👇
به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید. به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزش های مناسب به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی“اسید لاکتیک “ بر ماهیچه ها و محدود شدن غلبه کنید و فعالیت سخت و شدید را انجام دهید.
✅ اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
@trxpowerteam | 339 |
| 9 | تغذیه برای تقویت استخوانها
۱-از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگ هایی به رنگ سبز تیره هستند و همچنین فرآوردههای لبنی غافل نشوید، چون این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند و به طور شگفت آوری به تقویت استخوان ها کمک میکنند
۲- سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوان ها کمک میکند.
۳- از مصرف نوشیدنیهای گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابهها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر زیاد باعث میشود بدن کلسیم از دست بدهد، بنابراین نوشابههای گازدار بیشتر به تضعیف بافتهای استخوانی کمک میکنند.
۴- از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید. این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث میشوند بدن کلسیم از دست بدهد.
۵- مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید. شیر غنی از کلسیم و سایر املاح تقویت کننده بافت استخوانی مانند ویتامین D، پروتئین مفید و پتاسیم است که به استحکام استخوان ها کمک میکند
@trxpowerteam | 326 |
| 10 | ❇️اگر هنگام ورزش کردن و تمرین شکم و پهلوی یتان درد می گیرد فاصله غذا خوردن را با ورزش زیاد کنید
برای جلو گیری قبل از ورزش بدن را گرم کنید،ورزش های کششی انجام دهید و درست تنفس کنید
🆔 @trxpowerteam | 348 |
| 11 | چرا گن و شکم بند لاغری تاثیری بر آب شدن چربی شکم و پهلو ندارند؟
گن ها و شکم بندهای لاغری چیزی بیشتر از یک فریب تبلیغاتی نیستند. اینکه یک جا بنشینیم و وزن کم کنیم کار راحتی به نظر است.
به یاد داشته باشید که هیچ راه میانبری برای داشتن بدنی سالم و متناسب وجود ندارد. برای کاهش وزن باید از یک رژیم اصولی و برنامه ورزشی هدفمند استفاده کنید که هر دو متناسب با ویژگی های فردی هر شخص تجویز شده باشند.
شکم و پهلو نیز درست مانند بازو و پاها عضله دارند. اما چون زیر لایه چربی هستند متوجه آنها نمی شوید. کافی است با تمرینات ورزشی عضلات این نواحی را تقویت کنید .
به جای خریدن شکم بندهای لاغری، پول خود را صرف عضویت در باشگاه کنید
استفاده از انواع گن و شکم بند لاغری شاید اثرات ناچیز و کوتاه مدتی داشته باشند. اما با برنامه غذایی و تمرینات ورزشی می توان اثرات بهتر و ماندگارتری را تجربه کنید.
@trxpowerteam | 361 |
| 12 | "توصیه های ساده و کاربردی برای کاهش وزن"
1- غذاهای آماده و رستورانی را فراموش کنید
2- نوع شیرهای مصرفی را گسترش دهید
3- قند نوشیدنی ها را تا حد امکان کم کنید
4- سه وعده اصلی غذا باید مصرف شود
5- رنگ نان مصرفی خود را تیره تر کنید از نان های سبوس دار استفاده کنید
6- گوشت قرمز و مرغ را خالص تر مصرف کنید
7- در رژیم غذایی خود اصل تنوع را رعایت کنید
8- پروبیوتیک ها را جدی تر مصرف کنید
9 - برای چاشنی چربی هم مصرف کنید!
رژیم لاغری و کاهش وزن رژیم مطلق بدون چربی نخواهد بود چرا که بدن به این ماده نیاز دارد ولی از نوع خوب و به میزان استاندارد
10- دور سس ها به خصوص مایونز خط قرمز بکشید
11- روغن های گیاهی را برای طبخ اسپری کنید
12- سالاد و روغن زیتون را فراموش نکنید
@trxpowerteam | 379 |
| 13 | 📱 اپ موزیک آهنگیفای | 348 |
| 14 |  عوارض پشت میز نشینی زیاد:
✅ایجاد لخته خون در گردن و کمر
✅آسیب مهرههای گردن
✅پوکی استخوان
✅افزایش وزن
✅گرفتگی عضلات
✅افزایش چربی خون
رهایی از عوارض زیاد نشستن👇
برای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مرتبط با زیاد نشستن بهتر است افرادی که شلغشان ایجاب میکند، مدت زیادی پشت میز بنشینند، هر ۳۰ دقیقه یکبار تغییر وضعیت داده، قدم بزنند و حرکات نرم و کششی انجام بدهند.
@trxpowerteam | 368 |
| 15 | کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر میگذارد؟
🔸در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن – قند ذخیره در بدن – برای تولید انرژی استفاده میکند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی میشود، شما احساس خستگی و تنبلی میکنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند میکند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره در بدن به عنوان منبع سوخت صورت میگیرد که باعث میشود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.
🔸به دلیل کاهش سریع منابع گلیکوژن بخصوص در ورزشهای استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیتهایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول میکشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را میدهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند.
@trxpowerteam | 343 |
| 16 | به تلاشت افتخار کن چون اگه کار آسانی بود همه انجامش میدادن
@trxpowerteam | 357 |
| 17 | 🔥بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران🔥
#اموزشی
🔥آجیل
🔥ماست یونانی
🔥تن ماهی
🔥تخم مرغ آب پز
🔥ساندویچ کره بادام زمینی
🔥خوراک لوبیا
🔥سیب با کره بادام زمینی
🔥پودینگ چیا
🆔 @trxpowerteam | 444 |
| 18 | ورزشهای ملایمی مانند پیاده روی، باعث افزایش جریان خون به پوست میشود که این عمل رادیکالهای آزاد را که علت چین و چروک پوست هستند به شدت کاهش میدهد🚶♀
🆔 @trxpowerteam | 359 |
| 19 | اگر پاهای شما گزگز می کند و یا مدام به خواب می رود و دچار سرگیجگی، خواب آلودگی، خستگی و تعریق زیاد میشوید، این امکان وجود دارد که “چربی خون” شما بالا رفته باشد
🔸افزایش چربی خون با تجمع در دیواره رگ ها، تنگی آنها را به دنبال دارد و به همین دلیل باعث افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی، درد قفسه سینه و گرفتگی عروق می شود
🔸ورزش کنید.
🔸 رژیم غذایی کم چربی داشته باشید.
🔸 از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
🔸 چربی های گوشت و پوست مرغ را دور بیاندازید.
🔸 غذای خود را با روغن های گیاهی از قبیل:کانولا ،ذرت و زیتون درست کنید.
🔸 غذاهای پرفیبر را زیاد مصرف کنید.
🔸 از مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید.
🔸 از نوشیدن الکل دوری کنید
🔸 پرخوری نکنید.
🔸 با چنگال و آهسته غذا بخورید و غذایتان را خوب بجوید تا به معده تان فرصت دهید به شما بگوید که دیگر سیر شده اید!
🔸 وزن خود را متعادل نمایید
@trxpowerteam | 395 |
| 20 | 🌐غذاهای پروتئینی برای کات عضلات
🔻فیله گوشت گوساله
🔻بوقلمون چرخ شده
🔻سالمون وحشی
🔻لوبیا سیاه
🔻سینه مرغ
🔻 فیله مرغ
🔻ساردین
🔻سفیده
🔻سویا
🆔 @trpowerteam | 369 |
