توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)
Open in Telegram
✅كانال تخصصي ورزشي،پزشكي و سلامتي 🆑 : @totalbody 👤#مدير_کانال: شیرزاد : 🆔: @hr_shirzad مسئول تبادل: @Asal_aerobic کانال محصولات کمپانی hp @healthypulse_factory تعرفه تبلیغات : @tarefeh_tablighat_hp تعرفه برنامه تمرین و تغذیه @tamrin_taghzie
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
6 749
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
✅ 7 میان وعده مفید برای افزایش وزن
🔺موز+کرهی بادام زمینی
🔹خرما و پسته+شیر
🔸موز+عسل + شیر
▪️عسل+میوهها
🔸ذرت و نخود فرنگ +سالاد
🔹تخممرغ آبپز+سیبزمینی
🔻کره+سیبزمینی تنوری
🆔 @totalbodyfit
🔺#حرکت کول سیم کش با طناب
🔻جلوبازو سیم کش ایستاده با طناب
🆔 @totalbodyfit
❇️ كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز میتواند به درمان افسردگی كمك كند.
👌 ورزش وتحرك بدنی، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و حساس سلامت جسمی را تقويت میكند
🆔 @totalbodyfit
✅سوپرست جهت
تقویت عضلات:
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا
🆔 @totalbodyfit
🔻اگر زیاد جوش میزنید به این نکات تغذیهای توجه کنید 👆
➡️❌
✅⬅️
🆔 @totalbodyfit
🌟 روش افزایش انگیزه برای تمرین
🔷 احساس ضعیف بودن نکنید
🔷 مقایسه ممنوع
🔷 تمرکزتان را بالا ببرید
🔷 حریف تمرینی
🔷 استراحت کنید تا ریکاوری شوید
🔷 موزیک پر انرژی
🆔 @totalbodyfit
🌐یک تمرین عالی برای تقویت عضلات باسن و پشت پا و فیله کمر ۲۰ تکرار
🆔 @totalbodyfit
🔻 قسمتهای سوخته کباب را نخورید!
*دراثر خشک شدن و سوختن سطح گوشت پروتئینهای آن تخریب و به مواد سرطانزایی تبدیل میشود که میتواند برای سلامت مضر باشد
🆔 @totalbodyfit
🔻 دلایل گرفتگی عضلات پا
1⃣- کمبود آب بدن
2⃣- کمبود پتاسیم و سدیم
3⃣- کمبود کربوهیدراتهای بدن
4⃣- کمبود ویتامین
5⃣- گردش خون ضعیف
🆔 @totalbodyfit
🔻 #حرکت عالی برای عضلات مورب شکمی و فرم دهی عضلات شکمی
تعداد 4 ست و هر ست 20 تکرار
با استراحت 1 دقیقه ای بین ست ها
🆔 @totalbodyfit
🔻 خطر خوردن آب سرد بعد از غذا
*خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده مصرف کردهاید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند !
**که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته میشود
🆔 @totalbody
