توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)
Open in Telegram
✅كانال تخصصي ورزشي،پزشكي و سلامتي 🆑 : @totalbody 👤#مدير_کانال: شیرزاد : 🆔: @hr_shirzad مسئول تبادل: @Asal_aerobic کانال محصولات کمپانی hp @healthypulse_factory تعرفه تبلیغات : @tarefeh_tablighat_hp تعرفه برنامه تمرین و تغذیه @tamrin_taghzie
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
6 749
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '240
in 0 channels
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+2
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 1 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '24
+8
in 1 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+4
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '230
in 0 channels
Get PRO
December '220
in 0 channels
Get PRO
November '220
in 0 channels
Get PRO
October '220
in 0 channels
Get PRO
September '220
in 0 channels
Get PRO
August '22
+1
in 0 channels
Get PRO
July '22
+38
in 0 channels
Get PRO
June '22
+35
in 0 channels
Get PRO
May '22
+35
in 0 channels
Get PRO
April '22
+27
in 0 channels
Get PRO
March '22
+20
in 0 channels
Get PRO
February '22
+14
in 0 channels
Get PRO
January '22
+39
in 0 channels
Get PRO
December '21
+35
in 0 channels
Get PRO
November '21
+20
in 0 channels
Get PRO
October '21
+41
in 0 channels
Get PRO
September '21
+33
in 0 channels
Get PRO
August '21
+60
in 0 channels
Get PRO
July '21
+51
in 0 channels
Get PRO
June '21
+40
in 0 channels
Get PRO
May '21
+43
in 0 channels
Get PRO
April '21
+25
in 0 channels
Get PRO
March '21
+16
in 0 channels
Get PRO
February '21
+14
in 0 channels
Get PRO
January '21
+13
in 0 channels
Get PRO
December '20
+14 862
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | 0 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
سلام و درود دوستان عزیز هلسی پالس
ثبت نام
کلاسهای تناسب اندام و فیتنس در منزل
با مربیگری خود استاد حمیدرضا شیرزاد و عسل فراهانی
ویژه ترم اردیبهشت ماه استارت خورد
مهلت ثبت نام فقط تا فردا ۲۵ فروردین
تعداد جلسات ۲۰ جلسه درماه
شنبه تا ۴شنبه
شامل روزهای فرد شکم پهلو تخصصی و روزهای زوج فرمدهی کل بدن (پایین تنه تخصصی، بالاتنه تخصصی و فول بادی)
ساعت کلاس آنلاین ۱۰ ونیم صبح تا ۱۲
توجه : کلاسها تا یک ماه در پنل شخصی شما سیو میمونن و شما میتونید بشکل آفلاین هم تمرین داشته باشید
نحوه برگزاری: کلاسهای لایو از طریق اپلیکیشن آژمان برگزار میشود بدون فیلتر شکن و بدون قطع و وصل
هزینه این پکیج طلایی : ۲۰۰ هزار تومن
لطفا جهت شرکت در این دوره استثنایی فقط به شماره واتساپ
۰۹۰۴۶۲۵۲۲۴۸
پیام بدید و یا به پیج تغییر سایز شاگردهامون ( پشتیبانی ) دایرکت بدید
پیج پشتیبانی اینستاگرام ما:
@amoooshirzad
| 2 | شماره کارت
6221061062220076
ب نام حمیدرضا شیرزاد جعفرلو | 4 185 |
| 3 | سلام عزیزان
سال نو مبارک
لینک ثبت نام رو براتون میفرستم
کلاسهای لایو استاد شیرزاد هست
و امروز روز آخر ثبت نام کلاسهاست اول هزینه کلاس رو ب کارت استاد شیرزاد واریز کنید
از فیش تون اسکرین بگیرید
و بعد وارد لینک بشید و در قسمت پرداخت
فیشتون رو بارگذاری کنید و منتظر تأیید باشید. فقط یکبار بارگذاری کنید | 4 031 |
| 4 | https://azhman.online/site/list_course_coach?idCoach=4883 | 3 921 |
| 5 | 🔻 خواص انواع گوشت 🥩
⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن
⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن
⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین
⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین
⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن
⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین
🆔 @totalbodyit | 6 620 |
| 6 |  🔻 نحوهی صحیح #حرکت بدنسازی
🔰 عضله تمرینی : پرس سرشانه از جلو با وزنه
🆔 @totalbodyfit | 1 |
| 7 |  🔻 فواید #حرکت بارفیکس
1-تقویت عضلات زیر بغل
2-تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3-تقویت عضلات بازوها
4-تقویت عضلات سرشانه و کول
5-تقویت عضلات شکمی
🆔 @totalbodyfit | 1 |
| 8 | 🔻نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن
✅نقش پروتئین در بدن 👇
1⃣ رشد و نگهداری بافتها
2⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣ کمک به تعادل اسید و باز
4⃣ حفظ تعادل آب بدن
5⃣ محرک ساخت شدن پادتن
6⃣ انتقال مواد مغذی
8⃣ تولید گلوکز
✅ نقش چربیها در بدن
1⃣ تامین انرژی
2⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی
3⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری
4⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5⃣ کمک به تنظیم دمای بدن
6⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن
7⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا
✅ نقش کربوهیدراتها در بدن
1⃣ تامین انرژی
2⃣ تامین قند خون
3⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
🆔 @totalbodyfit | 669 |
| 9 | 🔻 نحوهی صحیح #حرکت بدنسازی
🔰 عضله تمرینی : جلو بازو و ساعد
🆔 @totalbodyfit | 1 312 |
| 10 | 🔻 نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن
🔺کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔺کم کردن قند و نشاسته
🔺کاهش اشتها
🔺کاهش ذخیره سازی چربی
✅پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
✅منابع گوشتی و لبنیات
✅بروکلی، کلم ، کاهو و کرفس
✅روغن زیتون ، نارگیل وآواکادو
🆔 @totalbodyfit | 1 148 |
| 11 | 🔻تمرینات عالی برای کمر
قبل و بعد تمرین ۱۰ دقیقه گرم و سرد کنید
🆔 @totalbodyfit | 1 183 |
| 12 | 🔻 سبزيجات چربي سوز 🥬
✍️كاهو
✍️تربچه
✍️چغندر
✍️كرفس
✍️شاهی
✍️اسفناج
✍️كاسنی
✍️مارچوبه
✍️سير و پياز
✍️فلفل قرمز
✍️لوبيا سبز
✍️كلم ، گل كلم و كلم بروكلی
🆔 @totalbodyfit | 1 045 |
| 13 | 🔻 چیکار کنم زود عضلانی بشم 🤔
🆔 @totalbodyfit | 1 689 |
| 14 | 🔻 نشر جانب
🔻 نشر روبه رو
🔻 نشر خم
تقویت عضلات دلتوئید👆
🆔 @totalbodyfit | 1 438 |
| 15 | 🔻 مصرف آب حین تمرین :
💧 هر 10-15 دقيقه يكبار نصف ليوان آب بنوشيد
💧 افزایش انرژی
💧 دفع سموم ومواد زائد
💧 سلامت کلیه ها و مثانه
💧 بهبود کیفیت تمرین و بدن
💧 جذب ویتامین به سرعت
🆔 @totalbodyfit | 1 393 |
| 16 | 🔻۵ حرکت عالی ساخت باسن
1⃣ پرس پا ۳ست ۱۵-۷تایی
2⃣ پل باسن ۴ست۲۰تایی
3⃣ جلو پاماشین ۳ست ۱۵تایی
4⃣ اسکوات ۴ست ۱۰تایی
5⃣ لانگز قدم های بلند ۳ست ۲۵تایی هر پا
🆔 @totalodyfit | 1 288 |
| 17 | 🔰مواد غذایی که متابولیسم بدن رو بالا میبرن🔰
🍚ماست البته کم چرب
🍀اسفناج
🍎سیب
🍖بوقلمون
🍵چای سبز
🌶فلفل
🌕ارد جو
🍶شیرسویا
🎋دارچین
🌱ادویه کاری
🌰لوبیا قرمز
☘کلم بروکلی
☕️قهوه
🍈بادام
🆔 @totalbodyfit | 1 559 |
| 18 | 🔻 بهترین زمان خوردن وعده ها
🆔 @totalbodyfit | 1 313 |
| 19 | 🔰10 کاری که کبدتان را نابود میکند🔰
1️⃣ اعتیاد به مصرف الکل
2️⃣ چاقی و اضافه وزن
3️⃣ مصرف بیش از حد نوشابه
4️⃣ مصرف بیش از حد نمک
5️⃣ سیگار و قلیان
6️⃣ مصرف بیش از حد قند
7️⃣ مصرف بیش از حد دارو
8️⃣ حذف صبحانه از وعدههای غذایی
9️⃣ کمخوابی یا شببیداری
🔟 مصرف غذاهای خام و بیش از حد پختهشده
🆔 @totalbodyfit | 1 633 |
| 20 | 🔻 عوارض کمبود پروتئین
🆔 @totalbodyfit | 177 |
