توتال بادي فيتنس🏋 (TBF)

🔰بشقاب غذایی سالم شامل چه خوراکی هایی است؟! 🔺کربوهیدرات ➕ سبزیجات ➕ پروتئین ♻️کربو: سیب زمینی برنج قهوه ایی برنج سفید کینوا نان جو اوتمیل ♻️سبزیجات؛ بروکلی کدو کاهو هویج گوجه فرنگی خیار سبز ♻️پروتئین؛ سینه مرغ ران مرغ تخم مرغ گوشت گوساله میگو بوقلمون 🆔 @totalbodyfit

🔻 10 غذای خونساز را بشناسید 🩸 1⃣ جوانه گندم 2⃣ هویج 3⃣ لبو 4⃣ انجیر 5⃣ اسفناج 6⃣ کلم 7⃣ عرق گزنه 8⃣ لیمو 9⃣ زردآلو 🔟 انار 🆔 @totalbodyfit

🔻 تمرین در منزل ⚜ تقویت عضلات باسن و ران 🆔 @totalbodyfit

🔻منابع کربوهیدرات ها کدامند؟ 👌منابع گیاهی 🌱 آرد ماکارونی برنج حبوبات سیب زمینی غلات 👌 منابع حیوانی🐑 گوشت جگر غذاهای دریایی شیر 👌میوه ها🍌 سیب هندوانه طالبی موز 🆔 @totalbodyfit

🔻یکی از بهترین حرکات که تقریبا بیشتر عضلات بدنتون تحت فشار قرار میده عضلات اصلی : شانه ، سینه عضلات فرعی : بازو ، پا ، شکم ، فیله 🆔 @totalbodyfit

🔻 تداخل غذایی خطــرناک 🔹شیر و گوشت 🔹شیر و ماهی 🔹تخم مرغ و ماهی تازه 🔹سرکه با برنج 🔹سرکه با ماش 🔹سرکه با حلیم 🔹انار و حلیم 🔹فراوردهای لبنی و ترشیجات 🆔 @totalbodyfit

🔻 بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید 1⃣ اسفناج : محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها ،غنی ترین گیاه محسوب میشود. اسفناج می تواند به تنهایی همه ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد 2⃣ کاهو : کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند. 3⃣ برگ چغندر : این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A,E,K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم ،آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است. 4⃣ کلم بروکلی : کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است. یکی از این فاکتور های ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود 🆔 @totalbodyfit

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰 🔸 کاهش بیماری قلبی 🔹 کمک به کاهش وزن 🔸 قوی کردن استخوان 🔹 سلامت کلیه ها 🔸 بهبود دیابت 🔹 سلامت چشم 🔸 مراقبت پوست 🔹 افزایش قدرت عضلانی 🆔 @totalbodyfit

🔻 وعده‌ی شام بدنساز 🆔 @totalbodyfit

❇️ خوراکی های افزایش دهنده چربی شکم 1️⃣نوشابه‌های گازدار و رژیمی 2️⃣سیب‌زمینی سرخ‌ شده 3️⃣آب‌میوه های آماده 4️⃣استیک 5️⃣پیتزا و لازانیا 6️⃣قندهای مصنوعی 🆔 @totalbodyfit

❇️ مصرف شیر در شب !🥛 ⇠ کمک به تنظیم قند خون ⇠ کمک به کاهش استرس ⇠ کمک به تقویت دندان ها * سعی کنید هر شب یک لیوان شیر کم چرب به همراه 1قاشق عسل میل کنید 🆔 @totalbodyfit

🔻 #حرکت های ساخت عضلات شکم 🆔 @totalbodyfit

❇️ ويتامين های ضروری برای بدن سازان 💊ويتامين B12 : صدف و غذاهای دريايی 💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زمينی و ماست 💊ويتامين B2 : جگر و غلات 💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج 💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ 💊ويتامين D : ماهی و شير 💊ويتامين B1 : غلات و گوشت 💊ويتامين B6 : سيب زمينی و موز 💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال 🆔 @totalbodyfit

❇️فواید مصرف مکمل کلسیم برای خانوم ها 1⃣استحکام استخوان‌ها 2⃣کمک به ساخت ماهیچه‌ 3⃣افزایش انرژی 4⃣کمک به انعقادخون 5⃣تقویت سیستم عصبی 6⃣انقباض عضلات 7⃣تنظیم فشارخون 8⃣نگهدارند عضله 🆔 @totalbodyfit

🔻 معجون بساز 🧋 ➡️ افزایش وزن ⬅️ افزایش حجم 🆔 @totalbodyfit

🔻 علم تغذیه حقیقت این هست که چه زمانی غذا می خورید باعث چاقی نمی شود،بلکه چه می خورید و چند کالری مصرف می کنید باعث چاقی می شود. اما باید به این نکته توجه داشت که دیر خوردن غذا در هنگام شب یک عادت ناسالم است و باعث اختلال در خواب و ریکاوری عضلات میشود. 🆔 @totalbodyfit

🔻 احساس سیری بیشتر و کاهش وزن 🆔 @totalbodyfit

🔰با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید🔰 1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید 2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید 3. قند رژیمی را جایگزین کنید 4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید 6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید 7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید 8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید 9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید 10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید 11. آجیل را فراموش نکنید 12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید 13. هنگام گرسنگی آب بنوشید 14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود 15. صبحانه مفصلی بخورید 16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید 17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید 18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید. 🆔@totalbodyfit

🔻 معجون چربیسوز 💥 🆔 @totalbodyfit

🅾قوانین لاغری 1⃣ترک روغن 2⃣ترک نمک 3⃣ترک قندهای مصنوعی 4⃣ترک الکل 5⃣ترک شب بیداری 6⃣ترک استرس 7⃣ورزش کردن 8⃣تقویت کردن عضلات 9⃣برنامه ریزی دقیق 🆔 @totalbodyfit