جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

☘ امروز براتون این و می‌خواهم: الهی قلبتون به اندازه‌های مهربونیاتون بخنده😍 سلام 👋 صبح زیباتون بخیر و شادی 🌹

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید 🌱 لینک اینستاگرام 👇 https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

✅ چگونه پرس شانه خود را کامل کنید " دیگر نه درد دارید و نه اشتباه می‌کنید! ✍️ نکات مهم برای اجرای درست پرس سرشانه: ☘ قبل از بالا بردن وزنه، شانه‌ها رو به پایین و عقب بیار ☘ ستون فقرات صاف، قوس طبیعی کمر حفظ شود ☘ آرنج‌ها زیر دمبل‌ها باشن "‌نه جلوتر یا خیلی عقب‌تر" ⭕️ در کل حرکت، از فشار آوردن به گردن و شانه‌ها جلوگیری کنید ☘ نگاه را صاف نگه دارید ، نه بالا و نه پایین ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ چه چیزی قبل از تمرین بخوریم؟ ☘برای داشتن انرژی کافی و عملکرد بهتر در طول تمرین، بهتر است ۴۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین وعده‌ای سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده یا ساده همراه با مقداری پروتئین با هضم سریع مصرف کنید. ☘خوراکی‌های مناسب: 🌱جو دوسر: منبع عالی کربوهیدرات پیچیده 🌱سیب‌زمینی شیرین: کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار 🌱موز: کربوهیدرات ساده با هضم سریع 🌱سینه مرغ: پروتئین سبک با هضم نسبتاً سریع 🌱پروتئین وی (Whey): جذب سریع و ایده‌آل قبل از تمرین ❌ از چه خوراکی‌هایی بهتر است پرهیز کنیم؟ 🔻 مصرف زیاد چربی یا پروتئین‌های سنگین پیش از تمرین می‌تواند باعث تاخیر در هضم و ایجاد احساس سنگینی یا ناراحتی در معده شود. 🚫 خوراکی‌های نامناسب: 🔻گوشت قرمز: پروتئین با هضم کند 🔻تخم‌مرغ کامل: چربی و پروتئین بالا 🔻شیر: حاوی چربی و پروتئین، دیر هضم 🔻آووکادو و کره بادام‌زمینی: منبع چربی خوب، ولی سنگین برای قبل تمرین 💡 نکته: ✨اگر وعده غذایی شما سنگین‌تر است (مثلاً دارای چربی و پروتئین بیشتر)، آن را حدود ۲ ساعت قبل از تمرین میل کنید تا فرصت کافی برای هضم داشته باشد.

✅داروی خانگی برای تقویت سالمندان (استخوان‌ها، مغز و انرژی) ☘مواد لازم: 🔻۱ قاشق غذاخوری تخم کتان طلایی 🔻۱ قاشق چای‌خوری زردچوبه (زَعفران هندی) 🔻۱ عدد موز 🔻۱ عدد فندق برزیلی (یا همان "کاستانیا دو پارا") 🔻۲۰۰ میلی‌لیتر شیر گیاهی (یا شیر معمولی در صورت نداشتن محدودیت مصرف) ✅ این نوشیدنی ترکیبی طبیعی و مغذی برای تقویت سلامت استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز و افزایش سطح انرژی به‌ویژه در سالمندان است. ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🍀 این تمرینات غذایی که خارج از رژیم غذایی خوردی رو جبران می کنه به نظر شما ارزش اینهمه سختی رو داره ؟ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ بهترین روش برای انجام حرکت پارویی با کابل در حالت نشسته💪 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 ☘صبح زیبای سه شنبه تون سراسر خیر و برکت 🌹 الهی شادی و لبخند سهم امروزت باشه🙏

❤️ من ده بار دیدمش شما هم ببینید 😍 فینال رقابتهای بسکتبال کشور بعد قهرمانی و ورزشکاری که دراون هیاهو با تمام عشق دنبال مادرش می گرده ❤️ الهی خدا حفظ کنه همه مـــــــــادرهارو وخدارحمت کنه همه مادران ســـــــــفرکرده رو🙏 🩷با افتخار " بچه ننه " باشیم که امن ترین پناه عالمه🩷

☘ حضور علیرضا غفاری فایتر ام ام آی در رقابتهای جهانی با سلام بر ساحت مقدس "حضرت زهرا سلام الله علیه"✋❤️

✅ برای شرکت در کلاس ها لطفا به دایرکت DR_FIT_MAN@ پیام بدهید 🌱 لینک اینستاگرام 👇 https://www.instagram.com/dr_fit_man?igsh=MTN4b2Jmazk2Z3RpYg==

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ تمرینات فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ ۵ تمرین فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

Full Body ☘ ۵ تمرین فول بادی ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ آیا می‌دانستید که هر قسمت از بدن شما برای عملکرد صحیح به یک ماده مغذی خاص نیاز دارد؟ 🌱مراقبت از رژیم غذایی چیزی فراتر از شمارش کالری است - این به معنای تغذیه هوشمندانه و هدفمند بدن شماست! ✅ غذاهای غنی از امگا ۳، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، پروتئین‌ها و ویتامین‌ها، متحدان قدرتمندی برای داشتن بدنی سالم، ذهنی فعال و زندگی‌ای سبک‌تر هستند. 🌱یک رژیم غذایی متعادل، انرژی، پوست، تمرکز و حتی خلق و خوی شما را تغییر می‌دهد. ✅بحث کم خوردن نیست، بحث بهتر خوردنه! 🌱 کدام قسمت از بدن شما بیشتر به مراقبت نیاز دارد؟ ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی