جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

☘ عضلات درگیر در انواع اسکوات 🔻هر بار عضلات مناسب را تحت فشار قرار دهید! 🔻اسکوات باز ، تمرکز روی عضلات سرینی و داخل ران."پاها بازتر از شانه‌ها، انگشتان پا کمی رو به بیرون" 🔻 اسکوات معمولی ، فعال‌سازی متعادل عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ "پاها به اندازه عرض شانه باز" 🔻 اسکوات باریک (Cannonball) ، عضلات چهارسر ران را بیشتر هدف قرار می‌دهد. "پاها نزدیک به هم، عالی برای تفکیک ران " ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘نتایج این تحقیق نشان داد که دیدن عکس معشوقه و یا کسی،که دوسش،دارید میتونه اندازه کوکایین و مواد مخدر درد و ناراحتی رو کاهش بده. ❤️مغز دانشجویان عاشق‌شده در حالی که روی عکس‌های پارتنر و یا شریک زندگی خود تمرکز می‌کردند، تحت اسکن MRI قرار گرفت، در حالی که سطوح مختلفی از درد گرمایی روی پوست آنها اعمال می‌شد. 🩷جرد یانگر، متخصص علوم اعصاب، دریافت که به طور متوسط، درد بین ۳۶ تا ۴۴ درصد کاهش یافت و ناراحتی شدید تا ۱۳ درصد کاهش یافت ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘هایپرتروفی و تراکم تمرین. 🌱 حجم تمرین نسبتاً پایین: " تعداد ست کم برای هر عضله در هفته" فراوانی تمرین در این سطح تأثیر چندانی بر رشد عضله ندارد. 🔻افراد می‌توانند فراوانی تمرین را مطابق با اهداف و برنامه زمانی خود انتخاب کنند. 🌱حجم تمرین متوسط تا بالا: "بیش از ۱۰ ست برای هر عضله در هفته" 🔻فراوانی‌های بالاتر تمرین (حداقل دو بار در هفته برای هر عضله) به مدیریت بهتر حجم تمرین کمک کرده و باعث سازگاری‌های عضلانی بیشتری می‌شود. 🌱حجم تمرین بسیار بالا: "حدود ۳۰ ست برای هر عضله در هفته" 🔻فراوانی‌های بسیار بالا (مثلاً ۶ بار در هفته) نسبت به فراوانی‌های نسبتاً بالا (۳ بار در هفته) لزوماً باعث افزایش بیشتر هیپرتروفی نمی‌شوند. 🔻در حجم‌های تمرینی بالا، تقسیم تمرینات بر اساس ناحیه عضلانی (مثلاً تمرینات قسمت بالایی و پایینی بدن جداگانه) امکان افزایش فراوانی تمرین هفتگی و همچنین ریکاوری بهتر عضلات بین جلسات تمرینی را فراهم می‌سازد. 📚 منبع: 🌱برگرفته از کتاب Science and Development of Muscle Hypertrophy، 🌱 ویرایش دوم، نوشته‌ی Brad Schoenfeld، ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

سلام 👋 🌱صبح آدینه تون سرشار از بهترین ها کنار عزیزانتون 🌹

☘تمرین در منزل 💪 ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ حقیقت درباره غذا و پیری 🔻 آنچه می‌خورید مستقیماً بر چگونگی پیر شدن شما تأثیر می‌گذارد از درون و بیرون 🔻غذاهای کامل و سرشار از آنتی‌اکسیدان می‌توانند پیری را کند کنند، در حالی که غذاهای فوق فرآوری شده می‌توانند آن را تسریع کنند. ☘ عاقلانه انتخاب کنید و به زیبایی پیر شوید. ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️غذاهایی که سریع تر پیرتان می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

⭕️غذاهایی که سریع تر پیرتان می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ تحقیقات جدید در مورد تخم مرغ 🌱مطالعه بفرمایید👆

#انگیزشی ☘ باور به خود، اولین گام برای ساختن دنیایی است که همیشه در رویا داشتی. ☘ سن فقط یک عدد است در هر سنی هستید ورزش را شروع کنید

سلام 👋 ☘️صبح زیبای پنجشنبه تون سراسر خیر و برکت و سلامتی 🌹

🌙شبتون سرشار از آرامش✨

☘تمرینات ساده ولی به شدت تاثیرگذار ☘همین تغییرات کوچک در فرم پاهای شما میتواند تاثیر بزرگی بر روی تعادل، قدرت و حتی کاهش درد مفاصل داشته باشد. ☘انجام روزانه اين تمرينات ساده مى تواند به تنظيم راستاى صحيح پاها و مچ پا كمك كند و از فشارهاى اضافى روى زانو و كمرتان جلوگيرى كند. 🍀فوايد اين تمرينات: 🔻بهبود تعادل بدن 🔻كاهش درد و فشار روى زانوها 🔻اصلاح فرم كف و مچ پا 🔻افزايش موبیلیتی مچ پا " کف پا ' کمک می کند و از فشار های اضافی روی زانو و کمرتون جلوگیری میکند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘بهترین ساعت مصرف ویتامین ها ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ خوراکی هایی که در سفر کمک به حفظ وزن شما می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ خوراکی هایی که در سفر کمک به حفظ وزن شما می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ خوراکی هایی که در سفر کمک به حفظ وزن شما می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ خوراکی هایی که در سفر کمک به حفظ وزن شما می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

☘ خوراکی هایی که در سفر کمک به حفظ وزن شما می‌کند ✅️ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی