زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

از امروز تاب‌آوری‌ات را تمرین کن از خودت بپرس: 🔹 الان چه چیزی بیشتر از همه منو تحت فشار گذاشته؟ 🔹 کدوم بخش این شرایط در کنترل منه؟ 🔹 چه چیزی می‌تونه کمی از فشارم کم کنه؟ 🔹 از چه کسی می‌تونم کمک بگیرم؟ 🔹 اگر دوستم جای من بود، بهش چی می‌گفتم؟ بعد فقط یک قدم کوچک بردار. قرار نیست یک‌شبه آدمی بشی که هیچ مشکلی تکونش نمی‌ده. قرار است یاد بگیری: بعد از هر طوفان، دوباره خودت را پیدا کنی. 🌱 تاب‌آوری یعنی: «ممکنه این روزها سخت باشن؛ اما من می‌تونم قدم بعدی رو بردارم.» زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک اشتباه درباره تاب‌آوری خیلی‌ها فکر می‌کنن: «اگه قوی باشم، نباید گریه کنم.» «نباید ناراحت بشم.» «نباید کمک بخوام.» اما این تاب‌آوری نیست. تاب‌آوری یعنی اجازه بدی احساساتت وجود داشته باشن، اما اجازه ندی احساسات، تمام تصمیم‌های زندگی‌ات رو به جای تو بگیرن. گاهی تاب‌آوری یعنی گریه کردن. گاهی یعنی استراحت کردن. گاهی یعنی کمک خواستن. و گاهی یعنی فقط امروز را پشت سر گذاشتن. قوی بودن همیشه به معنای محکم ایستادن نیست؛ گاهی یعنی اجازه بدهی کسی دستت را بگیرد. 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تاب‌آوری چطور ساخته می‌شه؟ تاب‌آوری با چند تمرین ساده، کم‌کم قوی‌تر می‌شه: ۱. احساساتت رو بشناس به جای «حالم بده»، بگو: «می‌ترسم»، «ناامیدم»، «عصبانی‌ام». ۲. روی چیزهای قابل‌کنترل تمرکز کن همه اتفاقات دست تو نیست؛ اما واکنش تو تا حدی قابل انتخابه. ۳. با خودت مهربان‌تر حرف بزن به جای «من از پسش برنمیام» بگو: «الان سخته، اما می‌تونم قدم بعدی رو پیدا کنم.» ۴. ارتباطت رو حفظ کن آدم‌ها در شرایط سخت به حمایت اجتماعی نیاز دارن. تاب‌آوری از همین قدم‌های کوچک ساخته می‌شه. 🌱 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

آدم‌های تاب‌آور چه فرقی دارن؟ آدم‌های تاب‌آور هم ناراحت می‌شن، می‌ترسن، خسته می‌شن و حتی گاهی کم میارن. تفاوتشون اینه که: 🌱 احساساتشون رو انکار نمی‌کنن. 🌱 برای مشکلات دنبال راه‌حل می‌گردن. 🌱 می‌دونن قرار نیست همه‌چیز تحت کنترلشون باشه. 🌱 از دیگران کمک می‌گیرن. 🌱 بعد از شکست، خودشون رو سرزنش نمی‌کنن؛ از تجربه‌شون یاد می‌گیرن. تاب‌آوری یعنی بلد باشی بعد از «چرا من؟» به «حالا چه کاری از دستم برمیاد؟» برسی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

تا حالا فکر کردی چرا بعضی آدم‌ها بعد از یک اتفاق سخت، دوباره خودشون رو پیدا می‌کنن؟ اسم این توانایی، تاب‌آوریه. 🌱 تاب‌آوری یعنی تواناییِ سازگار شدن با شرایط سخت، تحمل فشارهای روانی و دوباره ایستادن بعد از زمین خوردن. اما یک نکته مهم: تاب‌آوری یعنی سخت نشدن؛ یعنی با وجود سختی، انعطاف‌پذیر ماندن. تاب‌آوری یک ویژگی ثابت و مادرزادی نیست؛ مهارتیه که می‌تونیم به مرور تقویتش کنیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام 🌿 شنبه‌ست؛ یک شروع دوباره... قبل از اینکه هفته‌تون رو با عجله شروع کنید، از خودتون بپرسید: «این هفته بیشتر از همه به چی نیاز دارم؟» آرامش؟ 🤍 انرژی؟ مرزبندی؟ توجه به خودم؟ یا شاید فقط کمی استراحت... حالا نوبت شماست 👇 اگر قرار باشه این هفته فقط یک چیز رو برای حال بهتر خودتون تغییر بدید، اون چیه؟ 🌱

🌿 صبح جمعه‌تون بخیر 🌿 امروز کانال کمی در سکوت و استراحت خواهد بود 🤍 گاهی لازم است از هیاهوی روزمره فاصله بگیریم، نفس بکشیم و کمی بیشتر حواسمان به خودمان باشد. امیدوارم جمعه‌تون پر از آرامش، حال خوب و لحظه‌های دوست‌داشتنی کنار عزیزانتون باشه. 🌸 از فردا دوباره با محتوای تازه همراه شما هستیم. جمعه‌تون آرام و دل‌نشین 🌱۸

*ـ هرگز تسلیم نشوید🥲 وقتی مشکلی رخ می دهد، وقتی جاده سربالایی است، وقتی پول کم و بدهی زیاد است، وقتی دلت می خواهد لبخند بزنی اما مجبوری که آه بکشی، وقتی تحتِ شرایطِ فشار و خفقان هستی نفس بکش اما تسلیم نشو!😌🙏 زندگی سرشار از فراز و نشیب است🌸 ما می دانیم و لمسش می کنیم بارها شکست می خوریم و وقتی که باید تلاش کنیم، دست از کار و تلاش برمی داریم😢 اگر پیشرفت کُند است، هرگز تسلیم نشوید موفقیت شاید در یک قدمیِ شما باشد در مقابلِ شدیدترین ضربات به نبرد ادامه بدهید در بدترین شرایط است که نباید تسلیم شوید.* 👤 #برایان_تریسی ـ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ ــ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

* 🎯 هدف بدون قدم، فقط یک آرزوئه... گاهی هدف داریم، انگیزه هم داریم؛ اما چون نمی‌دونیم از کجا شروع کنیم، مدام شروع کردن رو عقب می‌ندازیم. 🌱 یه هدف مشخص انتخاب کن و فقط اولین قدم کوچیکش رو امروز انجام بده. مثلاً: ❌ «می‌خوام ورزش کنم.» ✅ «امروز ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کنم.» 🚶🏻‍♀️ منتظر روز ایده‌آل نباش؛ با همون شرایطی که داری شروع کن. 🤍 ✨ یادت باشه: انگیزه همیشه قبل از حرکت نمیاد؛ گاهی بعد از اولین قدم ساخته می‌شه. 💬 این هفته می‌خوای به کدوم هدفت یک قدم نزدیک‌تر بشی؟* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک تمرین ساده برای امشب 🌙 امشب قبل از خواب، ۳ چیز بنویس: ✍🏻 امروز چه چیزی خسته‌ام کرد؟ ✍🏻 چه چیزی حتی برای چند دقیقه حالم را بهتر کرد؟ ✍🏻 فردا برای مراقبت از خودم چه کار کوچکی می‌توانم انجام بدهم؟ یادت باشه: **حال خوب یعنی نبودنِ مشکل نیست؛ یعنی یاد بگیریم وسط مشکلات، مراقب خودمون باشیم. 🤍** اگر احساس می‌کنی مدت‌هاست بی‌انرژی، بی‌حوصله یا بی‌انگیزه‌ای، فقط به خودت نگوی «مثبت فکر کن»؛ گاهی لازم است ریشه‌ی این حال را جدی‌تر بررسی کنیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

برای حال بهتر، این ۳ کار رو امتحان کن 🤍 قرار نیست یک‌شبه زندگیت تغییر کنه. گاهی چند تغییر کوچک، حال ذهن و بدن رو بهتر می‌کنه: 🌿 حرکت کن: حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی ☀️ از محیط تکراری فاصله بگیر: کمی هوای تازه، نور و تغییر فضا 📵 ذهنت را خلوت کن: مدتی از شبکه‌های اجتماعی و اخبار فاصله بگیر و یک نکته مهم: به خودت اجازه بده همیشه خوب نباشی. حال بد، بخشی از تجربه‌ی انسانیه؛ قرار نیست باهاش بجنگی، باید بفهمیش و ازش مراقبت کنی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

حال خوب همیشه اتفاقی نیست! 🌱 چیکار کنم حس و حالم بهتر بشه؟ گاهی منتظریم یک اتفاق خوب بیفته تا حالمون خوب بشه؛ اما واقعیت اینه که خیلی وقت‌ها باید خودمون حال بهتر رو بسازیم. اولین قدم؟ از خودت بپرس: «الان دقیقاً چی باعث شده حالم خوب نباشه؟» خستگیه؟ فشار ذهنیه؟ تنهایی؟ یک رابطه‌ی فرسایشی؟ یا توقع زیادی که از خودت داری؟ ✨ تا وقتی دلیل حال بدمون رو نشناسیم، راه‌حل مناسبش رو هم پیدا نمی‌کنیم. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌤️ عصر بخیر همراه‌های عزیزم 🤍 گاهی وسط شلوغی‌های روز، فقط چند دقیقه مکث لازمه… نه برای اینکه همه‌چیز رو حل کنیم؛ فقط برای اینکه دوباره خودمون رو پیدا کنیم. 🌱 حالا می‌خوام بدونم: اگر قرار بود همین امروز فقط یک چیز حالتون رو بهتر کنه، چی بود؟ 🥰 💬 برام بنویسید؛ شاید جواب شما، حال یک نفر دیگه رو هم بهتر کنه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

* بن‌بست پایان نیست 🌱** رسیدن رابطه به بن‌بست همیشه به معنی تمام شدن رابطه نیست. گاهی زوج‌ها فقط یاد نگرفتن: ✔️ چطور بدون حمله گفت‌وگو کنن ✔️ چطور نیازهاشون رو بیان کنن ✔️ چطور تعارض‌ها رو حل کنن ✔️ و چطور دوباره امنیت و صمیمیت بسازن. اگر هنوز هر دو نفر تمایل به تغییر و ترمیم داشته باشن، کمک تخصصی می‌تونه مسیر رابطه رو تغییر بده. ❤️ رابطه‌ای که برایش کاری نکنی، خودش بهتر نمی‌شود. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

⚠️ رابطه‌ها بیشتر از دعوا، از دلخوری‌های حل‌نشده آسیب می‌بینن. هر بار که ناراحت می‌شیم و به‌جای گفت‌وگو، سکوت می‌کنیم، ممکنه یک لایه فاصله بین ما ایجاد بشه. تا جایی که یک روز می‌گیم: «دیگه خسته شدم... دیگه هیچ حسی ندارم.» درحالی‌که این بی‌حسی، گاهی نتیجه‌ی **خستگی عاطفیِ طولانی‌مدته زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

گاهی مشکل رابطه این نیست که عشق وجود نداره؛ مشکل اینه که هرکس به شیوه خودش عشق می‌ورزه، اما نیاز عاطفی طرف مقابل رو نمی‌شناسه. ❤️‍🩹 وقتی احساس کنیم: «من دیده نمی‌شم» «من شنیده نمی‌شم» «برای تو مهم نیستم» فاصله عاطفی شروع میشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🗣️ هر بحثی قرار نیست به حل مسئله ختم بشه! اگر هر گفت‌وگو تبدیل بشه به: «تو همیشه...» «تو هیچ‌وقت...» «همه‌اش تقصیر توئه!» زوج‌ها به‌جای حل مشکل، شروع می‌کنن به دفاع، حمله یا سکوت. و این چرخه، صمیمیت رو کم‌کم از بین می‌بره. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

💔 چی میشه که یه رابطه به بن‌بست می‌رسه؟ رابطه‌ها معمولاً با یک اتفاق بزرگ تمام نمی‌شن؛ گاهی با صدها دلخوری کوچکِ حل‌نشده کم‌کم فرسوده می‌شن... وقتی حرف‌ها گفته نمی‌شن، نیازها دیده نمی‌شن و فاصله‌ها عادی می‌شن، رابطه وارد مسیر خطرناکی میشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌱 گاهی زندگی مشترک ناگهان به بن‌بست نمی‌رسه... کم‌کم اتفاق‌هایی می‌افتن؛ حرف‌هایی که دیگه گفته نمی‌شن، دلخوری‌هایی که حل نمی‌شن، فاصله‌هایی که بیشتر می‌شن... و یک روز می‌بینیم دو نفری که روزی برای باهم بودن ذوق داشتن، دیگه حتی نمی‌دونن چطور باید با هم حرف بزنن. 💔 اما واقعاً چه اتفاقی می‌افته که یک زندگی مشترک به بن‌بست می‌رسه؟ بیاید امروز با هم درباره‌ش حرف بزنیم... 🌿 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام و روز بخیر 🌸 امیدوارم روز خوبی رو سپری کرده باشین و حال دلتون خوب باشه. امروز میخوایم در مورد دغدغه ای که خیلی از ماها درگیرشیم صحبت کنم. ❌شاید برای شما هم سوال باشه چی میشه که زندگی مشترک به بن بست میرسه؟ مگه با عشق ازدواج نکردیم؟ مگه با کلی رویا برای ساختن یه زندگی ایده آل قدم بر نداشتیم؟ مگه من بهترین ورژن از خودم نبودم؟ چیشد کار به اینجا رسید؟