زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

### 🌙 تمرین ذهن‌آگاهی قبل از خواب | «بدن را به آرامش دعوت کن» امشب قبل از اینکه خوابت ببره، فقط ۵ دقیقه برای خودت وقت بذار: 1. 🛏️ دراز بکش و چشم‌هات رو ببند. 2. یک نفس آرام و عمیق بکش… ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. 3. توجهت رو از پیشانی شروع کن و آرام‌آرام به فک، شانه‌ها، دست‌ها، شکم و پاها ببر. 4. هرجا تنش احساس کردی، با بازدم تصور کن که اون قسمت شل و رها می‌شه. 5. حالا بدون قضاوت، افکارت رو ببین؛ قرار نیست حلشون کنی… فقط بگو: «این فقط یک فکره، لازم نیست امشب بهش رسیدگی کنم.» 6. در پایان سه چیز کوچک که امروز بابتشان قدردانی می‌کنی، در ذهنت مرور کن. و در آخر با خودت بگو: «امشب لازم نیست همه‌چیز را حل کنم. الان زمان استراحت من است. فردا دوباره به زندگی‌ام برمی‌گردم. 🤍» شب آرامی داشته باشی 🌙✨ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

۴. اگر بارها تلاش کردی اما همچنان در همان نقطه‌ای... کتاب خواندی، با دوستانت صحبت کردی، سعی کردی مثبت فکر کنی، خودت را مشغول کردی… اما هنوز همان اضطراب، همان رابطه‌های فرسایشی، همان خشم، همان احساس بی‌ارزشی یا همان الگوهای تکراری ادامه دارند؟ شاید وقت آن رسیده که به جای فقط «تحمل کردن»، کمک تخصصی دریافت کنی. روان‌درمانی قرار نیست زندگی را بدون مشکل کند؛ کمک می‌کند خودت را بهتر بشناسی، ریشه بعضی مشکلات را پیدا کنی و مهارت‌های سالم‌تری برای مواجهه با زندگی و رابطه‌هایت یاد بگیری. و یک نکته مهم: داشتن یکی از این نشانه‌ها به‌تنهایی به معنی «نیاز قطعی به روان‌درمانی» یا وجود یک اختلال روانی نیست. تشخیص و تعیین مسیر درمان باید توسط متخصص انجام شود. اگر مدت‌هاست چیزی در درونت می‌گوید: «دیگه نمی‌خوام این‌طوری ادامه بدم…» شاید همین جمله، نقطه شروع خوبی برای کمک گرفتن باشد. 🤍 برای دریافت مشاوره و بررسی شرایطت، می‌تونی برای شروع قدم اول رو برداری. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی زندگی روزمره‌ات تحت تأثیر قرار گرفته ۳. حال روانی‌ات روی زندگی روزمره‌ات اثر گذاشته اگر به‌خاطر شرایط روانی‌ات: 🔸 تمرکزت کم شده 🔸 خواب یا اشتهایت تغییر کرده 🔸 عملکرد شغلی یا تحصیلی‌ات افت کرده 🔸 از آدم‌ها و فعالیت‌هایی که قبلاً دوست داشتی فاصله گرفته‌ای 🔸 مدام خسته و بی‌انرژی هستی 🔸 تصمیم‌گیری برایت سخت شده 🔸 یا انجام کارهای معمول زندگی برایت دشوار شده این‌ها نشانه‌هایی هستند که بهتر است نادیده گرفته نشوند. قرار نیست فقط «تحمل کنیم» تا شاید خودبه‌خود بهتر شویم. گاهی کمک گرفتن، نه نشانه ضعف؛ بلکه نشانه این است که برای خودمان اهمیت قائلیم. 🌱 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی رابطه‌هایت مدام تکرار می‌شوند ۲. یک الگوی آزاردهنده مدام در رابطه‌هایت تکرار می‌شود مثلاً: «هر بار وارد رابطه می‌شم، آخرش احساس طردشدگی می‌کنم.» «همیشه جذب آدم‌هایی می‌شم که به من توجه کافی ندارن.» «وقتی کسی بهم نزدیک می‌شه، خودم عقب می‌کشم.» «از ترس از دست دادن طرف مقابلم، بیش از حد کوتاه میام.» «مدام وارد بحث و دعوا می‌شیم، ولی نمی‌دونم چطور این چرخه رو متوقف کنم.» گاهی مشکل فقط آدم اشتباه نیست؛ ممکنه الگوهایی در ذهن و رفتار ما وجود داشته باشن که ناخودآگاه بارها تکرارشون می‌کنیم. روان‌درمانی می‌تونه کمک کنه این الگوها رو بشناسیم و به‌تدریج تغییرشون بدیم. 🤍 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

وقتی احساساتت کنترل زندگی را به دست می‌گیرند ۱. احساساتت شدید، مداوم یا غیرقابل‌کنترل شده‌اند اگر برای مدت قابل‌توجهی با یکی از این موارد درگیری: 🔹 اضطراب و نگرانی مداوم 🔹 غم و بی‌انگیزگی 🔹 خشم‌های شدید یا کنترل‌نشده 🔹 احساس پوچی یا ناامیدی 🔹 احساس گناه یا بی‌ارزشی 🔹 ترس‌هایی که زندگی روزمره‌ات را محدود کرده‌اند ممکنه صحبت با یک متخصص سلامت روان کمک‌کننده باشه. قرار نیست منتظر بمونی تا حال روانی‌ات «خیلی بد» بشه. همون‌طور که برای درد جسمی به پزشک مراجعه می‌کنیم، برای رنج روانی هم می‌تونیم کمک تخصصی بگیریم. 🌿 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چطور بفهمیم شاید به روان‌درمانی نیاز داریم؟ 🧠 روان‌درمانی فقط برای زمانی نیست که «دیگه از پس زندگی برنمیایم»! گاهی مدت‌هاست حالمان خوب نیست، اما آن‌قدر به شرایط عادت کرده‌ایم که فکر می‌کنیم: «همه همین‌طورن…» «خودم باید حلش کنم…» «زمان درستش می‌کنه…» اما بعضی نشانه‌ها می‌تونن بگن وقتشه کمی جدی‌تر به حال خودمون توجه کنیم. در این سلسله پست، چند نشانه مهم رو با هم بررسی می‌کنیم. 🌱 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

💡 نکته مهم: داشتن این اختلالات به معنای «بد بودن» افراد نیست. بسیاری از افراد با درمان، آموزش مهارت‌های ارتباطی و روان‌درمانی می‌توانند روابط سالم‌تری بسازند. 👇 به نظر شما زندگی با کدام الگوی شخصیتی سخت‌تر است؟ تجربه‌تان را در کامنت‌ها بنویسید. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🟢 اجتنابی * دوری از صمیمیت به‌دلیل ترس از طرد * محدود شدن رابطه 🟢 وابسته * وابستگی شدید * احساس مسئولیت و فشار دائمی بر طرف مقابل 🟢 وسواسی-جبری شخصیت (OCPD) * کمال‌گرایی افراطی * کنترل‌گری * انتقاد مداوم و کاهش آرامش رابطه زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔸 ضد اجتماعی * دروغ، فریب و سوءاستفاده * نادیده گرفتن حقوق دیگران * آسیب مالی یا عاطفی 🔸 مرزی (Borderline) * نوسانات شدید هیجانی * ترس از رهاشدگی * رابطه‌های پرتنش و ناپایدار 🔸 خودشیفته * تحقیر، کنترل و بی‌اعتنایی به احساسات دیگران * نیاز شدید به تحسین * کاهش عزت‌نفس شریک عاطفی 🔸 نمایشی * نیاز مداوم به جلب توجه * ایجاد حس رقابت و بی‌ثباتی در رابطه زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🔹 پارانوئید * بی‌اعتمادی مداوم * سوءظن و تهمت * ایجاد احساس ناامنی در رابطه 🔹 اسکیزوئید * فاصله عاطفی * سردی هیجانی * احساس تنهایی در کنار او 🔹 اسکیزوتایپال * رفتارها و باورهای عجیب * ارتباط دشوار * ایجاد سردرگمی در رابطه زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام و ادب همراهان عزیزم امروز میخوام یکم راجع به اختلالات شخصیت صحبت کنم... قبلش باید بدونین که تشخیص این که فردی دارای اختلال شخصیت هست یا نه فقط با روانشناس یا روانپزشکه پس به خودتون و اطرافیان برچسب نزنید... ☺️🌸

* صبح بخیر به همراهان عزیز «زندگیت رو عوض کن» 🌱☀️ امروز هم یک فرصت تازه برای ساختن نسخه بهتر خودت داری... یادت باشد: قرار نیست امروز همه مشکلاتت حل شوند؛ فقط کافی است یک قدم بهتر از دیروز برداری. 🤍 امیدوارم امروز، مهربان‌تر با خودت حرف بزنی، آرام‌تر تصمیم بگیری و بیشتر لبخند بزنی. 🌸*

🌙 تمرین ذهن‌آگاهی قبل از خواب (حدود ۵ دقیقه) امشب، قبل از اینکه چشمانت را ببندی، فقط ۵ دقیقه به خودت هدیه بده. ✨ در جای راحتی دراز بکش و اگر دوست داشتی، چشمانت را ببند. ۱. سه نفس عمیق بکش. از بینی آرام نفس بکش... چند ثانیه نگه دار... و به‌آرامی از دهان بیرون بده. با هر بازدم، تصور کن بخشی از خستگی امروز از بدنت خارج می‌شود. ۲. بدنت را اسکن کن. از نوک انگشتان پا شروع کن و آرام‌آرام توجهت را به ساق پا، زانوها، ران‌ها، شکم، قفسه سینه، شانه‌ها، دست‌ها، گردن و صورت ببر. اگر جایی احساس گرفتگی یا تنش داری، فقط آن را مشاهده کن؛ نیازی به تغییر دادنش نیست. ۳. افکارت را تماشا کن. اگر فکری به ذهنت آمد، با خودت بگو: «این فقط یک فکر است، نه واقعیت.» اجازه بده مثل ابری در آسمان، آرام از ذهنت عبور کند. ۴. یک جمله آرام‌بخش را تکرار کن. با هر نفس، در دلت بگو: «امروز به پایان رسیده است. من اجازه می‌دهم ذهن و بدنم آرام بگیرند. من شایسته‌ی آرامش و خوابی عمیق هستم.» 🌿 حالا بدون تلاش برای خوابیدن، فقط در آرامش نفس بکش. معمولاً وقتی دست از جنگیدن با افکار برمی‌داریم، خواب خودش آرام‌آرام از راه می‌رسد. شب آرامی داشته باشی. 💙 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

احترام؛ ستون اصلی عشق عشق بدون احترام، دوام زیادی ندارد. احترام فقط بی‌ادبی نکردن نیست. احترام یعنی: ✔️ مرزهای همدیگر را بشناسیم. ✔️ تحقیر، توهین و مقایسه نکنیم. ✔️ به تفاوت‌های همدیگر ارزش بدهیم. ✔️ حتی هنگام اختلاف، حرمت رابطه را حفظ کنیم. خیلی از زوج‌ها تصور می‌کنند مشکلشان کم شدن عشق است؛ در حالی که آنچه آسیب دیده، احترام متقابل است. به یاد داشته باشید: رابطه سالم، جایی است که هم عشق وجود دارد و هم احترام. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

دیده شدن و درک شدن گاهی آدم‌ها نمی‌خواهند مشکلشان حل شود... فقط می‌خواهند فهمیده شوند. یکی از مهم‌ترین نیازهای هر رابطه، احساس دیده شدن است. وقتی شریک زندگی‌ات به احساساتت توجه نمی‌کند، حرفت را قطع می‌کند، یا مدام می‌گوید: «داری زیادی حساسیت نشون میدی!» کم‌کم احساس تنهایی حتی در کنار او شکل می‌گیرد. دیده شدن یعنی: ✨ احساساتت معتبر باشد. ✨ حرفت شنیده شود. ✨ نیازهایت نادیده گرفته نشود. رابطه‌ای که در آن همدیگر را می‌فهمیم، عمیق‌تر و ماندگارتر می‌شود. 💬 برای شما مهم‌تر است که طرف مقابل راه‌حل بدهد یا اول احساساتتان را درک کند؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

فکر میکنین خیلی از روابط چرا به سرانجام نمیرسن؟ «خیلی از رابطه‌ها به خاطر نبود عشق تمام نمی‌شوند؛ به خاطر برآورده نشدن نیازهای عاطفی از هم می‌پاشند...» مهم‌ترین نیاز یک رابطه؛ احساس امنیت «کنارش هستم، اما آرامش ندارم...» اگر در یک رابطه مدام نگران از دست دادن طرف مقابل باشید، نتوانید احساساتتان را بدون ترس بیان کنید یا همیشه منتظر قضاوت و سرزنش باشید، احتمالاً رابطه از یک نیاز اساسی محروم است؛ امنیت عاطفی. امنیت یعنی بدانم اگر اشتباه کنم، شنیده می‌شوم نه تحقیر. یعنی بتوانم خودِ واقعی‌ام باشم، بدون ترس از طرد شدن. رابطه‌ای که امنیت ندارد، کم‌کم جای خود را به اضطراب، فاصله و سکوت می‌دهد. 🤍 سؤال: وقتی کنار شریک عاطفی‌تان هستید، بیشتر احساس آرامش می‌کنید یا اضطراب؟ 🌱 اگر احساس می‌کنید رابطه‌تان دیگر امن نیست، با شناخت ریشه‌های این الگوها می‌توان آن را تغییر داد. درمان و مشاوره می‌تواند نقطه شروع این تغییر باشد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

🌿 سلام همراه عزیز... 🤍 امیدوارم امروز، حتی اگر همه‌چیز مطابق میلت پیش نرفته، هنوز یک دلیل برای لبخند زدن پیدا کنی. یادت باشه: آرامش، همیشه نتیجه بی‌مشکل بودن زندگی نیست؛ گاهی نتیجه نگاه مهربان‌تر ما به خودمونه . امروز قراره کنار هم درباره موضوعاتی حرف بزنیم که شاید سال‌ها در دلمون مونده؛ از رابطه‌ها، احساسات و راه‌هایی که می‌توانند حالمون رو بهتر کنند. قبل از شروع، یک سؤال دارم: 💬 این روزها بیشتر از همه دلت به چه چیزی نیاز داره؟ ❤️ آرامش 🌱 درک شدن 🫂 عشق و صمیمیت ✨ امید منتظر خواندن جواب‌های ارزشمندتون هستم. 🌸 @psy_zohreh زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

اگر در چنین رابطه‌ای هستیم، چه کار کنیم؟ اولین قدم، شناخت الگوهای ناسالم است. بعد از آن: 🌿 به احساساتت اعتماد کن. 🌿 برای خودت مرزهای سالم تعیین کن. 🌿 لازم نیست همیشه همه را راضی نگه داری. 🌿 اگر این رابطه مدت‌هاست حال روانت را تحت تأثیر قرار داده، از یک روان‌شناس کمک بگیر. یادت باشد: رابطه سالم، احساس امنیت، احترام و آرامش ایجاد می‌کند؛ نه ترس، احساس گناه و فرسودگی. 💬 به نظرت مهم‌ترین نشانه یک رابطه ناسالم چیست؟ در کامنت‌ها بنویس. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نشانه‌های یک رابطه ناسالم رفتارهای آسیب‌زننده معمولاً تکرارشونده هستند، نه اتفاقی. اگر فردی به‌طور مداوم: • احساساتت را بی‌ارزش یا مسخره می‌کند. • فقط وقتی مطابق میلش رفتار کنی با تو خوب است. • مدام تو را سرزنش یا تحقیر می‌کند. • سعی می‌کند با احساس گناه، تو را کنترل کند. • هیچ مسئولیتی برای اشتباهاتش نمی‌پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می‌داند. این‌ها می‌توانند نشانه‌هایی از یک رابطه ناسالم باشند؛ رابطه‌ای که به مرور عزت‌نفس و آرامش تو را تحت تأثیر قرار می‌دهد. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

از کجا بفهمیم با یک آدم سمی در ارتباطیم؟ (قسمت اول)** «همه آدم‌هایی که آزارت می‌دهند، آدم سمی نیستند؛ اما بعضی رفتارها می‌توانند زنگ خطر باشند.» اگر بعد از هر بار صحبت یا دیدار با یک نفر: 🔹 احساس می‌کنی انرژی‌ات تخلیه شده است. 🔹 مدام خودت را مقصر می‌دانی. 🔹 از ترس ناراحت شدن او، حرف دلت را نمی‌زنی. 🔹 احساس می‌کنی هیچ‌وقت به اندازه کافی خوب نیستی. شاید وقت آن رسیده باشد که کیفیت این رابطه را با دقت بیشتری بررسی کنی. در پست بعدی، رفتارهایی را می‌گویم که معمولاً در روابط ناسالم دیده می‌شوند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh