SEROTONIN

🎧 Track: L.A. Into the Night 👤 Artist: Peter Dallas, Sarah Rebecca 💽 Album: Last Call for Dallas 📅 Date: 2023-03-10

ماهی کوچولو تمام عمرش دنبال اقیانوس می‌گرده، بدون اینکه بدونه همین حالا توی اقیانوس داره شنا می‌کنه؛ شاید ما هم گاهی همین کار رو با زندگی می‌کنیم. اون‌قدر منتظر یه اتفاق بزرگ، رسیدن به یه هدف یا یه آینده‌ی بهتر می‌مونیم که یادمون می‌ره زندگی همین قهوه‌ی صبح، صدای یه آهنگ، حرف زدن با کسی که دوستش داریم و همین لحظه‌های معمولیه. شاید قرار نیست یه روز بالاخره به «زندگی» برسیم؛ شاید فقط باید بفهمیم تمام این مدت، وسطش بودیم.❤️

در یکی از زیباترین صحنه‌های فیلم «بوی خوش زن»، فرانک، مرد نابینا با بازی آل پاچینو، دست دختری به نام دونا را می‌گیره و با اون تانگو می‌رقصه.💐 شاید تمام زیبایی سکانس همین باشه؛ مردی که نمی‌تونه روبه‌روش را ببینه، اما آن‌قدر با اطمینان قدم برمی‌داره که ترس دونا از اشتباه‌کردن رو آرام می‌کنه. 🌸 رقص اینجا شاید خود زندگی باشه؛ قرار نیست همیشه بدونیم قدم بعدی کجاست، گاهی فقط باید حرکت کنیم و اگر اشتباه کردیم، رقص رو ادامه بدیم. شاید زندگی فقط یک رقص تانگو باشه. یک قدم به عقب و دو قدم به جلو و گاهی ایستادن❤️ 🎥 Scent of a Woman (1992)

میدونی این لحظه یه اسم داره؟ Frisson⭐️ ⚡️✨همون لحظه‌ی عجیبیه که یک موسیقی، یک دیالوگ یا حتی یک تصویر ناگهان از پوست تنت عبور می‌کنه؛ موهای دستت سیخ می‌شن، لرز کوتاهی از پشت گردن یا ستون فقرات می‌گذره و برای چند ثانیه انگار بدن زودتر از ذهن فهمیده که چیزی تکان‌دهنده اتفاق افتاده. 🧠 از نظر فیزیولوژیک، این «لرز زیبایی‌شناختی» با برانگیختگی دستگاه عصبی خودمختار همراهه؛ تغییراتی مثل افزایش هدایت الکتریکی پوست و ضربان قلب می‌تونه رخ بده و پژوهش‌های تصویربرداری مغزی هم در تجربه‌های شدید موسیقایی، درگیری مدارهای پاداش و دوپامین رو نشون داده‌اند. ❤️🌸اما زیبایی Frisson شاید همین باشه، مغز فقط صدا رو نمی‌شنوه، مدام پیش‌بینی می‌کنه که لحظه‌ی بعد چه اتفاقی خواهد افتاد. گاهی یک تغییر ناگهانی در هارمونی، ورود غیرمنتظره‌ی یک صدا، اوج گرفتن موسیقی یا حتی شکستن یک انتظار، بین چیزی که مغز پیش‌بینی کرده و چیزی که واقعاً اتفاق افتاده فاصله می‌اندازه؛ و موسیقی برای چند ثانیه از «چیزی که می‌شنویم» تبدیل می‌شه به چیزی که بدن تجربه‌اش می‌کنه.

🎧 Track: Love & Hate 👤 Artist: Michael Kiwanuka 💽 Album: Love & Hate 📅 Date: 2016-07-15

قرار نیست مسیر زندگی‌مون شبیه کسی باشه که قبل از ما به مقصدی رسیده؛ چون نقطه‌ی شروع، تجربه‌ها، ترس‌ها و حتی چیزهایی که برای هرکدوممون ارزشمندن متفاوته. 🙂 شاید نقشه‌ی دیگران بتونه الهام‌بخشمون باشه، اما برای پیدا کردن معناهای خودمون، یه جایی باید جرئت کنیم از مسیرهای آماده فاصله بگیریم و راه خودمون رو شروع کنیم؛ حتی اگر هنوز دقیقاً ندونیم قراره به کجا برسیم. 🌱🌸

🎧 Track: An Analog Guy in a Digital World 👤 Artist: Martin Roth 💽 Album: Le café abstrait by Raphaël Marionneau, Vol. 12 (Deluxe Edition) 📅 Date: 2018-07-20

کدوم رنج رو انتخاب می‌کنیم؟ ❌ممکنه برای اینکه پذیرفته بشیم، بخش‌هایی از خودمون رو سرکوب کنیم و کمتر مخالفت ببینیم؛ یا خودمون باشیم و بپذیریم که قرار نیست همه از چیزی که هستیم خوششون بیاد. هزینه‌ یا رنج خودت نبودن شاید در لحظه کمتر به چشم بیاد، اما می‌تونه به یک رنج طولانی‌تر و مزمن‌تر تبدیل بشه. ☹️ از نگاه روان‌شناختی به این مفهوم اصالت یا Authenticity گفته می‌شه؛ یعنی فاصله‌ی زیادی بین چیزی که واقعاً تجربه می‌کنیم و چیزی که برای گرفتن تأیید دیگران از خودمون نشون می‌دیم ایجاد نکنیم.➡️⬅️ ❗️ البته خودِ واقعی بودن به این معنی نیست که هر چیزی به ذهنمون رسید بدون توجه به دیگران انجام بدیم؛ بیشتر یعنی برای پذیرفته‌شدن، دائماً خودمون رو انکار نکنیم. ✅ شاید خودت بودن گاهی هزینه‌ی کوتاه‌مدتی مثل قضاوت یا پذیرفته‌نشدن داشته باشه، اما گاهی همین رنج کوتاه‌مدت، بهای رسیدن به آزادی و اصیل بودن یا واقعی بودنه.

🎧 Track: Cowboy Gangster Politician 👤 Artist: Goldie Boutilier 💽 Album: Cowboy Gangster Politician 📅 Date: 2022-11-03

🌱تنفس عمیق و آهسته: چند نفس آروم بکش؛ بذار بدنت بفهمه الان قرار نیست با چیزی بجنگه. 👁نام‌گذاری احساسات: به حست اسم بده؛ «الان مضطربم»، «عصبانی‌ام» یا «می‌ترسم»؛ همین اسم گذاشتن کمک می‌کنه ازش فاصله بگیری. 💡تمرکز بر حواس پنج‌گانه: چند لحظه ببین، بشنو و لمس کن که همین الان اطرافت چه خبره؛ برگرد به زمان حال. ❗️به چالش کشیدن افکار: هر چیزی که ذهنت می‌گه واقعیت نیست؛ از خودت بپرس «واقعاً چه مدرکی برای این فکر دارم؟» 🙂حرکت دادن بدن: چند قدم راه برو، کش‌وقوس بیا یا بدنت رو تکون بده؛ گاهی ذهن از مسیر بدن آروم‌تر می‌شه.

محیط خیلی تاثیر داره دوستان، خیلی🙂 هر کی گفت نه محیط مهم نیست فقط درون توعه که مهنه، درون توعه که محیط رو باز تعریف می‌کنه، ۳۰ ثانیه زیر دستش فندک بگیر بگو لبخند بزن عزیزم🙂🐸 ❤️Charlottedewitte همه چی مهمه، هم فکر ما، هم هیاجانات ما هم کودکی ما، هم فیزیک ما، هم محیط💡

مغز ما فقط به چیزی که «می‌خوایم» تغییر نمی‌کنه؛ بیشتر به چیزهایی واکنش نشون می‌ده که بارها انجامشون می‌دیم.👍 وقتی یک رفتار، فکر یا مهارت رو مرتب تکرار می‌کنیم، به‌واسطه‌ی پدیده‌ای به اسم نوروپلاستیسیته (Neuroplasticity) ارتباط بین بعضی شبکه‌های عصبی می‌تونه تقویت و کارآمدتر بشه و انجام اون الگو به‌مرور برای مغز آشناتر و خودکارتر بشه.🧠✅ 🍉خواستن و هدف داشتن مهمه، اما چیزی که واقعاً به تغییر پایدار کمک می‌کنه اینه که اون هدف رو به رفتاری تبدیل کنیم که به‌اندازه کافی تکرار بشه.↗️ شاید مغزمون بیشتر از قول‌هایی که به خودمون می‌دیم، از کارهایی یاد می‌گیره که هر روز انجام می‌دیم.💡

صبحت بخیر رفیق ☀️ میگم حالا که داری صبحانه‌تو می‌خوری، بد نیست اینم بهت بگم. ❌میگن مشکلات دو نوعن: یا می‌تونی کاری براشون بکنی، پس به‌جای نگرانی باید دست‌به‌کار شی؛ یا واقعاً کاری از دستت برنمیاد، که اون‌وقت نگرانی فقط یک بار اضافست، چون کاری از دستت برنمیاد. بذار یه سؤال ازت بپرسم❓ قبل از این مشکل، چندتا مشکل دیگه تو زندگیت بود که فکر می‌کردی آخر دنیاست؟ بعضیاشون رو حل کردی، بعضیا خودشون گذشتن و با بعضیا هم یاد گرفتی زندگی کنی. ولی تو هنوز اینجایی حتی ورژن بهتر از قبل. شاید این یکی هم همین‌طور باشه. لازم نیست همین امروز راه حل همه‌ چیز رو پیداکنی یا همه‌چیز رو کنترل کنی. قانونش اینه یه جاهایی فقط اجازه بدی زندگی مسیرش رو بره و تو هم همراهش حرکت کنی. Let it happen🍓❤️ 💡✅بذار اتفاق بیفته؛ هرجا کاری از دستت برمیاد انجامش بده، هرجا نه، یکم رها کن.

🎧 Track: Idol Eyes 👤 Artist: Common Saints 💽 Album: Cinema 3000 📅 Date: 2024-11-01