Духовно-психологический вестник СВО

Дорогие родные и близкие наших бойцов. И снова бесценные рекомендации от наших психологов. "Ко мне часто приходят с одним из самых страшных, навязчивых вопросов: «А как ему было в последние минуты? Он мучился? Он чувствовал боль?» Если вас тоже мучают эти мысли, знайте: это естественно. Любовь и ужас рисуют картины, от которых невозможно дышать. Это одно из самых тяжелых и страшных переживаний, когда мысль зацикливается на таких деталях. Это естественно — испытывать ужас и боль за родного человека, особенно в такой момент. Но вам важно знать, что в этой ситуации срабатывают мощные защитные системы организма. При тяжелых ранениях организм очень часто блокирует боль. Это не просто слова, а физиологический факт. Состояние шока — это не только потеря сознания. Это режим «экстренного энергосбережения», при котором организм направляет ресурсы к жизненно важным органам (мозг, сердце), а периферические функции, включая болевую чувствительность, могут сильно притупляться или отключаться. Эндорфины - это природные обезболивающие, которые мозг выделяет в критических ситуациях в огромных количествах. Они действуют подобно морфину, вызывая состояние эйфории, спокойствия и значительно снижая или полностью устраняя боль. Ну, и не маловажную роль играет защита психики. Сознание человека может отделяться от происходящего (диссоциация). Многие раненые в таком состоянии описывают, что видели себя как бы со стороны, не чувствуя при этом агонии. Мысли становятся спутанными, замедленными, человек может впасть в забытье или потерю сознания, не успев осознать весь ужас ситуации. Поэтому ваша фантазия, которая рисует картины непрерывных страданий, во многих случаях далека от реальности. Организм защищает своего хозяина до конца. Очень часто боец не лежит в мучительной агонии, а находится в состоянии оглушенности, отрешенности, где боль приглушена или не ощущается вовсе, и сознание постепенно отключается. Наша фантазия в такие моменты — жестокий мучитель. Постарайтесь, когда эти мысли накатывают, напоминать себе об этой защите. О том, что природа и психика сделали всё, чтобы уберечь человека от невыносимых ощущений в последние моменты. Он не обязательно мучился. Скорее всего, его тело и разум сделали всё, чтобы уход был как можно более спокойным. С уважением, психолог чата Евгения Черникова" ------------------------------------------ Подписывайтесь на нас: 📱 Вконтакте 📱 MAX 🇷🇺➿@pv_svo ➿➿➿➿➿➿➿➿

❓Как уснуть, если ночью не идет сон. Простые техники. Бессонница часто связана не с отсутствием усталости, а с тем, что мозг зацикливается на тревоге: «Надо срочно уснуть, иначе завтра буду разбит». Этот контроль мешает расслаблению. Ниже психологические техники, разбитые по принципу действия. 1. Парадоксальная интенция. Главный принцип: Перестать пытаться уснуть и поставить противоположную задачу — бодрствовать. · Что делать: Лягте в кровать, выключите свет и скажите себе: «Я должен не спать как можно дольше. Я посмотрю, сколько смогу продержаться с открытыми глазами». · Как работает: Вы снимаете «страх неэффективности» (боязнь не заснуть). Тревога уходит, и сон приходит сам, часто незаметно. Можно мягко держать глаза открытыми, но как только веки тяжелеют — разрешите им закрыться. Если снова проснулись — повторите. 2. Техника «Когнитивное перемешивание» (Cognitive Shuffle) Главный принцип: Загрузить кору мозга бессмысленными, неэмоциональными образами, имитируя микросновидения. · Что делать: Загадайте слово из 5 букв (например, «ТРАВА»). На каждую букву придумывайте как можно больше слов, начинающихся с нее, и визуализируйте каждый предмет 1-2 секунды: · Т — Тарелка (представили), Тигр (представили), Телефон, Туча... · Р — Роза (представили), Ракета, Ручка, Река... · А — Арбуз, Автобус, Ананас... · Важно: Не связывайте слова в историю. Просто случайные картинки. Если застряли на букве — переходите к следующей. Это отключает вербальный внутренний диалог. 3. Прогрессивная мышечная релаксация (в связке с дыханием) Главный принцип: Физическое снятие зажимов, о которых мозг «забыл». · Что делать: Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и на 5-7 секунд сильно напрягите ступни (пальцы ног тяните на себя). На выдохе резко сбросьте напряжение и сконцентрируйтесь на ощущении тепла и тяжести в стопах в течение 15 секунд. · Последовательность: Ступни → Икры → Бедра → Ягодицы → Пресс → Кисти (сжать в кулак) → Бицепсы → Плечи (поднять к ушам) → Лицо (состройте гримасу, зажмурьтесь). · Смысл: Вы переключаете фокус с мыслей на тело. 4. Техника «Белый шум для глаз» (Визуализация поля) Главный принцип: Убрать остаточные зрительные образы и «картинки» под веками. · Что делать: Закройте глаза. Представьте, что перед вами абсолютно черный бархатный лист бумаги или черная школьная доска. Если на ней появляются слова, цифры или лица — вы «стираете» их мокрой тряпкой или ластиком. · Смысл: Активное подавление случайных мыслей через зрительный канал. Мозг устает от попыток удержать «пустоту» и отключается. 5. Детализированная экскурсия по знакомому месту Главный принцип: Монотонная нагрузка на гиппокамп (центр памяти), не вызывающая тревоги. · Что делать: Вспомните дом вашего детства или квартиру друга в мельчайших деталях. Мысленно идите от входной двери. Вспоминайте: какого цвета коврик, где лежит ключ, какой рисунок на обоях, какой запах в коридоре, что стоит на второй полке слева, как скрипит половица. · Важно: Если вы «проходите» квартиру и не засыпаете, зайдите в свою спальню в этом воспоминании и лягте там на кровать. Почувствуйте, как мягко там. 6. Метод 4-7-8 (Дыхание для нервной системы) Главный принцип: Принудительная активация парасимпатической системы (отвечает за отдых). · Техника: Кончик языка упирается в нёбо за передними зубами. 1. Полный выдох через рот со свистом. 2. Закрыть рот, вдох носом на 4 секунды. 3. Задержка дыхания на 7 секунд. 4. Выдох ртом со звуком «пуфф» на 8 секунд. · Повторить 4 раза. Это замедляет сердцебиение. ⚠️Важное правило «15 минут» Если вы используете техники, но чувствуете, что возбуждение или раздражение только нарастает (прошло около 15 минут), встаньте с кровати. · Уйдите в другую комнату. · Займитесь скучным делом при тусклом свете (гладьте носки, читайте бумажную книгу с неинтересным сюжетом, переписывайте рецепт). · Ложитесь обратно только при реальной сонливости. ------------------------------------------ Подписывайтесь на нас: 📱 Вконтакте 📱 MAX 🇷🇺➿@pv_svo ➿➿➿➿➿➿➿➿

🥹 Сегодня поговорим о детях. Об их психике и восприятии утраты. А также о том, как лучше сообщить ребенку горестное известие. В видео - ответ батюшки на этот непростой вопрос. ------------------------------------------ Подписывайтесь на нас: 📱 Вконтакте 📱 MAX 🇷🇺➿@pv_svo ➿➿➿➿➿➿➿➿

🙏 Сегодня мы решили опубликовать наставления и поддержку от батюшки нашим бойцам, которые сейчас на фронте. Испытывать страх, плакать, бояться - это нормально.. Геройство - испытывая эти естественные человеческие чувства, продолжать делать свою работу... Храни вас Бог, парни.. 🇷🇺 ------------------------------------------ Подписывайтесь на нас: 📱 Вконтакте 📱 MAX 🇷🇺➿@pv_svo ➿➿➿➿➿➿➿➿

По многочисленным просьбам мы начинаем публиковать на постоянной основе ответы батюшки на часто задаваемые вопросы. Сегодня тема разговора: "Как молиться за родного человека, если не знаешь, жив он или умер" Для тех, у кого бойца признали умершим, а тела нет. Или для тех, у кого боец без вести пропал. ------------------------------------------ Подписывайтесь на нас: 📱 Вконтакте 📱 MAX 🇷🇺➿@pv_svo ➿➿➿➿➿➿➿➿

🙏Помощь при ПТСР. Каким он вернётся. Он вернётся. Но уже другим Почему изменения после войны — это нормально, и как встретить его таким, какой он есть сейчас. Когда любимый человек уходит — вы ждёте его возвращения. Считаете дни. Представляете, как он войдёт в дверь, как всё станет как раньше. Но «как раньше» — не будет. Это не катастрофа. Это просто правда, о которой почти никто не говорит заранее. Человек, который прошёл через боевые действия, возвращается другим. Не сломанным, не плохим — просто изменившимся. Так же, как меняется любой, кто пережил что-то серьёзное. Что меняется чаще всего Он может стать тише. Или, наоборот, — резче. Он может перестать смеяться над тем, над чем смеялся раньше. Может избегать толпы, шума, праздников. Может потерять интерес к вещам, которые раньше были важны. Это не значит, что он вас разлюбил. Это значит, что он изменился — как меняется любой человек после сильного опыта. Почему важно знать это заранее Большинство семей не готовы к этому. Они ждут «того самого» человека — и когда видят другого, начинают пугаться. Думают: что-то пошло не так. Пытаются «вернуть» его прежним. И именно это давление — самая частая причина конфликтов в первые месяцы после возвращения. Если вы знаете, что он вернётся другим — вы не будете в панике. Вы сможете встретить его таким, какой он есть сейчас. Сколько это длится Примерно год — столько в среднем занимает адаптация. Это долго. Но это конечно. Первые три месяца — самые тяжёлые. Многие семьи, которые прошли через это, говорят: «Мы думали, что это навсегда. Но потом стало легче». Как принять изменения — конкретно Не сравнивайте его с прежним вслух. «Ты раньше таким не был» — больно слышать. Он сам знает. Это создаёт давление, от которого он закрывается ещё сильнее. Говорите о своих чувствах, не о его изменениях. «Мне непривычно» — вместо «ты стал другим». Первое — это про вас. Второе — это обвинение, даже если вы так не думаете. Не торопите возвращение в прежние роли. Он привык принимать решения иначе. Вы привыкли решать всё сами. Договаривайтесь заново — без требований и без ожиданий. Ищите то, что осталось прежним. Смех. Жест. Привычка. То, что не изменилось. Опирайтесь на это — это мост между тем, кем он был, и тем, кто он сейчас. Изучайте, что происходит. Чем больше вы понимаете механизмы — тем меньше страха. Непонятное пугает. Понятное — можно встретить. Источник: https://proptsr.ru/blog/on-vernetsya-drugim

🌑 Мужское горе. «Ты же мужик!»: Почему мужское горе — это яд, который мы заставляем их пить молча Сегодня я хочу поговорить с вами на тему, которая часто остается за кадром, особенно в нашем с вами менталитете. О том, что происходит с мужчиной, когда в его жизнь приходит смерть, потеря, невосполнимое горе. Мы живем в культуре, где смерть — это «последняя тема». О ней не говорят за ужином, ее боятся, ее стараются обходить стороной. Но если женское горе общество еще готово терпеть (поплачь, подруга, выговорись), то горе мужское находится под абсолютным, тотальным запретом. Давайте вспомним, как мы воспитываем мальчиков. Лет с трех — пяти начинается «дрессировка» на выносливость. *   «Не плачь! Что ты как девчонка?» *   «Не ной, терпи, ты же мужчина». *   «Будь сильным, не жалуйся». Казалось бы, мы учим их быть опорой. Но на самом деле мы учим их одному — отключать чувства. Мы вбиваем в голову ребенка простую, страшную установку: если ты чувствуешь боль, страх или печаль, ты — слабак. Слабакам здесь не место. И мальчик учится. Он учится «глотать» слезы. Он учится уходить в себя, когда больно. Он учится молчать, когда хочется кричать. Он вырастает. И вдруг... Война. Авария. Скорый диагноз. Потеря близкого. Потеря друга, брата, отца, матери, жены, ребенка. И тут выясняется страшная вещь: он не умеет горевать. Его не научили. Когда психика сталкивается с невыносимой болью, а навыка ее проживать (выплакать, проговорить, проорать) нет, включается «аварийный режим». И выглядит он совсем не так, как мы привыкли думать о горе. Мужское горе — это часто гнев. Это агрессия на врачей, на начальство, на правительство, на жену, на детей, на весь белый свет. Потому что гнев — это «разрешенная» мужская эмоция. За злость не ругают, злость — это «по-мужски». На самом деле за маской ярости часто прячется просто раздавленный горем ребенок, который не знает, куда деть эту боль. Мужское горе — это алкоголь. Самый быстрый и доступный анестетик. Залить боль, чтобы не чувствовать. Потому что если чувствовать — я разрушусь, я сломаюсь, я заплачу, а плакать нельзя. Мужское горе — это уход. Уход в работу с головой, в стройку, в «зависание» в телефоне, в молчаливый ступор. Это называется «избегание». Проще сделать вид, что ничего не случилось, или настолько устать физически, чтобы просто рухнуть и отключиться без мыслей. Мужское горе — это смерть. Высокий суицидальный риск среди мужчин, потерявших смысл жизни (жену, ребенка, дело), — это прямое следствие того самого «не ной». Если внутри пустота, а выплеснуть ее наружу нельзя, то зачем все это? Разрешение на слезы — это не слабость, это работа. Дорогие мужчины (и те, кто их любит). Горевание — это не просто эмоция. Это тяжелая, но необходимая внутренняя работа. Это процесс, который должен быть завершен. Если закупорить горе внутри, оно не исчезнет. Оно уйдет в тело — в болезни сердца, в гипертонию, в постоянное напряжение в спине. Оно уйдет в характер — в цинизм, озлобленность, тиранию близких. ⚠️Важно: 📍Плакать — нормально. Слезы — это физиологический механизм сброса стресса. Со слезами выходят токсичные гормоны. Когда вы плачете, вы не становитесь слабее, вы чистите свою психику, чтобы жить дальше. 📍Говорить —  необходимо. Если не можете сказать жене (потому что ее тоже жалко), скажите другу. Если не можете другу — идите к психологу, в группу поддержки, к священнику. Найдите того, кому можно сказать: «Мне больно, я потерял его, и я не знаю, как мне теперь быть». 📍Злость и боль — разные вещи. Если вы чувствуете, что вас разрывает изнутри от ярости, спросите себя: «Чего я на самом деле боюсь? Что я на самом деле чувствую?». Под злостью почти всегда лежит страх или боль утраты. 📍Действие — не враг памяти. Разобрать вещи ушедшего, сделать ремонт в его память, посадить дерево —  тоже способ горевать. Это активное горевание. Но важно, чтобы за действиями не исчезли сами чувства. Иногда нужно просто погрустить. Автор - Евгения Черникова. Психолог нашего чата: https://t.me/ps_pvsvo

Порой, отношение других к жизненно важным для нас вопросам ранит слишком глубоко. Порой, тяжесть наших утрат и наше виденье пути находятся под ударом агрессивного сомнения или "обнуляющего" равнодушия.  Тогда мы легко находим врагов и объясняем их поведение самым неприятным образом. Находим "отморозившихся", "предателей" итд. Порой, мы оказываемся правы... Подобное разделение видится вполне естественным. Но, у нас есть поручение Свыше - Бог дает нам силу и мужество смотреть вглубь.  Смотреть и видеть ценность любой жизни - вопреки всем бременам и преградам, что эта жизнь порождает на нашем пути. Мы не исключаем других только потому, что они смотрят на дело другими глазами - с доверием Провидению мы идем своим путем.

Мы любим звуки - они несут нам информацию. Разговор, музыка, дыхание природы - все это имеет значение. Нам нравится шум водопада жизни. Но, по-настоящему мы можем оценить прелесть этого потока, лишь благодаря тишине. И я не знаю, в чем мы нуждаемся больше - в тишине или в звуке. Приближается Великий Пост (а у христиан западной традиции Страстное время уже наступило). Это - время тишины. Той исцеляющей тишины, среди которой Божественное звучит громче любого шума наших будней. Пусть каждому из нас откроется это мгновение тишины Свыше. Пусть каждый услышит Бога в общении с другими и в своей жизни.

Чем дальше мы от момента появления свидетельства веры (например, текста или образа), тем сложнее нам распознать подлинное значение тех метафор, на которых построено это свидетельство. Почему? Потому что послание свидетельства веры (его идея) начинает жить своей жизнью и обретает все новые формы в постоянно обновляющемся контексте. В итоге, мы смотрим на свидетельство веры через призму традиции. Это естественный процесс. Но, порой, надо вернуться к полноте изначальных метафор - задача трудная и рискованная. Но, если мы хотим найти в древних свидетельствах веры целительную свежесть - необходимая.

Можно ли молиться о том, кто по каким-то причинам не успел (не смог, не созрел, не хотел) принять Таинство Крещения? Большинство церквей возносят молитвы за тех, кто принял в них Крещение. Таков распространенный порядок (есть исключения - например, в протестантских церквях к вопросу относятся более свободно). Но, личная молитва о близком (живом, мертвом или без вести пропавшем) возможна всегда, ведь мы взываем не к церковному порядку, а к милосердию Бога, пределы которого нам неведомы.

Спасибо всем, кто поделился своими чувствами и ответил на вопрос предыдущей записи.  Мирную жизнь вокруг тяжело видеть среди горя утраты и нереализованного соучастия (когда мы хотим дать больше, чем можем).  Но, есть еще один фактор: естественное для всех нас переживание границы между миром и войной. Эта граница проходит в нашем восприятии, в наших сердцах. Там, область войны претендует на область мира. И если война побеждает, то тыл перестаёт быть тылом. Как обрести устойчивость в этом конфликте?  Здесь важна молитва. В молитве мы находим утешение среди горя утраты. В молитве мы восполняем соучастие. В молитве мы обретаем устойчивость и опору. Через молитву Бог дает силу миру в наших сердцах остаться миром.

Давайте подумаем вместе: почему созерцание привычно спокойной жизни бывает столь тяжелым? Как вы полагаете?

Порой, приходится видеть: спокойное течение мирной жизни в стране является соблазном для некоторых. Соблазном в практически религиозном смысле. Казалось бы, вся страна должна быть проникнута атмосферой подвига и соучастия... Однако, существование мирного тыла, где работают кофейни, люди смеются и танцуют, где продолжается привычная жизнь без истерики и страха – основа успешного преодоления военного кризиса для любого общества. Даже тотальные войны ХХ века были далеки от подлинной тотальности – по крайней мере, для тех кто контролировал положение дел на поле боя. Возможность не делать подвиг и соучастие тотальными – дар Свыше. Стоит быть благодарными за этот дар. Провидение призвало одних нести бремя войны на своих плечах. Другим дано поддерживать мирную жизнь так, чтобы вернувшиеся и ждущие чувствовали в ней подлинное прибежище. Чтобы потерявшие нашли опору в привычном. Чтобы собственная жизнь не была разрушена кризисом и потерями.

Образ рассвета – один из самых древних религиозных образов человечека. От самых первых дней, когда люди обрели способность видеть и понимать, рассвет означает освобождение, безопасность, мир и правду. В Библии, в Новом Завете, свет - знак Божьего обещания и действия. Во 2-м послании к христианам Коринфа Павел пишет: "Если же возвещаемая нами Благая Весть остается сокрытой, то сокрыта она для погибающих. У них, у неверующих, ослепил бог века сего ум, чтобы не видеть им света Благой Вести о славе Христа, Который есть образ Бога. Мы ведь не о себе возвещаем, а о Господе нашем Христе Иисусе; о себе же говорим, как о слугах ваших ради Иисуса. Ведь тот же Бог, Который повелел свету воссиять из тьмы, и наши сердца озарил, дабы просветить нас познанием славы Своей, исходящей от лица [Иисуса] Христа" (2Кор 4:3-6) Павел говорит: Благая Весть несет нам свет Свыше. Это – свет славы Христа, свет Божьей славы. Не всем дано увидеть этот свет. Среди огней большого города тяжело разглядеть Небо. Нас больше влекут уличные фонари и яркие вывески. Но, мы знаем: Бог наполнил нас Своим светом. Здесь нет нашей заслуги – это дар Свыше. Свободный дар Божественной любви. Теперь мы видим путь. Мы видим лица друг друга. Мы видим то, что скрыто внутри нас. Видим то, что таится в темных углах этого мира. Так, Бог дает нам подлинное знание, в котором мы находим утешение и опору в трудные минуты. Но, свет Бога во Христе Иисусе показывает еще кое-что: восходит Солнце божественной правды. Его лучи очистят Творение от лжи, тьмы и насилия. В его свете даже самая маленькая жизнь найдет свое место и теплое пристанище. Тогда, будет найдено все потерянное. А все одинокое и отверженное обретет свою полноту. С этой верой мы идем навстречу рассвету.

Сказано: "Иисус Христос, Которого проповедовали они (апостолы), вчера и сегодня и вовеки всё тот же" (Евр 13:8).  Я слышу здесь важное послание для всех нас. Разные ветры бушуют сегодня в мире. Порой, буря сбивает с ног или уносит близких нам людей. Многое меняется внутри и вокруг нас. Какой будет наша жизнь? Что несет наступающий 2026 год? Мы не знаем… Но, живое Откровение Бога в Иисусе Христе – неизменно. Дары Бога через Иисуса, - прощение и принятие - с нами всегда. Поэтому, у нас есть надежда - даже, если нет простых ответов и решений. С надеждой мы отпускаем былое и смотрим в грядущее. С надеждой мы открываем сердце и протягиваем другим свои руки. Ведь мы знаем: Бог рядом с нами среди любых штормов и бурь этого мира. Наша судьба пребывает "во власти Добрых Сил, хранящих Вечность"(Дитрих Бонхеффер). Многое может измениться, но сила доброты Бога – никогда! Давайте же с доверием и надеждой пожелаем друг другу все, что хотим пожелать в наступающем году. А потом,  спокойно взглянем в новый день, в новый год и в новые лица.

С чего начать? Самое простое и действенное - с обращения к Богу. Начните разговор с Ним самыми простыми, своими собственными словами. Пусть это будет в любом удобном и безопасном для Вас месте. Пусть Вы собьетесь, заплачете или начнете спорить с Небесами... Пусть проявятся Ваши чувства - какими бы они ни были. Все это - мгновение веры, момент истины. Бог знает тяжесть наших утрат, нашего горя. Бог не боится наших слез и нашего гнева. Потом возьмите псалом 22, молитву "Отче наш". В таких молитвенных встречах с Богом Вы найдете опору. А там, возможно, появится решимость поговорить с людьми веры - со служителем церкви. Появится желание прикоснуться к святыне. А если нет, то у Вас будет опора в моменте честности и досказанности перед Всевышним.

Одни христиане сегодня встречают Рождество Христово. Другие - еще ждут. Но, все мы спрашиваем себя: что значит рождение Иисуса для меня? Суть Рождества - явление Бога в глубине простой человеческой жизни. Любая жизнь имеет свое начало во времени - так и Откровение Бога в Иисусе из Назарета имело свое начало. Но, мы верим: Откровение Божьей силы , Божьего Духа, Божьего присутствия - сегодня среди нас. Мы чувствуем Бога среди нашей жизни. Рождество продолжается.

Перед лицом утраты, христиане находят утешение и новую надежду в Воскресении.  Воскресение означает - ничто не оказывается потерянным. Страдания этой жизни и мгновения счастья - в Боге все имеет вечную ценность и значение. В Боге все наши истории - как наши собственные, так и близких нам людей.  Но, это не запись былого, не хроника событий - Бог исцеляет каждую историю, какой бы трагичной она ни была.  И то, что сегодня мы переживаем, как обещание Свыше, завтра будет явлено во славе.