КЛИМАКС КОНТРОЛЬ

Лейомиома. Врачи не хотели брать ответственность. Но сейчас Светлана чувствует себя отлично! Несколько лет в менопаузе - это уже само по себе испытание, согласны? А у Светланы ещё и диагноз, с которым врачи опасаются что-либо назначать. Но ходить с приливами, выглядеть измученной, не спать... да ещё и бояться, что миома вырастет, совсем не хочется. Светлана изучила всё, что смогла найти, по поводу своего диагноза. Собрала анализы, обследования и решилась пойти к гинекологу. Но там услышала слова, которые не оставили надежды: 💠"С лейомиомой никакой МГТ!" 💃Но как же хочется жить, носить лёгкие платья, просыпаться по утрам счастливой! За глубокой диагностикой, ответами и поддержкой Светлана пришла в сопровождение, в школу "Стоп климакс". И уже на программе выяснила: 💠что её диагноз не является противопоказанием! 💠такую миому можно спокойно удалить 💠и что ей не поздно назначить терапию! ❓Почему же врач отказал? Он проявил ответственность, на своём уровне. И обычно так и бывает: гинекологи понимают, что им не хватает знаний, практики, кейсов — и перестраховываются. Не предлагая женщине никакой поддержки. А мы не просто предлагаем, мы настаиваем на ней. Проводим несколько персональных сессий. 💎Тщательно проверяем противопоказания. 💎Приводим аргументы За и Против. 💎Поддерживаем женщину в любом её решении. И, как правило, желание быть здоровой и привлекательной, придаёт сил и уверенности. 💠Так и случилось со Светланой. Они вместе с лечащим врачом изучили аргументы медицинских кураторов и согласились на операцию. Все прошло успешно.

СВЕТЛАНА

: "МНЕ НАЗНАЧИЛИ МГТ. ТЕПЕРЬ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ОТЛИЧНО"

Результат Светланы: ✅нет приливов ✅глубокий восстанавливающий сон ✅отличное самочувствие ✅понимание, как сохранять в своем возрасте здоровье

СВЕТЛАНА: "Курс бесценен. Мы получили всю информацию, как жить дальше. Всем, кому 45+, надо попасть на курс, вы не пожалеете!"

Девочки, мы помогаем всем! Запjлняйте анкету на диагностику »»» https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_anketa

Разбираю ваши анкеты 🔎 Вы на самом деле большие молодцы, что так внимательно занимаетесь своим здоровьем. Анализы, БАДы, консультации, МГТ, фитотерапия. Консультации гинеколога, невролога, эндокринолога. Гомеопатия. Курсы, марафоны. Но состояние не улучшается. У кого-то последний год. У кого-то 2 года. А у кого-то 5 и даже 10 лет! И дело даже не в том, что усилий всё больше, а надежд всё меньше. Дело в том, что время, пока ещё можно: ✔️откатить назад инсулинорезистентность и сосудистые риски ✔️снизить вес, и укрепить мышцы, чтобы спина и суставы вздохнули с облегчением ☑️поддержать щитовидку без тяжёлых препаратов ☑️восстановить кишечник и печень и всё же рассмотреть МГТ уходит... Почему не стоит опускать руки? Потому что у каждого организма свой уникальный рисунок, свои резервы, свои возможности. Их важно использовать максимально.

Кстати, ваш средний возраст, судя по анкетам— 52. Ещё многое можно изменить.

Заполняйте анкету, нам есть о чём поговорить »»»

Как только Ваша анкета проходит мою проверку — Вы попадаете на диагностическую встречу! 👍И сразу начинаете пользоваться преимуществами превентивной медицины. Этот подход работает в случаях, когда стандартные протоколы не справляются или заводят в тупик. 📌Вес растёт, хотя едите как обычно.  Ищем, что блокирует жиросжигание, а не садимся на очередную диету. 📌Сон разбитый, просыпаетесь среди ночи.  Оцениваем дефициты и гормональный фон вместо того, чтобы пить снотворное. 📌Анализы «в норме», а сил жить нет.  Ищем связи и красные флаги, корректируем до того, как станут необходимы тяжёлые препараты. 📌Миома, эндометриоз, кисты. Не наблюдаем пассивно, а создаём фон, на котором эти проявления стабилизируются. Заполнить анкету >>>> 📌Туман в голове Убираем воспаление, поддерживаем щитовидку, а не пьём «таблетки для памяти». 📌Уже лечитесь, но результата нет.  Терапия на неподготовленный организм — это риск! Наш приоритет — фундамент здоровья, затем подбор терапии. Заполнить анкету >>>> В сопровождении мы не даём общих советов, а строим для вас персональную стратегию. ❤️Мы окружим Вас заботой 24/7. 💥Распутаем весь клубок симптомов и диагнозов. 👍И Вы получите результат, которого не могли добиться годами. 🗓Первичный пунктирный план — уже завтра на личном разборе! Вашу анкету рассмотрим одной из первых, если заполните её прямо сейчас: Заполнить анкету >>>>

Как получить приоритетное рассмотрение анкеты и первый пунктирный план на личной диагностике? ПРЯМО СЕЙЧАС: ⚡️Укажите в опроснике ВСЕ свои симптомы и что вы уже делали, чтобы восстановить сон, энергию, красоту и женское здоровье. ✍️Напишите в окошке после отправки анкеты КОДОВОЕ СЛОВО: ДИАГНОСТИКА Я посмотрю вашу анкету. И запишу вас на личную встречу со специалистом моей команды. ⏰Будьте на связи завтра с 10:00 мск. Не тяните: самые заинтересованные участницы эфира уже прислали свои анкеты. ЗАПОЛНИТЬ АНКТУ И ПОЛУЧИТЬ РАЗБОР »»»

2 ГОДА НА МГТ - НО ХОЛЕСТЕРИН РАСТЁТ. КАКИЕ РИСКИ? https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_chekin?utm_source=kanal_tg

Все обследования в норме - а мне плохо. Смотрим первую мед.карту. Подключайтесь: https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_chekin?utm_source=kanal_tg

Ирина Владимировна в эфире! https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_chekin?utm_source=kanal_tg

📈В ваших анализах есть все подсказки! И почему растёт вес. И откуда туман в голове. И куда уходит энергия, сон, настроение. И даже почему не помогают гормоны. Учимся их читать и уверенно справляться с любыми симптомами. Занимайте места на эфире⬇️⬇️⬇️ https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_chekin?utm_source=kanal_tg

Уже через час: 🔬Ваше здоровье под микроскопом рассматривает доктор, для которого нет неважных цифр и симптомов. 👉Проведём настоящий разбор анализов, как на платном приёме. 👉Выявим конкретные причины каждого симптома. 👉Заменим стратегию «Терплю и жду» ➡️на «Что я чувствую — Какой это показатель — Что нужно делать» Ссылка для входа⬇️⬇️⬇️ https://stopklimaks.online/45_plus_razbor_chekin?utm_source=kanal_tg

💥СЕГОДНЯ В 19:00 МСК! 1️⃣Убеждаемся, что ваши ситуации не безнадёжны, даже если "организм такой, генетика и букет болезней". 2️⃣ Что то, что вы чувствуете, заслуживает внимания и подтверждается анализами — и я покажу, как это увидеть. 3️⃣ Что качественная диагностика — основа любой стратегии в менопаузе. И я проведу её для вас прямо на эфире. 🔬Положу ваши анализы, жалобы, симптомы под микроскоп врача превентивной медицины. 🗓И составлю конкретный пошаговый план для каждой "безвыходной" ситуации! Приходите, таких разборов вы точно нигде больше не увидите. 💝Эфир камерный, очень долго к нему готовилась. И подарки для вас тоже шикарные: 🎁Как обмануть организм и запустить выработку мелатонина даже в летний зной. Чем поддержать сон, чтобы убрать вечернюю тревогу и утреннюю разбитость. 🎁«Скорая помощь»: что делать, если вы проснулись в 3-4 утра и не можете уснуть (и чего делать точно нельзя). Проверьте свою регистрацию »»»

Миома! Отмените МГТ! 💬«Мне сказали, что гормоны нельзя, т.к. миома может начать расти. Но я набираю вес, плохо сплю, устаю, давление скачет. Что посоветуете?» На приёме Ж., 49 лет. Да, обычно в таких случаях врачи говорят: — «Наблюдаем каждые полгода». — «МГТ гормональную терапию пока лучше не начинать». Но что делать женщине, если 🚩прибавилось 10 кг за последние годы; 🚩🚩нарушен сон; 🚩развивается гипертония; 🚩🚩в анализах беспокоит рост глюкозы и холестерина? 👉Мой первый совет: обследоваться, чтобы оценить состояние организма в целом. Нет ли рисков, которые могут действительно спровоцировать рост миомы. По результатам обследования выявились: ✔️ выраженная инсулинорезистентность; ✔️ маркеры метаболического воспаления; ✔️дефицит витамина D и важных нутриентов; ✔️сердечно-сосудистые риски на фоне повышенного давления и изменений липидного профиля. На приёме пациентка отметила: ✔️ повышенный уровень стресса; ✔️ плохую переносимость физ.нагрузок. Начинать МГТ было рано. Но не потому, что есть миома. А потому, что у организма не было ресурсов для корректной работы гормонов и их метаболизма. Мы закрыли выявленные дефициты и начали системное восстановление метаболизма, сна, митохондриальной активности. Через несколько месяцев женщина отметила: 👍снижение веса и уменьшение отечности; 👍улучшение сна; 👍больше энергии, лучше настроение; 👍более стабильное давление; 👍желание продолжать! Сейчас рассматриваем вопрос об МГТ, т.к. миома сама по себе не является причиной для запрета гормональной поддержки. Хотя и требует индивидуальной оценки рисков и возможностей терапии. Но самое главное: женщина поняла, что у нее гораздо больше шансов влиять на своё здоровье и самочувствие, чем только наблюдать миому. Завтра на эфире будем разбирать похожий случай. Я покажу, как работает мой подход в ситуациях, когда кажется, что выбора нет. Получить доступ к эфиру »»»

Выбор есть всегда. Если вам тоже кажется, что ⚡️есть миома и приливы, а МГТ нельзя ⚡️удалён желчный ⚡️гормоны щитовидки не в порядке ⚡️хирургический климакс ⚡️падает зрение, ухудшается память и иммунитет ⚡️начался хаос в анализах (особенно на фоне приёма МГТ) ⚡️быстро прибавляется вес без причин

— это безнадёжные ситуации — вы просто ещё не пробовали метод, который ✅опирается на качественную диагностику ✅точно и комплексно оценивает причины нарушений ✅исходит из того, что каждая женщина уникальна — и даёт ей алгоритм, позволяющий получить нужный результат в конкретные сроки. На эфире я сделаю это прямо на ваших глазах! 👍Вы увидите, какие способы помогут именно вам вернуть комфортную жизнь без беготни по врачам. ⏰Эфир 29 июля, в 19:00 мск. Есть еще пара свободных мест, занимайте скорее »»»

Как вылечить СРАЗУ усталость и бессонницу, вернуть свой здоровый вес и энергию? Почти в каждой второй анкете вы пишете: «Просыпаюсь ночью, не могу заснуть. Днём никакой энергии. И вес растёт, хотя ем как обычно». И вроде магний и витамины пьёте. И кофе убрали с тортиками. А симптомы не уходят. И ничего удивительного в этом для меня как для специалиста превентивной медицины нет.

Магний может немного успокоить нервную систему. Витамин B может немного поддержать энергию. Но если упущено, что ночной кортизол будит каждую ночь и лишает восстановления — добавки не справятся. Нужно работать системно.

И тут женщина, к сожалению, попадает в тупиковую ситуацию: ⚡️идёт к врачу — он смотрит на дефициты — назначает препарат — дефициты закрываются — но энергия не возвращается ⚡️идёт к нутрициологу, диетологу — он настраивает КБЖУ — но не работает со стрессом ⚡️пробует кардио, диеты — но они не меняют метаболизм, который заблокировал жиросжигание. И полноценного сна всё равно нет. Тихое воспаление "съедает" энергию. Кортизол продолжает отправлять жир в живот. Бессонница мешает чувствительности к инсулину. Вес растёт и растёт. Как разомкнуть этот круг, по которому женщины бегают годами? 1️⃣оценить всю цепочку восстановления, а не один дефицит или один гормон 2️⃣ начать с того звена, которое блокирует всю цепочку 3️⃣ подобрать алгоритм восстановления, который будет работать именно в вашем случае. ❗️Тем более, если есть приливы, миомы, остеопения, скачки веса, энергии, настроения — выравнивать их нужно вместе, а не по отдельности. Именно такие анкеты я буду разбирать на эфире ⏰29 июля в 19:00 мск ЗАБРАТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»» Посмотрим типичные случаи, где: — усталость и потеря качества кожи, волос, ногтей уже идут вместе — не только растёт вес, но и снижается зрение, развивается миома / гиперплазия / фиброаденоз — МГТ снимает приливы, но нужна помощь с головокружениями, снижением памяти, концентрации, частыми простудами, повышенным сахаром и холестерином. И другие случаи, в которых вы точно узнаете себя и определите: 👍Какие анализы прямо говорят, в чём причина ваших состояний. А их игнорирует стандартная медицина 💥Что делать, чтобы гормоны, БАДы, фитнес, добавки давали нужный результат. ✍️ Как получить пошаговый алгоритм восстановления, а не общие советы. ⚡️И какие правильные вопросы задавать врачам! 💯Итог эфира: вы больше не лечите бесконечно возникающие симптомы, а получаете системное улучшение в состоянии. 💥У нас уже совсем мало мест, около 30. Заберите ваше персональное приглашение здесь »»»

Всё как на очном приёме: ваши анализы и симптомы — моя диагностика и ответы для каждой из вас. Девочки, хотите узнать, как не просто справиться с вашими симптомами, диагнозами, состояниями, а найти их реальные причины? И научиться управлять своим здоровьем, самочувствием и красотой в любом возрасте? ЭКСКЛЮЗИВНО ДЛЯ ВАС ✍️клинический разбор самых частых ситуаций, в которых БАДы, гормоны, врачи и диеты не могут вам помочь 👍и пошаговый алгоритм от врача превентивной медицины, который реально сработает! 🗓Во вторник, 29 июля ⏰В 19:00 мск Вход только по закрытым приглашениям из этого канала. ПОЛУЧИТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»» Я проанализировала ваши анкеты и увидела в них тревожные закономерности. Поэтому хочу вовремя вас предупредить и помочь не сделать ошибок. НА ЭФИРЕ: 1️⃣Разберу самые частые ситуации — симптоматика + анализы + стандартные назначения. 2️⃣Покажу, какие важные показатели и назначения упускаются из виду - что и приводит к замкнутому кругу: вроде лечусь и обследуюсь, а лучше не становится. 3️⃣Дам каждой из вас пошаговый план: с чего начинать и что конкретно делать именно вам, если⬇️ 💮ВАМ ВСЕГО 35-40+, А УЖЕ — спите всё хуже, бываете по утрам без энергии и настроения — устаёте быстрее, чем обычно — появились бока, хотя раньше была осиная талия — бывают приступы голода, сонливость после еды — чаще нервничаете, раздражаетесь — замечаете, что кожа стала более сухой, волосы - более тонкими — сдаёте анализы - и там "ничего такого". 👉НО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ: ВЫ НЕ ТА, ЧТО РАНЬШЕ. ПОЛУЧИТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»» 💮ВАМ 45-50+ — волны жара мешают высыпаться ночью и хорошо выглядеть днём — пугает растущий вес, ожирение на талии, фигура "плывёт" — каждую ночь просыпаетесь в 3, ворочаетесь и не можете уснуть почти до самого будильника — часто злитеьс, плачете, теряете нить рассуждений без видимых причин — приходит чувство ненужности, одиночества — развивается миома / эндометрит / фиброаденома — хотели / пробовали МГТ, но испугались или не увидели эффекта, а травы помогают ненадолго — вы всё делаете правильно, но приливы не уходят, холестерин и сахар растут, болят суставы - годами. 👉 ВЫ ПРОСИТЕ ПОМОЩИ, А ВАМ НАЗНАНАЧАЮТ ВСЁ ТО ЖЕ, ЧТО И ВСЕМ. ПОЛУЧИТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»» 💮ВАМ 55-60+ — есть диаонозы, связанные со щитовидкой, сосудами, ЖКТ, суставами — поставили остеопению / остеопороз — прогрессирует давление, варикоз, бессонница — сильно ухудшилась память и внимание — МГТ вовремя не назначили — а как поддерживать здоровье дальше, неясно. 👉 АНАЛИЗЫ - "ВОЗРАСТНАЯ НОРМА". А ВАМ ВСЁ ХУЖЕ И ХУЖЕ. 💮У вас хирургический климакс и сложные сопутствующие диагнозы. ПОЛУЧИТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»» Такой разбор провожу впервые! Всё будет как на очном приёме: 📌детальный разбор анализов 📌выявление причин 📌пошаговый план восстановления здоровья от врача превентивной медицины, гинеколога с 25-летним стажем.

Внимание! На эфире только 100 мест. Больше половины уже занято теми, кто заполнял анкету в Сопровождение.

Успевайте ПОЛУЧИТЬ ПРИГЛАШЕНИЕ »»»

Хотите получить мой авторский Протокол здорового сна + Чек-лист при ночной бессоннице❓ мы уже с вами знаем, что без полноценного сна даже самые точные дозировки БАДов, идеальное питание и движение не смогут восполнить запасы энергии и подарить ощущение лёгкости и тонуса на целый день. Более того: без сна бессильна любая МГТ. Сопровождая участниц программы "Климакс-контроль", я помогаю им — определить свой тип нарушения сна — проследить взаимосвязь бессонницы с имеющимися диагнозами — как можно быстрее справиться с ночными пробужениями, трудностями в засыпании и утренней вялостью 🗓Во вторник, 29 июля, проведу клинический разбор ваших анкет! БУДЕМ РАЗБИРАТЬ, КАК СВЯЗАНЫ СОН ВЕС ПРИЛИВЫ ЗАБЫВЧИВОСТЬ И ТУМАН В ГОЛОВЕ с вашими диагнозами, дефицитами, гормональными нарушениями. И как не просто наладить сон, а максимально восстановить здоровье и энергию, вернуть красивую фигуру и гармоничное внутренее состояние. 🎁В подарок все, кто придёт на эфир, получат 💤 Протокол здорового сна и 🛌 Чек-лист при ночной бессоннице Рассылать приглашения в первую очередь будут только тем, кто заполнил анкету в сопровождение. Если еще не заполняли — спешите! У нас всего 100 мест. Получить приглашение на эфир »»»

С чего начать восстановление сна? По опыту знаю, что, предприняв пару попыток, женщины смиряются с тем, что 🍀просыпаются в 3–4 часа почти каждую ночь 🍀долго не могут уснуть 🍀вечером сильно устают, но уснуть всё равно не могут 🍀прибегают к снотворному, чтобы просто выспаться пару раз за месяц. НО ЭТО — БЕССОННИЦА. И мы с вами выяснили, что одной причины у бессонницы после 40 лет нет. Почти всегда - комбинация.

ПРИМЕР. Вы не можете уснуть, в голове крутятся одни и те же мысли. Самая беспокойная из них: "Я опять не сплю. Как я буду завтра работать?" ⤴️В ответ растёт кортизол. К 2 часам ночи он достигает пика. Вы просыпаетесь. ⤵️К 7 утра, когда нужно вставать, он падает - и у вас нет сил встать. ☕️Кофе для истощенного недосыпом организма - не спасение. Он разгонит кортизол, который съест запасы глюкозы - и к 12 часам у вас уже - слабость - туман в голове - путаница в мыслях - острое желание снова выпить кофе с шоколадкой. 📈2-3 таких скачка в течение дня - и к вечеру кортизол снова повышен, хочется жирной плотной еды, сериала, вина - просто чтобы расслабиться.

И это всего лишь 1 механизм. А если наложить на него дефициты нутриентов, витаминов, магния... Снижение антистрессовой защиты от эстрогенов... Вредные привычки... Инсулинорезистентность... ❓Получится ли наладить сон за неделю?

Ваш сон зависит от того, как работают гормоны, как организм справляется со стрессом, достаточно ли ему витаминов и микроэлементов, есть ли воспаление, когда и что вы едите, какой у вас режим работы и отдыха.

НАЧАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА ВКЛЮЧАЕТ⬇️ 🛌 Простые ритуалы Книга при тёплом свете , медитация, спокойное хобби перед сном. Утром - прогулка или небольшая зарядка, чтобы разбудить естественную выработку кортизола к 7-8 часам. 📊 Режим питания Организму в период гормональной перестройки как никогда нужны нутриенты. Но метаболизм уже замедлен. Поэтому 🍊Точно знаем свой личный баланс КБЖУ и выдерживаем его в течение дня. 🥬Завтрак: не позднее, чем через час после подъема. Кофе только после еды. 🥕Ужин: убираем фрукты, йогурты с сахаром, хлеб, соки, картофель. ❌Исключаем продукты-триггеры кортизоловых и сахарных скачков - сахар, кофе натощак, сладкие перекусы 🎯Цель — питаться так, чтобы быть сытой и энергичной весь день, а к вечеру утолить лёгкий голод правильным ужином (для каждой из вас он будет свой). 🧪 Контроль дефицитов Про них пишу часто: магний, железо, витамин D — это база, без которой стрессам и бессоннице противостоять не получится. ⏰ Личный режим и гигиена сна Ложиться спать то в 23, то в 1 ночи значит снова и снова перезапускать циркадные ритмы. Слишком тёплое одеяло, духота влияют на терморегуляцию и частоту пробуждений. Поэтому постель стелем так, чтобы не перегреваться ночью. График отхода ко сну и пробуждения строим под себя - так соблюдать его будет комфортно. ПОЛНАЯ СТРАТЕГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СНА 🌷На программе "Климакс-контроль" мы собираем это в единую систему. 💎Меняем привычки, которые лишают вас глубокой фазы сна. 💎Разбираемся, почему не работает магний - дозировки, схемы приёма, усвоение, конкуренция с др. препаратами? 💎Корректируем инсулинорезистентность и дефициты. 💎Проверяем гормоны ЩЗ. 💎Получаем эстрогеновую поддержку из БАДов или МГТ. И сон наших участниц восстанавливается. Первые изменения заметны спустя 10-14 дней. Полноценный ночной сон и утренняя бодрость — к 6–8 неделям. А вы сколько готовы посвятить своему сну?

☀️Проснуться бодрой, отдохнувшей, спокойно собраться на работу и спланировать свой новый продуктивный день. Вечером спокойно уснуть, не думая о делах, пациентах, операциях... Мечтаете о таком сне, который просто приходит, когда нужно, снимает усталость, даёт силы и энергию, чтобы жить и работать? Знаю, что многие из вас пробуют решить проблему сна годами. Что есть в вашем списке? 💊Мелатонин в таблетках Поддерживает циркадные ритмы. Но не может справиться с кортизолом. У многих чувствительность к мелатонину падает после 40. 💎Медитация Да, можно расслабиться, убрать тревожные мысли. Но они почему-то снова будят среди ночи. 🍀Мята, мелисса, пустырник Бывают бессильны против стрессов, которые мы испытываем каждый день. На сон после 40 влияют десятки причин. Гормоны Стрессовая нагрузка Температура тела Питание, особенно быстрые углеводы Дефициты Хронические заболевания И это далеко не полный список. Бессонница у женщин в пери- и менопаузе — это не просто недосып. Это сбой всей цепочки восстановления, которая в норме запускается уже с утра, как только вы открыли глаза. Разберём с вами 5 самых распространённых причин, мешающих её нормальной работе: 1️⃣Кортизол В норме он будит нас по утрам, а к вечеру постепенно падает. Но если вы проснулись среди ночи - кортизоловый пик пришёлся на 3-5 утра. И утром энергии нет, вставать не хочется. Днём кортизол разгоняют стрессы,кофе, скачки глюкозы. И вечером вы не можете уснуть... а утром вс1 повторяется сначала. 2️⃣ Гормоны мелатонин и серотонин Они управляют циклом сон-бодрствование. Серотонин даёт нам бодрость и хорошее настроение на весь день. А вечером превращается в мелатонин, чтобы дать нам уснуть. Дефицит серотонина = дефицит мелатонина. И тогда заснуть не получается, даже если очень хочется. 3️⃣ Терморегуляция Когда вы спите, температура тела снижается на 1–1,5 градуса. Но в климаксе и в предшествующие ему годы дефицит эстрогенов даёт нам приливы, ночную потливость, ознобы, приступы жара. Если ночью температура скачет, мозг не может переключиться в режим сна. 4️⃣ Питание Быстрые углеводы на ужин: - хлеб - макароны - выпечка - фрукты заставляют уровень глюкозы резко подниматься. Но через 2-3 часа наступает резкий спад. Это сильный стресс для тела. В ответ оно выбрасывает кортизол — как раз между 01:00 и 03:00 часами ночи, не давая работать мелатонину. 5️⃣ Дефициты Питание - основа для гормонального фона, а значит, и для хорошего сна. Без сбалансированного рациона невозможно рассчитывать на синтез серотонина и мелатонина, бодрость оп утрам, отсутствие тяги к сладкому, нормальную терморегуляцию. Поэтому поддержка сна - это не один препарат и не один ритуал.

🎯Это комплексная стратегия для — быстрого засыпания — лёгкого пробуждения — стабильной энергии — здорового аппетита и отсутствия вредных привычек — точной работы гормонов — и вашей улыбки по утрам!

Улыбки женщины, которая наконец-то выспалась. В следующем посте расскажу, как выстроить стратегию сна. Хотите?