Psych | Психология: сердце и разум

Так намного понятнее🐈

То, что всегда с тобой 🤝 Даже если вы потеряли всё: работу, связи, привычный уклад, - одно остается неизменным. Это вы. Вы уже другие. Прошедшие через этот опыт. Ставшие глубже, осознаннее, устойчивее. Результаты могут обнулиться. Достижения - остаться в прошлом. Но та личность, которой вы стали благодаря этому пути, никуда не денется ❤

🤎Это никогда не закончится🤎 Когда мы находимся в центре шторма, нам кажется, что небо всегда будет серым.🌸 Трудности занимают всё поле зрения, вытесняя память о том, что когда-то было светло.🌷 Но, разве раньше подобное не происходило❓ Вспомните свои прошлые кризисы, тогда вам тоже казалось, что выхода нет, что это состояние навсегда. Но жизнь - циклична. Вы справлялись. Шаг за шагом, день за днём, иногда даже не понимая как, вы выбирались на берег 🌈 Почему мы об этом забываем❓ Потому что в моменте боли наш фокус сужается. Мы видим только проблему, но не видим своего ресурса. 📎Попробуйте небольшое упражнение: Оглянитесь назад. Найдите период, который тогда казался непреодолимым. 🤎Как вы тогда справились? 🤎Что помогло вам держаться? 🤎Какая часть вас оказалась сильнее обстоятельств? Ответы на эти вопросы - не просто воспоминания. Это доказательство вашей устойчивости. Вы уже проходили через сложные времена. А значит, справитесь и сейчас 💞

Вот вам мемы, чтобы разбавить это бренное существование😺

Книжка "С тобой я дома" 💛

Учимся читать мысли✨ Ладно, ладно, совсем наоборот. Рассказываю чем чревато вечное предугадывание содержимого чужой головы.⤵️ В взаимоотношениях, мы часто попадаем в ловушку, которая в психологии называется «чтение мыслей». Нам думается, да мы даже уверены, что считываем чужие намерения без слов! И чаще - это негативные и неприятные намерения. Но правда в том, что обычно это не чтение чужих мыслей, а наши собственные страхи и проекции 🤬 Почему мозг так делает❓ Ему кажется, что если он предугадает «плохой» сценарий, то будет не так больно. Заранее готовится к самому болезненному исходу. Но на практике это работает наоборот: мы тратим кучу энергии на переживания по поводу того, чего не было, и скорее всего не будет, портим отношения домыслами. Что с этим делать? 3 простых шага: ✔️Ловите себя на мысли. Как только чувствуете укол обиды или тревоги, спросите себя: «Это факт или моя интерпретация?» ✔️Включайте «Взрослого» Попробуйте найти минимум 2-3 других, нейтральных объяснения поведению человека. Может, он просто устал или занят? У всех бывают тяжёлые дни. ✔️Задавайте вопросы Самый смелый и эффективный шаг - просто уточнить: «Я заметила, что ты молчишь, и мне кажется, что ты сердишься. Так ли это?». 📍Помните: додумывая за других, мы создаем вымышленную реальность, которая мешает видеть настоящую близость 🤝

Из прекрасной книги "Все закончится, а ты нет" 📚 Рекомендую к прочтению для контакта с собой🌟

🌟〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 〰 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Здесь собраны самые интересные посты 💕💕 🤩Как страх изменений ставит жизнь на стоп ❓ 🤩Как психика о тебе заботится 🤩Как психика о тебе заботится ч. 2 🤩🤎Это никогда не закончится🤎 🤩Учимся читать мысли✨ 🤩Когда в психотерапии нет смысла ? 🤩🕯 Почему так хочется верить в эзотерику ? 🤩Чей голос звучит у тебя в голове, когда ты ошибаешься? 🤩Все будет хорошо? 🤩 🤩«Меня вот-вот разоблачат»: почему мы чувствуем себя 🐈‍⬛ обманщиками? 🤩Не моя заслуга...❤ 🤩Прокрастинация: почему мозг выбирает соцсети вместо важных дел ☕️ 🤩Мысли не читаются: обязательно говорить вслух? 😏 🤩Диссоциация. Потеря связи с реальностью 🤚 🤩Почему нам так сложно просить о помощи 🐻‍❄️ 🤩🩷 Саботаж своих целей, зачем ? 🤩🤩 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ОНЕМЕНИЕ 🤩Если вы узнали себя в описании токсичной вины 💔 🤩😔 Как работает самобичевание: Внутренний критик и его истоки. 🤩🤩 Токсичный стыд: когда кажется, что ты плохой по своей сути. 🤩Последствия газлайтинга. 🤩👁👁👁 Самонаказание 👁👁

сделано💚

последний раз💛

Как страх изменений ставит жизнь на стоп ❓

Примерно 20-25% взрослых страдают от хронической прокрастинации. Люди, склонные к прокрастинации, в 2,5 раза чаще испытывают тревожные расстройства. Прокрастинация может повысить риск развития депрессии: одно исследование показало, что среди людей, страдающих хронической прокрастинацией, этот показатель на 30% выше. Источник: worldmetrics.org

Рассмотрим прокрастинацию именно как страх изменений, а точнее страх положительных изменений. Звучит бредово, как можно бояться чего-то положительного? Бояться что все получится? Еще как можно...🙇‍♂️ Если обращаться к моим прошлым постам, то вспоминаем что наш мозг очень ленивая жопка. В вечном статусе *экономлю силы* он выбирает ходить знакомыми дорожками, всегда пить один и тот же кофе, и, в целом, благополучно существовать в мире стабильности и предсказуемости. Пусть и не все нравится, и что-то где-то уже давно трет и чешется, зато свое - привычное и понятное. Не надо строить новые нейронные цепочки, формировать новые реакции на новые события, тишина и покой. А потом случайная мысль *может попробовать по-другому?* разрушает идиллию. Логика уверяет, что, вероятно, там будет лучше. Вкуснее, легче, радостней и удобней - по-новому. А по-новому всегда занимает больше сил, и предполагает некую умственную работу чем по-старому. Как же остановить этого безумного человека, который хочет влезть во что-то незнакомое и энергозатратное? У психики есть ответ - страх. Будем бояться и тормозить 😒 Но, так как мы уже знаем, что можно лучше и слаще - нам такое положение дел не нравится. Но менять боимся. И тут начинается неприятное - тревожность, фрустрация и депрессия. Что еще раз подтверждает, надо сидеть и не высовываться, и даже не думать о новом, а то там страх и дальше по списку. Ловушка-круговорот в которую каждый хоть раз попадал. А вариантов решения не много, в основном один - бояться и делать. Очень трусливо поджать хвост, но идти дальше 🐈 Совет: если мозгу давать *нового* по чуть-чуть то будет легче. Дробить задачи и действия на мелкие и быстрые, и беспощадно врать ему что это первый и последний раз, завтра все будет по-старому.

тяжесть ответственности на ваши плечи ✨

мотивируемся 💜

Ещё чуть-чуть из "К себе нежно"📖

Очень важные слова из очень приятной книги "К себе нежно"📚 Простые истины про которые мы забываем🌼

напоминаю✏️

Огромное количество ссор можно предотвратить, если сразу обозначить цель разговора. Тогда вероятность того, что вас действительно услышат и поймут, значительно возрастает☀️

Сегодня смеёмся 🪄

Через наказание от себя ничего не добиться. Аутоагрессия настолько углубилась в нас, что мы ее и не замечаем. Обесценивание, вина и ненависть затягивают круговоротом все глубже. Не мысли, а устоявшиеся внутри убеждения в своей никчёмности, недостаточности. Это не мотивация - это путь в бессилие и боль 💔

Как психика о тебе заботится ч2 Продолжаем тему психологических защит. С одной стороны, психика не зря много тысячелетий выстраивала механизмы психологических защит, она, в целом, ничего просто так не делает. В некоторых ситуациях личность бы не выдержала вечного анализа и невыносимых эмоций. С другой стороны, полное подчинение психологическим защитам мешает нам вести осознанную жизнь, где мы сами выбираем как реагировать и действовать. Слушаем себя и других людей, а не идем знакомой дорогой, чтобы избежать лишних эмоциональных затрат. Чтобы защиты не забирали у нас свободу можно учится их отслеживать 😎 💭 когда, в каких ситуациях и контекстах они у руля ? 💭 в контакте с какими людьми чаще всего это происходит ? 💭 на сколько этот механизм реально помогает вам справляться с ситуацией ? 💭 при этом реакции и паттерны поведения совпадают с вашими ценностями ? Понятно, что большую роль играет то, как, в итоге, это влияет на вашу жизнь. Чаще я встречаю негативную оценку "результатов" псих. защит. Влияние распространяется на социальную сферу особо сильно. Простое отслеживание и рефлексия уже поможет вам переосмыслять свои действия и отдавать себе отчет - где вы, а где древний механизм) Так же, существуют довольно зрелые и эффективные ( помогающие) виды психологических защит. Например, сублимация является вполне полезным навыком, а рационализация отрезвляет нас в нужный момент.

Сублимация - замена субъективно неприемлемых желаний на социально приемлемые или даже поощряемые. К примеру, при появлении желания вступить в агрессивный спор человек перенаправляет энергию на занятие спортом.

Рационализация - перенос фокуса с эмоциональной составляющей на чисто логическую.

📎Как всегда я прихожу к выводу - бороться с собой - наихудшее решение. Давайте пытаться слушать и замечать себя.