𝒌𝒊𝒓𝒊𝒆𝒔𝒉𝒌𝒂 ⋆˚.⋆

ОБЕД 💗🍳 — 16:30

огурцы,ветчина,яйцо, гречка с сыром — 257кк

на шагала 10тыс шагов и за кадром ещё яблоко 🍏 - 64кк. слава богу, сегодня мне намного легче!!🤗 сейчас ещё поужинаю заранее т.к иду ещё гулять до вечера 🐾 •делитесь своими обедами ✨

ЗАВТРАК 🤍 — 8:00

мягкий творог, протеинка, кофе ☕️ — 245кк

забыла выставить, седня в школу не пошла за то потом собралась и пошла гулять 🚶‍♀️‍➡️🐾 •а вы что кушали на завтрак ? 🤍

УЖИН И ПЕРЕКУС 🐾

ужин у меня состоялся в 15:00, а перекус — в 18:00. ужин был так рано, потому что я думала, что приду домой в 22:00 и не успею поужинать, но мне стало плохо на прогулке, и я зашла домой((. под видос перекусила виноградом и творожком. кстати, завтра походу в школу не пойду из-за бисака, хоть в чём-то плюс..

планы на завтра: • восстановить питание. • погулять.

мне может заруинить восстановление, если бисак не выйдет, буду ждать 😢. всем хорошего вечера!!✨🌌

добрый день !! 🌞

обед: 13:40

кукуруза с сыром, банан, кофе — 185кк

обожаю кукурузу с сыром!! 🤤 правда кукурузы уже нету (( короче, бисак подействовал, у меня кишечник разрывается, отвес -800г меня это радует конечно, но не на долго •что у вас на обед?

доброе утречко! ☕️💜

завтрак: 8:28

протеинка, творожок, клубника — 326 ккал.

короче, я пыталась ничего не принимать во время срывов, но вечером приняла бисак... я пожалела. на удивление утром ничего не произошло, но привес на утро 200 г. сейчас хочу есть поменьше, так как нас на этой неделе будут взвешивать в школе. это мой триггер.. а ещё на шагала 12тыс шагов👣 •а что вы кушали на завтрак?? 🪽

НИКОГО НЕ ПРИЗЫВАЮ К ТАКИМ ДЕЙСТВИЯМ! ⚠️ ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ! ‼️‼️

ужин и срыв ✌🏼✌🏼 хотела сделать пп чизкейк на утро, она вышла на 500 ккал, я на завтрак столько не ем, поэтому съела на вечер, а за ней ещё 2 шт. Oreo… сейчас пойду гулять, выпью ещё 0,5 воды и попиздую шаги, нашагивать, сука, не хочу привес 💔💔 завтра на голод..

добрый денечек!!🙌🏼

🥪lunch/Snack🍪 12:30

скрембл, кукуруза, огурец, тост с ветчиной и сыром, тост с авокадо и форелью, протеинка —

560кк

на шагала 4500тыс шагов, хотела печеньку оставить и съесть в три часа дня, но после обеда всегда хочется сладенького сразу😋 думаю сейчас полежу немного, соберусь, мб гулять пойду, а потом поеду к маме на работу 🚎🐾 а что вы кушали на обед? 🥗

доброе утречко!!☀️

🍓breakfast🥞 ༄.° 7:30 Ი𐑼 ────────────

овсянка на воде, греческий йогурт, карамельный пудинг, банан, клубника, виноград, кофеек

178кк

────────────

𝐵𝑜𝑟𝑛 𝑡𝑜 𝑑𝑖𝑒.

сегодня наверн весь день дома буду после вчерашнего 🥴 . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ . ݁₊ ⊹ . ݁˖ . ݁ а что вы кушали на завтрак? скидывайте свои тарелочки!!🙌🏼🍇 #breakfast

банан заруинил кбжу👎🏼👎🏼. если хотите поменьше калорий, добавляйте 50 г банана. также хотела добавить ещё корицу, но забыла про неё :( вышло очень вкусно и сытно!! 😋🍓🙌🏼 обязательно ещё раз приготовлю)👩🏽‍🍳🪽

рецептик запеченной овсянки!!🥣🪽

ингредиенты:

• банан 100г •яйцо 50г •овсянка 46г •молоко 1,5% 50г •разрыхлитель 5г •карамельный пудинг 30г •клубника 27г

сверху начинка:

•топинг шоколадный •5мл молока

КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ:

388кк/18/9/61

КБЖУ НА 100Г:

128кк/6/3/20 #рецепт #recipe

30.04 | 10.000 тыс 👣 #result

вчерашний wieiad 🪽

с первым маем всех!!🪷🤍 какие планы на день?? ☺️ сегодня пойду к друзьям на шашлыки 🍗🔥 надеюсь, не обожрусь😇 (это маловероятно) пацаны делают очень вкусный шашлык, от которого сложно отказаться 😭 вот бля, как контролировать себя, когда друзья зовут по каждому поводу на шашлыки, хвхах сейчас буду доделывать блокнот с протеинками, позже выложу новый рецептик в TikTok!! 🖇️

всем хорошего дня!! 🏞️🌼

29.04| 7042тыс👣 тт не пропускает в реки видео, поэтому сделала в формате фото 📸🪽 спасибо огромное за ебейший актив !! 🥹💕 у меня телефон горячий уже от уведомлений 🔥 сегодняшний рацион выложу чуть попозже 🤏🏼🤏🏼

РЕЦЕПТИК НА ПП МОРОЖЕНОЕ!! 🍧🪽

•3шт яиц 86г •клубнику 76г •сахзам способ приготовления: 1.отделить белки от желтков 2.добавить сахзам 3.добавить клубнику (или же любой другой фрукт) 4.взбить до пышности 5.в морозилку на 3-5часов

кбжу: 74/10/0/6

#рецепт #recipe

27.04| 4.398тыс👣 #result вчера никак не могла съесть до 1000кк, не влезало вообще ничего, поэтому как то так 🙌🏼

всем приветики!!🙋🏽‍♀️🤍 как ваши дела??😉 вчера была весь день занята поэтому не успела выложить wieiad/result дня🥱 сегодня исправлю!🫧 сейчас буду готовить пп птичье молоко и пп мороженое 🍧🪽 надо рецепт?!🙌🏼🦢

26.04| 1.103 тыс.👣

тренировка на кор

за кадром ещё хлебцы 2шт, кола бс, и кефир с яйцом без желтка 🙌🏼 сегодня без активности 🥱🥱 бабушка приготовила домашнюю пиццу..🍕🤤 блччч, как я ее давно не ела, но не могу себе позволить 🍽️❌ доброй ночи котята ! 🐈‍⬛💤 • делитесь своими результатами 🪽

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

🌟✨✨✨✨✨✨✨🌟

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🍧 меня зовут - кира 🤩 и мне - 14 years. birthday - 10.03 🥳 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🌟🌟🎞️похудела на 13-15кг не здоровым образом, заработала себе рпп, принимала слабы, сидела на одних энергетиках, и на данный момент пытаюсь повысить свой калораж, и иметь нормальные отношения с едой 🌟 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 если заинтересовала присоединяйся котик, мне будет очень приятно 🤭 ⭐⭐⭐⭐max: 55кг/158 🌟⭐🌟🌟min: 41/165 🌟🌟🌟⭐now: ??/161 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🎀🤩🤩🔠🤩🤩🤩🤩🤩🎀

🎞

️tiktok

🎞

️щп канал

🎞

️анонка

🎞️

лс: @kiro4kkk

🎞

️реклама/вп

🎞

️

рецепты

хештеги:: #рецепт #recipe #lunch #breakfast #food #анон #result #dinner