ریشه|مشاورتحصیلی|توسعه فردی

چیکار کنم گوشی حواسمو پرت نکنه؟👀 اعلان‌ها را خاموش کن🛎️ فقط اعلان‌های ضروری (تماس‌ها یا پیام‌های مهم) را نگه دار.✅ اپلیکیشن‌های وسوسه‌کننده را از صفحه اصلی حذف کن⛔️ دسترسی سخت‌تر، استفاده را کمتر می‌کند.🥥 برای شبکه‌های اجتماعی محدودیت زمانی تعیین کن🔒مثلاً روزانه ۳۰ دقیقه برای هر برنامه.⏰ گوشی را هنگام کار در اتاق دیگری بگذار📎 دور بودن فیزیکی معمولاً مؤثرتر از اتکا به اراده است.🧮 از حالت تمرکز (Focus Mode) استفاده کن📰 برنامه‌های مزاحم را در ساعات مشخص مسدود کن.🪞 صفحه نمایش را سیاه‌وسفید کن✏️ رنگ‌های جذاب بسیاری از اپ‌ها را کم‌وسوسه‌تر می‌کند. ساعات بدون گوشی تعریف کن📌 مثلاً یک ساعت بعد از بیدار شدن و یک ساعت قبل از خواب. هنگام مطالعه یا کار، گوشی را روی حالت هواپیما بگذار✔️ این کار وسوسهٔ «فقط یک نگاه» را کم می‌کند. اپلیکیشن‌های وقت‌گیر را از حساب کاربری خارج کن🔺 نیاز به ورود مجدد، مانع کوچکی ایجاد می‌کند. قانون ۱۰ دقیقه را اجرا کن🆗 قبل از برداشتن گوشی، ۱۰ دقیقه روی کار اصلی تمرکز کن. یک جای مشخص برای گذاشتن گوشی تعیین کن🗄️ مثلاً روی میز نباشد و همیشه در کشو یا قفسه قرار گیرد. سرگرمی‌های جایگزین آماده داشته باش🎃 کتاب، دفتر یادداشت، پیاده‌روی کوتاه یا پازل. استفاده از گوشی را ثبت کن📜 هر هفته آمار Screen Time را بررسی کن تا الگوهایت را بشناسی. گوشی را از اتاق خواب خارج کن🗑️ برای بیدار شدن از ساعت زنگ‌دار مستقل استفاده کن. برای استفاده از گوشی هدف مشخص داشته باش🔖 قبل از باز کردن آن از خودت بپرس: «دقیقاً برای چه کاری گوشی را برمی‌دارم؟» اگر پاسخ مشخصی نداری، آن را برندار.

قدم بعدتیو میتونی ببینی ؟! همون یه قدمو بردار (: https://t.me/rishehakademi

https://t.me/jafekri_podcast1/121 این مجموعه پادکست جافکری میتونه این روزها کمک کننده باشه 💚

کنکوری های قشنگم میفهممم الان ذهنتون درگیره ولی بزرگ‌ترین لطفی ک میتونین در حق خودتون بکنین اینه ک اخبار چک نکنین ؛ خبر تعویق کنکور باشه اینجا میگم (بصورت رسمی بیاد ن این اما و اگر های کانالهای مختلف) و اینکه میفهمم سخته بهم میریزین خودمم همینم بخدا 😅 ولی ولی ولی الان اینجا رتبه ها خیلی تغییر میکنن با همین کارهای کوچولو میتونی بشینی ی گوشه و بگی چرا فلان شد و اینم شانسه من دارم و … و ته اش عقب بیفتی 🥲 میتونی هم بگی اره ممکنه هز اتفاقی بیفته ولی من بازم میخونم خوندن بهتر از ی جا نشستن و غصه خوردنه🫶🏻💚 خودت انتخاب کن کدومو میخوای ؟ https://t.me/rishehakademi

ی روزی خستگی هامو میفروشم و باهاش رویاهامو می‌خرم 🙃 https://t.me/rishehakademi

پس پارت های امروزمون : ۷:۳۰ الی ۹ 💚 ۹:۱۵ الی ۱۰:۴۵💚 ۱۱ الی ۱۲:۳۰💚💚 ۱۲:۴۵ الی ۲:۱۵💚 ۳ الی ۴💚 ۴:۱۵ الی ۵:۴۵💚 ۶ الی ۷:۳۰

شما رو نمی‌دونم ولی من وقتی ی اتفاقی مثل جنگ میفته یا گرون شدن و … ب جای غصه خوردن ترجیح میدم بیشتر از قبل تلاش کنم 🫠 میدونم سخته خیلی سخته ولی همین تلاش های کوچولو حتی بی کیفیت شاید ی روزی نجات دهنده بود 🪴 پس اخبار رو چک نکن ب کتاب‌هات پناه بیار (: https://t.me/rishehakademi

دوستان من بعد گذاشتن این پیام فهمیدم چ خبره 👀🥲😂

@akademi_risheh روبیکای من جهت روزگاری اگر تلگرام نازنین رو ازمون گرفتند 🫠

پروانه ها اصلا نمیتونن بال های خودشونو ببینن واصلا خبر ندارن که چقدر قشنگ وزیبا هستند شاید توهم یه پروانه باشی، یه انسان فوق العاده فقط حواست به خودت نیست وخودتو نمیبنی 🪴🌱 ‌                                  https://t.me/rishehakademi

بچه مردم چطوری درس میخونه که میفهمه ؟!👀 برای اینکه فعال بخونی و واقعاً متوجه بشی چی می‌خونی، موقع مطالعه مغزت باید مدام درگیر باشه. اینجا من پنج تا روش اساسی را برات میگم 🤝🌱 روش ۱: هر پاراگراف را به سؤال تبدیل کن مثلاً می‌خونی: «در واقعیت‌درمانی، رفتار کنونی و مسئولیت‌پذیری اهمیت دارد.» فوری از خودت بپرس: * واقعیت‌درمانی روی چی تأکید دارد * چرا به گذشته کمتر توجه می‌کند؟ اگر نتونی جواب بدی، یعنی هنوز نفهمیدی. روش ۲: قانون کتاب بسته بعد از ۱ یا ۲ صفحه، کتاب را ببند. از خودت بپرس: * سه نکته اصلی چی بود؟ * اگر معلم ازم تست بده چی می‌پرسه؟ اگر نتونی توضیح بدی، فقط متن را دیده‌ای، نه یاد گرفته‌ای. روش ۳: نقش معلم را بازی کن انگار باید همین مطلب را ۲ دقیقه دیگر به یک دانش‌آموز درس بدهی. مثلاً بگو: «تفاوت بررسی موردی و علی-مقایسه‌ای اینه که…» وقتی مجبور می‌شی توضیح بدی، نقاط ضعف فهمت مشخص می‌شن. روش ۴: هایلایت کمتر، فکر کردن بیشتر خیلی‌ها موقع درس خواندن مدام خط می‌کشن و رنگ می‌کنن. این کار حس یادگیری می‌ده، اما لزوماً یادگیری ایجاد نمی‌کنه. به جای ۱۰ خط هایلایت: * یک سؤال بنویس.یا حاشیه نویسی * یک تست طراحی کن. * یک مقایسه انجام بده. روش ۵: بعد از هر مبحث یک چالش ۳۰ ثانیه‌ای از خودت بپرس: * مهم‌ترین نکته این مبحث چی بود؟ * چه چیزی ممکنه در تست دام باشه؟ * فرقش با مبحث قبلی چیه؟ مثلاً: * بررسی موردی → عمق زیاد، تعمیم کم * علی-مقایسه‌ای → مقایسه گروه‌ها، بدون دستکاری متغیر ازین روش ها تا حالا استفاده کردی ؟ یادت نره برای دوستت بفرستی 🐳

بیشتر دانش‌آموزها درس نمی‌خونن؛ فقط به درس نگاه می‌کنن!👀 هایلایت کردن، چندبار خوندن و مرور پشت سر هم همیشه به معنی یادگیری نیست.💡🥲 یادگیری باید فعال باشه 🪴💡 به نظرتون یادگیری فعال یعنی چی ؟

اما باید یک چیزی بهت بگویم، اگر می‌خواهی زندگی‌ات را بسازی مجبوری طاقتت را بیشتر کنی.

۲۵ سالگی چه شکلیه ؟! هنوزم باورم نمیشه ک سه ماهه ۲۵ ساله ام شده و من با معصومه ۲۵ ساله خیلی غریبه ام تو خیالاتم همون دختر لوس ۱۵ ۱۶ ساله ام ک میرم پیش دخترهای همسایه و حرف حرف حرف … یا ن کمی جلوتر ۱۸ سالگی و دنیای پر از اضطراب کنکور و تلاش تلاش تلاش … شایدم اون لحظه ای که سرمو برگردوندم و دیدم بابا داره خداحافظی میکنه و میره و من تو ی شهر غریب ازین ب بعد تنهام تنهاتر از همون ۱۶ سالگی که بازم بابا خداحافظی کرد و من و موندم خوابگاه دبیرستان … چرا سالهاست ک نمیگذره من کجا خودمو گم کردم ؟! یا شایدم بهتره بگم کجا خودمو پیدا کردم ؟! ازونجایی ک خودمو باور کردم! ازونجایی ک وایستادم در برابر حقم! ازونجایی ک با برچسب لوس بودن و زودرنج بودن و حساس بودن رسیدم ب اینکه من حق دارم و شما زیادی بی پروا محتویات مغزتون رو بالا میارید ؟! یا اونجایی ک گیر کردم بین خودم و واقعیت !!!! نمی‌دونم … ۲۵ سالگی با همه غریبه بودنش قشنگه ؛ انگاری داری آروم آروم خودت میشی و میگی شماها هر چی میگین برا خودتون ؛ این منم این راه منه و من میخوام مدل خودم باشم و اینجاست ک رهایی میاد سراغت (: بعد هر فشاری رهایی هست 🌱

تا اینجا ایده های من بود برای زمانی ک از کار قبلیم استعفا بدم تا بیام و برای خودم کارمو شروع کنم … از تابستون پارسال تا امسال یه سری اتفاقات عجیب غریب افتاد و بین من و هدفم فاصله افتاد 🫠 تا روز مشاور امسال (: با خودم گفتم بخوام بشینم تا اوضاع اوکی بشه ؛ نمیشه 🤝 پس آروم آروم شروع کنیم 🌱 این شد که رفتم سراغ روبیکا و بیوی چنلم شد این: «

تا حالا فكر كردى چرا بعضى درخت ها توى طوفان هم سبز مى مونن؟چون ريشه شون قويه، نه فقط برگ هاشون. من معصومه سرچاهیم و اينجا ريشه است🌱خيلى ها فقط روى "برگ‌ها" (نمره و درس) تمركز مى كنن، اما من اينجا هستم تا بهت ياد بدم چطور "ريشه هات"(لایف استایل و ذهینتت)رو قوی کنی🌱💚🪴

@akademi_risheh

پارت های امروزمون : ۷:۳۰ الی ۹ ✅ ۹:۱۵ الی ۱۰:۴۵✅ ۱۱ الی ۱۲:۳۰✅ ۱۲:۴۵ الی ۲:۱۵✅ ۳ الی ۴✅ ۴:۱۵ الی ۵:۴۵✅ ۶ الی ۷:۳۰✅

توی همه این سالها که مشاور تحصیلی بودم فقط به مطالب مرتبط با تحصیلی اکتفا نکردم (: بیشتر در مورد توسعه فردی خوندم که کمک کنم دانش اموز هام در کنار سختی های درس خوندن حواسشون به خودشون و رشد فردیشون باشه 🪞‌ تا وقتی وارد دانشگاه شدند بتونن با حال بهتری برن جلو 👌 در مورد مشاوره خانواده خوندم تا وقتی دانش اموزام با خانواده چالش دارند بتونم کمکشون کنم 💚 چون فکر می‌کنم خانواده نقش خیلی خیلی مهمی روی رشد آدم داره 🍓 در مورد مشاوره شغلی خوندم تا بتونم ذهن دانش اموزم رو ببرم سمت علاقه مندی های خودش نه چیزی که جامعه تحمیل کرده 🍋‍🟩 تا کمک کنم بتونه خودش رو بشناسه و بهتر تصمیم بگیره 💡 در مورد فرهنگ ها و تاریخ خوندم تا بتونم دانش آموزهایی که از شهر ها و مناطق مختلف کشور قشنگم هستن با فرهنگ های مختلف بهتر بتونم درک کنم💌 الان که فکر می‌کنم من همه این سالها فکر میکردم درجا میزنم در حالی که تو مسیر بودم فقط چون نتیجه بیرونی نداشت که دیده بشه فکر میکردم درجا میزنم 🫠 هشتگ درددلهای یهویی 🌱 @akademi_risheh

و تمام اين سالها روى خودم كار كردم تا بتونم يه روزى آكادمى خودمم رو راه بندازم 🫠 ميخواستم به كسايى كه مثل خودم با خودشون غريبه شدن كمك كنم🌱 به كسايى كه جز درس خوندن هدف ديگه اى ندارن کمک کنم اهدافشون رو توی ابعاد مختلف هم پیدا کنن❄️ به كسايى كه نمى دونن چیکار كنن حالشون بهتر بشه و بابت نبود امكانات به پذيرش برسن و جاهايى كه ميتونن تغيير بدن رو كمك كنم تغيير بدن✅️ کسایی که بخاطر استرس و ترس خودشون رو از خیلی چیزها محروم میکنن 💔 خلاصه اينطورى شد كه ريشه 🌱بوجود اومد 🫠 از دل زخم هايى كه داشتم و تلاش كردم حلش كنم و حالا اينجام كه كمك كنم ؛ کمک کنم وارد ریشه خودتون بشین و ازونجا تغییر رو شروع کنید 💚 و از همه مهم تر با ریشه به اصالت خودمون برسیم 🌱

تراپى رو شروع كردم و همه چی ازينجا شروع شد🫠 بعدش با کمک مشاورم کم کم من ب ترسام غلبه کردم ✨️ من دبير برتر كانون بهداشت سلامت دانشگاه خوارزمى شدم😍 توى كلاس خيلى فعال شده بودم استرس حرف زدنم از بين رفته بود🌱 هیچ وقت یادم نمیره پنج صبح بیدار میشدم ی متن ساده رو هزار بار میخوندم ک خیالم راحت بشه میتونم وقتی میخواستم چیزی بگم دست و پام میلرزید منی که حتی پیام هم نمیتونستم تو کلاس بذارم حالا فعال شده بود😅و كار پيدا كردم 😍 توى موسسه، مشاوره تحصيلى رو شروع کردم هیچ وقت یادم نمیره وقتی دانشگاه قبول شدم خیلیا بهم میگفتن الان اونایی ک دکتری دارن هم بیکارن؛ منم چقدر غصه میخوردم 😐😂 ولی از ترم دو شروع کردم به کار کردن ☺️ از همون موقع هم شروع کردم ب خریدن کتاب 😍 وكم كم در كنار كار كردن فارغ از درس هاى دانشگاه دوره ها و كارگاههاى مرتبط با رشته ام شروع كردم و شروع كردم به خوندن كتابهاى توسعه فردى و دوره های مرتبط 💚

اوايل ترم دو بودم كه از خودم خسته شده بودم دوست داشتم تو كلاس فعال باشم ولى خجالت نميذاشت ؛ همه اون سالها من فقط درس خونده بودم و خودمو ازهمه جمع ها محروم كرده بودم باعث شده بود اعتماد به نفس نداشته باشم😑 كرونا اومد و من برگشتم خونه حالا بعد سالها توى خوابگاه بودن خونه بودم🙃 اولش حالم خيلى بد بود دوست داشتم كار كنم دوست داشتم تو كلاس فعال باشم دوست داشتم توى كانون هاى دانشگاه فعال باشم ولى امان از استرس تا اينكه پدرم بیمارستان بستری شدن عمل سختیداشتن🥲 اونجا بود که دیگه نتونستم تحمل کنم ازون دختر ضعیفی ک فقط تو خیالش تصوراتش اعتماد ب نفس داشت و فعال بود خسته شده بودم😑