Бережно | Психолог Анна

«Присутствие тревоги свидетельствует о жизнеспособности» Ролло Мэй

Пока мы соглашаемся, подстраиваемся, не спорим, не злимся, не отказываем - нас легко любить. Мы понятные и предсказуемые. Но как только появляется «нет», граница, несогласие или просто другое мнение, чья-то картина о нас трескается. И вдруг из «хорошего человека» мы превращаемся в «сложного», «резкого», «не такого», а бывает даже «наглого» и «неблагодарного» 😫 И это довольно болезненный момент. Потому что приходится сталкиваться с реальностью: не все отношения выдерживают нашу неудобность. Не все люди готовы встречаться с нами настоящими, а не только с нашей удобной версией. Но в этом есть и обратная сторона. Там, где можно быть неудобным и при этом оставаться принятым - обычно и начинается что-то глубокое и настоящее. Вопрос, наверное, не в том, чтобы всегда быть хорошим. А в том, чтобы принять себя и плохим тоже 💛

Захотелось обновить реакции в канале, теперь у нас есть весенние сердечки и не только 💛 Всем, кстати, хороший выходных

Нашла классное отражение про 5 уровней заботы о себе - физический, эмоциональный, люди, духовный и образ жизни 🌸 Порой мы забываем о том, чем мы можем себе помочь 🩷 Забирайте себе как небольшое напоминание о том, какие вообще есть способы поддержать себя в непростые моменты 🌧

Почему мы снова и снова оказываемся в похожих отношениях? ❤️ Иногда это выглядит почти мистически! Меняются люди, города, обстоятельства, а ощущение внутри отношений как будто одно и то же. Как будто вы уже были здесь. Это, так называемые, повторяющиеся паттерны. Паттерн - это сценарий, способ, которым психика когда-то научилась выживать в отношениях. И когда-то этот способ был единственно возможным, поэтому он и закрепился ✏️ 🟢если любовь нужно было заслуживать ➡️вы учитесь стараться, угадывать, быть удобным 🟢если близость была нестабильной ➡️вы тянетесь к тем, кто то приближает, то отдаляется 🟢если за проявление себя наказывали ➡️вы прячете свои желания и подстраиваетесь И дальше психика ищет знакомое (не обязательно хорошее) Знакомое = предсказуемое, контролируемое, а от того как будто более безопасное. Даже если это больно. Поэтому мы не просто “случайно” встречаем похожих людей. Мы по-особенному их замечаем, по-особенному на них реагируем и по-особенному строим с ними динамику И в какой-то момент история собирается в то, что уже было. Проблема в том, что паттерн не обновляется сам. Он не проверяет: “а сейчас это мне подходит?” , он просто воспроизводится. 💡И именно поэтому изменения - это не “найти другого человека”, а постепенно замечать: где я действую по старому сценарию, что я в этот момент чувствую и какой у меня есть выбор, кроме привычного Это медленный процесс, иногда неприятный, потому что новое это всегда немного небезопасно. Но именно так появляется шанс на другой опыт ❤️

Как перестать себя накручивать? 🤔 Спойлер: полностью - никак. Но можно научиться делать это мягче, короче и не так разрушительно для себя. Накручивание - это попытка психики справиться с тревогой и неопределённостью. Просто способ… не самый эффективный. Что можно попробовать: 🟢 Замечать момент старта Обычно накручивание начинается с одной мысли: «а вдруг…» И дальше цепочка. Важно не остановить её (это почти невозможно), а заметить: «О, я сейчас начинаю накручивать». 🟢 Возвращать себя в реальность Можно спросить себя: • Что я знаю точно? • Что я сейчас додумываю? • Есть ли у меня факты? Мы не запрещаем таким образом себе об этом думать, а просто разделяем реальность и фантазии. 🟢Ограничивать время на тревогу Парадоксально, но если дать себе 10–15 минут “на накрутить всё по полной”, психика быстрее отпускает. Без запрета, но с понятной границей. 🟢Переключать тело Тревога живёт не только в голове. Дыхание, движение, холодная вода, прогулка - это тоже способы вернуть себе опору. Накручивание часто усиливается там, где много неопределённости, важности и страха потери. И тут главный навык - не “перестать думать”, а научиться выдерживать неопределённость, не убегая в бесконечные сценарии. Иногда это правда непросто. И это нормально. Вы не обязаны справляться идеально, никто так не умеет. Но мы можем пытаться относиться к себе бережнее в таких эпизодах 🩷

Привет, мои дорогие! 💛 Напоминаю, что у нас есть запасной аэродром в ВК - https://vk.ru/annawpsychologist 🌧 В такое нестабильное время, пусть наше сообщество будет для вас островом, где можно заземлиться и позаботиться о себе А также для клиентов, кто сейчас не посещает консультации, но также не хочет потерять контакт со мной - https://vk.ru/buterbrodskayaaw 🩷

Терапия - это не только про инсайты и облегчение. Иногда это выглядит совсем иначе 🟢 Собрала несколько мыслей о терапии, которые часто остаются «за кадром» 🤩

«Если идти все прямо да прямо, далеко не уйдешь». Антуан Де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

MMPI: карманный психиатр или что-то большее? 🗒 MMPI – это большой (первоначально состоит из аж 566 вопросов) психологический опросник, который помогает увидеть, как устроена психика человека: какие есть особенности восприятия, реагирования, эмоционального фона, защит. MMPI можно использовать, когда важно: ✴️лучше понять состояние человека (особенно если много тревоги, перепадов настроения, сложных переживаний) ✴️уточнить, куда двигаться в терапии ✴️увидеть скрытые напряжения, которые не всегда проговариваются ✴️оценить ресурсы и способы справляться Результаты опросника - это не «ярлык» и не «вы про себя всё узнали раз и навсегда». Это гипотезы и материал для обсуждения. Его, как и другие опросники, не имеет смысла проходить слишком часто, так как ответы запоминаются, и результаты могут искажаться 🌧 Обычно между прохождениями делают перерыв в несколько месяцев (часто около полугода), если есть задача посмотреть динамику. Можно попробовать пройти сокращённую версию MMPI сейчас (хотя не сильно ее, конечно, уменьшили. понимаю) 😢 А через несколько месяцев вернуться и сравнить. Это хороший способ заметить, куда вы двигаетесь #тесты@annawpsychologist

Не по теме психологии, но о наболевшем для многих. Делюсь подборкой бесплатных прокси серверов, которые встроены в телеграм, что позволяет пользоваться мессенджером без vpn 💛

https://t.me/proxy?server=tg.exposedworld.click&port=443&secret=46ad11c9e8475e9479a7ed5585124568 https://t.me/proxy?server=tg.smartaisupport.ru&port=443&secret=4b3503c268b3d097fe4fb96624cec676 https://t.me/proxy?server=2a1fe.blancproxy.link&port=443&secret=dd97c420070f5eb3ba3c22b9635576d9f1

(между ними можно переключаться внутри приложения, выбирайте те, у которых пинг наименьший) Enjoy! 🩷

Давненько не было photo dump’a! Получилось устроить себе мини-отпуск, повидаться с друзьями и съездить в Питер, поэтому в кои-то веки приношу просто фотографии💗 #променя@annawpsychologist

Я периодически рассказываю про нюансы своего подхода. Раньше я уже делилась мыслями о принятии и конгруэнтности, а сегодня хочу затронуть тему недирективности ⬇️ Что такое недирективность? Сам термин происходит от английского слова to direct – «направлять» 👉 Директивный подход означает, что специалист направляет клиента туда, куда считает нужным и полезным. А недирективность – ровно наоборот: у руля клиент. Когда мы выбираем недирективный процесс, мы исходим из того, что клиент сам способен найти наилучшее решение для себя. Никто не знает лучше как вам быть: ни мама, ни подруги, ни психолог, ни кто бы то ни было еще. Моя задача как терапевта – создать условия, в которых клиент сможет направить свои силы на поиск своего решения 🛋️ Конечно, терапия может быть эффективна и другими способами, но именно здесь эти условия помогают процессу идти глубже и мягче. Да, я могу предложить что-то: технику, пример, инсайт, который когда-то помог мне. Но мой опыт может не совпадать с опытом клиента, и тогда это просто не сработает, а в худшем случае может сбить с пути. И именно этим мне так нравится недирективность в клиент-центрированном подходе: решения рождаются из внутреннего мира клиента, в его темпе и на «его языке», а я поддерживаю этот процесс и доверяю ему 🌍

🔈➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖✋ Пришла пятница - пришла подборка мемов! Всем хороших выходных 🧡 Enjoy!

Иногда нам всем требуется найти выход для эмоций. Но не всегда это получается сделать ❤️ Есть очень простое арт терапевтическое упражнение для психологической разгрузки. 1️⃣Возьмите чистый лист бумаги (без клеток и линий) и цветные карандаши или мелки. 2️⃣Посмотрите на цвета и выберите тот, который больше всего притягивает внимание именно сейчас. Он не обязан быть красивым или любимым. Иногда это как раз тот цвет, который немного раздражает или выбивается из остальных. 3️⃣А дальше просто начинайте водить карандашом по бумаге. 4️⃣Закрашивайте лист, рисуйте линии, петли, штрихи. Не думайте о том, «правильно» ли получается. Наблюдайте за ощущениями. Хочется сильнее нажать на карандаш - можно. Хочется двигаться быстрее - можно. Если лист закончился, а внутри ещё есть движение - возьмите новый. Иногда в процессе из хаотичных линий вдруг начинают появляться фигуры или образы: дом, цветок, вихрь, лицо, дорога. Если это происходит, можно дорисовать их, придать форму 🏡 В этой технике нет задачи что-то специально понять. Психика часто делает свою работу сама, минуя строгий контроль сознания, и таким образом выпускает накопившееся напряжение. А уже после, если захочется, можно спокойно посмотреть на рисунок и спросить себя: «Что это было за чувство, которое сейчас немного отпустило?» Если попробуете - расскажите потом, какие цвета выбрали 🎨 #упражнение

Я думаю многим интересно посмотреть на терапию через призму самого психолога. Поэтому хочу порекомендовать сериал «Пациенты» 🤩 Это история психоаналитика, к которому каждый день приходит новый клиент. Каждая серия - отдельная сессия. Разные люди, разные судьбы, разные способы справляться с болью: тревога, измены, вина, страх, одиночество, сложности в отношениях. Что мне особенно нравится в этом сериале так это то, что очень точно показан процесс терапии и то, что терапевт тоже человек. Он сомневается, ошибается, переживает свои личные кризисы и сам ходит к супервизору. Иногда одна фраза клиента или вопрос терапевта там звучит так, что хочется поставить на паузу и немного подумать 💭 Если смотрели - интересно, какие серии или герои вам запомнились больше всего. Если нет, то возможно, это хороший сериал на вечер 🌙 В общем, #рекомендасьон@annawpsychologist

«Любопытный парадокс: когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться.» Карл Роджерс, «Становление личности. Взгляд на психотерапию»

Эгоизм vs. забота о себе В быту эти понятия часто путают. Иногда любое внимание к себе называют эгоизмом. А иногда, наоборот, под «заботой о себе» прячут полное игнорирование других. В этих картинках я попробовала наглядно показать разницу между этими феноменами. Но мне очень хочется также сделать акцент, что эгоизм – не какое-то демоническое качество. Все люди иногда бывают эгоистичными. Такова наша природа – это нормально, даже если не всегда красиво или культурно. А иногда забота о себе для другого будет выглядеть как эгоизм – и тут тоже ничего не поделать. Это субъективная оценка каждого. Разница между этими явлениями обычно не в том, есть ли у человека фокус на себе, а как он при этом относится к другим людям. И так как иногда происходит подмена понятий и вам может быть сложно разрешать себе заботу о себе – тогда надеюсь, эти карточки помогут в разделении этих понятий 🧡

О чём вообще можно говорить с психологом? Иногда люди приходят на первую консультацию с ощущением, что нужно принести какую-то «серьёзную проблему». Что разговор с психологом должен быть про что-то очень глубокое и драматичное 🎭 Но на самом деле с психологом можно обсуждать практически всё, что связано с вашей жизнью и внутренним состоянием. Иногда мы обсуждаем и совсем бытовые вещи 🏡 Например, сложности выбора, казалось бы, на мелочах: принять ли предложение, как ответить человеку, стоит ли соглашаться на какую-то просьбу. Через такие ситуации часто становится видно, как человек принимает решения, сомневается, переживает давление или пытается угодить другим. Бывает, что разговор начинается с чего-то совсем небольшого: «меня почему-то очень задел этот комментарий» или «я не понимаю, почему меня так выбивает из колеи эта ситуация». И это тоже нормальная тема для работы. Ещё одна вещь, о которой не все знают – с психологом можно обсуждать чувства к самому психологу. Например: злость, раздражение, разочарование, тревогу, стыд, неловкость или наоборот сильную симпатию 💗 Это не «плохие» чувства и не повод их скрывать. Наоборот, такие разговоры часто оказываются очень важной частью работы 🛋️ На консультации не нужно приносить идеально сформулированную проблему. Достаточно принести то, что вас волнует. А дальше мы уже вместе будем разбираться, что с этим происходит. Если вы чувствуете, что вам сейчас нужна поддержка или пространство для разговора – вы можете записаться ко мне на консультацию ✨

Историю психологии часто рассказывают через имена мужчин. Но на самом деле огромное количество идей, методов и исследований появились благодаря женщинам 🙎‍♀️ Они изучали детское развитие, память, привязанность, семью, травму, отношения и то, как люди переживают сложные эмоции. Многие из них работали в то время, когда женщинам было намного сложнее попасть в науку, получить должность или признание. Сегодня в честь 8 марта хочется вспомнить женщин, которые внесли свой вклад в психологию, и благодаря которым мы лучше понимаем себя, свои чувства и отношения с другими 🫂 В карточках – несколько из них и то, что именно они привнесли в психологию. Небольшой псих. просвет в честь праздника! И конечно, с 8 марта всех моих читательниц и клиенток. Я очень рада, что вокруг меня так много умных, чувствующих и сильных женщин. Желаю нам всем больше веры в себя, поддержки друг друга и смелости жить свою жизнь так, как нам действительно важно ❤️