Бережно | Психолог Анна

Мотивация vs дисциплина Мотивация: ‼️ с понедельника буду заниматься в зале Дисциплина: ✔️возвращаюсь к делу даже после паузы и без обесценивания пути Но без «зачем» дисциплина быстро превращается в выгорание или самопринуждение. Но и без дисциплины мотивация не успевает дать результат, потому что она нестабильна. Мотивация не всегда отражает глубинные желания, а дисциплина не всегда является насилием над собой - иногда это форма заботы и структуры. Иногда между мотивацией и дисциплиной появляется ещё один слой - вина 😫 Не получилось на мотивации ➡️ «со мной что-то не так» Не получилось на дисциплине ➡️ «я ленивая» Но дело может быть не в этом. Возможно, вас просто кренит в одну из сторон - и задача в постепенном выравнивании баланса между «хочу» и «делаю». Дисциплина тоже может быть гибкой!

Хочу поделиться необычной арт-терапевтической техникой. Обычно в нашем представлении арт-терапия - это про «порисовать» или «полепить», но сегодня я хочу предложить вам кое-что другое: пофотографировать 📷 Эта техника называется условно «папка красоты и вдохновения». Суть простая: в течение дня или недели фотографируйте то, что кажется вам красивым, приятным или цепляющим. Это может быть что угодно! 🪴 красивый свет ☕ любимая чашка кофе 🏰интересное здание 🐱 забавная поза питомца Главное - не искать «правильную красоту», а замечать то, что откликается именно вам. Кстати, делюсь своей папкой! Делитесь и вы 📸

Зачем это делать? Часто наше внимание направлено на проблемы, задачи и то, что «не так». Мы перестаем замечать маленькие моменты, которые приносят радость.

Со временем можно собрать свою коллекцию красоты: сделать альбом, распечатать фотографии или создать папку, куда можно возвращаться в моменты усталости или грусти. Это не избегание сложностей, а попытка расширить фокус внимания и напоминать себе: в моей жизни есть не только сложное, но и то, что приносит удовольствие.✨ В терапии мы часто исследуем похожие вопросы: что мне нравится? что меня поддерживает? чего я хочу? Постепенно человек учится лучше слышать себя и выстраивать жизнь не только вокруг «надо», но и вокруг того, что действительно важно. Если вам хочется лучше понять себя, свои чувства и желания - приглашаю на индивидуальные консультации 🤍 ➰ Запись сюда ➰

Во вторник был корпоратив студии маникюра, с которой я сотрудничаю 🪷 В итоге прекрасно провели время, порисовали и узнали друг друга поближе, в том числе, благодаря вопросам, которые я давненько выкладывала, но как всегда, они приходятся очень к месту ❓ К сожалению, не провели арт технику, которую изначально планировали, но это не последняя наша коллективная встреча! Возможности еще найдем 💞

«Стремление» - противоядие от перфекционизма 🤩 Я перфекционист по своей натуре. И очень долго (да и сейчас иногда) живу с ощущением, что делаю недостаточно. Недостаточно хороший терапевт. Недостаточно хороший друг. Недостаточно… И хотя работа с этой темой в терапии сильно изменила мое отношение к себе - то, как я разговариваю с собой сейчас, совсем не похоже на то, что было раньше - перфекционизм не исчез волшебным образом 😞 Мы не всегда можем просто «искоренить» части себя. Иногда мы учимся с ними быть по-другому. Когда я пришла в клиент-центрированный подход, моя внутренняя критика даже усилилась 😫 Ведь этот подход требует от терапевта быть принимающей, конгруэнтной, недирективной. И в какой-то момент почувствовала, что чтобы быть хорошим терапевтом, я должна соответствовать этому идеалу. Но проблема была в том, что идеал - недостижимый. Я живой человек. Я могу ошибаться, уставать, где-то не замечать что-то сразу. Я могу быть в процессе 😐 Однажды я подняла эту тему на обучении, и в обсуждении с группой для меня все же родился ответ. Порой достаточно стремиться быть недирективной, принимающей и конгруэнтной - чтобы уже быть хорошим терапевтом. Я уже делаю все, что в моих силах и возможностях, чтобы развиваться в этом направлении 🐈‍⬛ И, конечно, это касается не только терапии. Мы часто думаем, что сначала должны стать «достаточно хорошими/худыми/красивыми/успешными/богатыми», а уже потом иметь право жить, работать, любить, пробовать. Но, возможно, нам не нужно сначала достичь идеала. Ведь иногда достаточно стремиться. Стремиться быть внимательнее к себе. Стремиться быть лучше. Стремиться быть собой. И это уже гораздо более достижимо, чем эфемерный идеал 🤩

А где вы сейчас ждете от себя идеала, вместо того чтобы признать путь, который уже проходите?

Давно не притаскивала сюда отзывов о работе с клиентами 🐈‍⬛ Все кто пишет отзывы специалистам - огромная вам благодарность! 💖 #отзывы

😐 Признаки перегрузки нервной системы 🔘ты хуже концентрируешься, туман в голове 🔘становится сложнее говорить/формулировать мысли 🔘эмоциональные качели - от вспышки гнева до апатии и плаксивости 🔘шум, люди, сообщения начинают перегружать 🔘появляется желание исчезнуть из контактов 🔘тело в напряжении даже в покое 🔘нарушения сна, тревожность, головные боли Иногда психика говорит с нами через тело - снижением сил, концентрации и чувствительности. И мы не всегда замечаем это сразу ☹️ Этот чек-лист поможет присмотреться к себе 🐈‍⬛

Как успокоить человека рядом? 🫂🫂 В терапии мы учимся обходиться не только со своими, но и с чужими эмоциями. И нередко свои выдержать может быть легче, чем чужие. Мы иногда можем растеряться и не знать, что делать с другим человеком, когда он, например, грустит или тревожится. Его хочется успокоить. Но как? 😭 Начнем с того, что не всегда это необходимо. Иногда важно дать человеку быть грустным, тревожным или в отчаянии. Да, это непросто выдержать, и это может даже пугать, но именно это часто становится опытом, через который человек может действительно прожить свои чувства, а не отодвинуть их. И в такие моменты “успокоить” не всегда значит “сделать так, чтобы ему стало хорошо”. Иногда это значит остаться рядом. Без попытки исправить состояние другого или без спешки убрать его эмоции. Без поиска правильных слов, которые все изменят 🙌 Для человека может быть достаточным услышать: 🌟«я рядом» 🌟«я вижу, что тебе сейчас тяжело» 🌟«если хочешь, я могу просто побыть с тобой»

Парадокс в том, что человеку часто становится спокойнее не тогда, когда его “успокаивают”, а тогда, когда его чувства выдерживают. Когда рядом есть кто-то, кто не пугается его переживаний и не пытается от них срочно избавиться.

И, возможно, самая сложная часть здесь - выдерживать уже собственное беспокойство в этот момент 🪑 Не делать "что-то" только для того, чтобы самому стало легче. Потому что иногда лучшее, что можно сделать для другого человека - это не делать ничего лишнего

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎 Пока была в отпуске благополучно забыла про эту рубрику, но зато мемов я накопила с запасом на будущее 😅 Как всегда, enjoy 💋

Не забываем 🤩

Личные границы 🏠 Чаще в теме личных границ речь идет о том, что нам хочется уважения наших границ со стороны других людей. Но мне хочется посмотреть на эту тему немного с другой стороны. Мы несем ответственность за свои личные границы 🤨 Не в том смысле, что мы виноваты, если кто-то их нарушает. А в том, что именно нам приходится замечать свои ограничения, желания и дискомфорт. Именно нам приходится говорить «нет», если что-то нам не подходит. Именно нам приходится сообщать другим людям о том, что для нас приемлемо, а что нет ☝️ Порой мы ждем, что окружающие сами догадаются, где проходит наша граница. Но проблема в том, что другие люди не умеют читать наши мысли 💭 Если я не говорю, что мне неприятно, другой человек может этого просто не знать. Если я соглашаюсь, когда на самом деле хочу отказаться, окружающие будут опираться на мое согласие. Границы - это не только про то, чтобы их уважали. Это еще и про готовность самому быть на своей стороне. Замечать себя. Слышать себя. И постепенно учиться показывать себя другим людям. И очень часто работа с личными границами начинается не с умения говорить «нет», а с попытки понять, чего хочется именно мне 🤔 Это одна из тем, с которой люди нередко приходят ко мне в терапию. И мне всегда интересно сопровождать этот процесс исследования себя 🧡 Если вам откликается эта тема - можно написать мне в личные сообщения 💌

Кажется, за годы обучения и практики я вынесла из психологии гораздо больше, чем просто профессиональные знания ◽️ Некоторые вещи незаметно стали частью моей обычной жизни А какие привычки помогают вам заботиться о себе? 🌷

Небольшая напоминалка о том, что вам можно!

🌷уставать 🌸иногда не справляться 🌷передумывать 🌷нуждаться в поддержке 🌷быть чувствительными 🌷не быть продуктивными 24/7 🌷не знать, чего вы хотите 🌷занимать место, даже если это много места 🌷быть «слишком» для кого-то

Вам можно, можно и еще раз можно!

К сожалению, очень даже нередко чужие слова, поведение или даже нейтральные вещи могут становиться экраном, на который проецируется внутренний конфликт самого человека 📽️ Иногда человек злится не потому, что вы сделали что-то ужасное, а потому что рядом с вами он чувствует свою уязвимость. Или отдаляется не потому, что вы не важны, а потому что ему страшна близость. И защищается не от вас, а от собственных чувств. Это не отменяет ответственности за поведение. Но мне кажется важным помнить: далеко не все, что происходит между людьми, на самом деле рождается между людьми. Очень многое человек приносит в контакт уже внутри себя 🪞

Супер распространенная штука, которую я очень часто замечаю у своих клиентов в том числе - это попытка убедить свою психику, что «нам окей». Что мы не устали. Не обижены. Не напуганы. Не перегружены. Что можно еще потерпеть, еще немного собраться, еще чуть сильнее постараться. Но сколько бы мы не пытались порой себя в этом убедить, рано или поздно подключается тело, которое уже обмануть не получится. Это может проявляться через напряженные плечи, сжатую челюсть, бессонницу, тяжесть в груди, постоянную усталость, тревогу, у которой будто бы нет причины или слезы от вещей, которые раньше казались мелочью 😭 Это происходит потому, что у психики есть множество способов защитить нас от сложных чувств: рационализация, отрицание, привычка «держаться», обесценивание собственного состояния и многие другие уловки. Особенно если когда-то рядом не было пространства, где наши переживания можно было проживать безопасно. И тогда человек может искренне говорить, что у него все нормально, пока тело живет в режиме постоянного напряжения. Мне кажется, одна из важных частей контакта с собой - это учиться замечать не только мысли о своем состоянии, но и телесные сигналы 🧘‍♀️ Например, 🌷«как мне сейчас внутри моего собственного тела?» 🌷«много ли во мне напряжения?» 🌷«есть ли у меня вообще место для отдыха, дыхания, чувств?» Потому что тело нередко начинает говорить раньше, чем мы оказываемся готовы что-то осознать. И это прекрасный ориентир там, просто к нему надо привыкнуть 💡 И я рада предоставить пространство для исследования - у себя на консультациях 🧡

Часто, когда мы приносим близкому человеку свою боль, мы на самом деле приходим не за решением. Мы приходим за человеком рядом 🫂 Но можем услышать лишь попытку решить нашу проблему. И даже если за этими действиями стоит любовь и желание помочь, внутри может остаться странное чувство одиночества. Как будто рядом с нашими переживаниями не смогли побыть. В человек-центрированном подходе есть очень важная идея: человеку не всегда нужен тот, кто исправит его состояние. Иногда ему больше всего нужен тот, кто сможет выдержать его чувства вместе с ним 💪 И парадоксально, но именно в таком контакте человеку часто становится легче. Просто потому что он перестает быть с ней один. Мне кажется, это одна из самых недооцененных вещей в отношениях - способность не только действовать рядом с чувствами другого, но и быть рядом с ними. Потому что иногда эмпатия лечит больше, чем идеально найденное решение. И эмпатия обладает по-настоящему огромным потенциалом, который очень сложно объяснить на словах. Назвать эмпатию просто навыком будет довольно грубым обобщением, но все же это некоторое умение «встать в чужие ботинки» и посмотреть на мир глазами другого человека, понять его опыт и чувства 🥸 Мне кажется, этот пост может быть хорошим завершением небольшого цикла про человек-центрированный подход и то, как я сама его ощущаю. Про то, что контакт иногда важнее инструкции. Что быть рядом - не менее ценно, чем знать, что делать. И что способность по-настоящему увидеть чувства другого человека может менять намного больше, чем нам кажется. Наверное, именно поэтому эмпатия для меня - не просто «навык общения». А один из самых глубоких способов встретиться с другим человеком 🪞

Наконец-то вернулась домой после поездки. Настолько в этой поездке получилось отдохнуть, что меня даже не хватило на пост про что-то умное 😅 В общем, возвращаюсь потихоньку в привычный ритм, а пока поделюсь еще фотками из этой поездки. Уже безумно скучаю по этому городу! BKK so pretty! ❤

Photo dump из Тая! Красота, жара и приключения 💛 Бангкок понравился как город. Очень яркий, свободный, шумный и живой Ехали мы в сезон дождей, но реальный тропический ливень застали только вчера 😺 Но еще пара дней впереди, так что посмотрим чего нам ожидать от этого города