Lifestyle fitness

На выходных я ездила в Находку к друзьям. И вернувшись домой, в понедельник утром чётко ощутила какую то тревогу. Раньше она была фоновая, в области груди, чувство будто что то зудит и спирает дыхание. Я это иногда замечала, иногда нет, но побыв несколько дней без этого чувства, остро ощутила его вновь. Стала думать что это Поняла, что это тревога🌚

Тревога возникает, когда мы больше в будущем/прошлом, чем в настоящем

Я думаю о будущем. Думаю о делах, которые сделаю сегодня и инстинктивно начинаю торопиться (как будто я боюсь не успеть их сделать). И вот уже который день я несколько раз за день осознанно напоминаю себе о том, что я сей-час в моменте, в настоящем, зачем я постоянно думаю про то, чего еще нет? Делаю вдох глубокий глубокий и обращаю внимания на руки, звуки и обстановку вокруг, вытаскивая себя из мыслей в голове. Это происходит в рамках дня и в рамках недели и в рамках месяца, как будто жажда будущих событий. Хотя настоящие тоже классные. Как будто давление ответственности, хотя она не такая уж и тяжёлая. Как будто желание «все держать», хотя ничего не изменится, если отпущу. И вот пока я была в Находке, такого не было, я прям наслаждалась моментами. Интересно) Мы проживаем момент по настоящему тогда, когда не хотим, чтобы он быстрее закончился. Означает ли это что моя рутина настолько скучная, что я уже скорее хочу приблизить интересные события? Нет Означает ли это, что я привыкаю/обесцениваю/убегаю из своих ежедневных действий? Возможно) Но зачем?

С этой недели в марафоне начинаем разбирать питание со всех сторон ибо я сама погружаюсь в эту тему еще сильнее и что, если я скажу вам, что важно – не только качество и количество еды, но и состояние, в котором мы едим? В общем комплексно поговорим о главном, почему не получается и что с этим делать тут❤️

Девушка, которая разобралась в питании... Она не прибегает к диетам ради похудения, потому что знает, что любые временные диеты только усугубляют пищевое поведение и качество тела и, достигая результата, она неизбежно будет скатываться назад, только это «назад» будет каждый раз хуже и хуже начала. Девушка, которая разобралась в питании понимает, что белки жиры и углеводы должны быть и будут в каждом приеме пищи — и на завтрак и на ужин, просто в разном процентном соотношении. Девушка, которая разобралась в питании прекрасно знает, что совсем не обязательно делать свое питание на 100% идеально чистым, а для хорошего устойчивого результата достаточно питаться на 80% полезно, а на 20% не очень полезно. И, конечно же, на 100% – вкусно. Девушка, которая разобралась в питании не будет есть, если ей не вкусно. Она прекрасно понимает, что если она не насладится и не получит удовольствие, то точно захочет «десерт». Она знает, как важно и физическое и эмоциональное насыщение. Девушка, которая разобралась, будет стремиться и к другим формам удовольствий, помимо еды. Она знает, что существуют разные виды удовольствий — телесность и тактильность, эстетика и творчество, предвкушение, заверешние, значимость, тишина и покой. Девушка, которая разобралась в питании не будет подходить к приему пищи злой, грустной, в гневе — она приложит хотя бы маленькое усилие, чтобы восстановиться ресурс не едой/подышать/успокоить себя прежде, чем приступит к пище. Она не будет заедать эмоции, потому что знает — еда здесь не причем. Девушка, которая разобралась – научилась чувствовать. Она чувствует, когда еда на пользу, а когда «заесть». Она ищет свои формы и методы восстановеления батарейки, она будет работать со своим психоэмоциональным состоянием, темпом жизни и восприятием мира — просто потому что любит, бережет себя и больше не занимается аутоагрессией.

Открыла для себя новую исполнительницу Всем отлетевшим понравится

Весна — время не гонки, а расцвета🌻 Или как синхронизировать спорт с природой (внутри и снаружи) Девочки, давайте честно? Часто мы живем в режиме «надо». Надо бежать быстрее, надо поднять больше, надо быть лучше, чем вчера. Мы давим на газ и удивляемся, почему через пару недель наступает апатия, срывы и ощущение «выжатого лимона». А теперь представьте другой подход. Подход женской силы. 🌱 Весна — идеальное время, чтобы вспомнить: мы — часть природы. И наш организм живет не по линейному графику, а по цикличному. Это наш внутренний компас. Что, если перестать требовать от себя максимум 24/7, научиться слушать свой цикл, и найти тот самый баланс между «надо» и «хочу», между действием и восстановлением? Маленькое напоминание и легкий лекбез по фазам, чтобы подружить фитнес и гормоны: 🍃 Фолликулярная фаза (примерно 1–14 дни цикла) Это ваша «весна» внутри организма. После месячных энергия идет на подъем. Эстроген растет, вы полны сил, настроение приподнятое. 🟢 Спорт: время ИНТЕНСИВНОСТИ! Силовые, рекорды, бег, активные тренировки. Тело готово к нагрузкам и отлично на них откликается. 🟢 Питание: можно чууть снизить калорийность (жиры) и добавить сложных углеводов для энергии. 🕯 Лютеиновая фаза (примерно 15–28 дни) Организм готовится к возможной беременности. Энергия уходит вглубь. Это время замедления, нашей внутренней «осени». 🟢Спорт: время ОТДЫХА И РАСТЯЖКИ. Замените гантели на мфр валик. Прогулки, танцы, легкие нагрузки. Не заставляйте себя🤲🏼 🟢 Питание: организм просит поддержки. Добавьте полезные жиры, сложные углеводы и не ругайте себя за аппетит — это физиология.

✨ Главный секрет женского баланса:

Когда вы уважаете свою природу, тело отвечает вам благодарностью — стройностью, энергией и сияющей кожей. Весна — это не про то, чтобы впрыгнуть в джинсы меньшего размера ценой выгорания. Весна — это про то, чтобы расцвести в гармонии с собой, ведь все заметили, как с наступлением тепла и солнца, энергии будето появилось больше? Распорядитесь ею с умом✔️ И пожалуйста, не забывайте хвалить себя, поддерживать себя, как самого любимого и лучшего друга. Не забывайте иногда между «надо» и «хочу» выбирать все таки «хочу». Без причин, без объяснения, без логики❤️ Напоминаю про наши супер-ГАЙДЫ на эту тему: 1. Дофаминовое меню🗓 2. 5 привычек женского здоровья🍎

Вчера вспомнила про открытие, которе сделала примерно год назад Внимание – омлет в духовке! Молоко и яйца мешаем и выливаем в круглую/квадратную селиконовую форму Добавляем все, что душе угодно и обязательно зелень (я обожаю шпинат), в духовку на 15-20 мин при 180° и идем собираться/делать зарядку, пока завтрак готовится 👩‍🍳

Впервые в жизни была у телесного терапевта. Это когда с психикой через тело работают.

Тело помнит все, в теле все ответы.

И, если честно, я в приятном шоке (но я бы сказала больше — в ахуе) Работали со страхом, гиперконтролем, подавленным гневом и стыдом (все это в грудной клетке, с ней и разбирались, были синяки, эмоционально подразматывало тоже пару дней), но После сеанса у меня впервые не затягивало правый бок (у меня там сильный гипертонус, был), шею и крестец – к слову обычные массажи мне перестали помогать, тело через пару часов снова зажимало. А тут, я стала утром чувствовать себя отдохнувшей, а не железным человеком, которому срочно нужна гимнастика, чтобы начать нормально функционировать (даже скучно стало утром заниматься ахах), записалась еще на один прием в начале апреля. Пока хожу перевариваю... С психологом вчера тоже обсуждали экологиченые способы проживания гнева, злости и агрессии, а то я как эта, знаете – вдох-выдох и успокоилась🤩 а так нельзя. Эмоции должны быть признаны, прожиты и выпущены, а оказывается за 28 лет нормально так накопилось, парапарапам:)

представь

у тебя выходной, ты проснулась и поехала на пилатес, а после взяла кофе и к морю по пути обратно купила продуктов для ужина, новую пижаму и обед из картофельных вафель, бекона, яйца и соусов (потому что просто захотела) Из планов на сегодня: отснять тренировку на осанку девчонкам и психолог🫧

С прекрасным Праздником весны и Женщин🩷 Восхищайте, любите, чувствуйте, достигайте и позволяйте себе просто быть, не ждите особого случая, украшайте себя и собою этот мир и не забывайте им наслаждаться🍷 Чтобы забрать Сборник, напишите мне лично Чтобы попасть к нам в комъюнити Переходите по ссылочке здесь🎀

Как прекрасна жизнь Как прекрасно пройти очередной внутренний и внешний пиздец и вновь вернуться к себе, к своей снова новой версии, с новыми взглядами, чувствами и глубиной Как прекрасно жить в красивом теле и ухаживать за ним, как за самым восхитительным и дорогим цветком, купать его в приятной воде, увлажнять ароматным маслом, наряжать в красивое белье, вкусно и питательно кормить, укладывать волосы и не ждать походящего случая а просто любить. каждый каждый день❤️

Во-вторых: насобирала тарелочек наконец-то для вдохновения, делюсь:) #тарелки@anngoals И в-третьих, думаю к 8-марта акцию и на свой Сборник рецептов сделать🎁 Девочки, нужно? Дайте реакцию, если да❤️

Из последних новостей! Во-первых: ⚡С 8-го по 10-ое к нашему клубу можно будет присоедениться за 99₽ ! ⚡А до конца марта дарим +30 дней к подписке по акции «Пригласи подружку» Круто? Круто!😍

Вам послание✨✨✨

На старт Внимание МАРТ!❤️🌺

Свекла — исключительно полезный продукт для женского здоровья.

Благодаря высокому содержанию железа, фолиевой кислоты (B9) и антиоксидантов (бетаин), она помогает предотвратить анемию, улучшает цвет лица, поддерживает здоровье сердца и способствует мягкому очищению кишечника🙏

А еще быстро просто и вкусно: Отварить Почистить Натереть Добавить чеснок, грецкий орех и ложку сметаны Берите на вооружение, особенно зимой. А также квашеную капусту, морковь, тыкву, хурму и цитрусовые🍊

Слушайте, как быстро пролетают недели Завтра снова пятница и опять выходные, вот же только были... успеваете наслаждаться днями? Вот и я пытаюсь🤍 Вчера с подругой были на лекции Ярослава Михеева. О сюрреализме, о великой Эльзе Скиапарелли – лектор в очень интеллектуальной и стендаповской манере рассказал историю самой Эльзы (какие же женщины хрупкие🤩), историю становления и развития женщин (которые раньше прав не имели ни-на-что, не то, чтобы одеваться так, как захочется), как задавались тренды, которые модные дома по сей день используют и адаптируют в современном стиле. «Важно не только суметь привлечь внимание, но и его удержать» – считала Эльза и это отображалось в каждом наряде. Именно эта женщина подарила нам молнию (!) на платьях, слитый купальник, кюлоты и многое другое. Звуки, картинки, цвета – одно сплошное наслаждение было вчера. Наслаждение каждым образом и эстетикой модного дома Скиапарелли, в общем, я в восторге! Если любите историю, моду и стиль – обязательно сходите🤍

Кстати тыкните на закреп ЖМИ СЮДА: навигация по каналу Я вам там порядок навела, все что нужно закрепила, что не нужно открепила. Пользуйтесь на здоровье😇

Уже можно называть себя Pilates girl? Сегодня впервые попробовала пилатес на реформерах Очень зашло! Я вспотела, местами меня трясло и завтра уверена поболят ягодицы, спина и руки Система пилатеса мне в целом знакома. Я даже проходила очное обучение по функциональному пилатесу в далёком 2018 от итальянского гуру Джузеппе Оризонте. Он был с переводчиком Пилатес объединяет йогу, стретчинг и силовую нагрузку. Основные принципы — концентрация, плавность, осознанность, дыхание, центрирование и именно этим мне он нравится, ты буквально заставляешь себя услышать собственное тело.

Я очень часто использую эти принципы и в своей работе, объединяя воедино даже на силовых тренировках

Короче понравилось Пойду ещё 🤍