Lifestyle fitness

Я умираю😂

Пью американо и мне очень вкусно вообще не поняла, как так получилось..

random недели

📍не могу кайфую от того, что происходит с природой, как все распускается и расцветает, как закаты все позже, а рассветы все раньше, как теплеет и как близится лето❤️ 📍в пятницу готовила чизкейк – обожаю его! Рецепт здесь: https://www.instagram.com/reel/DSJ-aZ-iPHN/?igsh=Z2phZnZxbjZveXBy 📍удаётся стабильно ходить на пилатес раз в неделю, вот завтра утром перед работой записалась, нравится 📍+ тренируюсь с марафонщицами и чувствую себя прям классно, нагрузка уже прям выше, тело просто в кайфе 📍закончился месяц участия в клубе «На стиле» и я, собственно, продлила подписку (Сейчас можно на 2 недели бесплатно залететь пощупать чатик, напишите Кате, она вас добавит)) Каждый месяц изучаем новую тему, с домашками и практикой в ТЦ, кайф ! 📍чувствую себя по прежнему классно🤩 К слову, не «штормит» меня перед др уже года 3, наверное, возможно, все правильно делаю в жизни своей А может и нет:)

2 недели до др, внутри открылся какой то невероятный портал любви к себе, пуще прежнего♥️

Отпускные картинки из 🇨🇳

•Люблю далеко не все блюда китайской кухни, поэтому мой рацион здесь: рис, яйца, утка, говядина курица, супчики, овощи и фрукты:)) •Хожу на углоукалывание – мне больно, но, оказывается, это охренительный метод воздействия на иммунитет и хронические заболевания, реабилитации и нормализации работы внутренних органов, короче эффект я на себе уже ощущаю, посмотрим надолго ли •Купила у того же корейца, который делает мне иголки сбор трав под свой запрос (иммунка, желчный, нервы, воспаления), начинаю пить курс •В отеле есть зал, была там на тренировке, сегодня ещё хочу •Обязательно в Старбааакс захожу в любой стране☕️❤️

Начинается время самых надёжных, упрямых и гастрономически одарённых людей, с железобетонным терпением, но которых лучше не злить🐮 Гедонисты высшей пробы Чемпионы по части комфорта и Те самые бабки у подъезда – старомодны и консервативны🤌🏻 Есть здесь тельцы или другие земные знаки? Тем временем я уже придумала, как хочу праздновать свой день Это будет прекрасно – природа, заземление, вкус чувствование, комфорт, движение, красота🌿 И самое интересное – очень не хочу ограничиваться одним днем)

Пока новички пытаются вписать нутеллу в свой калораж, продвинутые уже давно нашли вкусные альтернативы Кбжу нутеллы: 540ккал на 100 гр Белок – 6 г Жиры – 31 г Углеводы – 56 г (кто скажет, почему?) Кбжу шоколадно-ореховой пасты DopDrops: 460ккал на 100 гр Белок – 20 г Жиры – 34 г Углеводы – 9 г Еще мне пришло вчера какао этой же фирмы, тоже бомба 🔥 10 ккал на порцию Не то, чтобы мы как сумасшедшие следим за калориями, просто это и есть навык «продвинутого» уровня зожника – делать рацион полезнее и легче там, где это максимально возможно❤️ Про цены на нутеллу вообще молчу🥹

План такой: Щас завтракаем Чуть чуть работаем и Дуем в отпуск на неделю🐾

✨

Снова была у телесного терапевта на позапрошлой неделе Работали с ногами Они у меня отечные и «кортизоловые» Было очень больно, но зато потом...

Про кортизол в целом много говорили, делюсь тезисами:

1. Утром кортизол должен быть высоким (проснулась — есть энергия). Поэтому люди которые бегают по утрам не психи, а нормальные. Днем у них уже умеренный уровень кортизола, а к вечеру низкий (как раз перед сном) Если вы плохо засыпаете, задумайтесь именно над уровнем своего кортизола Я вот заметила, что засыпаю хорошо, а утром вялая, пока не разгоню себя как-то 2.Кортизол «сжирает» магний и дофамин Поэтому часто будет хотеться сладенького. Поэтому возникает тревожность Если добавлять магний – это правда поможет (капсулы, масла, соль), но не на постоянную основу, курсами. Как влиять на уровень дофамина отдельным постом напишу) 3.Кортизол не выходит, когда мы отдыхаем — он выходит с движением и усилием Ходьба (мне терапевт сказала прям с утяжелителями, чтобы квадрицепсы напрягались), сайкл, упражнения с преодолением, на максимум возможностей (также важно потом восстановиться) (теперь я 4 раза в неделю кручу педали)) А также: контрастный душ, но если вы гиперчувствительный человек (коим я являюсь), то не горячая+ледяная вода, а теплая+комнатная (то есть прохладная) 4.Про питание понятно, но все же напишу: • кофе натощак не пьем (это и для жкт не очень) • первый прием пищи — теплый и стабилизирующий тоесть белок+жиры • и конечно регулярность — каждые 3-4 часа прием пищи. 5.Про остальные «правила» думаю, все также знают, но для себя еще раз пропишу: • Первые 30 минут утром без телефона. • Активность с утра — хорошо! Прогулка, легкая, но активная зарядка, быстрая встряска и пробуждение • Перед сном также убираем «залипания» • Вечером: ванна, теплый душ, расслабляющая музыка, приглушенный свет, последний прием пищи за 2-3 часа до сна • Дыхание реально помогает (дыхание животом перед сном) — уходим в парасимпатику • 15 минут тишины ежедневно (я делаю в середине дня) в идеале — с закрытыми глазами. Еще идеальнее-20 минут дневного сна. • Ночью — беруши для полной изоляции, особенно если живете в шумном районе и спите с открытым окном (я уже много лет пользуюсь берушами Молдекс, самые удобные) • кстати — сон с открытым окном) • и самое важное — стабильность, регулярность, предсказуемость. Создаем ритуалы, формируем привычку, убираем хаос — так мы успокаиваем нервную систему, ей становится понятно, что мы делаем, куда двигаемся и что нам ничего не угрожает🐾

Еще из интересненького Сегодня в День космонавтики и Светлой Пасхи случилась очередная офлайн встреча в честь 6-ти летия проекта Больше чем марафон 🫶 Потренировались, яйцами побились, куличи поели, посмеялись и щастливые сытые довольные разошлись жить это воскресенье🤩Такие мы зайки, я тащусь) В мае снова хочу собрать девчонок, но уже в формате совместной игры по стилю вместе со стилистом, будет интересно🔎

А вот зря вы не залетели к Кате в проект про стилю) Мы тут теорию изучаем, задания выполняем и как то так сейчас выглядит моя Галерея Узнала, что такое масштаб цвета, цветовой акцент, монохром и принтмикс, домашку сделала со 2-го раза, а в конце месяца мы будем практиковаться в тц, короче здорово. Люблю новое)

Маленькое напоминание вы сами поняли о чем) Вчера вышел большой подкаст на эту тему на канале марафона Говорим о психоэмоциональных причинах, рассказываю истории из личной работы, стресс, усталость, скука — зачем мы едим?

Для кого этот подкаст: для тех, кто переедает, постоянно хочет сладенького, часто думает о еде, заедает эмоции

Если вы чувствительный человек – любые запреты, рамки и «правила» будут вводить вас в состояние стресса, что будет неизбежно вести к срывам и желанию делать все наоборот. Поэтому здесь важен другой подход, о котором рассказываю здесь: Вступить и слушать 🎧

RedFox добавили функцию прокси в свой впн, поэтому если отдельно прокси не грузит – просто отключите его и подключитесь к RedFox vpn и все должно работать, Аминь) Подкидывает ли меня? Сегодня да) Ощущение, будто у тебя отжимают бизнес 😅 Дай бог все эти уловки будут работать

Девочки, важно‼️ По поводу блокировки telegram Переезд в другие приложения не планируется Используем VPN и заходим К сожалению пока такова реальность( У меня 2 VPN: 1. Бесплатный: SpeedTop 2. Платный: RedFox Помните, что у вас в любом случае всегда есть уже загруженный материал, для этого не обязательно включать vpn😌

🤩

«драгоценные для жизни навыки» – из диалога с бывшей беременной подопечной 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Очень хочу сейчас больше делиться работой с телом (своим/чужим), сознанием, соматикой, отношениями, мыслями о детях, но пока.. как могу Не скажу что нет времени, оно есть Нет ресурса отдавать Много сил уходит на переваривание и осознание процессов Инсту сейчас просто держунаплаву Тгк хочу оставить «дневником души», дневником самоанализа и местом, где я буду раскрывать lifestyle fitness глубже, с небанальной, другой стороны (название канала мне кажется еще поменяю. пока не приходит ничего на ум, а своим именем почему-то называть не хочется) кстати, если у вас есть идеи – можете накидать в комментариях, что видите?что первое приходит на ум, когда появляется очередное сообщение здесь? я с удовольствием почитаю))

Как сделать женщину счастливой во 2 день цикла🌚 Лучший муж на свете🥹

Вчера залетела к Кате в закрытый клуб «На стиле» Катя делала мне разбор гардероба в 2024-м, а несколько месяцев назад я брала у неё консультацию в формате игры SOLD OUT, где мы создавали мне капсулу, помните? А еще у меня в планах на весну был пункт по прокачке гардероба) Короче скрины вам прикрепляю, кому интересно Цена, считаю, просто подарок🎀