Lifestyle fitness

часто ощущение хронического дискомфорта или усталости связано с неопознанным источником этого дискомфорта. и без выяснения природы этого источника невозможно избавить человека от дискомфорта и ощущения, что у него или с ним что-то не так. и все бы ничего : видим источник, видим причину , понимаем тягость следствия = решение. но психика бывает сильно хитрее, чем наше желание этот источник увидеть. и мы порой занимаемся самообманом, не называя истинных причин, потому что пока что не можем переварить, что есть реальный источник.

Обожаю свою работу❤️ 2 часа сегодня искала локацию, чтобы снять тренировку. Из-за того, что очень ветрено план А пошел по одному месту, план Б и В тоже и вот я на другом конце города в лесу)))) Очень круто получилось, я в кайфе!

ЛЕТНИЙ ЧЕК-ЛИСТ 🌿 Список приятных дел, которые изменят тебя к сентябрю Крошки, лето — это лучшее время полюбить свое тело и поддерживать форму легко и с кайфом! Так что давайте постараемся закрыть все до первого осеннего дождя? 👇🍁 1. Научиться просыпаться без будильника с чувством легкости Не голодовка, а правильный ужин накануне и режим сна. Энергия с утра — залог продуктивности 2.Убрать из рациона скрытый сахар (соусы, кола, йогурты) И добавить в свой перекус ягод😋 3.Устроить «свидание с телом» у зеркала Любимая музыка, ароматное масло на тело и 5-10 минут просто танцевать без правил, без жиросжигания, чтобы напомнить себе: «Как же мне нравится, как я двигаюсь»❤️ 4.Сходить на завтрак с подругами Выбрать любимое, а не правильное блюдо, даже если это панкейки или круассан! Выдохнуть и поболтать по душам😌 5.Тренироваться стабильно 3 раза в неделю Не важно, сколько по времени. Хоть час, хоть 10 минут — все считается! 6.Поспать днем 20 минут (сиеста после тренировки) Летний сон перезагружает гормоны стресса. Лечь в 15:00 на 20 минут - не лень, а стратегия стройности🤌🏼 7.Устроить «ленивый пикник» Просто плед, клубника, зефир и подруга. 20 минут полежать, поговорить о своем, поймать закат.. Заодно витамин D бесплатно☀️ 8.Надеть платье, которое пылится в шкафу «на потом» То самое, чуть облегающее или «слишком» открытое. Надеть сегодня вечером или просто в супермаркет. Заметить, как ты себе идешь. 9.Купить букет только себе, без повода Проходя мимо цветочного, взять три пиона или ромашки. Поставить у зеркала или на тумбочку. Каждый раз проходя мимо вспоминать: «Это мне, потому что я есть»🤲🏼 10.Оставать в нашем комъюнити Заниматься, встречаться на открытых тренировках и всем вместе сходить в летний трип на Тобизина) С первым днем лета, девочки!🏝

Random заключительной недели мая

из планов на лето самое главное — переключить фокус очень хочу проЖИТЬ лето без экрана, ходить на пилатес, тренироваться с девочками, проводить офлайны, работать, загорать, наряжаться, устраивать походы и много общаться вживую Инст хочу сократить до минимума (раз в неделю-две делиться новостями, только важным и живым), а тг оставить в привычном формате любимого дневника🩷 в сам инст полноценно вернуться в сентябре новой и заряженной) Еще из планов: 💕Вписалась в йога тур в середине июня (йога, баня, море, солнце, совершенно незнакомые 11 девушек)) 💕В конце июня с мужем уезжаем (с 20 по 28 буду снова в отпуске)) 💕В след воскресенье иду на групповую игру по стилю SOLD OUT👠 〰️А сегодня была практика в тц с девчонками из закрытого клуба «На стиле» (в рандоме прикрепила, посмотрите! У меня новые джинсы))), очень понравился такой формат!

Женщина, которая в контакте со своим телом, не может танцевать некрасиво. Все, что она будет делать, будет наполнено энергией, а это всегда красиво.

Сегодня ходила танцевать одна Сняла зал и целый час только я, мое тело и музыка🖤 На групповом мастер классе последний раз была осенью и, честно признаться, просто пока боюсь, боюсь сравнения (внутри себя), боюсь что плохо буду материал схватывать да и вообще! Цели развития не было (а классы это про развитие, это про новое), была цель соединиться с собой, покайфовать от себя, почувствовать себя и сегодня это так удалось, то что надо! Употела просто до трусов После такую приятную усталость и пустоту словила, очень понравилось

Девочки 🫠

Постовуляторная фаза (15-25 день) ☄Что происходит: •эстроген падает, прогестерон растет •возможна частая смена настроения •падает работоспособность, сложнее концентрироваться •скорость обмена веществ замедляется, процесс жиросжигания затрудняется. Сдавать анализ на прогестерон лучше именно в эту фазу менструального цикла Что делать: Сил в постовуляторной фазе не так много, поэтому лучше выбирать короткие интенсивные занятия: интервальный бег, аэробику, силовые или активные виды йоги, плавание, mind body и силовой пилатес. А также теплее одеваться. Предменструальная фаза (25-28 день). ☄Что происходит? •уровни эстрогена и прогестерона снижаются, ведя к падению функциональных способностей организма •возможны значительные колебания настроения, апатия, незначительный набор веса и это нормально. Что делать: Работоспособность медленно падает, поэтому лучше обратить внимание на умеренно интенсивные тренировки: ходьбу, медленный бег, силовые тренировки с минимум отягощения, умный фитнес, гимнастика, зарядка. Помним о том, что в даннную фазу необходимо движение, это период трансформации (в отличии от фоликулярной фазы — фазы роста и накопления) и тепла — поэтому также здесь тепло одеваемся (это поможет облегчить пмс и состояние во время менструации) 🥙Еда во время лютеиновой фазы: 1) Основой рациона становятся такие магнийсодержащие продукты, как лосось, тунец и морепродукты, грибы, капуста, шпинат и спаржа. На перекус — орехи. 2)Дополнительно обратите внимание на продукты с витаминами группы В — это цельные злаки, мясо, яйца и молочные продукты. 3)Железо, содержащееся в овсянке, может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, поэтому ее также полезно включать в ежедневное меню. 4)Избегайте во время этой фазы кофеина и алкоголя, поскольку они могут усугубить предменструальный синдром и истощить запасы питательных веществ в организме. На следующей неделе разберем менструальную фазу цикла и как тренироваться и тренироваться ли в данный период!🤲🏼 Про предыдущие фазы см. по хештегу #оженском❤️

Рубрика #оженском Лютеиновая ФАЗА цикла Данную фазу мы можем охарактеризовать следующими словами: •тепло •легкость •отдавать •разреженный •прогестерон •ускорение общего метаболизма •катабалические процессы •повышение потребности в кислороде Продолжительность — с 14-16 по 27-30 день Далее разделим данную фазу на 2 подфазы: •постовуляторная и •предменструальная

Так интересно наблюдать за собой

Например, я уже знаю, что не просто так хочу в определённый период месяца видеть в своем рационе кофе со сливками, хлеб со сливочным маслом и лазанью – все это мне отлично заходит в предменструальную и менструальную фазу цикла. А еще хочется тёплого (тепло одеваться, есть горячее и мягкое) Не просто так чувствую прилив сил в постовуляторную фазу, ведь я берегла себя в постменструальную Или наоборот Или внезапно одеваться хочется открыто и обтягивающе и я понимаю, что уже виднеется овуляция на горизонте, но и для другого состояния – более спокойного и желающего расслабления у меня всегда имеются штаны и объёмная толстовка) Ниже хочу прям переслать сообщение из Марафона на эту тему – Лютеиновая фаза цикла Мы давно разобрали все фазы и я надеюсь девчонки тренируются в соответствии с ними, потому что это прям база база (у персональных подопечных я сама цикл веду и даю нагрузку соответственно)) И мужа, кстати, тоже «обучила» – в предменструальную со мной бережно, во всем соглашаться и ящик клубники не помешает😂

Насобирала мудростей, делюсь, как обычно✋

Пора приходить в себя после майских 🌅 Поэтому откладываем режим «ещё 5 минуточек», берём себя в лапы и идём оздоравливаться красиво — на йогу в Нагорный парк. Будем тянуться, дышать, ловить дзен и делать вид, что встать в такую рань было отличной идеей. ЧТО ДЕЛАЕМ? ✅ боремся с желанием остаться в постели ✅ надеваем удобную одежду ✅ берём коврик для йоги ✅ едем в Нагорный, минуя пробки, потому что все нормальные ещё спят ✅ позволяем ведущему развлечь себя во время занятия ✅ пьём водичку, наслаждаемся музыкой ✅ выигрываем крутые призы, компенсирующие ранний подъём

✳️Тому, кто придёт первым и назовёт кодовое слово ЛИСАПАРК, подарим красивый коврик.

За бодрое и полезное утро отвечает Анна Маташева @anngoal — тренер по фитнесу, функциональному тренингу и восстановлению. А за лёгкость, настроение и правильную атмосферу — Павел Кименко @Klimenkopvl. ЖДЁМ ВАС 🗓16 мая, 9:00 📍Нагорный парк, верхняя площадка 🦊🦊🦊🦊 ✈️Написать в Telegram 💬Написать в WhatsApp  

И традиционный рандом недели

🩷 Всю неделю активно ем ягоды, овощи зелень и мясо, добавила больше белка в рацион (не забывайте что существует рынок на спортивной, они щас вроде на школьную переехали, где клубнику, голубику, овощи и фрукты можно брать дешевле)) Все к лету на диету, а я наоборот активно ем😂 • кстати кофе не пью по утрам уже 2 недели и правда чувствую меньше тревожности 🩷Забронировала дом на др (прикрепила скрин там) классный, большой, с купелью. Праздновать начнем уже во вторник) 🩷Наконец-то затонировала машину! Такой монстр теперь, я тащусь 🩷 Сняла треню для марафона на улице — сезон открыт) 📣Кстати, 16 мая веду йогу в Нагорном парке в 9:00, приходите)

Хочу поделиться замечательным диалогом с подписчицой на тему подкаста выше Очень приятно чувствовать, что ты не одинок в своих проблемах и уязвимостях Я вспомнила главное – ориентироваться на чувства при принятии решений (даже таких, как зайти в соц сети вечером после работы или в промежутке между делами) Если задумываться на секунду о том, исходя из каких эмоций я сейчас хочу залипнуть в рилсы, уже будет больше осознанности в действии и реже попытки сбежать от реального мира А если еще и раскручивать этот комок ощущений, то можно дойти до главного – какое чувство я «заедаю» контентом и не хочу в него смотреть (как правило это всегда одно из двух: стыд или вина))

Тем временем на плите 5-ый час варится говяжий бульон, я лежу в ванне читаю книжку (сейчас «Дары несовершенства», хорошо идет), через полчаса психолог, с которой я хочу обсудить события последнего месяца, разложить все по полкам и поговорить о своих взаимоотношениях с instой – чую грядёт новый, большой большой ретрит, но что хочу сказать Почему я раньше не тащилась от электронных книг?! Это снова что-то на «взрослом»? Или у меня просто печатные варианты складировать некуда...или может просто лень их заказывать и ждать Еще и удобно конспекты в заметки делать, скрины важных страниц и брать с собой куда угодно, сколько угодно книг Установила Литрес на планшет, подписку оформила, скачала все, что хочется, великолепно