Lifestyle fitness

Сегодня снова были на практике со стилистом

Стилизовали юбку, кофточку в горошек и куртку, гляньте как касиво получилось:) Со мной уехала белая мини юбка-шорты, а теперь пойду разбирать свой летний гардероб, давно хотела прям капусулу из любимых образов сделать💕

Рубрика #рецепты или чем заняться в дождливые выходные) Всем привет! Вчера делала легкий, полезный пирог без сахара, делюсь: • морковь средняя 1 шт (натереть) • яблоко небольшое 2 шт (очистить от кожуры и натереть) • мука (у меня абрикосовой косточки+рисовая) 100гр • 2 яйца • разрыхлитель 0,5 ч.л • ванилин Все смешиваем и в духовку на 35-40 мин при 180° Полностью остудить и попротыкать зубочисткой Далее смазываем кремом: • мягкий творог 120-150гр смешать с медом 2 ст.л • измельченные грецкие орехи сверху Вкусно, просто и на 100гр ~120ккал😜

Неделя, в которой было буквально всё!

и обрезанные волосы и косметолог и море почти каждый день, остеопат с иголками, 20 тренировок, спидвей, баня, домик за городом, бездомные коты и собаки даже накормлены 😂 Вот это буря после затишья🤩 Вот это я люблю) Женщины удивительны и иногда мне кажется, что даже бессмертны Они дают себе пару дней одиночества для перезагрузки и восстановления, чтобы снова, идти творить и покорять этот мир🤍

К вопросу о том, зачем мы постоянно тремся об мячики и валики во время разминки? Зачем все эти странные «танцы с бубнами» (балансы, активации, координации, включения), если можно просто жоп качат? Ответ выше) Вообще, в контексте отпуска от инсты в голове стали появляться мысли для экспертного контента, ура! Поняла, что очень хочу сделать большой пост/видео о том, с чего я обычно начинаю, какие тесты и диагностики провожу перед тренировкой, если человек впервые ко мне пришел на индивидуальную работу😪 На мой взгляд это очень интересно) Это делает/должен делать каждый персональный тренер)

Попробую очень просто, доступно и на пальцах объяснить, почему во многих реабилитационно-восстановительных практиках (да и не только в них, многие типы традиционных гимнастик тоже) так широко распространены различные растирания тканей, топтание на колючих поверхностях и прочие раздражающие ткани тела штуки.  Одним из главных координаторов нашего движения является мозжечок (один из пяти отделов головного мозга), он отвечает за точность, баланс, координацию, а также за двигательное обучение. Несмотря на небольшой размер (около 10% от массы мозга), мозжечок содержит более половины всех нейронов мозга. Качество нашего движения напрямую зависит от того, как работает именно мозжечок.  Что же нужно для того, чтобы этот отдел мозга выполнял свои функции на отлично?  Рассмотрим его, как любой компьютер. Для того, чтобы решить задачу максимально корректно, нужно иметь максимум вводных данных. То есть, должен быть поток вводных, затем процессинг (обработка) этих данных в компьютере (мозжечке) и затем мы получаем более или менее точный результат (в нашем случае - скоординированное движение). Что такое вводные данные для нашего мозжечка? Можно разделить их на два потока: один поток приходит в мозжечок из моторной коры больших полушарий, где формируется двигательное намерение (что я планирую сделать). Второй поток - это ввод данных от рецепторов тела (зрительного, вестибулярного, слухового, осязательных, проприорецепторов (рецепторов соединительной ткани) и интерорецепторов (рецепторов глубоких фасций внутренних органов)).  И чем лучше, обильнее и информативнее эти потоки, тем качественнее мозжечок решит двигательную задачу. Задача самого мозжечка состоит в том, чтобы сопоставить два входящих потока «что я хочу сделать» и «в какой текущей позиции/состоянии находится тело» и выполнить требуемое движение максимально экономично.  Так каким образом мы можем улучшить качество решения этой задачи?  1.Работая над массивом входящих данных (улучшая поток от рецепторов тела, как раз наши растирания, колючки - это работа с проприорецепторами, задания типа «сначала в деталях продумай движение, потом делай» - это формирование моторного намерения) 2.Улучшая функционал самого «компьютера». Это различные упражнения на баланс, на координацию, которые все знают, но ленятся делать, потому что это «детский сад».  На пальцах, упрощенно, но это работает так. 

День🤍 5 персоналочек, искупаться в море, встретить закат и завершить французским вином под последнюю серию «Фишера»

реАльно?????

Вот еще находки на озоне Varle Sibaristica Муж вообще не понимает, зачем пить кофе без кофеина и молоко без молока (лактозы), а я не понимаю, как объяснить, человеку, который с этим не сталкивался, что с утра просто проснувшись, я могу начать тревожиться? Если серьёзно (а то, что выше, это тоже серьезно), я люблю кофе иногда и вечером выпить и вот без кофеина отлично, на сон не влияет, на тревогу тоже. Все бы ничего, но эту тревожность я не сама себе придумала. После операции на мозге у меня, помимо восстановления, появились проблемы с иммунной и эндокринной системами (к слову, с иммунитетом и раньше были, просто такой огромный стресс активировал и усугубил). Если коротко: есть люди, которые не могут похудеть, потому что у них щитовидная железа плохо работает, не дорабатывает. А есть люди, у которых щитовидная железа перерабатывает, работает «слишком», производя чересчур много гормонов, сжигая жир, мышцы, нервную систему, находясь в вечном режиме «боя без врага». Так вот второй тип это я сейчас🙂 Всё под контролем, я лечусь и уже чувствую себя лучше. Просто хочу, чтобы вы знали: иногда наше состояние — это не «характер», не «лень» и не «всё устали». Это может быть биохимия. Проверяйте гормоны, слушайте себя и не бойтесь задавать вопросы врачам) И да, если много пьёте кофе, поберегите свою цнс (эх, хорошая реклама была бы😀), попробуйте декаф, прикольная тема:)

Нет ну вы это видели? В реми на акции сейчас Белка и правда больше в 2 раза, чем в обычном По вкусу вкусно *про белок из мяса, птицы, морепродуктов и яиц тоже не забываем, пожалуйста

Вчера поздравила клиента с Днем рождения Ему исполнилось 55, он пришёл на тренировку, я вручила ему горький шоколад:) и мы потренили, параллельно разговаривая о нашем прогрессе, планах, праздновании дней рождении в целом. Помню, начинали, когда ему был 51 год, с ужасных болей, отсутствии всякой мобильности, одни мышцы были слабые, другие в гипертонусе. Сейчас он может спать и даже ведёт активный образ жизни на выходных (гидроцикл, снегоход, охота, рыбалка). Другого клиента, тренируя в понедельник, рассматривала на предмет симметрии и радовалась, что она таки есть, что лопатки работают, что мышцы есть и они медленно, но верно растут. Тренируемся с 2024. Есть клиентки 40+, с которыми мы уже 6 лет работаем. 6! Представляете ? Мы начинали вот вот они родили, а сейчас их дети в школу идут) Есть те, с кем мы готовились к родам, рожали и восстанавливались после и тренируемся по сей день. А есть те, кто уже 6 с половиной лет в моем марафоне-онлайн комъюнити, ну обалдеть! Они все переходят за мной из зала в зал, из формата в формат, это капец!!! Сейчас, когда внутри что-то рушится, времени появляется чуть больше, чем обычно и мозг перестаёт бежать – я выдыхаю и умеренно наблюдаю за тем, что удалось «построить». Не масштабное, но такое дорогое и ценное. Просто спасибо ♥️

Ура Я вышла из дома на тренировку В дождь) Чтобы вы понимали, я весь день вчера думала отменить занятие, потому что не понимала захочу я утром ехать или нет😂 а отменять за час некомильфо совсем (и прогноз посмотрела и проанализировала во сколько я лягу спать и подумала, что я могу просто йогу по ютубу сделать) А потом, знаете какая мысль пришла ко мне в голову? Я вдруг вспомнила, что НЕВАЖНО захочу я утром ехать на занятие или нет.... после мне 100% будет круто. Я буду чувствовать себя классно. Тогда зачем я думаю, как я буду чувствовать себя «До»? Так и случилось) Я поехала не на само занятие, а за ощущением после него🕊

Я всю прошлую неделю даже из зала уезжала домой (хотя окна свободные были, чтобы потренироваться) и занималась на коврике 🫠 Главное, чтобы одна и чтобы атмосфера спокойная, любимая, моя

Последнее время хлебом не корми, дай дома зависнуть Вообще я обычно всегда люблю дома зависнуть и мем: «мне пора идти, дома никого нет, я не могу это пропустить» про меня))) И квартиру свою очень люблю, люблю этот простор и неидеальность, уют и беспорядок...но последнее время чёт прям сильно тянет домой Наверное это все нелетняя погода и обилие туманов, потому что иногда я смотрю из своего окна и меня будто обволакивает этот сумрак (на видео это не засвечено окно, это там такой густой белый туман) и кроме работы, да за продуктами, я никуда не хочу выходить Возможно все это очень вовремя, потому что на вопрос «Как дела?» я не могу сказать, что перестраиваю свою нервную систему, наблюдаю за «смертью эго», избавляюсь от токсичного поведения и стремлюсь к целостности, поэтому просто отвечаю: «все хорошо. работаю» Так что оно, наверное, все очень даже кстати или мы все вместе просто еще не похудели к лету и погода такая: куда ты там в стрингах собралась, угомонись ейбогу😂

Тем временем, его величество – отпуск🎞 Оставляю ссылку на обалденный вязаный шоппер: https://www.wildberries.ru/catalog/348694041/detail.aspx Такой классный и удобный👍 Послезавтра годовщина свадьбы, уже третий год празднуем в Азии, в этот раз🇨🇳 Каждый день в моем рационе рис, какая-нибудь булочка и 10к+ тыс шагов, нрааааица))

✨

Господи Как.я.рада.за.Митрошину

Последние годы женщины очень восприимчивы к моде и трендам. К мнению других женщин. К чужим ожиданиям. Они пытаются снова и снова соответствовать, нравиться, быть похожей и/или казаться тем, кем не являются на самом деле. Куда делись индивидуальность, естественность и самость? Потерялись в руинах идентичности, однородности и безличности? Что нравится тебе? Как любишь ты? Одеваться, выглядеть, проводить время, куда любишь ходить, с кем то или лучше одна? Какая еда нравится, какие сочетания, какая физическая нагрузка подходит тебе и как часто? Постарайся останавливаться каждый божий раз, когда делаешь тот или иной выбор, и задумываться. Как Я хочу? Как Я люблю? Что МНЕ подходит? Все самое честное, важное и необходимое нам, как правило, лежит где-то там далеко и не находится в нашей жизни сегодня. А ведь именно из всех этих «мелочей» можно сколоить вполне себе приличное счастье. – фрагмент из моей книги, затерявшейся в рабочих папках на ноуте. Еще одна, пока еще не сбывшаяся, мечта)

Это было прекрасно... 3 практики йоги по 2 часа, мантры, медитации, баня, чан, чайная церемония и небольшой поход (я впервые увидела клещей и даже сняла с себя штук 5)) Абсолютно моя среда, совершенно прекрасный опыт, практики, компания, место, время, жизнь❤️

Через час выезжаю на йога-тур в Славянку, с собой обязательно: •варёные яйца (люблю на завтрак и +белок) •сыр и йогурты (безлактозный и с гранолой) •ягоды (это на всех)) и бананы •кофе в дрип пакетиках, сливки, немного шоколада •тёмный хлеб, помидоры огурцы, авокадо Обедать и ужинать планирую в кафе на базе, это так, для сбалансированного рациона и ощущения «любимой рутины» даже вне дома:) А еще с собой большая забитая сумка! Все для бани, все для йоги, все для похода, все для загара, все для после загара, все для волос, лица и тела, Господи! Ж-женщины😂🤌🏼

Это прозвучит странно, но я иногда так удивляюсь, как мое тело реагирует на мои же тренировки... типа когда у клиентов результаты появляются, я не удивляюсь, я просто радуюсь, а когда у меня самой...😄 Это не про обесценивание, просто я как будто не прилагаю каких-то сверхусилий на данном этапе жизни, делаю все из кайфа, слово «сила воли» вообще со мной не соотносится (то ли дело слово «удовольствие»), мне не сложно, я люблю Наверное, когда ты делаешь не только для тела, а еще и для самощущения и чувства присутствия себя в себе (каждая тренировка = свидание с собой) – изменения в теле реально ощущаются, как какая-то акция 2 по цене 1, мол: « – Я же только один сырок взяла, почему вы мне дали второй? – Потому что ты его очень любишь» И это все вам говорит человек, который однажды был очень сильно зациклен на своей фигуре. Сейчас он живет из ощущения «приемлимо» и не стремится к идеальной версии себя. Стремится к удовольствию от процесса в мотивируется состоянием после этого процесса Возможно дело в опорах Когда тело – это единственная внутренняя опора, становится очень сложно принимать себя на разных жизненных этапах (ведь мы стареем/болеем/рожаем) и в разных циклах и фазах (потому что ежемесячно наше тело сдает внутренний отчет о своей работе – т.е у нас случается менструация). А сложно, потому что вокруг фигуры постоянное напряжение, оценка и 'проверка формы' по утрам. А там, где постоянное напряжение – там рано или поздно случается «бум» и снова все по новой, только жёстче и еще дисциплинированнее, ведь «Все! Надо уже взять себя в руки!». А брать не надо, надо просто другие опоры создать, снять важность и временно сдаться, приняв, наконец, себя именно сегодня, здесь и сейчас💖