Lifestyle fitness

Кстати, я выложила это видео на ютуб и получила следующий комментарий Во-первых, так «вывернуть» грудной отдел должен уметь каждый, это абсолютно физиологичное движение, так же как и дотянуться руками до пола с прямыми ногами (не получается? пытаемся)) Во-вторых, пробежимся по науке Если мы мало двигаемся в жизни: 1. Мозг «отключает» ненужные мышцы. Без движения падают IGF-1 и миокины — мышцы перестают посылать сигналы в кору 2. Нейропластичность падает на 70%. Стволовые клетки в гиппокампе засыпают, новые нейроны не рождаются 3. Митохондрии задыхаются. В сенсомоторной коре и гиппокампе падает потребление кислорода — нейроны теряют энергию 4. Карта движений в коре искажается. Участки мозга, отвечающие за точность движений «затираются», а нейроны становятся патологически возбудимыми По-русски: малоподвижность = нейродегенерация в замедленном режиме🌚 Поэтому, вывод: двигаемся и удивляем мозг – пробуем новое, многосуставное, делаем сложные упражнения, хотя бы пробуем и стремися к ним и будет нам красота, молодость и ум)

для того, чтобы легко перелезть на заднее сиденье, дотянуться до верхней полки в магазине или схватить падающую кружку раньше, чем она разобьётся. Мы тренируемся для жизни – бегать с детьми/собакой, не отекать после перелетов и спокойно подняться на 10 этаж, если лифт сломался В нашем фитнес комъюнити: • умные тренировки в 3D-формате с вниманием к дыханию, стопам и осанке – все тренировки в записи + каждую неделю выходит новое занятие ✅экспресс от 10 минут и полноценные силовые до 55 мин на все тело • поддержка: рецепты, женское здоровье, восстановление, моя обратная связь по всем вопросам и живые встречи 💚 Оборудование: мфр/теннисный мяч, валик, резинки, гантели (или бутылочки с водой) ⚡️Стоимость: 1890₽/мес 🧘Запись: https://t.me/MoreFit_Bot Осень — лучшее время для изменений и у нас как раз сезон начался! жду вас)

Наконец-то добралась до этого трендового пп десерта, идея проста: берем классический белый йогурт и пастилу, пастилу нарезаем палочками, втыкаем в йогурт и убираем в холодильник на ночь Пастила становится мягкой, по вкусу – йогурт с яблочным пюре, не понимаю всеобщего восторга, но прикольно)

Завтра осень. А это значит… у многих из нас внутри просыпается странное чувство: «Хочу что-то начать» Осенью воздух холодный, а мысли — ясные. Уходит летняя вязкость, и появляется желание двигаться, менять, создавать. Это не про «похудеть к Новому году», это про энергию, которая приходит с ветром и желтыми листьями. Если вы тоже чувствуете этот осенний подъем — вот 5 идей, куда его направить: 1. Новый режим движения 🔛 Не марафон, а система. 3 раза в неделю по 30 минут. Без надрыва, но стабильно. Осенью тело особенно отзывчиво на регулярность. В канале будет много функционалок и растяжки — никаких «убийственных» интервалов, если не хочется. 2. Питание согревающее и вкусное. 🎃 Тыква, коренья, специи, супы-пюре Без чувства вины. Еда — это про тепло и заботу, а не про контроль. Хедлайнеры осени для здоровья 3. Спать больше, а утро проводить без телефона 🌇 Осенью темнеет рано. И это не «лень», это природа. Если тянет лечь в 9 — ложимся, организм просит ресурса. Первые 15 минут после пробуждения — тишина, вода, дыхание. Это перезагружает мозг лучше любого кофе. 4. Осознанные прогулки. 🌳 Без наушников, без подкастов. Просто идти, смотреть на листья, чувствовать ветер. Это снижает тревожность и возвращает в тело. 5. Порядок в доме = порядок в голове 🧺 Займитесь оптимизацией пространства, выкиньте то, что не использовали год, переставьте вещи так, чтобы они радовали глаз. Освобождая место в шкафу мы освобождаем место в жизни. Хоум-терапия: как стать поддержкой себе этой осенью И главное: Осень — это не «пора подводить итоги». Осень — это время начинать то, что вы откладывали летом. Так что если чувствуете внутри этот огонь — не гасите его. Направьте в движение, в заботу о себе, в новые привычки🧡

А вы знали, что • сколиоз чаще формируется у девочек • дети с ожирением страдают сколиозом реже • дебют заболевания приходится на 8, 11, 13, 16 лет (скачок роста) • изменения во время сколиоза происходят в мышцах и костях, воздействие идет на 3 плоскости позвоночника Также есть сколиотическая осанка и это не равно сколиоз Сколиотическая осанка: • может стоя быть, а лежа не быть • после массажа может не быть, а до быть • не превышает 10 градусов угла Кобба • обычно не имеет ротации • деформация живет в мышцах Сколеотическая осанка встречается очень часто и ее лечит: • лфк • адаптивная физ культура • фитнес, пилатес, офп • массаж, мануалы, стретчинг Здесь важна тонизация и расслабление мышц Интенсив длится два месяца, не переключайтесь)

Неделя в которой: • Случилась моя первая аджика! Лето богато на овощи, а мы на родственников и просто добрых людей и я уже просто не знаю куда девать помидоры😂 • Наконец-то реализовала подарочный сертификат от подопечных и купила себе новые наушники для работы – уже испробовала, суперские🥹 • Снова удалось накупаться – море тёплое тёплое и наконец-то чистое! • Была йога два раза, силовая в зале и персоналочки • Начался интенсив по позвоночнику (сколиоз и боли в спине!) – углубляюсь

Рубрики «что ест тренер» не было примерно тыщу лет, исправляем-с #тарелки Наблюдение номер 1: Если есть мясо (говядину, свинину), то самочувствие реально лучше и сил больше Я ела, но редко, больше по рыбе и морепродуктами (сейчас нельзя в связи с гипертиреозом, грущу, красной икры очень хочется) Открытие номер 2: Открыла для себя готовую еду в Токио маркет (Прям можно выбрать с хорошим составчиком и кбжу) Любимое место номер 3. Обожаю кафешку «Красота», очень вкусно и сбалансированно готовят ребята еще и в одном здании с залом находятся

Типичный мозг тренера: «–Че то работаем работаем, а ничего не меняется🤨☹️» *сделал фото/видео фиксацию: «–Ухты ни%уя себе!!!» Вы тоже это видите??? Кайф!

Кстати, про «помогать себе самому»🥹🙏🏼

Что ж, если вы пропустили этот чудо-рилс, то обязательно посмотрите от начала и до конца (Продолжая тему) Ко мне на тренировку не так давно приходила подруга и я проводила с ней все манипуляции, которые провожу с каждым новчиком 🎯Для чего? Чтобы выявить дисфункции, понимать, с чем будем работать в первую очередь, составить примерный план и, конечно, достигнуть целей, как можно быстрее, оставить результат навсегда и/или научить человека помогать себе самому 👀Что ищем? • боль • «твою мать» эффект (то, что бросается глаза при выполнении) • ассиметрии/разницы • компенсации • звуки (крепитация, хондромаляция) • СТАРТЛ-синдром (когда нервной системе сложно-пальцы/лицо начинают непроизвольно двигаться и сокращаться) • смотрим визуал и контрольный срез боли Когда я выложила это видео, во-первых на меня подписалось 220 человек, что безусловно приятно, а во-вторых полетели вопросы из разряда «Где такому учиться?» 〰️Мои знания это постоянное обучение на протяжении 8-ми лет (из последнего – семинар «Скрининг 2.0» от Стаса Свободы, также школа VP fitness consulting и международный учебный центр «PhysioSapiens» – здесь многое взяла для диагностик и работы с дисфункциями). Поэтому друзья, цена тренировки это не 55 минут моего времени, это 8 лет, которые привели меня к этим 55 минутам) Ближайшее время хочу еще глубже изучить сколиоз и нырнуть в телесную терапию. Очень мне интересно это все. Но только после собственного восстановления, а пока небольшие обучалки (н-р, завтра иду на корпоративный семинар по оказанию первой медицинской помощи)) На персональные тренировки беру с сентября, но это не точно, ибо желающих снова больше, чем свободных слотов🌚

А еще вчера сняла в любимом и очень красивом месте экспресс тренечку на все тело, в понедельник выйдет на канале ! Теперь то, что меня триггернуло во время съёмки: Я вот как то привыкла, что в настоящее время все уже знают что такое блогерство, контент, интернет, но судя по всему, не везде и народ, прекрасно видя и коврик и меня в фитнес форме и огромный штатив прут без тени сомнения, хотя места, чтобы обойти более, чем достаточно. Я специально расположилась поотдаль и так, чтобы можно было обойти и не нарушать ничьи границы, нежелательным попаданием в кадр, но нет...

В этом году отдыхаю чаще, чем когда либо за последние 10 лет Думаю, очевидно, почему) Еще в начале года после операции договорилась с собой: никаких глобальный целей на этот год, ничего от себя не требовать, всегда хвалить, любить, поддерживать, отдыхать при любой удобной возможности, не ставить работу в неудобное для себя время и вообще не перерабатывать. Во главе мой внутренний покой и здоровье, остальное будет. Так вот сейчас снова в маленьком недельном отпуске у родителей и, как то так повелось, что отпуск (как и этот год) ассоциируется у меня с возвращением. Возвращением к себе. 🥚К своему ритму, который диктует не будильник, не пункты дел, а восход солнца и чувствование себя: «чем я хочу заняться в данную секунду?» 🥚К телу, чьи сигналы усталости часто заглушаются адреналином дедлайнов, новыми целями и требованиями к тому, каким оно должно быть. 🥚К способности просто быть – наблюдать за прохожими, чувствовать тепло кружки в руках, слышать шелест листвы без фонового шума летающих мыслей. Еще и нет никакой ответственности, целей и конкуренции...цнс максимально расслабляется, а это то, что нам нужно ❤️

Поднакопилось✨

Когда я уходила в инста отпуск в начале этого лета я четко понимала, что в этот раз не хочу уходить полностью и теряться, ибо какая то часть меня просто жаждит социального проявления, но минимизировать соц сети воимя свободного времени и образования пустого пространства в голове для чего то нового (идей, мыслей, творчества) мне просто необходимо. Первые 2 месяца (июнь и июль) я, как миленькая, выходила в блог раз в неделю-две, убрала приложение с главного экрана и пыталась ловить дзен). К слову, дзен в итоге и правда был пойман, но через череду определённого внутреннего пиздеца. В тот момент я подумала: как хорошо, что я разрешила себе законно отдыхать и не париться по поводу контента (из обязательств оставались только персональные тренировки и группа 1 раз в неделю). И что вы думаете... Когда внутри что-то умерло и дзен таки случился, началась магия. В моей голове и правда стали зарождаться новые идеи, ушла внутренняя борьба, ощущение конкуренции и себя немножко «недо»тягивающей до прочих фитнес гуру. Появилось иное, но чёткое понимание себя, как профессионала, своего утп и своей аудитории. Стали рождаться идеи, не похожие на другие (может и похожие, но точно не спизженные), стало как-то все равно на тренды бренды, осуждение, ушло ощущение собственной значимости (ведь мы именно поэтому боимся вести блог, являть себя настоящими. это не скромность, это мания величия)) Как будто что-то щелкнуло и появилось то самое чувство целостности и достаточности и, каким то образом (совпадение? Не думаю), инст снова показал меня миру) За последнюю неделю прибавилось ~ 600 аудитории в блоге, ну обалдеть! И здесь новенькие девочки♥️ Получается, отпуск не опять, а снова пошёл на пользу и добро пожаловать)

3 НАУЧНЫХ ФАКТА, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Девочки, мотивация — это химия. И сегодня только факты, исследования и цифры. Факт №1. Тренировки меняют структуру нашего мозга (уже через 20 минут)🧠 💡Исследование (Journal of Physiology, 2016): 20 минут ходьбы или лёгкого кардио увеличивают выработку BDNF — белка, который отвечает за рост новых нейронов. Он улучшает память, снижает тревожность и повышает концентрацию на 35% уже через 2 часа после нагрузки. Перевод: если день не клеится, срочно сделайте 20 минут любого движения. Это не «разминка», это ремонт мозга🔧 Факт №2. Жир уходит только через лёгкие (да, мы выдыхаем его)🫁 💡По данным исследователей из Университета Нового Южного Уэльса, при похудении 84% жира мы выдыхаем в виде углекислого газа. Остальное — вода (пот, моча, слезы). Это значит: чтобы жир начал «гореть», нужно дышать чаще и глубже. Даже простая ходьба увеличивает глубину дыхания на 40%, запуская процесс окисления жирных кислот. Перевод: мы не просто делаем упражнения — мы буквально выдыхаем свой лишний вес. Так что каждый вдох во время тренировки — это шаг к новой себе, каждый выдох — отпускание старой версии. ссылка на видео про дыхание Факт №3. Мышцы — наш главный «жиросжигатель» даже в покое💪 После тренировки мышцы требуют энергии для восстановления. Это называется EPOC (избыточное потребление кислорода). Эффект: мы можем сжечь до 20% калорий от тренировки в течение следующих 24 часов, даже если просто сидим на диване или спим. 💡Исследование (Medicine & Science in Sports & Exercise): после интенсивной тренировки метаболизм остаётся повышенным на 10–15% в течение 14 часов. Перевод: делаем тренировку сейчас, а бонусы получаем и на следующий день. И это не магия — это термодинамика👀 Вывод: Отныне вы не занимаетесь просто потому что «надо быть красивой». Вы занимаетесь потому что: ✔️Улучшаете свой мозг (память, фокус, снижение тревоги) ✔️Помогаете своему телу сжигать жир даже после тренировки ✔️Создаёте ресурс на годы вперёд. Это не про «я хочу быть худой», это про биологический апгрейд🤘🏼 #ноткамотивации💔

Люблю красивые дни, а они, если обращать внимание, все красивые Мой плановый выходной в среду выглядел так: 📌сдача анализов (смотрим динамику моих гормонов при гипертиреозе), 📌затем завтрак и после обеда поехала на басик на набережной, Сегодня удалось немного подгореть на солнце и в целом, 2 часа в неделю для ощущения того, что лето мимо не проходит мне более, чем достаточно (да и нельзя больше🌚) 📌потом немного работы для Марафона, а после случился почти 2-х часовой потрясающий онлайн йога класс (!) и 📌бездомные щенки, которых мы с мужем 2-ую неделю приезжаем кормить) Ляпота🐾 А еще сегодня полнолуние. Сколько я аварий на дороге встретила и сама чуть не попала, к слову говоря прямо перед сдачей крови. Пришлось в машине сидеть минут 20, животом дышать 🫠

random прошедшей недели где то прочитала, что в конце июня остановили большой адронный коллайдер и теперь время снова стало идти медленее. Вы тоже это заметили?🌚 у меня шок Тем временем у меня сегодня залетел reels и я попала в приятное тревожное чувство) Хочется просто чуть чуть радоваться и не обращать внимание на возникший интерес к моему экспертному видео (иными словами – чтобы все это было привычно) однако нельзя отрицать, что это именно то, чего я хотела – чтобы интернет показал меня миру и мой блог нашли и продолжали находить тысячи прекрасных женщин, поэтому надо все таки порадоваться на полную и просто продолжать. Чудесно, что психотерапия учит наблюдать за своими чувствами. Вот, наблюдаю)

Момент, когда понимаешь, что вещей тебе более, чем достаточно))) С этими низами, можно еще +2 образа с каждым минимум (что я и сделала) и вот уже их не 5, а 15 Это еще у меня костюмчики есть, и парочка платьв, итого 20+ образов на лето и начало осени, ну прелесть!