КПТ техники

📝РАБОТА С РУМИНАЦИЯМИ 🎯Ключевые характеристики руминации: 1. Повторяемость: Мысли крутятся по одному и тому же замкнутому кругу. 2. Непродуктивность: Не приводит к решению проблемы, а только усугубляет эмоциональное состояние. 3. Фокус на прошлом : «Почему это случилось со мной?», «Я не должен был так говорить». 4. Автоматичность: Мысли возникают как бы сами собой, их трудно остановить усилием воли. 🌿С чем часто связана руминация? · Депрессия: Один из ключевых симптомов. Мысли о своей никчёмности, ошибках, безнадёжности будущего. · Тревожные расстройства: Постоянное «проигрывание» в голове катастрофических сценариев. · Перфекционизм: Анализ своих неудач и того, «как надо было сделать идеально». · Низкая самооценка: Фокус на своих недостатках и промахах. · Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Навязчивые воспоминания о травмирующем событии. Чем опасна руминация?❤️‍🩹 · Углубляет и продлевает депрессивные и тревожные состояния. · Парализует активность, мешает действовать · Ухудшает концентрацию и память. · Может приводить к психосоматическим заболеваниям (проблемы со сном, головные боли, нарушения пищевого поведения). · Мешает социальным отношениям (человек становится погружённым в себя, раздражительным). Работа с руминациями 🎯🎯 1.🌿Диспут: Какой смысл несут эти мысли? Какую пользу Вы надеетесь от них получить? Каков вред этих навязчивых мыслей? К чему на самом деле приводят они? (эмоциональные следствия: подавленность, стыд, тревога; физические : упадок сил ) Поможет ли навязчивая мысль решить Вашу проблему? Что Вы бы могли изменить за это время в реальном мире? Что Вы упускаете в жизни, тратя время на навязчивые мысли? 2.Упражнения: 🌿Выделить время на обсессии – целенаправленное руминирование в другое время (например, с 9.00-9.30 в течение 30 мин.) 🌿Откладывание обсессии на 1 мин., 5 мин., 30 мин. «Потом об этом подумаю» 🌿Пропускать руминацию, не включаемся и не останавливаем, наблюдаем из мета-позиции не вдумываемся в мысль . Можно использовать упражнение ,,Листья на воде ,, и другие упражнения на расцепление мыслей https://t.me/kovalevankz/1007 https://t.me/kovalevankz/281 🌿Переключение внимания, или заземление: техника ,, 5-4-3-2-1,, https://t.me/kovalevankz/1001

Отличное упражнение, которое помогает быть здесь и сейчас ,,5-4-3-2-1,, #ментальноездоровье

Очень сложно 😔различать режим Злого Ребенка и Агрессора. Но надо помнить, что Агрессор доставляет реальную боль как моральную или физическую, а Злой ребенок не может так ранить.

Книга 📕 ,, РПП у детей и подростков ,, Сводный анализ 📈 метаданных, но точно только для специалистов по РПП. Оторваться не могла, интересно 🎯 Достаточно обширно представлены новейшие опросники, но , многие , увы, не адаптированы для России. Это расстраивает меня. Да и та адаптация многофакторных ,в рутинной практике ,опросников, увы, достоверность и валидность , остается под вопросом. Проблема актуальности лабораторий по адаптации опросников как был открыт с 90 годов , так увы, и до сих пор актуален. Поэтому стоит больше доверять интервью и наблюдению как в клинических срезах , так и в вопросах личности в бизнес-процессах .

https://dzen.ru/a/aSxGqy2hPVR61kF4 Достаточно Яркая метафора про изменения в организме, когда мы истощены #кпт

https://dzen.ru/a/aSmWdScKjhAr-9eO?feed_exp=ordinary_feed Написала более простым языком о главном #кпт

С Выходными Вас😇😇

💭💭Привычными способами для людей всех возрастов и мест обитания становится употребление алкоголя и других наркотиков, чтобы временно “заморозить” эмоции. Я даже высказывал предположение, что без алкоголя цивилизация была бы невозможна и что миф об Адаме и Еве, съевших запретный плод, в действительности относится к открытию алкоголя в упавшем и естественным образом забродившем фрукте (Krystal, Moor & Dorsey, 1967). Использование наркотиков или других средств для блокировки эмоций становится проблемой лишь тогда, когда оно выходит из-под контроля или когда все чувства должны быть заглушены – это ситуация предрасположения к наркотической зависимости. 🍂Генри Кристал Интеграция и самоисцеление Аффект .Травма. Алекситимия. Москва. Инcтитут общегуманитарных исследований. 2016. #отстраненныйзащитник

Как работать с Внутренним Критиком?🤲 Анализ самокритики через технику «Множественных перспектив»🌷💭 Проанализируйте эпизод, в котором вы проявили к себе сильную самокритику. Изложите этот опыт в форме четырех писем, придерживаясь следующих ракурсов: 💭1. Личная перспектива: Ваша исходная интерпретация события, включая критические мысли и самообвинения. 💭2. Перспектива эмпатичного друга: Альтернативная, более мягкая и поддерживающая трактовка ситуации, которую мог бы предложить близкий друг. 💭3. Перспектива авторитетной фигуры: Взгляд на ситуацию со стороны человека, которого вы глубоко уважаете, с позиций беспристрастности и справедливости. 💭4. Перспектива мудрого наставника: Интерпретация, основанная на философии всеобъемлющего сострадания, доброты и честности, как если бы ее дал человек, олицетворяющий эти качества. #внутреннийкритик

Режим Критика 😞❤️‍🩹 Тема непростая, особенно , когда человек тяжело отделять этот Режим от себя , это же часть Личности, которую подарил нам социум, это глубинные утверждения , которые оспариванию не подлежат ! Хотя эти утверждения жестоки и нереалистичны ! Бывает Критикующий, Требующий ( должна, обязана , надо на 💯),Наказывающий Критик.

☀️☀️Контейнирование (настоящее) Это активный, преобразующий и мыслительный процесс. Контейнер — это не стены, а мыслящий и чувствующий аппарат. 🤲Суть: Принять, переработать и вернуть в усвояемом виде те чувства, с которыми человек сам справиться не может (тот самый «сырой ужас», невыносимую ярость, панику). 🤲Роль «контейнера»: Быть активным преобразователем. Сделать невыносимое — выносимым, немыслимое — мыслимым, неформулируемое — можно назвать словами. 🤲Ключевые этапы (по У. Биону): 1. Вмещение (Reception): Принять проекцию, не оттолкнуть её («Я вижу, что ты в ярости/в ужасе. Это нормально, что ты так чувствуешь»). 2. Переработка (Transformation): Это самая важная часть. Контейнер (родитель, терапевт, друг) внутри себя перерабатывает эту эмоцию: обдумывает её, смягчает своей собственной устойчивостью, называет её, находит ей смысл. Он не пугается и не разрушается. 3. Возврат (Return): Вернуть переработанную эмоцию обратно. Не словами «успокойся», а через эмпатический ответ: «Похоже, ты так разозлился, потому что тебе было очень обидно, когда я не купил тебе игрушку. Я понимаю эту злость. Давай подышим, и мы найдём, что можно сделать». Пример настоящего контейнирования: Ребёнок в истерике бьётся об пол в магазине. 🌞Родитель-«контейнер»: 👐🏻Вмещает: Подходит, берет на руки (если возможно), говорит спокойно: «Я вижу, как ты расстроен. Ты очень хотел эту машинку». 👐🏻Перерабатывает (внутри себя): Он не чувствует себя виноватым и не злится в ответ. Он думает: «Его захлестнули чувства. Он не справляется. Моя задача — помочь ему успокоиться, а не идти на поводу». 👐🏻Возвращает: «Я понимаю, что ты злишься. Но мы договаривались купить только одно. Я не могу купить её сейчас. Я здесь, с тобой. Давай вместе подышим, чтобы стало полегче». Итог контейнирования: 👐🏻Человек (ребёнок или взрослый) получает обратно свою же эмоцию, но уже в переработанном, усмиренном виде. Он видит, что его чувства не разрушили Другого, что с ними можно жить, и постепенно учится сам становиться для себя контейнером.

Переработка эмоций и управление импульсами. 👇 Ведро или Контейнер?🥹 Ведро (Псевдоконтейнирование) Это то, с чем часто путают настоящий контейнирование. «Ведро» — пассивное, инертное и бесформенное. 🌷Суть: Пассивное принятие и «слив» любых эмоций. Цель — прекратить дискомфорт (свой или чужой) любым способом. 🌷Роль «ведра»: Быть резервуаром, который просто наполняется содержимым. Оно не меняет форму содержимого, не обрабатывает его. Примеры: 💭Уступчивость и потворство: Ребёнок в истерике требует пятую конфету. Родитель, не выдерживая крика, чтобы «заткнуть» ребёнка, — даёт конфету. Это не контейнирование, это капитуляция. Гнев и требование просто были «слиты» в родителя, и он их удовлетворил, не преобразуя. 💭Молчаливое терпение: Партнёр срывается на вас с криком. Вы стоите и молча это выслушиваете, «как скала». Внутри вы кипите или обижаетесь, но внешне не реагируете. Вы — ведро для гнева. Эмоция ударилась о вас и осталась той же самой, непереваренной. 💭Гиперопека и устранение всех препятствий: Взрослый человек сталкивается с трудностью и впадает в панику. Другой человек бросается решать за него проблему, лишь бы убрать эту панику из поля зрения. Он не помогает переработать панику, а просто убирает её причину, оставляя человека неспособным справляться с трудностями в будущем. Итог «ведра»: 💭 Эмоциональное состояние не меняется качественно. Человек не учится понимать и переносить свои чувства. Цикл истерик, требований и срывов повторяется, потому что внутренний механизм переработки не построен. Продолжение далее👇

Это выдержка из 12 шагов созависимых, описание портрета созависимых людей , которые могут быть и/или дети родителей с зависимостью и/или партнеры зависимых (любая аддикция) . Конечно, они могут быть тревожными, могут избегать эмоций посредством алкоголя, сигарет и тд. Таким образом, все варианты могут быть верны 🥹и показывают как влияет семейная система на формирование личности.

Совсем нет вариантов ?🫶🏻😀?

Помните, что первое время тяжело изменить свои поведенческие паттерны , но наберитесь терпения, с каждым разом будет задействовано все меньше и меньше ресурсов и сил.🌿🌿💭💭

Как вы думаете, какую группу людей описывают эти характеристики? 🔍🔍 “Список характерных особенностей” 1. Мы оказались в изоляции и стали бояться людей и властных фигур. 2. Мы постоянно ищем одобрения и потеряли себя в этом поиске. 3. Мы боимся разгневанных людей и любых критических замечаний в свой адрес. 4.Мы занимаем позицию жертвы, и эта черта определяет наши любовные и дружеские отношения. 5.Мы слишком ответственны, нам проще заниматься проблемами других, чем решать свои; это позволяет не замечать собственные недостатки. 6.Мы испытываем чувство вины, когда защищаем себя, а не уступаем другим. 7.Мы стали зависимы от эмоционального возбуждения. 8.Мы путаем любовь с жалостью и склонны «любить» людей, которых можем «жалеть» и «спасать». 9.Мы запрятали вглубь себя чувства из травмирующего детства и утратили способность испытывать или выражать их, потому что это причиняет слишком сильную боль (отрицание). 10.Мы сурово осуждаем себя, у нас не развито чувство собственного достоинства. 11.Мы зависимые личности — мы панически боимся быть брошенными и делаем всё, чтобы удержать отношения, лишь бы не испытывать болезненное чувство покинутости, доставшееся нам от жизни с нездоровыми людьми, которые никогда не были эмоционально с нами. 12.Скорее мы реагируем, чем действуем.