КПТ техники
Open in Telegram
Добро пожаловать в группу поддержки по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) канал о ментальном здоровье 🌿
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
204
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+3
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '260
in 0 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '260
in 0 channels
Get PRO
January '26
+13
in 1 channels
Get PRO
December '250
in 1 channels
Get PRO
November '25
+13
in 1 channels
Get PRO
October '25
+20
in 1 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+10
in 1 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 1 channels
Get PRO
May '250
in 0 channels
Get PRO
April '25
+22
in 1 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+23
in 1 channels
Get PRO
January '250
in 1 channels
Get PRO
December '24
+71
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  No text... | 110 |
| 3 | table_20260807.csv | 1 |
| 4 |  Про проблему чудодействуя КПТ.
Бытует стереотип, что данный подход это волшебная таблетка и есть чудодейственная техника, которая решит все проблемы.
Первое и главное - человек это личность, а не набор органов, психика и его личностные характеристики, его опыт и социальное окружение это индивидуальный конструкт.
Только скрининг и учет всех особенностей личности помогут выстроить план терапии, только в соотвествии с этим и будут рассматриваться методы и подходы.
И особо уделяю место психотерапевтическим отношениям, где вопросы терапия частично закрываются одним только этим звеном.
Не бывает волшебного упражнения от тревоги , как не бывает человека как разрозненной механистической машины,где отдельно существуют руки, ноги, голова. | 151 |
| 5 | САМОИНСТРУКТАЖ И САМОКОНТРОЛЬ
Многие проблемы могут быть следствием недостаточного самоуправления [Meichenbaum, 1977; Novaco, 1978; Rehm, 1990]. Вместо того чтобы руководствоваться эмоциями, вы можете быть подготовлены к разрешению сложных ситуаций путем “самообучения”.
Самообучение требует от Вас выполнения следующих компонентов или шагов:
1. 😡Выявить признаки гнева, тревоги, печали или неприемлемых желаний (например, желание съесть нездоровую пищу).
2. 🌿Перечислить и описать ситуации, вызывающие нежелательные чувства.
3. 🎯Перечислить все дезадаптивные формы поведения в данной ситуации.
4. 🤝Проанализировать последствия — как краткосрочные, так и долгосрочные.
5. Определить затраты и выгоды, связанные с нежелательными чувствами/поведением.
6. 🫶🏻Подумать об имеющихся альтернативах для их уменьшения (например, уход из ситуации, избегание контакта, ответственная ассертивность, решение проблем, рациональное реагирование и т.п.).
7. ❤️Определить затраты и выгоды от этих альтернатив.
8. Сгенерировать несколько “копинг-мыслей”, которые можно использовать в данной ситуации (например, чтобы успокоить себя или почувствовать себя в безопасности)
9. 💭Создать образ тревожной ситуации и того, как можно было бы справиться с ней более эффективно.
10. 🌿Практиковать “прививку” с терапевтом, который может играть роль провоцирующего клиента, а клиент — роль эффективно справляющегося с ситуацией. | 169 |
| 6 |  Очень полезная таблица-колесо для восстановления понимания своих эмоций | 145 |
| 7 |  Опора на себя 🌿
В нашей парадигме КПТ существует такое понятие, как ошибки мышления — то есть стойкое искажение реальности через некие фильтры.
Очень часто, когда мы не понимаем, кто мы, чего хотим и что чувствуем, возникает привычка мышления, называемая магическим мышлением. 💭
Магическое мышление помогает нам что-то разрешить, если мы сами себе этого разрешить не можем,
если мы не можем принять и сказать, что в этом виновата Судьба.
Причины проблем найти достаточно легко, если психика не выстраивает защит и не включает ошибки мышления.
Главное — в терапии есть все инструменты, но, увы, никто не даст советов в духе: «делай раз, два, три — и будешь счастлив».
Терапия помогает взрастить в себе Хорошего Родителя и Мудрого Взрослого, который сам принимает решения и сам знает: что бы ни случилось, он понимает, чего хочет и на что может повлиять.
Но, увы, это медленнее, чем магия…
Зато — раз и навсегда! 🙏🫶🏻🫶🏻❤️ | 188 |
| 8 | https://vk.ru/wall26224131_2055
Памятка как перестать беспокоиться 🌿🌿 | 182 |
| 9 |  Весна, однако 🌿😊🫶🏻 | 188 |
| 10 | Мотивация к восстановлению
Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать — умственно, духовно, эмоционально и физически. Выберете те, что ближе к вам и вашим ценностям.
1. Я хочу достичь более устойчивого любящего и принимающего отношения с самим собой. Я хочу повысить способность к самопринятию.
2. Я хочу научиться быть самым лучшим своим другом.
3. Я хочу установить в своей жизни отношения, основанные на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке.
4. Я хочу добиться полного и беспрепятственного самовыражения.
5. Я хочу достичь лучшего возможного физического здоровья.
6. Я хочу культивировать баланс в проявлении жизненной энергии и умиротворения.
7. Я хочу привлечь к себе любящих друзей и заботливое окружение.
8. Я хочу большей свободы от токсичного стыда.
9. Я хочу большей свободы от ненужного страха.
10. Я хочу плодотворной и удовлетворяющей меня работы.
11. Я хочу достаточного умиротворения в мыслях, духе, душе и теле
12. Я хочу увеличить способность играть и веселиться.
13. Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы.
14. Я хочу иметь необходимые физические и денежные ресурсы.
15. Я хочу достаточного содействия (от себя самого, других людей или высших сил), чтобы получать то, что мне нужно.
16. Я хочу любви
17. Я хочу уравновесить работу, отдых и игру.
18. Я хочу уравновесить стабильность и перемены.
19. Я хочу уравновесить доброжелательные отношения и здоровую самооценку.
20. Я хочу полного эмоционального выражения, где присутствует баланс между страхом и сном.
21. Я хочу испытывать чувство значимости и удовлетворения собой.
22. Я хочу найти эффективные и ненасильственные способы выражения себя.
23. Я хочу всего этого для любого другого существа.
🌿😇И если у Вас в сознании преобладает Требующий Критик (100 процентов должна , обязана) что бы его не активировать, добавьте не добиться, а исследовать это. | 179 |
| 11 |  И в этот момент мы не живем | 129 |
| 12 |  No text... | 161 |
| 13 |  Добрый всем вечер❤️🫶🏻я на учебе и на совещании , не всегда могу отвечать 🙏 | 152 |
| 14 | Помните я рассказывала о том, что в схема-терапии Критики это режимы, которые могут нас наказывать, ограничивать, виноватить, критиковать и выставлять жесткие требования? 😞
И при этом этот режим может требовать максимально соблюдать жесткие правила других?
Так вот, этот режим не появляется в нашей структуре личности из неоткуда! Это социальный компонент, это внушения Взрослых, Родителей, холодных опекунов, учителей или взятый из фильмов и Устного Народного Творчества. 📝
Это реальный барьер для счастливой взрослой жизни, в первом случае - мы ограничиваем себя, тревога , вина; в других - мы слишком многое требуем от других и за счет этого можем остаться одни или в отсутствии эмоциональной близости и купаться в море ненависти, обид, раздражения к окружающим.
Берегите себя и своих детей от этого, ограничивать это 🫶🏻нормально, но не жестко требовать, наказывать.🌿
Воспитание это обязательный компонент, но другими способами, учитывая интересы ребенка, в игровой форме, говоря о том, что это для твоего блага. А не «ты обязан»!! 😞 | 175 |
| 15 |  Отличных Вам выходных! И главное - теплых! | 138 |
| 16 |  И продолжаем тему травмы . Пройти этот тест можно по ссылке
https://psytests.org/stress/srrs-run.html
Лица с чрезмерным уровнем «стрессонаполненности» имеют высокую вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания (более 80%).
И даже изменение образа жизни это достаточный стресс для организма, женитьба, покупка квартиры и тд.
Этот опросник помогает понять, что надо ли ускориться или замедлиться и
подумать как разгрузить свою жизнь,
замедлиться и подключить релаксационнные техники,
уменьшить количество ,, Надо,, и ,, Обязан ,, | 172 |
| 17 |  Ничего такого…. Какая травма такая?
Каждое событие может быть травматическим и в зависимости от этого формируется невроз .
Спасибо Воскресенскому Борису Аркадьевичу, за актуальность темы психической травмы и обзор этого | 140 |
| 18 |  Послания Внутреннему ребенку ❤️
осторожно ии😀но так тепло и красиво получилось, хоть и с акцентом | 147 |
| 19 |  Как прощать? Почему в начале надо прожить раздражение, злость, обиду до прощения?
Очень важный методологический нюанс.
Прощение управляется динамической природой всех человеческих чувственных переживаний. Наше эмоциональное переживание — изменчивый и непредсказуемый процесс.
Прощение, как и любовь, остается человеческим чувственным переживанием, которое является «нашим» лишь временно.
Однако, когда мы полностью проживаем свои Гневные чувства (!) в отношении прошлого, чувство прощения становится более доступным.
Обучаясь эффективному горю, выводящему из эмоциональных регрессий заброшенности, мы восстанавливаем способность к чувству собственной принадлежности и любви к миру.
Более того, когда мы обучаемся эффективно горевать о сегодняшних обидах и боли, мы совершенно естественным образом возвращаемся к настоящему Чувству Любви.
Да и это на фото режим Карающего Критика | 156 |
| 20 |  Я как то делилась тем, что очень важно обращать внимание первичней не на мысли, а на тело. 🫶🏻🌞
Тело первое реагирует и эта реакция часто бессознательная, закрепившиеся в невербальный период.
Главное - обращаем внимание на эмоцию и как реагирует тело. Я чувствую… тело .. или наоборот .
И тут 👉 особенность - принять это состояние и принять эту эмоцию, уделить внимание этому, без контроля и давления.
В этом случае, это уже и будет интервенция, которая помогает уменьшить реакцию тела.
Принуждать это - контролировать- убегать-ответ будет выше и сильней от тела.
Вот про эти особенности эта книга 📚. | 164 |
