КПТ техники

Совсем скоро Новый Год..🎄 💭Желаю Вам, мои клиенты, мои друзья, мои коллеги, что бы этот Год приносил нам новые возможности, открывал новые горизонты. 🎉 Помните, что Л.С. Выготский доказал научно, что психику человека следует больше искать не в только нейромедиаторах, а в культурных процессах! Потому что психика формируется из отношений как внутренняя система этих отношений. Поэтому, изучая себя в Новом Году и суть, истоки наших трудностей, мы придем к Стабильности и Благополучию только через это понимание ! 🌲 Желаю тем, кто ищет любви, найти ее, кто ищет поддержки обрести опору в себе, кто ищет стабильности - увидеть ее в этом нестабильном мире, а тем кто занят только делами - открыть в себе магию внутреннего свободного творческого ребенка ! 💝 Спасибо Вам, что вы встретились на этом пути и делали меня мудрее, эмпатичнее, человечнее, заставляя меня задуматься в прошлом году над тем, что мне действительно дорого! С Наступающим мои дорогие !🎉🎉🎄

10 признаков психологического роста: отслеживаем прогресс вместе! 🧠 Вы работаете над собой, но сложно понять, есть ли результат? Вот ключевые показатели, которые говорят о вашем психологическом развитии: Повышение способности к рефлексии. Вы чаще задаёте себе вопросы «Почему я так поступил?», анализируете свои эмоции и мотивы. Это первый шаг к осознанной жизни! Расширение эмоционального диапазона. Научились замечать и принимать не только радость и гнев, но и тонкие оттенки чувств — лёгкую грусть, умиротворение, воодушевление. Улучшение аффектной регуляции. Стали спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, меньше поддаётесь импульсам. Более зрелые психологические защиты. Перестали использовать примитивные механизмы (например, отрицание проблем), научились справляться с трудностями конструктивно. Улучшение качества объектных отношений. Отношения с близкими стали глубже и искреннее, уменьшилось количество конфликтов. Снижение повторяющихся деструктивных паттернов. Перестали «наступать на одни и те же грабли», осознаёте свои сценарии и меняете их. Рост толерантности к амбивалентности и неопределённости. Научились жить с противоречиями, принимать неоднозначность мира и ситуаций, не впадая в панику. Укрепление чувства идентичности и целостности Я. Чётко понимаете свои ценности, границы, чувствуете внутреннюю опору. Повышение автономии и ответственности. Меньше зависите от чужого мнения, берёте ответственность за свою жизнь. Симптомы утрачивают центральное значение. Тревожность, страхи, навязчивые мысли больше не управляют вами, стали частью опыта, а не центром внимания. 💡 Задание для вас: отметьте 3 пункта, которые уже заметны в вашей жизни, и 2 — к которым вы стремитесь. Поделитесь в комментариях! #психологическийрост #саморазвитие #психология #осознанность #работанадсобой

https://telegra.ph/Rekomendacii-dlya-roditelej-detej-s-anoreksiej-12-25 #рпп

Буду здесь оставлять материал для родителей, как им правильно действовать в контексте определенного вида расстройства, в том числе РПП.

Режим Взрослого и Самосострадание🪽 Это важно для сохранения ресурсов, снижения уровня тревоги и улучшения физического состояния 🌿 Самосострадание включает в себя следующие четыре процесса: 1. 🌿Распознавание и называние вызванных эмоций Пример: «Я чувствую грусть / страх / гнев...» 2. 🌿Четкое объяснение причин эмоциональной реакции Пример: «Конечно, мне грустно, потому что эта ситуация действительно сложная...» 3. 🌿Учёт влияния прошлого опыта на текущие реакции Пример: «Мне так грустно ещё и потому, что эта ситуация напоминает о прошлых трудностях...» 4. 🌿Осознание успокаивающего эффекта самосострадания Фокус: обратить внимание на чувство облегчения и умиротворения, которое приходит с принятием и поддержкой себя. #Взрослый

Вчера вечером смотрела новогодние фильмы и так захотелось поставить елку, как то украсить дом, что бы была сказка и радость в доме🎄. Пока не было сил, я не требовала от себя , а вчера прям захотелось дурачиться, играть, рассказывать ,, новогодние страшилки,, 👻 Раньше я бы ругала себя, что все уже украсили дом, а ты нет. Сейчас я это делаю от желания, а нет от слова ,, надо,, И от этого и разный результат, я сейчас получаю радость и энергию от этого ритуала подготовке к Сказке🌿💭. А вы? Как ваше предновогоднее настроение ?

Расстройства личности — это устойчивые разрушительные закономерности поведения.🍀 Когнитивная терапия росла и развивалась, чтобы справиться с сложными хроническими закономерностями поведения при расстройстве личности. 🍀 Работая с личностными проблемами, мы лечим не только симптомы — депрессию, тревогу, панику, зависимости, пищевые расстройства и бессонницу, — но и глубинные схемы или убеждения, которые управляют нашей жизнью. Большинство пациентов приходят на терапию с определенными, глубоко заложенными схемами, проявляющимися во множестве симптомов🍀 Работа с этими глубинными схемами дает положительный эффект, который отражается на жизни пациента🍀 Когнитивные терапевты обнаружили, что у глубинных схем есть определенные признаки: 1 .💡Пациент, описывая свое состояние, говорит: «Я всегда был таким» — иными словами, проблема кажется пациенту «естественной». 2.💡Пациент как будто не в силах выполнять домашние задания, о которых они с терапевтом договариваются во время сессий. Он чувствует, что «застрял». Он и хочет перемен, и противится им. 3.💡Пациент не осознает, какое влияние он оказывает на окружающих и насколько разрушительно его поведение. Схемы сложно менять, в этом помогает схема-терапия. Аарон Бек Вступительная статья в книге Дж.Янг ,, Прочь из замкнутого круга,, #кпт

А как вы ощущаете симптомы тревоги ? 🌿 У меня учащается пульс, может появляться небольшой внутренний тремор. Каждый человек индивидуален и яркими проявлениями тревоги, страха могут быть и тошнота , и ,, вылет из тела ,, головокружение , становится резко холодно, кто-то описывается состояние ,, как в мультике,, Как это проявляется у Вас? Напишите в комментариях 🌿🫶🏻

Для исследования Своего проблемного родительского поведения, которое усиливает развитие невроза у Ребенка , можно исследовать Свое 💭💭Избегающее поведение: 1. Уступки требованиям ребёнка🌿🌿 Родитель может избегать ситуаций, в которых ребёнок расстраивается, злится или боится, и поэтому уступает его требованиям — будь то желание уйти от чего-либо, потребность в утешении или в чём-то ещё. 2. Потворство поиску безопасности со стороны ребёнка🌿🌿 Это может включать поддержку специфического иррационального поведения, которое помогает временно снизить тревожность. Например, индивидуальная упаковка еды для ребёнка, который боится микробов. 3. Уход от создания и применения чёткого набора правил и требований🌿🌿 Родитель может избегать правил или наказаний ради «сохранения мира» в семье. Написала примеры такого поведения, они подкрепляют невроз Ребенка 💭💭🫶🏻 #кптдети

Если у ребенка невроз. Как родителям не навредить своим поведением?🌿🌿 👇 https://telegra.ph/Zabota-ili-usilenie-simptomov-12-14 #кптдети

Удобный бланк для оценки влияния автоматических мыслей при РПП

Как важно снимать маски ..😔🌿 Удобный клиент 😓 ,,Контрперенос в отношении пациентов с депрессивной личностью, особенно тех, кто находится на высоком (например, невротическом) уровне организации, как правило, позитивный. Терапевтические сессии проходят в атмосфере сотрудничества, терапевт и пациент испытывают тёплые чувства друг к другу, терапевт доволен собой и совместной работой. Терапевты называют таких пациентов «хорошими». Задача в данном случае заключается в том, чтобы признать, что позитивные чувства могут возникать , как раз из того паттерна, который пациенту необходимо изменить в случае успешной терапии. А именно: терапевт может чувствовать себя хорошо, потому что пациент воссоздает модель подчинения своих нужд другим (в данном случае – нуждам терапевта), взваливая на себя ответственность и вину за неизбежные разочарования и фрустрации, возникающие в ходе терапии, или защищаясь от осознания неудовлетворенности и гнева в терапевтических отношениях🌿,, (Н. Мак-Вильямс, Дж. Шедлер). Поэтому Важно искать не комфорт в терапии, а открытость в терапевтическом общении

🔥 Зачем нам нужны «негативные» эмоции? (Спойлер: 🥴 они не враги) Мы поговорим об эмоциях. 🌿А начнем с самого парадоксального вопроса: зачем нам то, что мы так не любим — грусть, злость, страх, обида? Мы привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие», гнать «негатив» и стремиться к вечной «позитивности». Но что, если я скажу, что в психике нет ничего лишнего? Каждая эмоция — это важный сигнал, как боль от прикосновения к горячему чайнику. Давайте разберемся, чему нас учат наши главные «неудобные» проводники: 😠 Злость — это сигнал о нарушении границ. Она говорит: «Со мной поступили несправедливо», «Мои интересы игнорируют», «Я устал». Это энергия для защиты себя и своих эмоциональных ценностей. Без здоровой злости мы становимся безропотными жертвами. 😨 Страх — это система безопасности. Он кричит: «Осторожно, опасность!» и мобилизует тело. Его задача — сохранить нам жизнь и благополучие. Проблемы начинаются, когда эта сигнализация срабатывает на ложную тревогу. 😢 Грусть — это сигнал о потере (человека, мечты, возможности) или о неудовлетворенной важной потребности. Она замедляет нас, чтобы мы могли оплакать утрату, переосмыслить ценности и восстановить силы. Грусть часто ведет к глубоким внутренним изменениям. ➡️ Что же делать? 1. Не отрицать, а замечать. Просто признайте: «Да, сейчас я чувствую злость. Интересно, о чем она мне говорит?» 2. Расшифровать сигнал. Спросите себя: «Какую потребность или ценность защищает эта эмоция?» (Безопасность? Справедливость? Признание? Стабильность ?) 3. Направить энергию в действие. Злость → отстоять границы. Грусть → дать себе заботу и отдых. Страх → продумать план Б. Когда мы запрещаем себе «негативные» чувства, мы ломаем датчики в своей системы навигации. Мы остаемся на плаву, но теряем , увы, курс. Важно: учиться проживать эмоции экологично — не подавляя, но и не выливая на окружающих. Как это 👉 https://t.me/kovalevankz/989 рассказано и вот здесь.. 👉 🎯Вопрос вам: А какая «негативная» эмоция была вашим самым полезным учителем? Поделитесь в комментариях, если хотите. P.S. Помните, это познавательный пост. Если эмоции льются через край и мешают жить — это повод обратиться к специалисту. Во всем нужна мера. #психология #эмоции #самопознание #неделя_эмоций #психолог

Самое главное - все упражнения и медитации делаем по расписанию , строго по рекомендации психотерапевта . Если мозг склонен делать из аффирмации, релаксации или упражнения ритуал, это упражнение перестает не только работать , но и при, например, ОКР , ухудшает в разы состояние человека. 👀 Потому что упражнение превращается в ,, убегание,, от образа, страха , тем самым, в долгосрочной перспективе усиливаем состояние тревоги и дискомфорта🙏👐🏻

«Листья на воде» — техника из терапии принятия и ответственности (ACT), автор — Стивен Хейс.  Суть методики: вместо борьбы с негативными мыслями нужно просто за ними наблюдать, позволяя им проходить, как облакам или листьям на реке, а затем так же естественно уходить или «уплывать» за горизонт фокуса.  Как работает техника: Сесть удобно, закрыть глаза и представить спокойное место, где можно почувствовать себя счастливым, радостным или просто умиротворённым. Например, лес, море, реку, пляж. Визуализировать свои мысли как листья, плывущие по воде. Если среди мыслей появляются тревожные, не оценивать их — просто положить на лист и позволить им плыть дальше. Повторить это с каждой мыслью, не цепляясь за них. Наблюдать, как листья приходят и уходят.   Задачи техники: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками, улучшить эмоциональное состояние. #негативныемысли