КПТ техники

Вспомнилось ….на середине психотерапии,я поняла, что психотерапевт не решит за меня проблемы, он только поможет научиться проживать эмоции, не убегать утешением от своих потребностей, а решить все проблемы в жизни должна только я !🫣 Ох… какая же я была злая, обесценивала все успехи и как маленький ребенок, которому сказали:,,Нельзя на ручки, ты сама уже можешь дойти до моря и поплавать,, И как я рассказывала подругам, что он же не прав!!! Они говорили, поддерживали:,,Надо менять психолога,ну его.. ,, Я в надежде, что ручки все таки будут, обесценивала его работу, надевала маски псевдоуязвимости и бунтовала. Это и есть самая интересная часть, где теперь ты понимаешь, что ты сама должна принять ответственность и сделать шаг, а не кто-то… Вот тут и происходит личностный Рост

Февраль 🥴… Надеюсь, завтра будет теплей! Даже в колесах давление упало. Сегодня вечером было на лекции 🙂жарко, пришли коллеги поучиться, пообщаться на профессиональные темы и встретиться. Вот так и думаешь, что наши сердца ♥️ зажигаются друг от друга, от нашей помощи, от того, что мы понимаем, что рядом тот кто поддержит и поймет… С выходными Вас! 🌝

Как прошел Ваш день? Вы это чувствовали сегодня ?🌿

Написана для обычных девушек, да и мужчин тоже . Не дает утонуть в монохромности, что партнер плохой и надо от него уйти. 🌿 Показывает, какой вклад в такие отношения делаем мы и как мы создаем такую реальность . И пожалуй, единственная книга, где описаны психопаты и обычные люди, которых в угоду психологизации мы можем отнести к ним. Как работать с созависимостью. Библия для понимания отношений и гармонии в жизни. Теплая, любящая, но местами болезненная книга про нас..🫶🏻❤️ Написана на основе Терапии внутренних семейных систем (Internal Family Systems, IFS)

Памятка по помощи себе в принятии решений💭🫶🏻🙂 Сидела расписывала и подумала, что вам тоже пригодится💭 Полезно при депрессии. 1. Принимать решения, основываясь на целях и ценностях. 2. Анализировать долгосрочные и краткосрочные компромиссы 3. Рассматривать поведение и дискомфорт как инвестиции 4. Насколько достаточно информации? Мы все об этом знаем ? 5. Смириться с сомнениями, но действовать в любом случае. Если Вас устроило в пунктах выше. 6. Оценить издержки Вашей нерешительности 7. Отказаться от невозвратных издержек 8. Рассматривать решения как эксперименты. Давай по наблюдаем, что будет? 9. Отказаться от совершенства как цели 10. Возможно, вы сможете смириться с некоторыми потерями😞составьте список потерь . Сможете это оставить в прошлом? 11. Визуализировать и прочувствовать успешность своего решения в будущем. Кстати, когда проходила курс у Джудит Бек, она активно использовала этот прием при работе с депрессии на сессии.

Хроническая боль и кпт .

Иногда хочется понять, а как работают в психотерапии с болью ? 🙂💭 и так… Работа с фибромиалгией. Короткий протокол -как работают с этим? 9 НЕДЕЛЬНЫЙ ПОСЕССИОННЫЙ ПЛАН 1. 🌿Психообразование по вопросам фибромиалгии и психофизиологии боли. 2. 🌿Обучение процедурам физиологической дезактивации (медленное дыхание, пассивная релаксация и визуализация). 3. 🌿Управление эмоциями (повышение осведомленности о двунаправленной связи между воздействием боли и эмоций, обучение самоинструкциям по преодолению боли). 4. 🌿Планирование активности (управление энергией в соответствии с циклами отдыха/активности, постановка реалистичных целей, планирование приятных занятий). 5. 🌿Обучение навыкам общения. 6. 🌿Стратегии решения проблем. 7. 🌿Когнитивная терапия: Анализ взаимосвязей между мыслями, чувствами и поведением, связанными с болью. Выявление негативных мыслей и дисфункциональных убеждений, катастрофизации боли и гипербдительности, а также их взаимосвязей с избеганием активности и состоянием настроения. 8. 🌿Когнитивная терапия: борьба с негативными мыслями и дисфункциональными убеждениями относительно боли (стратегии изменения катастрофических оценок боли и замены дисфункциональных убеждений более функциональными). 9. 🌿Обобщение и запоминание ключевых компонентов терапии. Поддержание достижений терапии и профилактика рецидивов. Prados G, Miró E, Martínez MP, Sánchez AI, Pichot V, Medina-Casado M, Chouchou F. Effect of Cognitive-Behavioral Therapy on Nocturnal Autonomic Activity in Patients with Fibromyalgia: A Preliminary Study. Brain Sci. 2022 Jul 20;12(7):947. doi: 10.3390/brainci12070947. PMID: 35884753; PMCID: PMC9320055.

Истинное Я, как бы оно не спрятано под защитой, оно не разрушено и сохранно . Проблема в том, что оно скрыто под защитами Возвеличивания, Отстранения, Утешения и Агрессии. При отсутствии понимания кто Я? Придется пройти через взлом этой системы и добраться до Уязвимого Я, понять почувствовать эмоции, которые и приведут к истинным потребностям человека и его Личности. Но за это придется заплатить временем, силами и болью. Вот так и собирается заново Личность при Воздействии кПТСР.

Треугольник с ребенком — носителем симптома: Анализ дисфункциональной триангуляции в ядерной семье🌿📝 Предлагаю разобрать феномен, занимающий центральное место в диагностике дисфункциональных семейных структур. В контексте системной семейной психотерапии треугольник «с ребенком — носителем симптома» (Идентифицированный Пациент, ИП) является классическим примером гомеостатического механизма, стабилизирующего супружескую подсистему ценой патологизации одного из членов семьи💭 Теоретический базис Согласно теории Мюррея Боуэна, триангуляция — это процесс, при котором напряжение между двумя членами системы (обычно супругами) снижается за счет вовлечения третьего лица. 🎯 Когда диада не способна к открытому взаимодействию из-за высокой тревоги, она «втягивает» уязвимого члена семьи (ребенка), формируя устойчивый треугольник. Структурная организация (по С. Минухину): В норме границы между супружеской и детской подсистемами должны быть четкими. 🌿 В дисфункциональной структуре происходит нарушение иерархии:🫶🏻 1. 💭Размывание границ: Родительский конфликт выносится в детскую подсистему. 2. 💭Перегрузка роли: Ребенок занимает позицию выше своего актуального развития (например, роль «буфера», «миротворца» или «партнера» одного из родителей). 3. 💭Фиксация симптома: Симптом (поведенческий, эмоциональный или соматический) становится формой коммуникации и способом сохранения семейного гомеостаза. 📝Психодинамика процесса: Ребенок, как наиболее чувствительный и лояльный элемент системы, «считывает» невербальный конфликт родителей. Не имея возможности его вербализовать или изменить, он предъявляет симптом. Симптом ИП выполняет две ключевые функции: 🍂Коммуникативная: Привлекает внимание к дисфункции системы («крик о помощи»). 🍂Стабилизирующая: Объединяет родителей в общей задаче (лечение, коррекция поведения), временно снижая напряжение в их диаде. Классификация проявлений: В зависимости от природы симптома можно выделить несколько подтипов таких треугольников: 🍂Соматизирующий: Ребенок реагирует психосоматическими заболеваниями (бронхиальная астма, нейродермит, функциональные нарушения ЖКТ). 🍂Поведенческий: Ребенок выступает в роли «козла отпущения» (делинквентность, агрессия) или «спасателя» (гиперответственность, тревожность). 🍂Эмоциональный: Ребенок становится носителем подавленных эмоций системы (депрессия, страхи). Берегите детей и не включайте их в свои личные отношения и конфликты Взрослых! 🙏🫶🏻🫶🏻Они самое ценное, что у нас есть!❤️ #СистемнаяСемейнаяПсихотерапия #Триангуляция #ИдентифицированныйПациент #МюррейБоуэн #СальвадорМинухин #КлиническаяПсихология #СемейныеТреугольники

Кстати, это про треугольники в семье .. могу вечером освятить эту проблему . Они носят дисфункциональный характер и страдают все в этой триаде

«Для того, чтобы разработать качественный план лечения, необходимо добраться до сути расстройства». Аарон Т. Бек Замечали, как иногда ребенок начинает болеть, когда в семье напряжение? 📝 Например, СРК – кишечник чутко реагирует на стресс. Водим ребенка к врачам, даем таблетки, учим дышать, а домой приходит – и всё возвращается. Потому что есть триггеры они в семье. Ребенок как лакмусовая бумажка: если мама тревожится, папа злится, но молчат, он считывает это телом. Спазмы, боли – способ сказать: «Что-то не так, мне плохо». Если работать только с ребенком, симптом вернется. Это как заклеить датчик дыма, а пожар не тушить. Как рассказывают детские психологи, они часто выгорают, потому что приходиться работать не с одним ребенком, а и с родителями. И бывает так, что им очень тяжело признать свой вклад в развитие невроза. И опускаются руки.. Как бы с ребенком не занимались , нужно менять систему. В системном подходе приходят родители. Не потому что они плохие, а потому что система одна на всех. Когда дома становится спокойнее, у ребенка симптомы уходят. #психосоматика #семейнаясистема

Скоро весна и поэтому немного об отношениях …. Синдром Пенелопы💭💭🌿 Это когда ты годами ждешь от мужчины того, чего он тебе дать не может или не хочет. Терпишь, надеешься, вкладываешься, а он все «не дозрел» и «не готов». И главное — вокруг есть нормальные варианты, но тебе нужен только ОН, недоделанный Одиссей. Но ты стараешься их не замечать..эти варианты .. Ты не спасаешь его (как Ариадна), а ждешь у окна, как дурочка. Самое грустное: когда он вдруг реально возвращается — становится скучно. Потому что нравится не он, а процесс ожидания и иллюзия «великой любви». Но великая любовь — это когда хорошо вместе, а не когда ты 10 лет доказываешь, что достойна.

Самооценка это самоценность, самоценность это Уверенное Доброе отношение к самому себе, при этом с постоянным стабильным ощущением . Как заново мы можем пройти все этапы привязанности и создать это у себя .. заново , но с терапевтом .

Знаете, откуда берутся несчастливые взрослые? 🌿 Из детей, чьи чувства хронически обесценивали — так называемая «инвалидация чувств». Ребёнок говорит, что ему страшно, скучно или грустно, а в ответ слышит: «Не выдумывай», «Какая ерунда», «Ты должен радоваться».😔 Кажется, обычные диалоги, но в них ребёнку дают понять: его переживания неправильные. И если это повторяется годами, он вырастает с ощущением, что с ним «что-то не так». Например: — Не хочу к бабушке. — Как так? Она родная, обязан любить! Или: — Хочу куклу на день рождения. — У тебя их уже тридцать! Разве это нормально? Вместо того чтобы принять чувства ребёнка, взрослый диктует, что тот должен испытывать. В итоге ребёнок учится не доверять себе. А во взрослой жизни это оборачивается: — трудностями в принятии решений, — непониманием своих желаний, — страхом проявлять эмоции, — ощущением внутренней пустоты. Но чувства нельзя делить на «правильные» и «неправильные» — они просто есть. И когда родитель уважает их, даже не всегда соглашаясь, он даёт ребёнку опору внутри себя. Например: — Не хочешь к бабушке? Понимаю, она бывает строгой. Потерпи немного, я скоро тебя заберу. Такой путь требует от взрослого зрелости — проще запретить чувствовать, чем принять «неудобные» эмоции. Но если детские чувства всё же были «заморожены » годами обесценивания, это можно исправить — через терапию, где учатся слышать себя без стыда и страха. Ведь право чувствовать — это основа того, чтобы просто быть собой.

Как опыт раннего детства влияет на любовную зависимость🌿🌿

Сегодня услышала от врача невролога такую фразу - депрессия это когда ты умер изнутри , ты давно все себе запретил и действуешь только на балансе - эффективно и полезно.

Когда мы живем чужой жизнью. Стоит почитать