КПТ техники

#SoundCloud https://on.soundcloud.com/lb2AvwELTa4Y87CgTm

Для тех,кто травмирован,у кого в семье был запрет на эмоции, кто играет роль хороших мальчиков и девочек, испытывает диассоциацию - медитацию на платформе sound cloud ☁️ Особенно медитация на отпускание ситуаций, в ней комбинация техник . Работа с телом, переписывание ( рескриптинг) и другие техники в одной медитации. Отмечена красным сердечком .

Дети, которых не любили, становятся взрослыми, которые не любят… Pearl S. Buck Если честно, то только сейчас поняла эти слова, поняла глубокий смысл. Мой рациональный ум говорит:,, Есть те, кто опекают своих детей, дают то, чего у них не было.,, Но так ли это? Как бы больно не было, но.. Эмоционально недоступный родитель, из-за многочисленной травматизации в детстве, да даст безопасность, стабильность, но даст ли ощущения эмоциональной близости? Не всегда. И так эта дисфункция и будет гулять по роду, пока кто-то не решит эту проблему. И какая же радость 😇простого человеческого бытия, когда ты разморозился, когда открыт миру и ощущаешь все это всем телом. Лично у меня в это время и прошли компульсии, связанные с РПП, с помощью которых я самоутешалась,бегая от внутренней тревоги и боли.

Делюсь книгой, она не как набор правил, что делать конкретно, а как описание проблемы и патогенеза и почему именно такие техники надо использовать при кПТСР. Многое стало понятно и логично, когда прочитаешь эту книги. Можно и людям, которые хотят больше знать о себе, о том кто они и как управлять эмоциями и развить аутентичность в себе

Пищевое поведение и диспепсия. Почему рекомендовал мне психотерапию врач? 🔬 Что означают цифры в ячейках? Здоровые: 2,26±0,18 — в норме люди немного заедают стресс, но умеренно (2,3 балла) Пациенты с ПДС: 3,11±0,26 — показатель заметно выше нормы Пациенты с СБЭ: 3,23±1,67 — тоже выше нормы, но разброс данных (1,67) очень большой. Это значит, что в этой группе кто-то почти не заедает стресс, а кто-то делает это экстремально часто. ПДС — Постпрандиальный Дистресс-Синдром 👉 Простыми словами: Тяжесть после еды. Человек съедает обычную (или даже маленькую) порцию, но чувствует, будто проглотил кирпич. Желудок переполнен, вздутие, долгое чувство сытости. СБЭ — Синдром Боли в Эпигастрии 👉 Простыми словами: Боль или жжение «под ложечкой». Это когда болит или печет в верхней части живота (там, где желудок). Причем боль может возникать не только после еды, но и натощак.

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ, которое является неблагоприятным фактором развития психики у ребенка Вербальное Правило “помалкивай”. Подавление желания постоянно принимать участие в разговоре. Запрет задавать вопросы. Синдром “диванного папочки”. “Детей должно быть видно, но не слышно”. Духовное Отсутствие наставлений по использованию молитвы или медитации для соединения с любящей высшей силой, к которой можно обратиться за милостью, помощью или благословением. Неспособность увидеть добрую основу ребенка или поддерживать его духовный рост. Отказ прививать и моделировать этические и “правильные поступки”. Эмоциональное Недостаток нежности, тепла, сострадания, душевной эмоциональной любви. Отсутствие интереса и заботы. Невосприимчивость к чувствам ребенка. Отсутствие валидации здорового гнева. Никаких извинений за несправедливость. Никакого моделирования здорового выражения эмоций. Отсутствие юмора и радости. Физическое Плохой уход, питание, сон или отсутствие физических упражнений. Отсутствие прикосновений или других здоровых физических взаимодействий. Токсичная атмосфера, вызывающая хроническое напряжение, поверхностное дыхание, сверхбдительность или диссоциацию . Использование телевизора, колонки как няни. Отказ прививать здоровые привычки к труду и дисциплине.

Зачем мне эмоции? Мне и в отстранении хорошо! 🎯 🌿Клинические исследования часто подтверждают гипотезу, что деструктивная агрессивность в большей части случаев бывает связана с хронической или сиюминутной атрофией чувств. 🌿Каждый раз, когда другое человеческое существо перестает восприниматься как человек, может иметь место акт жестокости или деструктивности в любой форме. Эрих Фромм

Очень часто при длительной терапии, в особенности при КПТСР, у Вас есть динамика, если: а) 📝возрастающая осознанность ослабляет неосознанно проявляемый вами тип защитного реагирования ( отстранения, агрессора, самоутешения и тд.); б) 🌿влияние вашего внутреннего критика сокращается ( аутоагрессия и долженствования); в) 🌿ваш мозг становится все более к вам дружелюбным; г) 🌿горевание ( это очень важно отгоревать и отпустить) о потерях детства развивает ваш эмоциональный интеллект ( по Уокеру) ; д) 💭ваше тело расслаблено, и ваш разум становится более умиротворенным( режим Контролера шаг за шагом уменьшается); е) 🌿ваше здоровье развивается в здоровое ощущение себя( а не ,,я должен и обязан следить ,,) ; ж)🌿история вашей жизни наполняется сочувствием к себе и становится самоутверждающей; з) 🌿ваша эмоциональная уязвимость способствует подлинной близости ( с собой и другими); и) 📝вы достигаете «достаточно ( не идеальных!! ) хороших» безопасных отношений. Изменения не происходят по принципу «всё или ничего». Это процесс как шаг за шагом,проявляется в постоянной динамике в каждой из этих областей и особенно в уменьшении частоты появления, интенсивности и продолжительности эмоциональных переключений в копинг-режимы или в детский режим уязвимости, злости , импульсивности и тд.

Список помогает для работы с ассертивностью и уверенностью в себе. Помогает и при депрессивных состояниях. Список прав человека🌿❤️ 1. Я имею право на уважение. 2. Я имею право говорить "нет". 3. Я имею право совершать ошибки. 4. Я имею право отклонить совет или чужое мнение. 5. Я имею право обговаривать изменения. 6. Я имею право изменить свое мнение или свои планы. 7. Я имею право изменить свои намерения или порядок действий. 8. Я имею право иметь собственные чувства, убеждения, мнения, предпочтения .. 9. Я имею право протестовать против сарказма, деструктивной критики или несправедливого обращения. 10. Я имею право гневаться и выражать это ненасильственным способом для других людей. 11. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чужие проблемы. 12. Я имею право отказываться принимать на себя ответственность за чье-либо неподобающее поведение. 13. Я имею право испытывать противоречивые чувства и время от времени быть непоследовательным. 14. Я имею право играть, тратить время зря и не всегда быть продуктивным. 15. Я имею право время от времени проявлять ребячество и незрелость. 16. Я имею право жаловаться на неравноправие и несправедливость в жизни. 17. Я имею право время от времени быть безопасным образом нерациональным. 18. Я имею право искать здоровые отношения и взаимную поддержку. 19. Я имею право просить друзей о небольшой помощи и эмоциональной поддержке. 20. Я имею право на разумные жалобы 21. Я имею право расти, развиваться и процветать. Ваша 🌿🌿🔥ценность не измеряется списком выполненных задач. Иногда самый продуктивный шаг, который можно сделать — это признать свою усталость и обратиться за поддержкой…

Очень интересный бот Яна😊 @helpSchema_bot если кто в схема-терапии А вот этот еще и супервизор для психологов 😊 @psyGestalt_bot Конечно, они не являются заменой живому терапевтическому отношению со специалистом, но как экстренная помощь подойдет

https://psyandneuro.ru/novosti/intimate-partner-violence-and-sexual-violence-against-children/ Очередной раз напоминание о том, что наш мозг это как ,, железо,, у компьютера, а психика это отдельная составляющая человеческого организма, подобна операционной системе , формируется под воздействием социальных факторов , среды , может давать сбои как биологическая составляющая, так и социально детерминированная часть. Очень важно , в целом , говорить обо всех факторах - биологических и социальных , а не брать только одну составляющую - биологию и генетически детерминированные теорию развития психических заболеваний.

Не реклама … но очень хорошая замещающая модель при дерматоломании, когда мы дергаем заусенцы 😳и не только

Бывает так, что мы, защищенные панцирем от боли, от своих чувств, по привычке, что надо выжить любой ценой, не можем понять, а что нам надо? Куда идем и ради чего живем? Цепенеем от ужаса, что мы ничего не чувствуем и не желаем, а только готовы безропотно день за днем выполнять желания других. Сил нет, потому что мы как лягушка в молоке , сдались и идем ко дну. Но выход на поверхности: признать всё положение вещей без иллюзий, признать свою боль, чувства, признать то, чего вам не хватало и что так хочется, искренне хочется вашему Внутренней Девочке или Мальчику. Это боль, но это и освобождение, это свобода — знать, кто ты и чего бы хотелось, и как нельзя с тобой, и как можно…

Мой день затих,наступило время подумать и выразить эмоции в фразах 🌿 ❤️ Мы любим заботу, но не ту, которую нужно вымаливать…выпрашивать.. Поймите, дело то не в деньгах — дело во внимании. В том, чтобы вкладывать время и энергию в того, кто отдаёт тебе всё. Всего себя ! 🕊️ Человек, который чувствует себя игнорируемым, не цененным начинает блекнуть, затухать …умирать..в отношениях. А когда он перестаёт смотреть на тебя с огнем, обожанием, что бы ты потом ни делал — уже поздно.Пойми, это конец, это не вернуть! ✨ Теплоту и близость в отношениях не нужно выпрашивать. Её просто дают..и просто так , от всей души! 💫 Мы все же хотим чувствовать, что мы нужны и ценны. 🔥 И вот это — катастрофа: когда исчезают жесты, которые были раньше, искренний интерес .. мы думаем, что он же наш, зачем? И потом уже поздно..слишком поздно. 💖 Дарите близким тепло, любовь и эмоциональную близость! С праздником !

🌝🙂Продолжаем прокачивать навыки стрессоустойчивости с помощью диалектической поведенческой психотерапии. Например : Я чувствую апатию… Расслабляюсь .. Оцениваю - на 10 баллов апатия, безразличие, тревога; Формулирую намерение - Мне хочется посвятить себя этому проекту в большей мере, но я боюсь и ухожу в отстранение и самоутешение.

Активные действия - ставлю цель 🎯 и разбиваю на подзадачи, прописываю поощрения при каждом выполнении задачи и иду уже сейчас это делать !

Режим Контролера Иногда сталкиваемся с ситуациями, которые просто невозможно контролировать, например, лицо раскраснелось при проведении презентации, дождь испортил выезд на пикник и тд. В этих случаях надо признать и принять факт отсутствие контроля. Скажите себе, что ты не властен над этим! Отпустив то, что нельзя контролировать, сможете как освободиться, так и расширить права и возможности. Воздушные шары символизируют как удержание, так и освобождение. Подумайте о вещах, которые не сможете контролировать и от которых нужно избавиться. Нарисуйте шарики и соответствующие названия на самих шариках . Скажите “Отпускаю!” вслух, сделайте глубокий вдох и постарайтесь действительно отпустить это…в небо !

Доброе утро 🌿🫶🏻 Анти стрессы тоже могут быть очень милые ☺️. Спасибо ,Марина, за таких барашков ❤️🙏🫶🏻

Выходные ? 🌝🙂Начать прокачивать навыки стрессоустойчивости с помощью диалектической поведенческой психотерапии. Можно начать с первого задания 😇❤️🫶🏻