КПТ техники

Личность разрушается тогда, когда живет по формуле У2 - Угадать и Угодить 🌿🌿

Про проблему чудодействуя КПТ. Бытует стереотип, что данный подход это волшебная таблетка и есть чудодейственная техника, которая решит все проблемы. Первое и главное - человек это личность, а не набор органов, психика и его личностные характеристики, его опыт и социальное окружение это индивидуальный конструкт. Только скрининг и учет всех особенностей личности помогут выстроить план терапии, только в соотвествии с этим и будут рассматриваться методы и подходы. И особо уделяю место психотерапевтическим отношениям, где вопросы терапия частично закрываются одним только этим звеном. Не бывает волшебного упражнения от тревоги , как не бывает человека как разрозненной механистической машины,где отдельно существуют руки, ноги, голова.

САМОИНСТРУКТАЖ И САМОКОНТРОЛЬ Многие проблемы могут быть следствием недостаточного самоуправления [Meichenbaum, 1977; Novaco, 1978; Rehm, 1990]. Вместо того чтобы руководствоваться эмоциями, вы можете быть подготовлены к разрешению сложных ситуаций путем “самообучения”. Самообучение требует от Вас выполнения следующих компонентов или шагов: 1. 😡Выявить признаки гнева, тревоги, печали или неприемлемых желаний (например, желание съесть нездоровую пищу). 2. 🌿Перечислить и описать ситуации, вызывающие нежелательные чувства. 3. 🎯Перечислить все дезадаптивные формы поведения в данной ситуации. 4. 🤝Проанализировать последствия — как краткосрочные, так и долгосрочные. 5. Определить затраты и выгоды, связанные с нежелательными чувствами/поведением. 6. 🫶🏻Подумать об имеющихся альтернативах для их уменьшения (например, уход из ситуации, избегание контакта, ответственная ассертивность, решение проблем, рациональное реагирование и т.п.). 7. ❤️Определить затраты и выгоды от этих альтернатив. 8. Сгенерировать несколько “копинг-мыслей”, которые можно использовать в данной ситуации (например, чтобы успокоить себя или почувствовать себя в безопасности) 9. 💭Создать образ тревожной ситуации и того, как можно было бы справиться с ней более эффективно. 10. 🌿Практиковать “прививку” с терапевтом, который может играть роль провоцирующего клиента, а клиент — роль эффективно справляющегося с ситуацией.

Очень полезная таблица-колесо для восстановления понимания своих эмоций

Опора на себя 🌿 В нашей парадигме КПТ существует такое понятие, как ошибки мышления — то есть стойкое искажение реальности через некие фильтры. Очень часто, когда мы не понимаем, кто мы, чего хотим и что чувствуем, возникает привычка мышления, называемая магическим мышлением. 💭 Магическое мышление помогает нам что-то разрешить, если мы сами себе этого разрешить не можем, если мы не можем принять и сказать, что в этом виновата Судьба. Причины проблем найти достаточно легко, если психика не выстраивает защит и не включает ошибки мышления. Главное — в терапии есть все инструменты, но, увы, никто не даст советов в духе: «делай раз, два, три — и будешь счастлив». Терапия помогает взрастить в себе Хорошего Родителя и Мудрого Взрослого, который сам принимает решения и сам знает: что бы ни случилось, он понимает, чего хочет и на что может повлиять. Но, увы, это медленнее, чем магия… Зато — раз и навсегда! 🙏🫶🏻🫶🏻❤️

https://vk.ru/wall26224131_2055 Памятка как перестать беспокоиться 🌿🌿

Весна, однако 🌿😊🫶🏻

Мотивация к восстановлению Вот список нормальных и безопасных желаний, потребностей и надежд, которые необходимо взращивать — умственно, духовно, эмоционально и физически. Выберете те, что ближе к вам и вашим ценностям. 1. Я хочу достичь более устойчивого любящего и принимающего отношения с самим собой. Я хочу повысить способность к самопринятию. 2. Я хочу научиться быть самым лучшим своим другом. 3. Я хочу установить в своей жизни отношения, основанные на любви, уважении, справедливости и взаимной поддержке. 4. Я хочу добиться полного и беспрепятственного самовыражения. 5. Я хочу достичь лучшего возможного физического здоровья. 6. Я хочу культивировать баланс в проявлении жизненной энергии и умиротворения. 7. Я хочу привлечь к себе любящих друзей и заботливое окружение. 8. Я хочу большей свободы от токсичного стыда. 9. Я хочу большей свободы от ненужного страха. 10. Я хочу плодотворной и удовлетворяющей меня работы. 11. Я хочу достаточного умиротворения в мыслях, духе, душе и теле 12. Я хочу увеличить способность играть и веселиться. 13. Я хочу, чтобы в моей жизни было много места для красоты и природы. 14. Я хочу иметь необходимые физические и денежные ресурсы. 15. Я хочу достаточного содействия (от себя самого, других людей или высших сил), чтобы получать то, что мне нужно. 16. Я хочу любви 17. Я хочу уравновесить работу, отдых и игру. 18. Я хочу уравновесить стабильность и перемены. 19. Я хочу уравновесить доброжелательные отношения и здоровую самооценку. 20. Я хочу полного эмоционального выражения, где присутствует баланс между страхом и сном. 21. Я хочу испытывать чувство значимости и удовлетворения собой. 22. Я хочу найти эффективные и ненасильственные способы выражения себя. 23. Я хочу всего этого для любого другого существа. 🌿😇И если у Вас в сознании преобладает Требующий Критик (100 процентов должна , обязана) что бы его не активировать, добавьте не добиться, а исследовать это.

И в этот момент мы не живем

Добрый всем вечер❤️🫶🏻я на учебе и на совещании , не всегда могу отвечать 🙏

Помните я рассказывала о том, что в схема-терапии Критики это режимы, которые могут нас наказывать, ограничивать, виноватить, критиковать и выставлять жесткие требования? 😞 И при этом этот режим может требовать максимально соблюдать жесткие правила других? Так вот, этот режим не появляется в нашей структуре личности из неоткуда! Это социальный компонент, это внушения Взрослых, Родителей, холодных опекунов, учителей или взятый из фильмов и Устного Народного Творчества. 📝 Это реальный барьер для счастливой взрослой жизни, в первом случае - мы ограничиваем себя, тревога , вина; в других - мы слишком многое требуем от других и за счет этого можем остаться одни или в отсутствии эмоциональной близости и купаться в море ненависти, обид, раздражения к окружающим. Берегите себя и своих детей от этого, ограничивать это 🫶🏻нормально, но не жестко требовать, наказывать.🌿 Воспитание это обязательный компонент, но другими способами, учитывая интересы ребенка, в игровой форме, говоря о том, что это для твоего блага. А не «ты обязан»!! 😞

Отличных Вам выходных! И главное - теплых!

И продолжаем тему травмы . Пройти этот тест можно по ссылке https://psytests.org/stress/srrs-run.html Лица с чрезмерным уровнем «стрессонаполненности» имеют высокую вероятность психосоматических заболеваний и психического выгорания (более 80%). И даже изменение образа жизни это достаточный стресс для организма, женитьба, покупка квартиры и тд. Этот опросник помогает понять, что надо ли ускориться или замедлиться и подумать как разгрузить свою жизнь, замедлиться и подключить релаксационнные техники, уменьшить количество ,, Надо,, и ,, Обязан ,,

Ничего такого…. Какая травма такая? Каждое событие может быть травматическим и в зависимости от этого формируется невроз . Спасибо Воскресенскому Борису Аркадьевичу, за актуальность темы психической травмы и обзор этого

Послания Внутреннему ребенку ❤️ осторожно ии😀но так тепло и красиво получилось, хоть и с акцентом

Как прощать? Почему в начале надо прожить раздражение, злость, обиду до прощения? Очень важный методологический нюанс. Прощение управляется динамической природой всех человеческих чувственных переживаний. Наше эмоциональное переживание — изменчивый и непредсказуемый процесс. Прощение, как и любовь, остается человеческим чувственным переживанием, которое является «нашим» лишь временно. Однако, когда мы полностью проживаем свои Гневные чувства (!) в отношении прошлого, чувство прощения становится более доступным. Обучаясь эффективному горю, выводящему из эмоциональных регрессий заброшенности, мы восстанавливаем способность к чувству собственной принадлежности и любви к миру. Более того, когда мы обучаемся эффективно горевать о сегодняшних обидах и боли, мы совершенно естественным образом возвращаемся к настоящему Чувству Любви. Да и это на фото режим Карающего Критика

Я как то делилась тем, что очень важно обращать внимание первичней не на мысли, а на тело. 🫶🏻🌞 Тело первое реагирует и эта реакция часто бессознательная, закрепившиеся в невербальный период. Главное - обращаем внимание на эмоцию и как реагирует тело. Я чувствую… тело .. или наоборот . И тут 👉 особенность - принять это состояние и принять эту эмоцию, уделить внимание этому, без контроля и давления. В этом случае, это уже и будет интервенция, которая помогает уменьшить реакцию тела. Принуждать это - контролировать- убегать-ответ будет выше и сильней от тела. Вот про эти особенности эта книга 📚.