⊱ ۫ ׅ ✧𝒄𝒉𝒊𝒉𝒆𝒓𝒖𑣲𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗴

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 ☁️🤩

✨🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺рис, филе горбуши и нерки, огурец, помидорки черри, брокколи, кукуруза и немного соевого соуса (за кадром добавила)

🎟️кбжу: 367/21,99/5,13/57,45🎟️ это было вкусно, но таких денег эта рыба вряд ли стоит ☁️ ну хоть разнообразила немного свои обеды ☁️ ♡ вообще мне хотелось креветок, только не нашла их。。。 может когда-нибудь в ближайшее время на обед они и будут, посмотрим ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 в школе я много оценок получила, ура победа ☁️ опять скучновото конечно, однако лучше чем вчера ☁️ мы на географии какую-то работу в контурных картах делали, я так и не поняла до конца что делать, мб у подруги спрошу 📒 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩#𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 всем привета!! ☁️ после школы быстро зашла домой и побежала в магазин за рыбой, купила вот такую, за оверпрайс правда, но думаю она вкусная ☁️ сейчас бегу домой готовить обед (поздновато будет), там её и попробую, увидите ☁️ ♡ у нас на улице довольно жарко, я даже шапку сняла и куртку расстегнула, но дует ветер ещё ☁️ захотела сфоткаться, так и не поняла нравится ли мне эта фотка, ну да ладно, пусть будет 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩#𝒍𝒊𝒇𝒆🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍳🤩 ингредиенты ⤵️ для бисквитов

🔺яйца – 2 шт + белок без желтка

🔺мука — 30 гр

🔺греческий йогурт – 100 гр

🔺разрыхлитель — 3 гр

🔺сахзам по вкусу

для заварного крема

🔺молоко/протеиновый молочный коктейль — 150 мл

🔺крахмал – 7 гр

🔺какао — 4 гр

🔺сахзам по вкусу

для кокосового крема

🔺мягкий творог — 120 гр

🔺творожный сыр — 20 гр

🔺кокосовая стружка — 10 гр

для пропитки

🔺молоко — 30 мл

для украшения

🔺шоколад бс — 20 гр

🔺кокосовая стружка — 1 гр

приготовление ⤵️ сначала делаем бисквиты. белки отделите от желтков, взбейте белки с сахзамом и щепоткой соли с помощью миксера до пиков, а к желткам добавьте остальные ингредиенты ♡ выпекайте каждый бисквит отдельно смешивая 1/3 смеси с желтками и 1/3 взбитых белков, не смешивайте всё сразу, только перед выпеканием, иначе белки осядут ♡ для заварного крема в кастрюле смешайте все ингредиенты, поставьте на маленький огонь и, постоянно помешивая, сварите густой крем ♡ смешайте ингредиенты для кокосового крема и соберите торт в кольце чередуя слои бисквит - пропитка (10 мл молока) - кокосовый крем (немного оставьте на выравнивание) - бисквит - пропитка - заварной крем - бисквит - пропитка. оставьте торт в холодильнике на ночь ♡ утром достаньте торт и выровняйте остатками крема, шоколад растопите и покройте им торт сверху, немного посыпьте кокосовой стружкой ♡ готово! можно нарезать и кушать ☁️ кбжу на всё (с моими ингредиентами): 664/48,41/28,40/53,52 без шоколада сверху 585/47,03/23,00/45,12 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩#𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆🤩

всем приветики!🎀 я настя, а мой псевдоним наюша. мне 15 лет. в своем тгк я показываю свою жизнь, питание и.тд. ₊˚ପ тикток ₊˚ପ инстаграм ₊˚ପ ютубчик ₊˚ପ все анон вопросы пишите сюда: анонка ⤷ если есть еще какие-то вопросы лично мне, то вот мой юз: @nstishaa8 заходи к нам, тут интересно!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 ☕🤩

✨🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺тортик "баунти" с кокосовым и шоколадным заварным кремом, шоколадная гранола, рисовые звёздочки бс

🎟️кбжу: 678/48,68/28,91/55,53🎟️ этот торт я ещё на 500 планировала сделать, как всегда вовремя ☁️ он очень вкусный был, даже учитывая что я сахзам добавляла только в бисквиты, и то немного ☁️ рецепт выйдет на 60 реакций, я в вас верю ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 📒🤩

🔺20000 шагов

🔺написать сочинение

меня классная попросила написать какое-то сочинение про наш населённый пункт, я так и не поняла что там надо делать, но она на меня надеется, так что надо будет писать хоть что-то ☁️ ♡ ещё после школы забегу в магазин за рыбой, очень её хочу на обед поесть, да, сегодня без филе ☕ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими завтраками в комментариях🤩 🤩#𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 ☁️🤩

✨🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨。✨✨。✨✨✨✨✨✨

🔺20076 шагов

🔺пилатес на пресс

🎟️кбжу за день: 1665/114,36/46,53/195,81🎟️ снова скучный день, ничего не происходит толком, рассказывать нечего, вот я и не особо активна в последнее время ☁️ может завтра всё же повыкладываю чего-нибудь, пока что не знаю 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 торт на завтра приготовила, но у меня закончился сахзам。。。 ☁️ попросила маму заказать, она не хотела вообще, но всё же я её уломала ☁️ неделю ждать когда он придёт, а пока без сахзама поживу ♡ хотела бы завтра на обед рыбу приготовить, но это надо будет сразу после школы идти в магазин ☁️ пока без понятия какую рыбу взять и что готовить, на ходу соображу 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими итогами дня в комментариях🤩 🤩#𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 😁🤩 ингредиенты ⤵️ для бисквитов

🔺яйцо — 1 шт + 1 яичный белок

🔺мука — 30 гр

🔺разрыхлитель — 3 гр

🔺сахзам и ванилин по вкусу

для пропитки

🔺молоко — 30 мл

🔺сливки — 20 мл

🔺сгущёнка (у меня обычная с сахаром, но желательно бс) — 15 гр

для крема

🔺греческий йогурт (можно заменить на мягкий творог) – 100 гр

🔺творожный сыр — 20 гр

🔺сахазм по вкусу

приготовление ⤵️ сначала сделаем бисквиты, для них яйцо и белок без желтка взбейте миксером с сахзамом и щепоткой соли до пены, потом добавьте к ним остальные ингредиенты ♡ вылейте тесто на пергамент (форма произвольная) и запеките в духовке при 200° 10-15 минут ♡ по истечению времени достаньте бисквит, остудите, вырежьте с помощью стакана в котором будете собирать трайфл несколько кружков (у меня получилось 5) ♡ смешайте ингредиенты для пропитки, пропитайте все бисквиты в ней ♡ смешайте ингредиенты для крема и соберите трайфл чередуя слои бисквит - крем бисквит пока не закончатся ингредиенты ☁️ оставьте трайфл в холодильнике на несколько часов/на ночь ♡ достаньте трайфл после холодильника, украсьте по желанию и можно кушать!! ❤ кбжу на всё (с моими ингредиентами): 374/24,42/13,46/37,56 со сгущёнкой бс 330/23,52/12,21/31,11 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩#𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆🤩

ଘ꒰ྀི   ^ ˕ ິ^  ྀི꒱  ˖   привееет, я-щитопсинка год назад я начала питаться правильно и заработала рпп ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🍋сейчас я пытаюсь вернуть минималку, чтобы принять себя. поэтому начала вести дневник питания😗

🍋В моем тгк много деструктивного пищевого поведения, поэтому осторожно🍋

🌟  Буду ждать вас у себя в канале, в котором ежедневно выкладываю приемы пищи  🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩 ☕🤩

✨🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺трайфл "три молока", яблоко и рисовые звёздочки бс

🔺курага и миндаль (за кадром)

🎟️кбжу: 800/45,34/24,46/99,45🎟️ думала над двумя трайфлами: милки вей и собственно три молока, выбрала второй ☁️ но милки вей тоже как-нибудь сделаю, мне задумка очень нравится ☁️ рецепт ждите вечером по классике!! 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 сходила в магазин, ничего не купила толком, но тыщу отдала ☁️ что с ценами происходит вообще ♡ щас надо бы делами заняться, так что быстро дописываю вам пост и бегу ☁️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими ужинами в комментариях🤩 🤩#𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 🤍🤩

✨🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺картошка по-деревенски (было чуть больше), куриное филе в специях, огурец, помидорки черри

🔺греческий йогурт с укропом

🎟️кбжу: 330/31,63/3,11/42,66🎟️ классный обед, ставлю лайк ☁️ всем рекомендую попробовать картошку именно с таким соусом, мне кажется он ко всему подходит ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 в школе снова как-то скучно, сегодня даже никаких работ не писали, ну зато я 5 по английскому получила ☁️ ♡ сейчас отдохну немного и в магазин пойду, вечером приготовлю торт 🍪 спойлер, я кое-что интересное придумала, надеюсь он получится ☕ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими обедами в комментариях🤩 🤩#𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 на протеиновую печеньку chikalab chikapie "peanut" ☁️🤩 🎟️кбжу на печеньку (60 гр): 181/15/9/17,5🎟️ ♡ 🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀/🎀

🔺при открытии упаковки ощутим запах протеина, молочного шоколада и совсем немного чувствуется жареный арахис ❤

🎀🎀🎀🎀 🎀🎀/🎀

🔺здесь обычная протеиновая основа, арахисовая начинка и всё покрыто молочным шоколадом 🍡 шоколад чем-то похож на милку, очень вкусный, а начинка с насыщенным вкусом орешков ☁️

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀/🎀

🔺основа мягкая, к шоколаду претензий нет, но вот эта начинка какой-то сильно жирной мне показалась。。。 ☁️

🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 🎀/🎀 довольно вкусная печенька, рекомендую взять на пробу ☁️ не знаю взяла ли бы повторно, наверное нет, она классная конечно, но не вау ☁️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ а вы пробовали эту печеньку? делитесь своими впечатлениями в комментариях🤩 🤩#𝒓𝒆𝒗𝒊𝒆𝒘🤩

🦷🌟🦷🍨🐿🦁🍎🦘🐰🐿🍎🐣🐅➰ 🐑🐑🐑 ⭐️🌟🌟🌟🌟🦷⚪️⚪️⚪️⚪️🌟 🐑🐑🐑 🌟 прив ! можешь звать 🐑🐑🐑меня ислаксáнт, мне 17 и у меня спустя 3 года околостойкой ремиссии (за которую набрала 20 кг) случился рецидив. сейчас пытаюсь вернуться в прайм, поступить заграницу и окончить 11 класс 😌 🌟🫧⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ 🌟🫧⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️

на канале постараюсь регулярно выкладывать красивые тарелочки, thininspo, отзывы на тренировки и немножка лайфа😁

⬛🌟✨✨🏠🏠🏠✨✨🌟 💇]]click here to be saved ! 👍]]click here to be accepted ! 💇]]click here to be forgiven !

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 ☕🤩

✨🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺сырники, творожок даниссимо пломбир, рисовые звёздочки бс, яблоко, кокосовая стружка, белые звёздочки (посыпка)

🔺мёд, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка), яблоко

🎟️кбжу: 535/37,39/18,96/53,70🎟️ хотела со сгущёнкой сырники, а у нас её нет。。。 ☁️ ну и ладно, так тоже вкусно в целом ☁️ а больше и не знаю что рассказать, вы уже понимаете как я обожаю свои сырникии ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 📒🤩

🔺20000 шагов

🔺сходить в магазин

завтра буду торт на 500 пдп готовить (очень вовремя, да) ☁️ потом и на 600 сделаю, огромное вам спасибо за такую цифру!! ☁️ ещё сегодня каналу ровно 3 месяца исполняется, двойной праздник ☁️ если бы мне в январе сказали, что я добьюсь такого, то честно не поверила бы ♡ по расписанию 6 уроков, его не меняли ☁️ уроки лайтовые, надеюсь хороший день будет, желаю вам того же ☁️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими завтраками в комментариях🤩 🤩#𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 ☁️🤩

✨🎀🎀🎀🎀🎀 🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨。✨✨。✨✨✨✨✨✨

🔺20023 шага

🔺пилатес на пресс

🎟️кбжу за день: 1679/102,45/45,63/211,91🎟️ ой, какой-то скучный день вышел, надеюсь что завтра понасыщеннее будет ☁️ зато я оценок хороших получила 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 стих на литературу я почти выучила, завтра пойду расскажу и сниму с себя долг ☁️ ♡ почему-то нам учительница по музыке говорила что теперь будет давать дз, но в электронном ничего не написано, ни на следующий урок, ни на предыдущий ☁️ странно 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими итогами дня в комментариях🤩 🤩#𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍳🤩 ингредиенты ⤵️

🔺рис/рисовая мука — 45 гр

🔺молоко – 40 мл

🔺яйцо — 1 шт

🔺сахзам по вкусу

приготовление ⤵️ рис измельчите в кофемолке (пропустите этот пункт если у вас сразу рисовая мука) ♡ добавьте к рису яйцо, молоко и сахзам, перемешайте ♡ вылейте тесто на разогретую сковороду и распределите его, обжарьте блин с двух сторон по 1-2 минуты на среднем огне ☁️ ♡ готово! можно добавить в блин начинку, украсить по желанию и кушать! ☁️ кбжу на всё (с моими ингредиентами): 239/9,86/6,10/34,50 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩#𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆🤩

⭐️⭐️ ⭐️⭐️ ✨я лера, мне 15 ⭐️ с 13 начала худеть, добилась имт ниже 15, но после случился откат сейчас пытаюсь избавиться от срывов и снова добиться минималки 🤩🤩🤩 ✨параметры height: 162 weight now: 39.5 min: 37 max: 47 🤩🤩🤩 ✨в тгк есть: 🌸приемы пищи 🌸лоукк рецепты 🌸советы 🌸мои мысли 🌟🌟🌟 https://t.me/yukiioops https://t.me/yukiioops

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩 ☕🤩

✨🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨

🔺рисоблин с греческим йогуртом

🔺клубника, голубика, яблоко, мёд, арахис, белые звёздочки (посыпка)

🔺какао с корицей

🎟️кбжу: 591/26,34/20,57/73,34🎟️ я изначально хотела сделать овсяноблин, а потом подумала что это как-то не очень интересно, решила пожарить рисоблинчик! ☁️ он вкусный и даже красивый получился, по крайней мере мне нравится ☁️ рецепт будет как обычно!! ♡ какао захотела уже в процессе готовки ужина, кто я такая чтобы себе отказывать? ☁️ вкусно было 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 до ужина на вб успела сходить, забрала какие-то мамины штуки для огорода ☁️ брат гулять ушёл, а мне как-то скучно одной сидеть。。。 пойду уроки сделаю что ли 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими ужинами в комментариях🤩 🤩#𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩ответы на 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ☁️🤩 вторая часть, некоторые вопросы не уместились в один пост

как повышала калораж?

✨ прибавляла по 100 кк каждые 2-3 недели ☁️

Привет, если я на протяжении 7 дней буду каждый день поднимать калораж на 100, я не наберу вес? (Сегодня уже 400кк, завтра 500кк и тд)

✨ я бы посоветовала менее резко повышать и дать организму адаптироваться к изменениям, +20-30кк в день будет достаточно ❤

как это у вас «не было опыта с низким калоражем», если вы в рпп ели по списку и супер низкокалорийную херню?

✨ я даже при похудении ела на 1400-1500, низким калоражем не назвала бы ☁️ супер низкокалорийную херню я тоже не ела, в целом у меня была та же еда что и раньше, просто чуть меньше

а у вас не кд ,не выделений нет?

✨ неа ☁️ 🎟️написать мне вопрос🎟️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🤩#𝒂𝒏𝒐𝒏🤩

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🎵🤩

✨🎀🎀🎀🎀✨

✨✨✨✨：✨✨✨✨ ну как я и говорила, обедаю поздно

🔺куриные пельмешки со сметаной 10% и укропом

🔺салат из помидорок черри, огурца и кукурузы

🔺соевый соус

🎟️кбжу: 514/38,03/5,07/77,06🎟️ на двух последних уроках я была прям очень голодная и уже вредвкушала, как приду домой, сварю пельмени и с кайфом поем ☁️ а соевый соус это самый лучший соус к пельменям по моему мнению ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 в школе всё стабильно ☁️ на информатике в компьютерах работали, я 5 получила даже ☁️ на физике просто задачи решали, ещё одна халявная пятёрка ☁️ ♡ дальше ничего интересного не происходило, какой-то скучный день ☁️ 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⤵️ делитесь своими обедами в комментариях🤩 🤩#𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉🤩

похудела на 28 кг, пробила минималку в ИМТ 15,4, хочет выйти в стойкую ремиссию и помочь в этом другим? 🥰 привет !! в 9 лет я столкнулась с таким расстройством, как рпп и уже давно веду с ним борьбу..👊 я веду канал о своем выздоровлении, снимаю влоги, а также я начинающий кондитер 🍰 на моем канале ты найдешь: 🌟мой ежедневный рацион 🌟обзоры на протеинки 🌟рецепты 🌟полезные посты и опросы 🌟поддержку 🌟мои ежедневные мысли 🌟милое оформление постов 🌟интерактивы заходи в гости !! тык ⬅️⬅️⬅️