⊱ ۫ ׅ ✧𝒄𝒉𝒊𝒉𝒆𝒓𝒖𑣲𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗴

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🫙 08：26 🤎 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

🤎 торт "малина в шоколаде"

🤎 украшения: молочный шоколад бс, малина, рисовые звёздочки бс, миндаль, сублимированная малина

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 обожаю малину (у меня вообще самые любимые ягоды это черника и малина, между ними не могу выбрать), а тортики с ней это отвал всего☁️ а рецепт на 1400 реакций, я в вас верю ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎⏩️

🤎20000 шагов

🤎повыкладывать видео в тт

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 вспомнила, что вчера ещё алгебру не сделала, пойду писать сейчас 🤍 сегодня не к нулевому, расписание хорошее в целом 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁делитесь своими завтраками в комментариях !! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 11。10。2026 🤎 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

🤎25019 шагов

🤎пилатес на ноги

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 почти весь день сижу дома, всё хорошо ☁️ рада была приезду племянника, нам очень весело, ахаха 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 завтра школа, не знаю что там с расписанием, будет ли физра или всё же нет ☁️ с утра расскажу уже 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты 🤎 для печенья (можно взять покупное 50-60 гр)

🤎сливочное масло/ореховая паста без добавок – 8 гр

🤎яйцо – половина (смесь белка и желтка)

🤎мука – 40 гр

🤎разрыхлитель – 1 гр

🤎сахзам и ванилин по вкусу

для заварного крема

🤎яйцо – половина (смесь белка и желтка)

🤎молоко – 60 мл

🤎какао – 4 гр

🤎кукурузный крахмал – 4 гр

🤎сахзам по вкусу

приготовление 🤎 1️⃣ масло/пасту греем в микроволновке 5-10 секунд/оставляем при комнатной температуре на 20 минут (паста/масло должны быть мягкими, но не растопленными), смешиваем белок желтка с желтком и половину добавляем в тесто, туда же муку, разрыхлитель и сахзам, перемешиваем 2️⃣ присыпаем поверхность для теста мукой, тесто делим на части и формируем печеньки (произвольной формы, всё равно их надо будет измельчить), выпекаем в духовке при 200° ≈10 минут 3️⃣ пока что смешиваем ингредиенты для заварного крема в кастрюле, варим всё на среднем огне до загустения 3-4 минуты 4️⃣ готовое печенье достаём из духовки, остужаем, измельчаем ножом/руками, чтобы оставались крупные кусочки, добавляем в печенье заварной крем, перемешиваем 5️⃣готовую смесь перекладываем в пищевую плёнку, придаём форму и убираем в морозилку на 1 час/в холодильник на несколько часов/на ночь 6️⃣по истечению времени достаём, вынимаем из плёнки, нарезаем и готово! можно кушать ☁️ 🍁примерные кбжу на всё: 299/14,20/12,52/31,96🍁

🥹Приветик, я Кристина! Мне 20 лет 🥹 🥬🥬🥬🥬 Я веду дневник и показываю свою жизнь 🥹Фоточки питания 🥹Ежедневные сводки 🥹Обзоры на заведения и продукты 🥹пп рецепты считаю калории для рекомпозиции тела. Успешно Понизила % жира с 28.1 до 26.6 и медленно понижаю дальше Бросила работу и начала путешествовать по миру 🥹 Заходи, буду рада подписке!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 17：12 🤎 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

🤎малиновый тирамису, рисовые звёздочки бс, печенье bitey банан

🤎пп шоколадная колбаса, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 тирамису очень вкусный, хотя на оригинальный с кофе он не сильно похож (кстати, рецепт классического тирамису хочу изменить) ☁️ шоколадную колбасу у меня в аноне просили, я до этого видела рецепт где просто шоколадный бисквит с печеньем, мне кажется это не то, а здесь больше похоже на оригинал, рецепты будут ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 сидела литературу читали, там вообще надо 4 главы читать, но я только 3 осилила, последнюю либо завтра утром, либо в школе уже дочитаю ☁️ племянник приехал, но как оказалось ненадолго, через час уже обратно уедет 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁делитесь своими ужинами в комментариях!! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ 🍁вафля без сахара "cookies & cream" snaq fabriq🍁 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤎 #𝒓𝒆𝒗𝒊𝒆𝒘 ⭐️кбжу на вафлю (20 гр): 76/1,4/5,5/2,7⭐️ запах – 10/10

я сразу почувствовала сильный запах какао и молока, не шоколада, а именно какао-порошка ☁️ у печенек орео такой же запах

🍁🍁🍁🍁🍁🍁 вкус – 10/10

сама вафля насыщенно шоколадная, такая же как и на запах, она тут просто как основа 🤍 крем внутри сливочный, не просто масляно-сахарный как в обычных орео

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 текстура – 10/10

вафля очень хрустящая, крем довольно густой, по ощущениям не слишком жирный, самое то 🐰

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎🤎 – 1️⃣🤎🤎1️⃣🤎 вафля действительно похожа на обычные печеньки орео, попробовать стоит если вам такое нравится, но по моему мнению такая же вафля со вкусом кокос-миндаль в разы интереснее и вкуснее ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁а вы пробовали эту вафлю? делитесь своими впечатлениями в комментариях!! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：24 🤎 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

🤎паста салат с филе индейки в соевом соусе, помидорками черри, огурцом, болгарским перцем, легким сыром, соусом из греческого йогурта + сметаны 10%

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 любимый вариант обеда, когда хочется чего-то быстрого и вкусного ☁️ много раз говорила, но повторюсь, для кого-то такое сочетание может быть странным, но просто попробуйте ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 племянник приехал, мама ушла к тёте, я сейчас в магазин схожу и мы вместе с братом будем в роблокс играть 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤎 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 #𝒚𝒐𝒖 ваши шедевры 🤍

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🫙 08：33 🤎 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

🤎 ванильные сырники, творожок epica "малина-маскарпоне", кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка), яблоко

🤎 топпинг сгущёнка халва fit active, рисовые звёздочки бс, яблоко, белые звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 вот творожки от эпики не такие кислые, как йогурты, и по ощущениям более воздушные, но мне и то и то нравится ☁️ и можно мне бесконечные запасы этой сгущенки, ахаха 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎⏩️

🤎25000 шагов

🤎повыкладывать видео в тт

🤎отдыхать!!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 к нам сегодня дядя и тётя приедут, скорее всего привезут племянника, я вам кучу раз рассказывала про него, он классный 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁делитесь своими завтраками в комментариях !! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 10。10。2026 🤎 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

🤎25569 шагов

🤎пилатес на руки

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 опять в целом хороший день, мы с братом одни дома сидим ☁️ завтра хочу сделать все уроки пораньше, чтобы вечером было свободное время 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 а сейчас как обычно попью чай и пойду отдыхать, заранее спокойной ночи всем 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍 🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤎 #𝒂𝒏𝒐𝒏 ⭐️написать вопрос⭐️

❓привет. где ты учишься, что у тебя так мало уроков?? у нас 8

🟧 в самой обычной школе, не лицее, у нас тут 7 уроков максимум, даже у старшеклассников ☁️

❓Здравствуйте! Я очень восхищаюсь вами. Недавно подписалась на канал и хотелось бы узнать,как вы успеваете готовить и ходить так много??

🟧 со школой много ходить стало не так просто, я чуть уменьшила дневную цель 🤍 а на готовку не прям много времени каждый раз уходит, я наловчилась всё делать быстро

❓Привет!! У вас очень класный канальчик, и рецептики очень вкусные выходят, спасибо вам за то что мотивируете на похудение) Хотела спросить помогают ли тренировки от евы пилатес? Хотела начать, но вот все никак не определюсь какие лучше выбрать

🟧 да, они мне нравятся, первые дни даже сложновато давались ☁️ могу посоветовать

❓Привет, часто замечала что вы едите только правильную пищу Может я чего то не щамечаю, но как же сладкие или соленые снеки и тд??

🟧 и обычные сладости ем, а солёные снеки мне не прям нравятся, разве что цельнозерновые чипсы 😍 а так у меня часто болит живот из-за большого количества сладкого или солёного, так что стараюсь питаться максимально "правильной" едой, если так можно сказать

❓приветик,мне кажется было бы класно,если ты бы выложила какие то новогодние рецептики,но в пп версии

❓приветаа, очень давно хочу приготовит печенкьи прям такие как новогодние но не могу найти хороший рецепт) если не сложно приготовь пожалуйста что то такое

❓пр как тебе идея зимой/ближе к зиме сделать пп версию имбирных пряников??

🟧 новогодние рецепты обязательно будут, у меня уже есть много идей, но пока что для них рано ☁️

❓где ты покупаешь посуду??

🟧большинство посуды у меня с вб, артикулы давала в этом посте: https://t.me/thereisnosolution/1664?single

❓сколько грамм крупы ты варишь ? ? ( по типу риса/макарон )

🟧делаю всё на глаз, но думаю что грамм 70 🤍

❓приветик, вот ты так классно питаешь и тд. у тебя воообще бывают срывы когда-то? или тебе лень делать тренировку и ты не делаешь?

❓извини за вопрос, а у тебя бывают переедания? его ли ты когда-нибудь очень много?

🟧 я давно уже не худею, ем и готовлю то, что мне хочется 🤍 тренировки занимают у меня буквально 5-10 минут времени, почему бы и не сделать

❓Доброго времени суток. Вопросик, вы настолько сильно любите сырники?) едите их довольно часто, это прекрасно. Почему именно на завтрак? Их можно вечером?

🟧очень люблю, была бы моя воля, ела бы их на завтрак, обед и ужин 🐰 можно их есть на любой приём пищи

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍 🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤎 #𝒂𝒏𝒐𝒏 ⭐️написать вопрос⭐️

❓привет. где ты учишься, что у тебя так мало уроков?? у нас 8

🟧 в самой обычной школе, не лицее, у нас тут 7 уроков максимум, даже у старшеклассников ☁️

❓Здравствуйте! Я очень восхищаюсь вами. Недавно подписалась на канал и хотелось бы узнать,как вы успеваете готовить и ходить так много??

🟧 со школой много ходить стало не так просто, я чуть уменьшила дневную цель 🤍 а на готовку не прям много времени каждый раз уходит, я наловчилась всё делать быстро

❓Привет!! У вас очень класный канальчик, и рецептики очень вкусные выходят, спасибо вам за то что мотивируете на похудение) Хотела спросить помогают ли тренировки от евы пилатес? Хотела начать, но вот все никак не определюсь какие лучше выбрать

🟧 да, они мне нравятся, первые дни даже сложновато давались ☁️ могу посоветовать

❓Привет, часто замечала что вы едите только правильную пищу Может я чего то не щамечаю, но как же сладкие или соленые снеки и тд??

🟧 и обычные сладости ем, а солёные снеки мне не прям нравятся, разве что цельнозерновые чипсы 😍 а так у меня часто болит живот из-за большого количества сладкого или солёного, так что стараюсь питаться максимально "правильной" едой, если так можно сказать

❓приветик,мне кажется было бы класно,если ты бы выложила какие то новогодние рецептики,но в пп версии

❓приветаа, очень давно хочу приготовит печенкьи прям такие как новогодние но не могу найти хороший рецепт) если не сложно приготовь пожалуйста что то такое

❓пр как тебе идея зимой/ближе к зиме сделать пп версию имбирных пряников??

🟧 новогодние рецепты обязательно будут, у меня уже есть много идей, но пока что для них рано ☁️

❓где ты покупаешь посуду??

🟧большинство посуды у меня с вб, артикулы давала в этом посте: https://t.me/thereisnosolution/1664?single

❓сколько грамм крупы ты варишь ? ? ( по типу риса/макарон )

🟧делаю всё на глаз, но думаю что грамм 70 🤍

❓приветик, вот ты так классно питаешь и тд. у тебя воообще бывают срывы когда-то? или тебе лень делать тренировку и ты не делаешь?

❓извини за вопрос, а у тебя бывают переедания? его ли ты когда-нибудь очень много?

🟧 я давно уже не худею, ем и готовлю то, что мне хочется 🤍 тренировки занимают у меня буквально 5-10 минут времени, почему бы и не сделать

❓Доброго времени суток. Вопросик, вы настолько сильно любите сырники?) едите их довольно часто, это прекрасно. Почему именно на завтрак? Их можно вечером?

🟧очень люблю, была бы моя воля, ела бы их на завтрак, обед и ужин 🐰 можно их есть на любой приём пищи

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 17：54 🤎 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

🤎творожный боул из творога 5%, греческого йогурта, банана, творожного сырка, 2 печенек bitey банан, белого шоколада, арахиса, рисовых звездочек бс, мёда, шоколада milka с печеньем lu

🤎банановый смузи боул, мёд, арахис

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 очень классный ужин, я соскучилась по своему банановому мороженому ☁️ и по боулам тоже, хотела ещё давно сделать с сырками от ростагрокомлекс, но нам их перестали завозить ☁️ может скоро появятся 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 брат гуляет, а я сейчас в квартире уберусь и буду своими делами заниматься, наполеоновские планы, ахах 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁делитесь своими ужинами в комментариях!! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты 🤎

🤎рис – 50 гр + 120-150 мл воды

🤎лист нори – 1 шт ≈1 гр

мой вариант начинки, можно любой другой

🤎морковь – 30 гр

🤎шпинат – 30 гр

🤎креветки – 60 гр (в очищенном виде)

🤎яйцо – 1 шт

🤎соль и специи по вкусу

приготовление 🤎 1️⃣ рис промываем водой, варим в кипящей воде на маленьком огне под крышкой 8-10 минут, потом оставляем настояться на выключенной плите 5 минут, полностью остужаем рис 2️⃣ морковь натираем на терке, шпинат нарезаем, обжариваем овощи на а/п сковороде на среднем огне по 3-4 минуты отдельно 3️⃣ креветки промываем холодной водой, варим в кипящей воде 2 минуты после закипания, сливаем воду, чистим креветки и нарезаем 4️⃣ яйцо разбиваем в миску, смешиваем белок и желток, обжариваем его как омлет на а/п сковороде по 2-3 минуты на среднем огне с каждой стороны, готовый омлет перекладываем на доску и нарезаем полосками 5️⃣собираем кимбап. на лист нори мокрыми руками выкладываем рис, сверху распределяем начинку и аккуратно всё сворочиваем, смочив водой противоположный край листа нори. обрезаем ненужные края, нарезаем на 8 частей 6️⃣перекладываем всё на тарелку и готово! можно кушать ☁️ 🍁примерные кбжу на всё: 334/26,85/5,72/42,10🍁

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：34 🤎 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

🤎кимбап с креветками, яйцом, морковью и шпинатом, белый кунжут

🤎соевый соус

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 если что это не разновидность роллов, это корейское блюдо ☁️ если хотите рецепт – напишу вам мне иногда кажется что я на 80% состою из соевого соуса, ахаха 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 в школе отучилась быстро, 4 урока было, успела в магазин зайти 🤍 на последний урок географии пошли только я и ещё 5 одноклассников, остальные поехали в поход 🐰 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤎 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 #𝒚𝒐𝒖 ваша красота по классике 🤍

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤎🤎🤎🤎⏩️ ⭐️🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍⭐️ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🫙 07：13 🤎 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

🤎 ванильные сырники, творожок epica "банан-орех", банан, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка), яблоко

🤎 топпинг сгущёнка халва fit active, рисовые звёздочки бс, яблоко, белые звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 я проснулась позже будильника, но красиво оформить всё равно надо ☁️ кстати мне не особо нравится новый дизайн эпики, не знаю ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⏪️🤎🤎🤎🤎🤎⏩️

🤎25000 шагов

🤎повыкладывать видео в тт

🤎отдыхать!!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 а как вам новое оформление кстати?? ☁️ (да, опоздала, ну с кем не бывает) мне очень нравится вот эта гирлянда с листьями и тыковками 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍁🍁 🍁🍁делитесь своими завтраками в комментариях !! 🤎

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 09。10。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️20331 шаг

▫️пилатес на пресс

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 крутой день, а завтра будет ещё лучше, последний день отучиться надо и буду отдыхать 🤍 не радует только что с первой смены, ну да ладно 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 нам отменили физру, а мне надо её исправлять 🐰 вот не знаю что теперь будет, ещё одна география или просто 4 урока 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️ для кексов

▫️изюм – 20 гр

▫️яйцо – 1 шт + белок без желтка

▫️мука – 55 гр

▫️греческий йогурт/кефир – 50 гр

◽разрыхлитель – 2 гр

▫️сахзам и ванилин по вкусу

для пропитки

▫️сухая ромовая пропитка – 2 гр + ≈30 мл воды (можно просто залить 15 гр мёда 30 мл кипятка, думаю тоже будет вкусно)

для заварного крема

◽молоко – 80 мл

▫️яичный желток – половина ≈7-9 гр

▫️кукурузный крахмал – 4 гр

▫️сахзам по вкусу

приготовление ⤵️ 1️⃣ изюм заливаем кипятком, оставляем на ≈10 минут набухнуть, сливаем лишнюю воду по истечению времени и ещё 2-3 раза промываем изюм 2️⃣ смешиваем все ингредиенты для кексов и разливаем тесто в формочки, выпекаем в духовке при 200° ≈10 минут 3️⃣ пока что можно сделать крем, для него просто в кастрюле смешиваем все ингредиенты и увариваем на среднем огне до загустения 3-4 минуты 4️⃣ кексы по истечению времени достаём из духовки, остужаем. смешиваем сухую пропитку/мёд с кипятком, перемешиваем, пропитываем каждый кекс и выкладываем на тарелку, сверху выкладываем крем 5️ украшаем по желанию и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 407/26,44/8,15/56,90🌟 без крема 335/22,89/5,08/49,49

🥜💪🏻ПРИВЕТСТВУЮ Я прошла тяжелый путь рпп, ограничений и питание на низкую калорийность. И после мии я поняла, что больше так продолжатся не может… Сейчас я набираю мышечную массу и в будущем хочу попасть на 💫Фитнес бикини💫 • Снимаю рубрику "что я ем за день" • Подняла калорийность на 1000 калорий (питаюсь не на 1000, а подняла на столько с калоража что был раньше) • Делаю отзывы на протеинки • Готовлю пп рецепты https://t.me/proteingolovnogo