𝐊𝐧𝐨𝐰𝐥𝐞𝐝𝐠𝐞 𝐈𝐧 𝐘𝐨𝐮𝐫 𝐀𝐫𝐞𝐚

ဖုန်းသုံးရင်း အိပ်ပျော်သွားတတ်သူများသာ ဖတ်ရန်

အိပ်ရာထဲမှာ ဖုန်းလေးကြည့်ရင်း မျက်တောင်လေးစင်းပြီး အိပ်ပျော်သွားတာက တကယ့်ကို ဇိမ်ရှိတဲ့ အခိုက်အတန့်လေးပါ။ ဒါပေမဲ့ ဖုန်းသုံးရင်း အိပ်ပျော်သွားတဲ့အကျင့်က ကိုယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်ရော၊ ဖုန်းအတွက်ပါ တိတ်တဆိတ် ဒုက္ခပေးနေတယ်ဆိုတာ သတိထားမိကြလား? ဒီအကျင့်က ဘယ်လိုဆိုးကျိုးတွေဖြစ်စေလဲဆိုတာ ဒီနေ့ဆောင်းပါးလေးထဲမှာ ပြောပြပေးသွားမှာဖြစ်လို့ ဗဟုသုတရအောင် အဆုံးထိဖတ်ကြည့်သွားလိုက်ပါနော်။ နေ့ခင်းဘက် အပျင်းပြေ ဖုန်းကြည့်နေရင်း မှေးခနဲ အိပ်ပျော်သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ညဘက်ဖုန်းသုံးရင်းတန်းလန်း အိပ်ပျော်သွားတာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီလိုခဏခဏဖြစ်တာများလာပြီဆိုရင် ကျန်းမာရေးကို တဖြည်းဖြည်းထိခိုက်လာစေနိုင်ပါတယ်။

Radiation နဲ့ Brain Activity

ဖုန်းကထွက်တဲ့ လျှပ်စစ်သံလိုက်လှိုင်းတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ အနားယူချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးတဲ့အတွက် ဖုန်းသုံးရင်း အိပ်ပျော်သွားပြီး နိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ စိတ်မကြည်တာမျိုး ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Circadian Rhythm ပျက်စီးခြင်း

နေ့ခင်းဘက် အလင်းရောင်ရှိနေတုန်းမှာ ဖုန်းအလင်းကို စိုက်ကြည့်ရင်း အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ် (Biological Clock) က ရှုပ်ထွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နိုးလာတဲ့အခါမှာ ပိုပြီး ထိုင်းမှိုင်းသွားပြီး လူက မလန်းမဆန်း ဖြစ်နေတတ်ပါတယ်။

မျက်စိညောင်းညာခြင်း

ဖုန်းကို အာရုံစိုက်ကြည့်ရင်း ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်သွားတာက မျက်စိကြွက်သားတွေကို အတင်းအကျပ် အနားပေးလိုက်သလိုဖြစ်ပြီး နိုးလာတဲ့အခါ မျက်လုံးဝေဝါးတာမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

Melatonin ကို ဟန့်တားခြင်း

ညဘက်ဖုန်းသုံးတာများတဲ့အခါမျိုးမှာ ဖုန်း Screen ကထွက်တဲ့ Blue Light က ဦးနှောက်ကို "နေ့ဘက်" လို့ ထင်မိအောင် လှည့်စားလိုက်ပါတယ်။ အဲဒီအခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ အိပ်ပျော်အောင် ကူညီတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်း မထွက်တော့ဘဲ အိပ်ပျော်သွားရင်တောင် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မရှိတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဖုန်းအတွက်ပါ စိုးရိမ်ရတဲ့ အချက်များ

အိပ်ပျော်သွားလို့ Screen Timeout မလုပ်ထားမိရင် ဖုန်းမျက်နှာပြင်က အကြာကြီး လင်းနေမှာပါ။ ဒါက OLED Screen သုံးတဲ့ ဖုန်းတွေမှာ ပုံရိပ်တွေ ထင်ကျန်ရစ်တဲ့ Burn-in ပြဿနာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပူလွန်ကဲခြင်း - အိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ဖုန်းက ခေါင်းအုံးအောက် ဒါမှမဟုတ် စောင်အောက် ရောက်သွားတတ်ပါတယ်။ အဲ့လိုအခြေအနေမှာ ဖုန်းကထွက်တဲ့အပူတွေက အပြင်မထွက်နိုင်တဲ့အခါ ဘက်ထရီဖောင်းတာ၊ ဘက်ထရီသက်တမ်းကြာကြာမခံတာမျိုး ဖြစ်စေတတ်ပါတယ်။ ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Crd_to_org_own :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯

ရှိသလောက် မသုံးပါနဲ့ သိသလောက် မပြောပါနဲ့ ကြားသလောက် မယုံပါနဲ့ လောကကြီးက ရိုးရှင်းပါတယ် မရိုးရှင်းတာက လူတွေ...။ People are not simple. #crd #motivation_quote #forward_only #ruby (or) #Agga

ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ ကိုယ်ရှိတယ် **** ကိုယ့်လုပ်ရပ်အပေါ် မယုံကြည်ခဲ့တဲ့ သူတွေကို ဘယ်တော့မှ ပြန်အောက်မကျို့နဲ့ ကိုယ့်မှာလဲ ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ကိုယ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်ယုံကြည်မှုအပေါ် သစ္စာဖောက်ခဲ့တဲ့ ချစ်သူကို ဘယ်တော့မှ ပြန်လက်မခံနဲ့ ကိုယ့်မှာလဲ ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ကိုယ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်စေတနာအပေါ် ကျေးဇူးကန်းခဲ့တဲ့ သူတွေကို ဘယ်တော့မှ လက်ဆွဲပြန်မနှုတ်ဆက်နဲ့ ကိုယ့်မှာလဲ ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ကိုယ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်ခင်မင်မှုအပေါ် အသုံးချခဲ့ဖူးတဲ့ မိတ်ဆွေကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မယုံကြည်နဲ့ ကိုယ့်မှာလဲ ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ကိုယ်ရှိတယ်။ ကိုယ့်နားလည်မှုအပေါ် အခွင့်အရေးယူခဲ့တဲ့ သူတွေကို ဘယ်တော့မှ ပြန်မယုံကြည်နဲ့ ကိုယ့်မှာလဲ ကိုယ့်တန်ဖိုးနဲ့ကိုယ်ရှိတယ်။ တန်ဖိုးရှိတဲ့အရာဆိုတာ တန်ဖိုးသိသူရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ တန်ဖိုးနားလည်သူတွေရဲ့ အနားမှာပဲ ရှိနေသင့်တယ်။ တန်ဖိုးမသိတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ တန်ဖိုးနားမလည်တဲ့ လူတွေအနားမှာရှိနေတဲ့အခါ ကိုယ်ဟာတန်ဖိုးရှိပေမယ့်လဲ အလိုလိုတန်ဖိုးမဲ့သွားလိမ့်မယ် ။ #Forward_Only #credit #Motivation #Ruby

လူတစ်ယောက်ကိုသင်ယုံကြည်လို့ရတယ်ဆိုတာဘယ်လိုသိနိုင်ပါသလဲ။

𓆩၁𓆪စစ်မှန်တယ်။ စစ်မှန်တဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်လက္ခဏာရှိတဲ့ သူမျိုးပေါ့။ အမူအကျင့်ကောင်းတွေရှိတယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ အထက်စီးကနေ ဆက်ဆံလေ့မရှိဘူး၊ ဘယ်သူ့အပေါ်ကိုမှ ရောက်ဖို့မကြိုးစားဘူး။ ပြောရဆိုရ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ ကောင်းတယ်။ ဒီလိုလူမျိုးကို သင်ယုံကြည်နိုင်ပါတယ်။ 𓆩၂𓆪 စိတ်အပြောင်းအလဲမမြန်ဘူး။ လူတိုင်းမှာ အဆင်မပြေတဲ့နေ့ဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အခြေအနေတွေတိုင်းမှာ လိုက်ပြီး စိတ်ပြောင်းလဲနေမယ့်အစား ကောင်းသောစကားကို ဆိုတယ်၊ ကောင်းသော အပြုအမူတွေကိုသာ ဝေမျှတယ်၊ ခြုံပြောရရင် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသူပါ။ ဉာဏ်နဲ့ယှဉ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချမှတ်တတ်ကြပါတယ်။ 𓆩၃𓆪သိက္ခာရှိသူ။ မှန်တာကို ပြောရဲလုပ်ရဲသူဆိုရင် ယုံကြည်ထိုက်သူပါပဲ။ ကိုယ်ကျင့်သိက္ခာပြည့်စုံသူတစ်ယောက်ဟာ လူကြည့်ကောင်းရုံ ဟန်မဆောင်တတ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်ထဲရှိနေချိန်မှာလဲပဲ တစ်သတ်မတ်ထဲမှာ နေထိုင်တတ်ပါတယ်။ 𓆩၄𓆪 ကိုယ်ချင်းစာတရားရှိတယ်။ ငါသာသူ့နေရာမှာဆိုရင် ဆိုပြီးအခြားသူနေရာက ဝင်နေကြည့်ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်အတ္တကိုယ်ရှေ့တန်းမတင်ဘူး၊ စာနာတတ်တယ်၊ အခြားသူတွေအတွက် တွေးပေးတတ်ပါတယ်။ 𓆩၅𓆪 ကြင်နာတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အဆင်ပြေမှသာ ပေါင်းသင်းတဲ့ သူမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ကူညီနိုင်တာရှိရင် ကူညီပေးဖို့ အသင့်ရှိတယ်၊ ကြင်နာသနားစိတ်အခံ ရှိသူပါ။ 𓆩၆𓆪 ဗဟုသုတ ကြွယ်ဝတယ်။ အမြဲတမ်းသင်ယူနေတယ်၊ တိုးတက်မှုကို ရှာဖွေနေတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်တော့မှ အတော်ဆုံးဖြစ်သွားပြီလို့ မတွေးတတ်ဘူး၊ သင်ယူစရာတွေများစွာ ကျန်သေးတယ်ဆိုတာကို သိတယ်။ ကိုယ်သိထားတာတွေကိုလဲ ပြန်လည် ဝေမျှပေးတတ်ပါတယ်။ 𓆩၇𓆪 ကူညီတတ်သူ။ ကိုယ်တိုင်လဲ ကူညီတယ်၊ လိုအပ်တဲ့ အတွေ့အကြုံ၊ ဗဟုသုတရှိနေသူတွေ၊ ကူညီပေးနိုင်သူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတယ်။ ယုံကြည်ထိုက်သူဆိုတာပြောရရင် တံတားတစ်စင်းနဲ့သူပါတယ်။ 𓆩၈𓆪 နှိမ့်ချတယ်။ ကိစ္စတစ်ခုအောင်မြင်သွားတိုင်း ကိုယ်တစ်ယောက်ထဲ တော်လို့မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိထားတယ်၊ အခြားသူတွေရဲ့ ကြိုးစားမှုကို အသိအမှတ်ပြုတယ်၊ နေရာပေးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချတတ်ပါတယ်။ 𓆩၉𓆪 အချိန်ပေးတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ကူညီမှု၊ အကြံဉာဏ်လိုအပ်နေသူတွေအတွက် အချိန်ပေးတယ်။ ကိုယ်တတ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကူညီဖေးမပေးတတ်ကြတယ်။ အဲ့ဒီလိုအချက် ၉ ချက်နဲ့ ပြည့်စုံတဲ့သူ၊ ကိုယ်နဲ့ လည်းအံဝင်ခွင်က ျဖြစ်တဲ့မိတ်ဆွေမ ျိုးတွေပိုင်ဆိုင်ထားတယ်ဆိုရင်တော့သင်ဟာတစ်ကယ်ကံကောင်းတဲ့သူတစ်ယော်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပဲဒီလိုမိတ်ဆွေကောင်းတွေအမ ျားကြီးပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ( Join & Reac လေးလုပ်သွားပေးပါဦးရှင့် 💗 ) Crd to #BAWA101 ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯

လူတစ်ယောက်ကိုသင်ယုံကြည်လို့ရတယ်ဆိုတာဘယ်လိုသိနိုင်ပါသလဲ။

𓆩၁𓆪စစ်မှန်တယ်။ စစ်မှန်တဲ့ ပင်ကိုယ်စရိုက်လက္ခဏာရှိတဲ့ သူမျိုးပေါ့။ အမူအကျင့်ကောင်းတွေရှိတယ်။ ဘယ်သူ့ကိုမှ အထက်စီးကနေ ဆက်ဆံလေ့မရှိဘူး၊ ဘယ်သူ့အပေါ်ကိုမှ ရောက်ဖို့မကြိုးစားဘူး။ ပြောရဆိုရ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတာ ကောင်းတယ်။ ဒီလိုလူမျိုးကို သင်ယုံကြည်နိုင်ပါတယ်။ 𓆩၂𓆪 စိတ်အပြောင်းအလဲမမြန်ဘူး။ လူတိုင်းမှာ အဆင်မပြေတဲ့နေ့ဆိုတာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အခြေအနေတွေတိုင်းမှာ လိုက်ပြီး စိတ်ပြောင်းလဲနေမယ့်အစား ကောင်းသောစကားကို ဆိုတယ်၊ ကောင်းသော အပြုအမူတွေကိုသာ ဝေမျှတယ်၊ ခြုံပြောရရင် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိသူပါ။ ဉာဏ်နဲ့ယှဉ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို ချမှတ်တတ်ကြပါတယ်။ 𓆩၃𓆪သိက္ခာရှိသူ။ မှန်တာကို ပြောရဲလုပ်ရဲသူဆိုရင် ယုံကြည်ထိုက်သူပါပဲ။ ကိုယ်ကျင့်သိက္ခာပြည့်စုံသူတစ်ယောက်ဟာ လူကြည့်ကောင်းရုံ ဟန်မဆောင်တတ်ပါဘူး။ တစ်ယောက်ထဲရှိနေချိန်မှာလဲပဲ တစ်သတ်မတ်ထဲမှာ နေထိုင်တတ်ပါတယ်။ 𓆩၄𓆪 ကိုယ်ချင်းစာတရားရှိတယ်။ ငါသာသူ့နေရာမှာဆိုရင် ဆိုပြီးအခြားသူနေရာက ဝင်နေကြည့်ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ကိုယ့်အတ္တကိုယ်ရှေ့တန်းမတင်ဘူး၊ စာနာတတ်တယ်၊ အခြားသူတွေအတွက် တွေးပေးတတ်ပါတယ်။ 𓆩၅𓆪 ကြင်နာတယ်။ ကိုယ့်အတွက် အဆင်ပြေမှသာ ပေါင်းသင်းတဲ့ သူမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ကူညီနိုင်တာရှိရင် ကူညီပေးဖို့ အသင့်ရှိတယ်၊ ကြင်နာသနားစိတ်အခံ ရှိသူပါ။ 𓆩၆𓆪 ဗဟုသုတ ကြွယ်ဝတယ်။ အမြဲတမ်းသင်ယူနေတယ်၊ တိုးတက်မှုကို ရှာဖွေနေတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်တော့မှ အတော်ဆုံးဖြစ်သွားပြီလို့ မတွေးတတ်ဘူး၊ သင်ယူစရာတွေများစွာ ကျန်သေးတယ်ဆိုတာကို သိတယ်။ ကိုယ်သိထားတာတွေကိုလဲ ပြန်လည် ဝေမျှပေးတတ်ပါတယ်။ 𓆩၇𓆪 ကူညီတတ်သူ။ ကိုယ်တိုင်လဲ ကူညီတယ်၊ လိုအပ်တဲ့ အတွေ့အကြုံ၊ ဗဟုသုတရှိနေသူတွေ၊ ကူညီပေးနိုင်သူတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးတယ်။ ယုံကြည်ထိုက်သူဆိုတာပြောရရင် တံတားတစ်စင်းနဲ့သူပါတယ်။ 𓆩၈𓆪 နှိမ့်ချတယ်။ ကိစ္စတစ်ခုအောင်မြင်သွားတိုင်း ကိုယ်တစ်ယောက်ထဲ တော်လို့မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သိထားတယ်၊ အခြားသူတွေရဲ့ ကြိုးစားမှုကို အသိအမှတ်ပြုတယ်၊ နေရာပေးတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိမ့်ချတတ်ပါတယ်။ 𓆩၉𓆪 အချိန်ပေးတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ကူညီမှု၊ အကြံဉာဏ်လိုအပ်နေသူတွေအတွက် အချိန်ပေးတယ်။ ကိုယ်တတ်နိုင်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကူညီဖေးမပေးတတ်ကြတယ်။ အဲ့ဒီလိုအချက် ၉ ချက်နဲ့ ပြည့်စုံတဲ့သူ၊ ကိုယ်နဲ့ လည်းအံဝင်ခွင်က ျဖြစ်တဲ့မိတ်ဆွေမ ျိုးတွေပိုင်ဆိုင်ထားတယ်ဆိုရင်တော့သင်ဟာတစ်ကယ်ကံကောင်းတဲ့သူတစ်ယော်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးပဲဒီလိုမိတ်ဆွေကောင်းတွေအမ ျားကြီးပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါစေလို့ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။ ( Join & Reac လေးလုပ်သွားပေးပါဦးရှင့် 💗 ) Crd to #BAWA101 ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯

ဘဝရဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲ။ 𓆩၁𓆪 တကယ်ခေါင်းထဲထည့်သင့်တဲ့အရာဟုတ်မဟုတ် ဆန်းစစ်ပါ။ 𓆩၂𓆪 ကိုယ်မထိန်းချုပ်နိုင်တာတွေကို အာရုံမစိုက်ပါနဲ့။ 𓆩၃𓆪 စေတနာနဲ့မတန်တဲ့သူကို ထည့်မတွေးပါနဲ့။ 𓆩၄𓆪 အားလုံးတတ်နိုင်ရအောင် သင်က စွမ်းအားရှင်မဟုတ်ပါဘူး။ 𓆩၅𓆪 လုပ်သင့်တာကိုသာ လုပ်ပါ။ 𓆩၆𓆪 ငြင်းသင့်တာကိုငြင်းပါ။ ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Crd_to_bawa101 :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းများ

၁။ သီချင်းနားထောင်ခြင်း

ကိုယ်က ကိုယ်ပိုင်သီးခြားအခန်းနဲ့နေတဲ့သူမျိုးဆိုရင်တော့ အခန်းကိုအလုံပိတ်ပြီး အော်ဟစ်ပေါက်ကွဲပစ်နိုင်မယ့်သီချင်းမျိုးကို မောပမ်းတဲ့အထိ အော်ဟစ်ဆိုပစ်လိုက်ပါ။ အဲလိုမဟုတ်ဘူးဆိုရင်တော့ သီချင်းသံငြိမ့်ညောင်းပြီး relax ဖြစ်ေစမယ့်သီချင်းမျိုးကို အိပ်ခါနီးမှာဖြစ်ဖြစ် ၊ နားကြပ်နဲ့ဖြစ်ဖြစ် နားထောင်လိုက်ပါ။

၂။ လူရှင်းချိန် လမ်းထွက်လျှောက်ခြင်း

ကိုဗစ်ကြောက် ရတဲ့အချိန်လည်းဖြစ်တာကြောင့် လူရှင်းတဲ့အချိန်မျိုး၊ လူမရှုပ်တဲ့နေရာမျိုးမှာ အတွေးပေါင်းစုံတွေးပြီး လမ်းထွက်လျှောက်လိုက်ခြင်းကလည်း စိတ်ထွက်ပေါက်ရစေပါတယ်။

၃။ စားချင်တဲ့အစားအစာကို ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ကြည့်ခြင်း

ကိုယ်ကချက်ပြုတ်ရတာ ဝါသနာပါတယ်ဆိုရင် စိတ်အာရုံအပြောင်းအလဲဖြစ်သွားအောင် စားချင်တဲ့အစားအစာကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ဖို့ ပြင်ဆင်ကြည့်ပါ။

၄။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ယောဂကျင့်သလို၊ တရားထိုင်သလိုပါပဲ၊ ကိုယ်တိုင် စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ခြင်းက အသက်ရှုသွင်းရှုထုတ်ကိုသာ အာရုံစိုက်စေတာမို့ အာရုံပြောင်းစေပါတယ်။

၅။ ရယ်မောပစ်လိုက်ခြင်း

ရယ်စရာတွေ ရှာဖတ်တာမျိုး ၊ ဗီဒီယိုဖိုင်တွေကြည်ပြီး ဟက်ဟက်ပက်ပက်ရယ်ပစ်လိုက်တာမျိုးလုပ်ကြည့်တာက စိတ်ဖိစီးမှုပြေလျော့စေပါတယ်တဲ့

၆။ ကိုယ့်အပေါ်အကောင်းမြင်တဲ့သူကို ရင်ဖွင့်ခြင်း

ကိုယ့်အပေါ် နောက်ကျောဓားနဲ့မထိုးမယ့်သူမျိုး၊ အကောင်းမြင်စိတ်နဲ့ အကြံပေးတတ်သူမျိုးကို ရင်ဖွင့်ပြောပြလိုက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်ကို အဖြေတစ်ခုရလာစေနိုင်ပါတယ်။

၇။ ဂျာနယ်ချရေးလိုက်ခြင်း

အဲဒီလို ရင်ဖွင့်ရမယ့်ယုံကြည်သူမရှိရင်လည်း ဂျာနယ်ရေးတာ ဒိုင်ယာရီရေးတာမျိုး လုပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ လက်ရှိသင်စိတ်ဖိစိးနေတဲ့ကိစ္စကို သိပ်မကြာခင်မှာပဲ သင်ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်ခဲ့သလဲဆိုတာကို သင်ရေးထားတဲ့ဒိုင်ယာရီအရ ပြန်ဖတ်ပြီး ပြန်သိလာနိုင်တာပေါ့။ #Credit_to_BAWA101 #Knowledge #Ruby

မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ပြုလုပ်သင့်တဲ့အချက်များ (၁) အားကုန်ထုတ်ပြီး ပြေးလိုက်ပါ။ (၂) အကောင်းဘက်တွေးတတ်အောင်အကျင့်လုပ်ပါ။ (၃) အနာဂတ်မှာပိုကောင်းလာဖို့မျှော်လင့်ပါ။ (၄) အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်ပါ။ (၅) တရေးတမောအိပ်လိုက်ပါ။ (၆) ကိုယ့်အတွက်ကို ဆုချပါ။ (၇) သီချင်းနားထောင်လိုက်ပါ။ #Crd_to_bawa101 #forward_only #Knowledge #Ruby

ညအိပ်မပျော်တာ ခံစားနေရတာလား! ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာက အိပ်သင့်တဲ့သလောက် မအိပ်ဖြစ်တာမျိုးကို ဆိုလိုတာပါ။ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရတဲ့ သဘောပေါ့။ ကောင်းကောင်း မအိပ်ရတာ၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာ၊ အိပ်ချင်စိတ် ရှိပေမယ့် အိပ်လို့ မရတာမျိုးတွေပေါ့။ အချို့သောသူတွေအတွက်ကတော့ အိပ်မပျော်တာက ကြီးမားတဲ့ နှောင့်ယှက်မှု တစ်ခုကြီးပါ။ ᯽ညအိပ်မပျော်တာ ခံစားနေရတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြနေတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ – ၁။ ညဘက်တွေမှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာ ၂။ အိပ်ရာထဲမှာ အကြာကြီး အချိန်ဖြုန်းနေရတာ ၃။ ညဘက်တွေ ပြန်ပြန်နိုးနေပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်တာ ၄။ မနက်ခင်းကို အစောကြီး နိုးနိုးနေတာ ၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်ရယ်လို့ မရှိတာ ၆။ တစ်နေ့တာမှာ ခြေကုန်လက်ပမ်းတွေ ကျနေတာ ၇။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်တာ ၈။ စိတ်တိုစိတ်ဖိစီး လွယ်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ᯽ညဘက် အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ၁။ နေ့ခင်းဘက် မအိပ်ပါနဲ့ ၂။ ကဖင်း၊ အယ်လ်ကိုဟော၊ ဆေးရွက်ကြီး ရှောင်ပါ ၃။ အိပ်ချိန်နဲ့ နီးနီး အစားမစားပါနဲ့ ၄။ Screen time လျှော့ပါ ၅။ အာဟာရ မျှတအောင် စားပါ ၆။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ ၇။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပါ #Forward_Only #Credit #Knowledge #Ruby

❝ ၀မ်းချုပ်စေသော အစားအစာများ ❞

ᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔᚔ ၁။ ❛ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ❜ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေဟာ အခြားသောအစားအစာတွေထက် ပိုပြီးဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ လသား၊ တစ်နှစ်-နှစ်နှစ်ကလေးတွေမှာပိုဆိုးပါတယ်။ နွားနို့မှာတွေ့ရတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကြောင့်ပါ။ မကြာသေးမီကလေ့လာချက်အရ အသက် ၁နှစ်မှ ၁၂နှစ်အတွင်း ကလေးတွေမှာ နွားနို့သောက်ခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းပိုဆိုးလာတယ်လို့တွေ့ရပါတယ်။ နွားနို့အစား ပဲနို့်ကို ပြောင်းသောက်ခိုင်းလိုက်တဲ့အခါမှာတော့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသက်သာစေတာကိုတွေ့ရပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၂။ ❛ အသင့်စားအစားအစာ ❜ အသင့်စားအစားအစာတွေက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပိုဆိုးစေပါတယ်။ အဆီများပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းတဲ့အတွက် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေပါတယ်။ အသင့်စားအစားအစာဖြစ်တဲ့ ကွတ်ကီး၊ ချောကလက်၊ ရေခဲမှုန့်တွေအစား အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၃။ ❛ ဆီကြော် ❜ ဆီကြော်မုန့်တွေနဲ့ အသင့်စားအစားအစာတွေက အတူတူပါပဲ ။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုလုံးဝမရှိဘဲ အဆီပါဝင်မှုသာများတာကြောင့် အစာခြေဖို့ရာအခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီ့အတွက် သရေစာအဖြစ်စားချင်တယ်ဆိုရင် အသီးအနှံတွေကို အစားထိုးစားပေးသင့်ပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၄။ ❛ အရက် ❜ အရက်ကလည်း ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ အရက်အများကြီးသောက်ခြင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်က မကြာခဏသွားပြီး ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စေပါတယ်။ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းက ရေလုံလောက်စွာမသောက်တဲ့လူလိုပါပဲ၊ အူမကြီးလုပ်ဆောင်ဖို့ရာ မလွယ်ကူစေတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၅။ ❛ အနီရောင်အသားများ ❜ အနီရောင်အသားများမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်း ၃ခုရှိပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းက အစာတွေရွေ့လျားဖို့အဆင်မချောစေပါဘူး။ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်ရနိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကိုပါ လျှော့ချပစ်နိုင်ခြင်းကြောင့်လည်း ပိုဆိုးသွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ထမင်းစားချိန်မှာ အသားများများစားခြင်းက အသီးအရွက်တွေက အမျှင်ဓာတ်တွေကိုပါလျှော့ချပစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါအပြင် အနီရောင်အသားတွေမှာ အဆီပါဝင်မှုလည်းပိုများပါတယ်။ အဲဒီ့အကြောင်းတွေကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၆။ ❛ ပေါင်မုန့် ❜ ဂျုံ၊ နှံစားပြောင်း ကနေထုတ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဆန်လုံးဖြူ၊ ပါစတာစတာတွေက အမျှင်ဓာတ်နည်းတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ ᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐᚐ ၇။ ❛ ကဖင်း ❜ ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့သောက်စရာတွေကလည်း အရက်လိုပါပဲ ၊ ရေဓာတ်ကိုခမ်းခြောက်စေနိုင်တဲ့အတွက် ရေဓာတ်ချို့တဲ့သောအခါ အူမကြီးလုပ်ဆောင်ချက်နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။ ꒰📎꒱ Posted by: 𖤐 𝗞𝗻𝗼𝘄𝗹𝗲𝗱𝗴𝗲 𝗜𝗻 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗔𝗿𝗲𝗮 ♡ ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Do_Not_Copy :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Crd_to_bawa101 :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯

မိဘကိုတန်ဖိုးမထားတက်ရင် " စီးပွားရှာချိန်" နောင်တ ရလိမ့်မည် အချိန်ကို တန်ဖိုးမထားတက်ရင် " ကြီးလာချိန် " နောင်တရလိမ့်မည် ငွေကိုတန်ဖိုးမထားတက်ရင် " မကျန်းမာချိန် " နောင်တရလိမ့်မည် အလုပ်ကိုတန်ဖိုးမထားတက်ရင် " အလုပ်မရှိချိန် " နောင်တရလိမ့်မည် မိတ်ဆွေကိုတန်ဖိုးမထားတက်ရင် " ဒုက္ခတွေ့ချိန် " နောင်တရလိမ့်မည် ( ပန်းပျိုးသူ ဆရာတော် ) #Credit #Forward_only #Motivation #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ

အမြင်အာရုံ အားကောင်းစေမည့်အစားအစာများ ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~• ၁။ ငါး ၂။ မုန်လာဥနီ ၃။ ဗံဒါစေ့ ၄။ ကြက်ဥ ၅။ နို့ထွက်ပစ္စည်း ၆။ လိ‌မ္မော်သီး ၇။ ကိုက်လန် ××××××××××××××××××××××××××××××××××××××× #Credit #from_Gg #Forward_Only #do_not_copy #Knowledge #Ruby

ညအိပ်မပျော်တာ ခံစားနေရတာလား! ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူးဆိုတာက အိပ်သင့်တဲ့သလောက် မအိပ်ဖြစ်တာမျိုးကို ဆိုလိုတာပါ။ အိပ်ရေးဝဝ မအိပ်ရတဲ့ သဘောပေါ့။ ကောင်းကောင်း မအိပ်ရတာ၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာ၊ အိပ်ချင်စိတ် ရှိပေမယ့် အိပ်လို့ မရတာမျိုးတွေပေါ့။ အချို့သောသူတွေအတွက်ကတော့ အိပ်မပျော်တာက ကြီးမားတဲ့ နှောင့်ယှက်မှု တစ်ခုကြီးပါ။ ᯽ညအိပ်မပျော်တာ ခံစားနေရတယ်ဆိုတာကို ဖော်ပြနေတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ – ၁။ ညဘက်တွေမှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်တာ ၂။ အိပ်ရာထဲမှာ အကြာကြီး အချိန်ဖြုန်းနေရတာ ၃။ ညဘက်တွေ ပြန်ပြန်နိုးနေပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်တာ ၄။ မနက်ခင်းကို အစောကြီး နိုးနိုးနေတာ ၅။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တယ်ရယ်လို့ မရှိတာ ၆။ တစ်နေ့တာမှာ ခြေကုန်လက်ပမ်းတွေ ကျနေတာ ၇။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်တာ ၈။ စိတ်တိုစိတ်ဖိစီး လွယ်တာမျိုးတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ᯽ညဘက် အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေဖို့ဆိုရင် ၁။ နေ့ခင်းဘက် မအိပ်ပါနဲ့ ၂။ ကဖင်း၊ အယ်လ်ကိုဟော၊ ဆေးရွက်ကြီး ရှောင်ပါ ၃။ အိပ်ချိန်နဲ့ နီးနီး အစားမစားပါနဲ့ ၄။ Screen time လျှော့ပါ ၅။ အာဟာရ မျှတအောင် စားပါ ၆။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်ပါ ၇။ စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချပါ #Forward_Only #Credit #Knowledge #Ruby

အိပ်ရာမဝင်မီလုပ်သင့်သောအရာများ ၁။ မျက်နှာသစ်ပါ။ ၂။ သွားတိုက်ပါ။ ၃။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ၄။ အသားအရည်အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်လိမ်းပါ ၅။ ပေ့ါပါးတဲ့ညဝတ်အင်္ကျီဝတ်ပါ။ ၆။ ဖုန်းကို airplane လုပ်ထားပါ။ ၇။ နှိုးစက် alarm ပေးထားပါ။ ၈။ မနက်ဖြန်အတွက် ဝတ်မယ့်အဝတ်အထည် ပြင်ဆင်ထားပါ။ ၉။ မနက်ဖြန်လုပ်မယ့်အလုပ်များကို စာရင်းလုပ်ထားပါ။ မှတ်မိအောင်ပြန်ဖတ်ပါ။ ၁၀။ ဘုရားရှိခိုးပါ။ တရားထိုင်ပါ။ ၁၁။ စာဖတ်ပါ။ (စာအုပ်ရဲ့ အခန်းတွဲ ၁ခန်းလောက်ဖြစ်ဖြစ်) #Crd_to_bawa101 #forward_only #Knowledge #Ruby_Shine

မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ပြုလုပ်သင့်တဲ့အချက်များ (၁) အားကုန်ထုတ်ပြီး ပြေးလိုက်ပါ။ (၂) အကောင်းဘက်တွေးတတ်အောင်အကျင့်လုပ်ပါ။ (၃) အနာဂတ်မှာပိုကောင်းလာဖို့မျှော်လင့်ပါ။ (၄) အသက်ပြင်းပြင်းရှုသွင်းရှုထုတ်လုပ်ပါ။ (၅) တရေးတမောအိပ်လိုက်ပါ။ (၆) ကိုယ့်အတွက်ကို ဆုချပါ။ (၇) သီချင်းနားထောင်လိုက်ပါ။ #Crd_to_bawa101 #forward_only #Knowledge #Ruby

အမှားတွေကို ဘဝအတွက် ဘယ်လိုပြန်အသုံးချမလဲ။ 𓆩၁𓆪 အမှန်အတိုင်းလက်ခံပါ။ 𓆩၂𓆪 တောင်းပန်သင့်တာတောင်းပန်ပါ။ 𓆩၃𓆪 ခွင့်လွှတ်သင့်တာခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ။ 𓆩၄𓆪 သင်ခန်းစာယူသင့်တာယူပါ။ 𓆩၅𓆪 ပြုပြင်သင့်တာပြုပြင်လိုက်ပါ။ 𓆩၆𓆪 စိတ်ကိုထားတတ်အောင်လုပ်ပါ။ ╭───────༺♡༻───────╮ ╰┈➤ #Forward_only :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Crd_to_bawa101 :✧˖°࿐ ╰┈➤ #Knowledge :✧˖°࿐ ╰┈➤ #𝚁𝚄𝙱𝚈ˢʰⁱⁿᵉ :✧˖°࿐ ╰───────༺♡༻───────╯