现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Полезное меню
关闭频道
Заявки принимаем моментально ♥️ Реклама: @akulaand Менеджер: @Spiral_Miya
显示更多📈 Telegram 频道 Полезное меню 的分析概览
频道 Полезное меню 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 71 138 名订阅者，在 食品与饮料 类别中位列第 296，并在 俄罗斯 地区排名第 8 349 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 71 138 名订阅者。
根据 03 六月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -603，过去 24 小时变化为 -25，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 2.78%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.76% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 978 次浏览，首日通常累积 1 255 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 3。
- 主题关注点： 内容集中在 кбжу, творог, ст.л, йогурт, сковорода 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Заявки принимаем моментально ♥️
Реклама: @akulaand
Менеджер: @Spiral_Miya”
凭借高频更新（最新数据采集于 04 六月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 食品与饮料 类别中的关键影响点。
71 138
订阅者
-2524 小时
-2447 天
-60330 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+2
在1个频道中
五月 '26
+400
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+4
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+5 573
在6个频道中
Get PRO
十二月 '25
+2
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+860
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+1 231
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+2 325
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+4 089
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+4 529
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+2 434
在10个频道中
Get PRO
五月 '25
+2 354
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+20 213
在103个频道中
Get PRO
三月 '25
+145 867
在1508个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | +2 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
Киноа с минтаем🍛
КБЖУ на порцию: 287 / 32.7 / 5.8 / 18.8
Ингредиенты:
– филе минтая — 220 гр
– киноа в сухом виде — 60 гр
– морковь — 60 гр
– лук — 30 гр
– греческий йогурт — 100 гр
– соль, специи — по вкусу
– сыр — 30 гр
Приготовление: Киноа отварить, лук мелко нарезать, морковь натереть и обжарить вместе с луком, к овощам добавить греческий йогурт. В форму выложить киноа, сверху минтай, затем овощи и посыпать сыром, накрыть фольгой и запечь в аэрогриле или духовке 15-30 минут при 180° затем посыпать снять фольгу и запечь еще 2 минуты.🍛#ужин ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
| 2 | Сказала своей клиентке, что у нее залысины по всей голове..😭
Ей помогла сыворотка против выпадения волос с биотином на WB - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW407210
на OZON - https://ozon.ru/t/wG82qFa
✔️Подходит для всех типов волос, борится против облысения и алопеции.
✔️Без масел и силиконов быстро впитывается, не утяжеляет волосы и не оставляет жирного блеска. | 686 |
| 3 |  Идеи пп бутербродов🥪
Они обеспечивают организм энергией, поддерживают концентрацию и отлично вписываются в рацион правильного питания.
🥣#питание
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 781 |
| 4 |  Маковый рулет🥐
КБЖУ на 100 гр: 247 / 12.7 / 12.6 / 23.8
Ингредиенты:
– творог — 200 гр
– яйца — 2 шт
– соль — по вкусу
– разрыхлитель — по вкусу
– мука цельнозерновая или из овсяную муку — 200 гр
Для начинки:
– мак — 200 гр
– молоко — 200 мл
– сахарозаменитель или сироп — по вкусу
Приготовление:
Мак залить водой и оставить на 30 минут для замачивания.Затем слить воду.Добавить молоко к маку.Поставить на огонь и прогревать, пока мак хорошо не распарится и не впитает жидкость.Добавить сахарозаменитель или сироп по вкусу. Для теста смешайте все ингредиенты вместе и сделайте все как на видео.
🥐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 872 |
| 5 |  Запеканка с тунцом, картофелем и сыром🐟
КБЖУ на 100 гр: 90 / 7 / 3.2 / 9.4
Ингредиенты:
– варёный картофель — 600 гр
– консервированный тунец в собственном соку — 200 гр
– яйца — 2 шт
– зелёный лук — 30 гр
– болгарский перец — 100 гр
– помидоры черри — 150 гр
– оливковое масло — 1 ч.л
– нежирный сыр — 50 гр
– чёрный перец — щепотка
– соль — по вкусу
Приготовление:
Отварите картофель в кожуре до готовности, очистите и разомните в форме для запекания. Сбрызните маслом, поперчите и запекайте 5 минут при 180°.Смешайте размятый тунец, яйца, мелко нарезанные болгарский перец и зелёный лук. Посолите и поперчите по вкусу.Выложите начинку на картофель, сверху распределите помидоры черри и посыпьте тёртым сыром.Готовьте при 180° 25–30 минут, до схватывания яичной смеси и румяной сырной корочки.Остудите 5–10 минут, украсьте зеленью и подавайте.
🐟#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 058 |
| 6 |  После завтрака снова хочется есть?🍳
Возможно, в нём не хватает белка, клетчатки или полезных жиров — именно они помогают дольше сохранять сытость и поддерживать стабильный уровень энергии без частых перекусов.
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 019 |
| 7 | ❗️Её ненавидят все клининги
Елена Филатова – эксперт по уборке квартир и автор книг «Долой клининг» и «Порядок всему голова»
Открыла канал Порядок своими руками, где делится первоклассными фишками по поддержанию чистоты дома:
– Как отмыть жир с вытяжки за 2 минуты без едкой химии [читать]
– Секретный раствор для окон: забудете о разводах на полгода [читать]
– Как избавиться от пыли в доме, чтобы она не оседала неделями [читать]
Подписывайтесь, лучший канал для хозяек: https://t.me/+pL3Rz_vjF7sxNzk6 | 1 085 |
| 8 |  Белковые лодочки🧀
КБЖУ на 1 шт: 270 / 27 / 9.3 / 18
Ингредиенты:
– творог брикетный 0.1% — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– мука — 40 гр
– сыр легкий — 15 гр
– моцарелла — 50 гр
– черри — по вкусу
Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты для теста. Делим на 2 части и влажными руками формируем лодочки. Смазываем желтком и отправляем в духовку на 20 минут при 180°
На готовые выкладываем сыр и черри. Отправляем в духовку еще на 5-7 минут
🍳#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 179 |
| 9 |  Кабачковые кексы без муки🌮
КБЖУ на 100 гр: 51 / 3.9 / 2.6 / 2.7
Ингредиенты:
– кабачок — 300 гр
– яйца — 2 шт
– легкий сыр — 30 гр
– помидор — 1 шт
– соль, специи — по вкусу
– зеленый лук — пучок
– разрыхлитель — 1 ч.л
Приготовление:
Кабачок и сыр натереть на тёрке. Помидор нарезать кубиками. Лук измельчить. Смешать все ингредиенты добавив специи.
Разложить смесь по формочкам для кексов.
Отправить в разогретую до 180° духовку, минут на 20-25.
🌮#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 393 |
| 10 | Я не ожидала, что через 3 месяца ухода за волосами увижу это..😭
Меня спасла сыворотка бустер для роста волос с биотином - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW407210
OZON - https://ozon.ru/t/wG82qFa
✔️Подходит для всех типов волос, борится против облысения и алопеции.
✔️Без масел и силиконов быстро впитывается, не утяжеляет волосы и не оставляет жирного блеска. | 1 287 |
| 11 |  Еда для настроения🥜
Некоторые продукты помогают поддерживать хорошее самочувствие и уровень энергии благодаря содержанию витаминов, минералов и полезных жиров.
🥣#питание
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 219 |
| 12 |  Штрудель в аэрогриле🫐
КБЖУ на 100 гр: 132 / 11.9 / 4.3 / 11
Ингредиенты:
– лаваш — 50 гр
– творог — 360 гр
– яйцо — 1 шт
– ягоды — любые
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Творог соединяем с яичным белком и подсластителем, хорошо перемешиваем и выкладываем на лаваш, сверху распределяем ягоды (у меня замороженная голубика) и сворачиваем в плотный рулет, смазываем желтком и отправляем в аэрогриль Demiand на 15 минут при 165°, приятного аппетита❤️
🫐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 197 |
| 13 | ❗️Купили участок и и сразу захотели продать обратно...
Старый забор, кривой сарай, трава по пояс.
Каждые выходные ездили и просто разводили руками, пока сосед по даче не скинул скинул канал Участок своими руками.
Там показывают, как навести красоту на своем участке, не выкидывая кучу денег, при этом быстро и со вкусом.
Теперь соседи заглядывают за забор и пытаются повторить идеи. А нам и не жалко, вот ссылка, пользуйтесь – https://t.me/+mRpMWbA4W6BhOWZi | 1 260 |
| 14 |  Чебуреки из лаваша🥟
КБЖУ на 100 гр: 209 / 9.6 / 10.7 / 19
Ингредиенты:
– тортилья — 6 шт
– фарш — 300 гр
– лук — 1 шт
– соль, перец, зелень — по вкусу
– вода — 100 мл
Приготовление:
Добавляем все в фарш (нарезаем мелко или измельчаем в блендере), добавляем немного водички для сочности. Каждую тортилью немного смачиваем, распределяем фарш тонким слоем и защипляем края (нужно их еще дополнительно смочить водой ), сначала защипляем пальцами и потом еще можно пройтись вилкой. И жарим на среднем (не сильном!) огне по минут 6 с каждой стороны. Или можно смазать желтком и поставить в духовку на 30 минут.
🥟#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 777 |
| 15 |  Специи, которые приносят пользу организму 💪
Правильно подобранные специи способны не только сделать блюда более ароматными и насыщенными, но и стать отличным дополнением к ежедневному рациону.
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 372 |
| 16 |  Оладьи с яблоком🥞
КБЖУ на порцию: 260 / 15 / 9 / 30
Ингредиенты:
– мягкий творог 5% — 170 гр
– яблоко — 1 шт
– яйца — 2 шт
– мука — 40 гр
– ванилин — 1 гр
– разрыхлитель — 1/2 ч.л
– подсластитель — 1 гр
Приготовление:
Ингредиенты на 2 порции.
Мягкий творог смешать с натёртым яблоком, добавить яйца, все сухие ингредиенты и хорошо перемешать. Выпекать на а/п сковороде или чуть смазанной маслом, подаём с сезонными ягодами.
🥞#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 581 |
| 17 |  Куриное филе с цветной капустой и помидорами🍲
КБЖУ на порцию: 336 / 50 / 8 / 14
Ингредиенты:
– куриное филе — 250 гр
– цветная капуста — 300 гр
– помидоры — 140 гр
– греческий йогурт 2% — 240 гр
– яйцо — 1 шт
– чеснок — по вкусу
– сыр легкий — 30 гр
– соль, специи — по вкусу
Приготовление:
Все нарезать мелким кубиком, выложить в форму слоями как на видео(не забываем солить), для заливки смешать йогурт, яйцо, чеснок, соль и специи, вылить сверху, посыпать сыром и отправить запекаться под фольгой 20 минут при 180°. Снять фольгу и запечь еще 5 минут - чтоб сыр подрумянился.
🍲#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 629 |
| 18 | Я не ожидала, что через 3 месяца ухода за волосами увижу это..😭
Меня спасла сыворотка бустер для роста волос с биотином - https://wildberries.ru/catalog/0/search.aspx?search=WW407210
OZON - https://ozon.ru/t/wG82qFa
✔️Подходит для всех типов волос, борится против облысения и алопеции.
✔️Без масел и силиконов быстро впитывается, не утяжеляет волосы и не оставляет жирного блеска. | 1 505 |
| 19 |  Продукты в которых содержится железо🍳
Они помогают поддерживать нормальный уровень гемоглобина, энергию и хорошее самочувствие.
🥣#питание
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 447 |
| 20 |  Клубничный пирог без сахара🍓
КБЖУ на 100 гр: 97 / 4.9 / 2.6 / 13.6
Ингредиенты:
– яйца — 2 шт
– яблочное пюре — 100 гр
– греческий йогурт 2% — 50 гр
– растительное масло — 5 мл
– подсластитель — по вкусу
– соль — щепотка
– рисовая мука — 70 гр
– разрыхлитель — 1 ч.л
– ванилин — по желанию
– клубника — 70 гр
Для крема:
– греческий йогурт 2% — 100 гр
– подсластитель — по вкусу
Для клубничного конфитюра:
– клубника — 100 гр
– кукурузный крахмал — 3 гр
– вода — 20 мл
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты для теста, кроме клубники. Вмешайте клубнику, перелейте в форму и выпекайте 40 минут при 180°C.Для конфитюра прогрейте клубнику с крахмалом до загустения, добавьте подсластитель и остудите.
Остывший пирог смажьте кремом из йогурта с подсластителем и покройте конфитюром.
🍰#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 531 |
