کلوزآپ طرحواره درمانی

خلاصه برنامه : هرکدام از #ذهنیتهای_طرحواره_ای در موقعیت های خاصی فعال می شوند، دارای محتوای فکری، احساسی متفاوتی هستند و رفتارهای ویژه ای را تسهیل می کنند. بنابراین درباره هشت ذهنیت طرحواره ای ناکارامد می توان چنین گفت: ۱. «کودک آسیب پذیر» که در مواقع عدم ارضای نیازهای دلبستگی و شایستگی و با افکار «من خوب نیستم. دنیا خوب نیست» فعال می شود. با احساساتی نظیر غم، اضطراب، بی ارزشی، طرد و رفتارهایی چون انزوا، گریه و اشتغال خاطر همراه است. ۲. «کودک عصبانی» که در شرایط ناکامی و دست نیافتن به خواسته ها فعال می شود. محتوای فکری فرد «شما حق نداشتید..» است، احساس مرتبط، خشم و رفتار مرتبط، پرخاشگری و لجبازی است. ۳. «کودک تکانشی و بی نظم» که در شرایطی که لازم است با محدودیت ها و قواعد محیطی کنار بیایم، فعال می شود. افکار مرتبط «حوصله اش رو ندارم...نمی دونم از کجا شروع کنم» است و احساس بی میلی و سردرگمی و رفتار طفره رفتن را در پی دارد. ۴. «حالت تسلیم» که با پذیرش نقاط ضعف همراه است و احساساتی چون ناامیدی و رفتارهایی چون انفعال و عدم تلاش را به همراه دارد. ۵. «حالت محافظ اجتنابی» که هنگام مواجهه با درد و ناراحتی فعال می شود و با افکاری چون «مهم نیست و بعدا انجامش می دم»، با احساس بی حس شدن و رفتارهای اجتناب از موقعیت همراه است. ۶. «حالت جبران افراطی» که در شرایط احساس نگرانی از ضعف فعال و با ایجاد احساسات و رفتارهای ضد موضوع ترس همراه می شود. ۷. «والد متوقع» که هنگام محقق نشدن استانداردها فعال می شود و با افکاری چون «من فقط باید عالی باشم» و احساس خشم نسبت به خود و دیگران و رفتارهای انتقاد و عیب جویی همراه است. ۸. «والد سرزنشگر» نیز در هنگام محقق نشدن استانداردها با افکاری با محتوای تنبیه فعال می شود و احساساتی چون خشم به خود و دیگران و رفتارهای تحقیر و سرزنش همراه است. در برنامه بعد به مبحث مدیریت ذهنیت های طرحواره ای می پردازیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 برخی از مهمترین تکنیک های شناختی مرتبط با #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی در این برنامه بررسی شد. مهمترین نکته: هیچ وضعیت کاملی در هیچ زمینه ای وجود ندارد. کمال یک جهت است که ما سعی می کنیم در آن حرکت‌کنیم، یک مقصد مشخص نهایی نیست. اغلب افراد مبتلا به این طرحواره فکر می کنند که باید در همه کارها عالی باشند وگرنه بی فایده ای است یا فردی به دردنخور و شکست خورده اند. - یکی از مهمترین روش های مقابله با این طرحواره، «تشخیص خطاهای شناختی»، مثل تفکر دوقطبی یا همه و هیچ، برچسب زنی، بایدها و فاجعه سازی در این افکار و سعی در اصلاح این تفکرات است. - «تکنیک پیوستار» برای مقابله با تفکر دوقطبی به کار می رود. فرد سعی می کند موقعیت ها را از نظر میزان ناراحت‌کنندگی آنها در طیفی از «صفر تا صد» و به تناسب منطقی مرتب و بعد میزان ناراحتی خود را نسبت به موقعیت ارزیابی کند. - در «تکنیک نگاه از بالا به موقعیت»، فرد کمی از موقعیت فاصله می گیرد و سعی می کند از بالا به آن نگاه کند. با این کار می تواند میزان اهمیت رویداد را به شکل منطقی تری برآورد کند. - در «تکنیک ماشین زمان»، فرد تصویر متوقف شده ای از موقعیت ناراحت کننده را به حرکت درمی آورد تا بفهمد که آیا بعد از گذشت چند ساعت، روز، ماه یا سال، همچنان همان قدر ناراحت است؟ - در «تکنیک معنایابی»، فرد برچسب نسبت داده به خود را، تعریف عینی و دقیق می کند. حتی ممکن است که به لغت نامه مراجعه کند و سپس عملکرد عینی خود را با آن تعریف بسنجد. اکثرا ما برچسب اشتباهی به خود زده ایم. - در «تکنیک سود و زیان»، فرد امتیازات مثبت و منفی داشتن استاندارد بالای خود را یادداشت می کند تا به شکل منصفانه، بفهمد که کدام بخش مثبت یا منفی غلبه دارد. بهتر است از خود بپرسیم که اگر معیارهای ما انقدر سخت گیرانه نبود چه می شد؟ اوضاع بهتر یا بدتر بود؟ اگر بهتر بود یعنی باید انتظارات خود را تعدیل کنیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 تجارب‌‌ کودکی متنوعی می توانند زمینه ساز شکل گیری #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی شوند. درباره والدینی که خودشان از موفقیت های بسیار برجسته ای برخوردارند، این احتمال وجود دارد که فرزندان شان به شکل مداوم خود را با آنها مقایسه و احساس ناتوانی و عدم موفقیت کنند. فرزندان در چنین مواردی والدین خود را که معیار بالایی برای موفقیت هستند، به عنوان استاندارد قابل قبول قرار دهند. زندگی در خانواده هایی که در آنها خواهر و برادرها یا اقوام موفق متعددی وجود دارند نیز، گاهی چنین شرایطی را ایجاد می کند. در مورد خانواده هایی که از نظر شرایط اجتماعی، اقتصادی در وضعیت ضعیفی قرار دارند نیز، فرزندان گاهی احساس نقص و کمبود شدیدی می کنند که برای جبران افراطی این مساله، دچار کمال گرایی های افراطی در ظاهر، تحصیل یا شغل می شوند. والدین شدیدا عیب جو و کمال گرا که غالبا: - از فرزندشان راضی نیستند، - دائما او را با دیگران مقایسه می کنند، - بیشتر از آن که او را تشویق کنند، - مورد سرزنش قرار می دهند، - یا این که به شکل مشروط فرزندشان را دوست دارند، همگی زمینه ساز ایجاد این طرحواره در فرزندشان می شوند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در این برنامه به حالت هایی از کمال گرایی افراطی اشاره کردیم که غالبا در #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی مشهود است و آنها را از افرادی که استانداردهای بالایی در کارها دارند و کمال گرایی را در سطح بهینه تری تجربه می کنند، متمایز می کند. ۱. در کمال گرایی سالم افراد به واسطه هیجانات مثبتی چون امید به سمت انجام کارها کشیده می شوند. اما در طرحواره معیارهای سرسختانه افراد با هیجاناتی چون اضطراب و ترس از برخی پیامدها رو به انجام کارها می آورند. ۲. کمال گرایی افراطی عمدتا با اهمال کاری و به تعویق انداختن امور همراه است اما کمال گرایان سالم، عمل گرا هستند و منتظر شرایط ایده آل برای شروع نمی مانند. ۳. کمال گرایان سالم هر‌ موفقیت خود را جشن می گیرند؛ حتی موفقیت های کوچک. اما افراد دچار این طرحواره معمولا متناسب با موفقیت ایجاد شده، خوشحال نمی شوند و دائم به نداشته ها می اندیشند و خود را به شکل غیرمنصفانه با دیگران مقایسه می کنند. ۴. کمال گرایان سالم از هدف نهایی خود، تصویری کلی در ذهن دارند که شامل اولویت های مختلف برای تحقق آن است. اما برای یک کمال گرایی مرضی همه کارها به یک میزان مهم هستند و گاهی اسیر پرداختن به جزئیات خیلی بی اهمیت می شوند و امور کلی تر را نادیده می گیرند. ۵. کمال گرایان سالم می توانند به سایر جنبه های زندگی به جز کار و تحصیل، مانند روابط و تفریح نیز بپردازند اما کمال گرایان افراطی نه. ۶. کمال گرایان سالم به شکست به عنوان بخشی از زندگی نگاه می کنند که لازم است تحلیل شود و از آن نکات لازم آموخته شود. اما افراد مبتلا به این طرحواره شدیدا از شکست واهمه دارند و به خاطر ترس از شکست، خلاقیت و انرژی هایشان به شدت سرکوب می شود. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست طبقه بندي نمرات پرسشنامه: - 10 تا 19: خيلي پايين. احتمالا اين طرحواره در ذهن شما شکل نگرفته است. - 20 تا 29: نسبتا پايين. اين طرحواره ممکن است گاهي يقه شما را بگيرد. - 30 تا 39: متوسط. اين طرحواره باعث مشکلاتي براي شما شده است. - 40 تا 49: بالا. بدون شک يکي از طرحواره هاي مهم شماست. - 50 تا 60: شديد. اين، يکي از طرحواره هاي اصلي شماست. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 پذیرش هیجانات در خود و دیگران گام مهمی در جهت مقابله با بازداری هیجانات است. این که فرد تجربه هیجان خاصی را در خود یا دیگران نمی تواند تحمل کند به این معنی است که این هیجانات را مورد قضاوت قرار می دهد. به یاد داشته باشیم که به عنوان یک انسان قابلیت تجربه همه هیجانات را داریم. این که هیجان خاصی را اصلا تجربه نمی کنیم به معنی قدرت خاصی در ما نیست. بلکه به این معنی است که بنا به دلایلی یاد گرفته ایم که این هیجان مجاز نیست و نباید تجربه شود. بنابراین به شکل ناهشیار هیجان مذکور را پس می زنیم و آن را تجربه نمی کنیم. طبیعتا عدم پذیرش هر یک از بخشهای وجودمان به آسیبهای روانی و جسمانی منجر خواهد شد. تذکر این مطالب به خود می تواند کمک کننده باشد: ۱. من الان این احساس را دارم، ۲.به عنوان یک انسان طبیعی است که در چنین شرایطی این احساس را تجربه کنم، ۳. تجربه این احساس به معنی ضعف یا نقص در من نیست بلکه به این معنی است که من نسبت به هیجاناتم آگاهی دارم. ۴. هیجاناتم تابلوی راهنمای زندگی من هستند که لازم است پیامهای نهفته در آنها را کشف کنم نه دردسریکه باید از آن رهایی یابم. هفته بعد این مبحث را ادامه خواهیم داد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup