es
Feedback
کلوزآپ طرحواره درمانی

کلوزآپ طرحواره درمانی

Ir al canal en Telegram

مجله کلوزآپ روانشناسی هر آنچه بخواهی واسه ادامه راهت ... 💙 ارتباط با تیم کلوزآپ روانشناسی : 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

Mostrar más

📈 Análisis del canal de Telegram کلوزآپ طرحواره درمانی

El canal کلوزآپ طرحواره درمانی (@schema_closeup) en el segmento lingüístico de Farsi es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 10 551 suscriptores, ocupando la posición 2 046 en la categoría Psicología y el puesto 29 564 en la región Irán.

📊 Métricas de audiencia y dinámica

Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 10 551 suscriptores.

Según los últimos datos del 14 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 127, y en las últimas 24 horas de 3, conservando un alto alcance.

  • Estado de verificación: No verificado
  • Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 3.46%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.24% de reacciones respecto al total de suscriptores.
  • Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 365 visualizaciones. En el primer día suele acumular 131 visualizaciones.
  • Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 1.
  • Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como طرحواره, درمانی, روانشناسی, علم, جامع.

📝 Descripción y política de contenido

El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
مجله کلوزآپ روانشناسی هر آنچه بخواهی واسه ادامه راهت ... 💙 ارتباط با تیم کلوزآپ روانشناسی : 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 15 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Psicología.

10 551
Suscriptores
+324 horas
+187 días
+12730 días
Archivo de publicaciones
خلاصه برنامه 👆 اولین گام در مدیریت #ذهنیتهای_طرحواره_ای تشخیص آنها در لحظه ای است که بر روان ما غالبند. می توانید با پرسیدن چند سوال از خود، حدس بزنید که در حال حاضر کدام ذهنیت بر شما حاکم است. سوالاتی مانند: - الان در چه موقعیتی هستم؟ - چه هیجانی را تجربه می کنم؟ - چه افکاری از ذهنم می گذرد و در حال انجام چه جور خودگویی هایی هستم؟ - چه نیاز ارضاء نشده ای در این لحظه دارم؟ - حالت بدنی ام (بلندی صدا، عضلات چهره، وضعیت قرارگیری اندام ها) چگونه است؟ - آیا شبیه به این احساسات و حالات را قبلا تجربه کرده ام؟ (استخراج تصاویر ذهنی و خاطرات مربوط) - در حال انجام چه واکنش رفتاری هستم؟ همان طور که قبلا در مبحث معرفی ذهنیت های طرحواره ای بیان شد، هر کدام از ذهنیت های ده گانه طرحواره ای، با حالات مشخصی از موقعیت، فکر، احساس، رفتار، حالات بدنی، خاطرات و نیازهای ارضاء نشده مرتبط اند. بنابراین با مشاهده خود در زمان های مختلف و پاسخ به سوالات بالا، می توان به ذهنیت طرحواره ای حاکم در لحظه پی برد. در برنامه بعد درباره ذهنیت طرحواره ای بالغ و نحوه تقویت آن صحبت خواهیم کرد. 👤 دکتر مونا چراغی 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه : هرکدام از #ذهنیتهای_طرحواره_ای در موقعیت های خاصی فعال می شوند، دارای محتوای فکری، احساسی متفاوتی هستند و رفتارهای ویژه ای را تسهیل می کنند. بنابراین درباره هشت ذهنیت طرحواره ای ناکارامد می توان چنین گفت: ۱. «کودک آسیب پذیر» که در مواقع عدم ارضای نیازهای دلبستگی و شایستگی و با افکار «من خوب نیستم. دنیا خوب نیست» فعال می شود. با احساساتی نظیر غم، اضطراب، بی ارزشی، طرد و رفتارهایی چون انزوا، گریه و اشتغال خاطر همراه است. ۲. «کودک عصبانی» که در شرایط ناکامی و دست نیافتن به خواسته ها فعال می شود. محتوای فکری فرد «شما حق نداشتید..» است، احساس مرتبط، خشم و رفتار مرتبط، پرخاشگری و لجبازی است. ۳. «کودک تکانشی و بی نظم» که در شرایطی که لازم است با محدودیت ها و قواعد محیطی کنار بیایم، فعال می شود. افکار مرتبط «حوصله اش رو ندارم...نمی دونم از کجا شروع کنم» است و احساس بی میلی و سردرگمی و رفتار طفره رفتن را در پی دارد. ۴. «حالت تسلیم» که با پذیرش نقاط ضعف همراه است و احساساتی چون ناامیدی و رفتارهایی چون انفعال و عدم تلاش را به همراه دارد. ۵. «حالت محافظ اجتنابی» که هنگام مواجهه با درد و ناراحتی فعال می شود و با افکاری چون «مهم نیست و بعدا انجامش می دم»، با احساس بی حس شدن و رفتارهای اجتناب از موقعیت همراه است. ۶. «حالت جبران افراطی» که در شرایط احساس نگرانی از ضعف فعال و با ایجاد احساسات و رفتارهای ضد موضوع ترس همراه می شود. ۷. «والد متوقع» که هنگام محقق نشدن استانداردها فعال می شود و با افکاری چون «من فقط باید عالی باشم» و احساس خشم نسبت به خود و دیگران و رفتارهای انتقاد و عیب جویی همراه است. ۸. «والد سرزنشگر» نیز در هنگام محقق نشدن استانداردها با افکاری با محتوای تنبیه فعال می شود و احساساتی چون خشم به خود و دیگران و رفتارهای تحقیر و سرزنش همراه است. در برنامه بعد به مبحث مدیریت ذهنیت های طرحواره ای می پردازیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

🔷 ذهنیت های طرحواره ای 📌 جلسه دوم 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در این برنامه به معرفی #ذهنیتهای_طرحواره_ای ده گانه پرداختیم. منظور از ذهنیت طرحواره ای حالت شناختی، هیجانی، رفتاری حاکم بر ما در لحظه است که می تواند به شکل مکرر تغییر کند. هرچه تغییر ذهنیت های طرحواره ای سریعتر و غیر قابل پیش بینی تر باشد و از طرفی بین ذهنیت های مختلف گسستگی و عدم یکپارچگی وجود داشته باشد، وضعیت سلامت روان فرد وخیم تر است. ذهنیت های طرحواره ای عبارتند از: ۱. «ذهنیت های کودک» شامل کودک آسیب پذیر، کودک عصبانی و پرخاشگر، کودک تکانشی و بی نظم، کودک شاد ۲. «ذهنیت های والد» شامل والد پرتوقع، والد انتقادگر و سرزنشگر ۳. «ذهنیت بالغ» یا بزرگسال سالم ۴. «ذهنیت های مقابله ای» شامل تسلیم، محافظ اجتنابی، جبران گر افراطی نکته مهم این که از بین ذهنیت های بالا تنها ذهنیت کودک شاد و بزرگسال سالم، ذهنیت های کارآمدی هستند. در برنامه های آتی قصد داریم هر کدام از این ذهنیت ها را با جزئیات معرفی و شیوه های مقابله با ذهنیت های ناکارآمد و تقویت ذهنیت های سالم را بررسی کنیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه: در این برنامه درباره تکنیک های تجربی مقابله با #طرحواره_تنبیه صحبت کردیم. لازم است در مواردی که این طرحواره در فرد فعال می شود، به ویژه مواردی که از عملکرد خود راضی نیستیم و میل به تنبیه خود داریم، ذهن خود را آزاد بگذاریم و اجازه دهیم خاطرات مرتبط با آن شرایط زنده شوند. این تمرین باید در شرایط آرام و امن انجام شود. پس از تداعی خاطره مرتبط در دوران کودکی، لازم است که در نقش بالغ سالم به صحنه خاطره وارد شویم و از کودک آسیب پذیر خود حمایت کنیم. با تغییر تصاویر آن خاطره در ذهنمان، بتدریج در درازمدت، احساسات و عملکردمان در موقعیت های مشابه تعدیل می شود. لازم است فرد بتواند از طرحواره خود فاصله بگیرد و صدای سرزنش گر درون خود را مجزا از خود و مرتبط با افراد سرزنش گر در گذشته اش بداند. در انتهای برنامه، کل مباحث مربوط به طرحواره ها، خلاصه و جمع بندی شد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 یکی از مهمترین تکنیک های مقابله با #طرحواره_تنبیه «تکنیک سود و زیان» است. در این تکنیک فرد سعی می کند در دو ستون متفاوت مزایای نگرش تنبیه گرایانه و معایب آن را یادداشت کند و به شکل بی طرفانه مزایا و معایب کوتاه مدت و بلند‌مدت این رویکرد را مورد بازیینی قرار دهد. با «تکنیک اتخاذ منظر متفاوت»، سعی بر آن است که فرد به سوالاتی از این قبیل پاسخ دهد: - چه اتفاقی افتاده است؟ - آیا اگر از فرد دیگری خواسته شود تا اتفاق مورد نظر را تعریف کند، او هم همین روایت را دارد؟ - قصد احتمالی دیگر او از این رفتار چه بود؟ - آیا عوامل زمینه ای دیگر هم در رفتارش موثرند؟ - آن فرد نیازمند تلافی است یا آموزش؟ - تنبیه و مجازات او در کوتاه مدت و بلند مدت چه پیامدهایی دارد؟ - آیا عملکرد من منجر به کاهش رفتار منفی در او خواهد شد؟ قصد من از انجام این واکنش چیست؟ تخلیه هیجانی یا بازخورد‌مناسب؟ در برنامه بعد این مبحث را ادامه خواهیم داد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 به جز سبک تربیتی استبدادی والدین در کودکی، کمال گرایی والدین، و نگرانی شدید آنها درباره آسیب های دنیای پیرامون نیز می تواند با ایجاد #طرحواره_تنبیه در افراد مرتبط باشد. نکته مهم در مقابله با این طرحواره این است که افراد نگرش خود را نسبت به تنبیه و اثربخشی آن تغییر دهند. تنبیه چندان در بازداری افراد از انجام یک رفتار موثر نیست. اگرچه تنبیه معمولا به واسطه ایجاد درد یا ترس، باعث اطاعت فوری افراد می شود اما باعث درونی سازی ارزش ها یا رفتارها نمی شود. کما این که باعث دوری افراد از هم می شود و ایجاد تخاصم می کند. معمولا فرد تنبیه گر با تنبیه فرد دیگر و مشاهده علایم ترس و درد در او تقویت می شود و این کار را ادامه می دهد. جلسه بعد روش های مقابله با این طرحواره را معرفی خواهیم کرد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه : عوامل فرهنگی، تجربیات کودکی و سبک فرزندپروری مستبدانه، می توانند زمینه ابتلا به #طرحواره_تنبیه را تسهیل کنند. معمولا افرادی که با سبک تربیتی استبدادی و در محیط سخت گیرانه ای پرورش یافته اند، این باور را کسب می کنند که فرد خاطی حتما باید تادیب شود. از دید آنها، افراد خاطی در کمال اختیار و آگاهی مرتکب خطا شده اند؛ بنابراین مستحق تنبیه هستند و تنبیه با اعمال فشار بر آنان، می تواند منجر به تغییر رفتار در آنها شود. در حالی که تعبیر متفاوت دیگر، این است که فرد خاطی در سطح درک و دانش ناکافی خود رفتار می کند و نیازمند آموزش برای تغییر رفتار است. تحقیقات نشان می دهد که تنبیه به اندازه تشویق کارایی ندارد و معمولا پیامدهایی چون تخاصم و تخریب رابطه را به همراه می آورد و کمکی به درونی سازی رفتارها نمی کند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه : در این برنامه به معرفی #طرحواره_تنبیه پرداختیم. ویژگی های بارز این طرحواره عبارتند از: - اعتقاد به این که هیچ اشتباهی پذیرفتنی نیست و فرد خاطی حتما باید مجازات و تنبیه شود؛ چون تنبیه می تواند افراد را تصحیح کند. - تجربه زیاد هیجاناتی چون خشم و رنجش - اشتغال خاطر زیاد با خطاهای دیگران و میل شدید به انتقام، اقدام به تنبیه و انتقاد از دیگران، تنبیه خود به خاطر نقصان و خطاها و سخت گیری در رابطه با دیگران در جلسه بعد ریشه های تحولی این طرحواره را بررسی می کنیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه: یکی از مشکلات افراد دچار #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی این است که قبل از انجام یک کار، تصویر روشنی از وضعیت قابل قبول برای انجام آن کار را در ذهن ندارند. بنابراین بدون تصویر ذهنی و زمان مشخص برای انجام آن کار، وارد مرحله اجرایش می شوند. سپس خود را در وضعیتی می بینند که مدت زمان زیادی را برای انجام یک تکلیف صرف کرده و از انجام سایر کارها باز مانده اند، و در نهایت از نتیجه هم رضایت چندانی ندارند. لازم است با حد گذاشتن برای کارها و تکالیف، با این مساله برخورد کرد. به این معنی که قبل از اقدام، مقیاسی از حالات مختلف انجام کار در ذهن داشت و نقطه قابل قبول در انجام آن کار را مشخص کرد. سپس برای آن کار بودجه و حد مشخصی را تعیین و خود را ملزم کرد که فراتر از آن بودجه زمانی و استاندارد برای آن تکلیف، وقت صرف نشود. دارا بودن نگاه چندجانبه هم، برای این افراد کمک کننده است. به این معنی که به جای صرفا متمرکز شدن بر یک تکلیف و حوزه، بودجه زمانی برای تکالیف و حوزه های دیگر نیز در نظر بگیریم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 برخی از مهمترین تکنیک های شناختی مرتبط با #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی در این برنامه بررسی شد. مهمترین نکته: هیچ وضعیت کاملی در هیچ زمینه ای وجود ندارد. کمال یک جهت است که ما سعی می کنیم در آن حرکت‌کنیم، یک مقصد مشخص نهایی نیست. اغلب افراد مبتلا به این طرحواره فکر می کنند که باید در همه کارها عالی باشند وگرنه بی فایده ای است یا فردی به دردنخور و شکست خورده اند. - یکی از مهمترین روش های مقابله با این طرحواره، «تشخیص خطاهای شناختی»، مثل تفکر دوقطبی یا همه و هیچ، برچسب زنی، بایدها و فاجعه سازی در این افکار و سعی در اصلاح این تفکرات است. - «تکنیک پیوستار» برای مقابله با تفکر دوقطبی به کار می رود. فرد سعی می کند موقعیت ها را از نظر میزان ناراحت‌کنندگی آنها در طیفی از «صفر تا صد» و به تناسب منطقی مرتب و بعد میزان ناراحتی خود را نسبت به موقعیت ارزیابی کند. - در «تکنیک نگاه از بالا به موقعیت»، فرد کمی از موقعیت فاصله می گیرد و سعی می کند از بالا به آن نگاه کند. با این کار می تواند میزان اهمیت رویداد را به شکل منطقی تری برآورد کند. - در «تکنیک ماشین زمان»، فرد تصویر متوقف شده ای از موقعیت ناراحت کننده را به حرکت درمی آورد تا بفهمد که آیا بعد از گذشت چند ساعت، روز، ماه یا سال، همچنان همان قدر ناراحت است؟ - در «تکنیک معنایابی»، فرد برچسب نسبت داده به خود را، تعریف عینی و دقیق می کند. حتی ممکن است که به لغت نامه مراجعه کند و سپس عملکرد عینی خود را با آن تعریف بسنجد. اکثرا ما برچسب اشتباهی به خود زده ایم. - در «تکنیک سود و زیان»، فرد امتیازات مثبت و منفی داشتن استاندارد بالای خود را یادداشت می کند تا به شکل منصفانه، بفهمد که کدام بخش مثبت یا منفی غلبه دارد. بهتر است از خود بپرسیم که اگر معیارهای ما انقدر سخت گیرانه نبود چه می شد؟ اوضاع بهتر یا بدتر بود؟ اگر بهتر بود یعنی باید انتظارات خود را تعدیل کنیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

🔷 طرحواره معیارهای سخت گیرانه 📌 جلسه چهارم 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 تجارب‌‌ کودکی متنوعی می توانند زمینه ساز شکل گیری #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی شوند. درباره والدینی که خودشان از موفقیت های بسیار برجسته ای برخوردارند، این احتمال وجود دارد که فرزندان شان به شکل مداوم خود را با آنها مقایسه و احساس ناتوانی و عدم موفقیت کنند. فرزندان در چنین مواردی والدین خود را که معیار بالایی برای موفقیت هستند، به عنوان استاندارد قابل قبول قرار دهند. زندگی در خانواده هایی که در آنها خواهر و برادرها یا اقوام موفق متعددی وجود دارند نیز، گاهی چنین شرایطی را ایجاد می کند. در مورد خانواده هایی که از نظر شرایط اجتماعی، اقتصادی در وضعیت ضعیفی قرار دارند نیز، فرزندان گاهی احساس نقص و کمبود شدیدی می کنند که برای جبران افراطی این مساله، دچار کمال گرایی های افراطی در ظاهر، تحصیل یا شغل می شوند. والدین شدیدا عیب جو و کمال گرا که غالبا: - از فرزندشان راضی نیستند، - دائما او را با دیگران مقایسه می کنند، - بیشتر از آن که او را تشویق کنند، - مورد سرزنش قرار می دهند، - یا این که به شکل مشروط فرزندشان را دوست دارند، همگی زمینه ساز ایجاد این طرحواره در فرزندشان می شوند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

🔷 طرحواره معیارهای سخت گیرانه 📌 جلسه سوم 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در این برنامه به حالت هایی از کمال گرایی افراطی اشاره کردیم که غالبا در #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی مشهود است و آنها را از افرادی که استانداردهای بالایی در کارها دارند و کمال گرایی را در سطح بهینه تری تجربه می کنند، متمایز می کند. ۱. در کمال گرایی سالم افراد به واسطه هیجانات مثبتی چون امید به سمت انجام کارها کشیده می شوند. اما در طرحواره معیارهای سرسختانه افراد با هیجاناتی چون اضطراب و ترس از برخی پیامدها رو به انجام کارها می آورند. ۲. کمال گرایی افراطی عمدتا با اهمال کاری و به تعویق انداختن امور همراه است اما کمال گرایان سالم، عمل گرا هستند و منتظر شرایط ایده آل برای شروع نمی مانند. ۳. کمال گرایان سالم هر‌ موفقیت خود را جشن می گیرند؛ حتی موفقیت های کوچک. اما افراد دچار این طرحواره معمولا متناسب با موفقیت ایجاد شده، خوشحال نمی شوند و دائم به نداشته ها می اندیشند و خود را به شکل غیرمنصفانه با دیگران مقایسه می کنند. ۴. کمال گرایان سالم از هدف نهایی خود، تصویری کلی در ذهن دارند که شامل اولویت های مختلف برای تحقق آن است. اما برای یک کمال گرایی مرضی همه کارها به یک میزان مهم هستند و گاهی اسیر پرداختن به جزئیات خیلی بی اهمیت می شوند و امور کلی تر را نادیده می گیرند. ۵. کمال گرایان سالم می توانند به سایر جنبه های زندگی به جز کار و تحصیل، مانند روابط و تفریح نیز بپردازند اما کمال گرایان افراطی نه. ۶. کمال گرایان سالم به شکست به عنوان بخشی از زندگی نگاه می کنند که لازم است تحلیل شود و از آن نکات لازم آموخته شود. اما افراد مبتلا به این طرحواره شدیدا از شکست واهمه دارند و به خاطر ترس از شکست، خلاقیت و انرژی هایشان به شدت سرکوب می شود. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

🔷 طرحواره معیارهای سخت گیرانه 📌 جلسه دوم 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱-
پرسشنامه شناسایی #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست طبقه بندي نمرات پرسشنامه: - 10 تا 19: خيلي پايين. احتمالا اين طرحواره در ذهن شما شکل نگرفته است. - 20 تا 29: نسبتا پايين. اين طرحواره ممکن است گاهي يقه شما را بگيرد. - 30 تا 39: متوسط. اين طرحواره باعث مشکلاتي براي شما شده است. - 40 تا 49: بالا. بدون شک يکي از طرحواره هاي مهم شماست. - 50 تا 60: شديد. اين، يکي از طرحواره هاي اصلي شماست. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 دراین برنامه ابتدا به مرور مهمترین تکنیک های مقابله با #طرحواره_بازداری_هیجانی پرداختیم. سپس #طرحواره_معیارهای_سرسختانه_و_عیب_جویی_افراطی را معرفی کردیم. هسته اصلی این طرحواره، بی نقص گرایی، قواعد غیرمنعطف و تحت فشار بودن برای انجام کارهای بیشتر در زمان محدود است. از آنجا که این افراد پیرو قانون همه یا هیچ، به جز نتیجه ایده آل به نتیجه دیگری راضی نمی شوند، در دنیای نسبی که معمولا شرایط عالی به ندرت وجود دارد، همواره با نارضایتی شدید روبرو هستند. آنها قبل از کسب موفقیت، به شدت در تنش هستند؛ اما به محض دستیابی به موفقیت، شرایط موجود را عادی فرض می کنند. بدین ترتیب با وجود کسب شرایط بهتر بیرونی، احساس رضایت از زندگی در آنها افزایش نمی یابد. در برنامه بعدی ریشه های تحولی و گام های مقابله با این طرحواره را مطرح خواهیم کرد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 برای مقابله با #طرحواره_بازداری_هیجانی چندین گام مهم وجود دارد که از این قرارند: - پذیرش و عدم قضاوت هیجانات - تمایل به توجه به دنیای درون و هیجانات - درک پیام و اطلاعات نهفته در هیجانات - کسب اطلاعات بیشتر درباره هیجانات و توانایی نام گذاری آنها - صرف زمان وانرژی برای پرورش دادن بخش ذهنیت طرحواره ای کودک خودانگیخته و شاد 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 پذیرش هیجانات در خود و دیگران گام مهمی در جهت مقابله با بازداری هیجانات است. این که فرد تجربه هیجان خاصی را در خود یا دیگران نمی تواند تحمل کند به این معنی است که این هیجانات را مورد قضاوت قرار می دهد. به یاد داشته باشیم که به عنوان یک انسان قابلیت تجربه همه هیجانات را داریم. این که هیجان خاصی را اصلا تجربه نمی کنیم به معنی قدرت خاصی در ما نیست. بلکه به این معنی است که بنا به دلایلی یاد گرفته ایم که این هیجان مجاز نیست و نباید تجربه شود. بنابراین به شکل ناهشیار هیجان مذکور را پس می زنیم و آن را تجربه نمی کنیم. طبیعتا عدم پذیرش هر یک از بخشهای وجودمان به آسیبهای روانی و جسمانی منجر خواهد شد. تذکر این مطالب به خود می تواند کمک کننده باشد: ۱. من الان این احساس را دارم، ۲.به عنوان یک انسان طبیعی است که در چنین شرایطی این احساس را تجربه کنم، ۳. تجربه این احساس به معنی ضعف یا نقص در من نیست بلکه به این معنی است که من نسبت به هیجاناتم آگاهی دارم. ۴. هیجاناتم تابلوی راهنمای زندگی من هستند که لازم است پیامهای نهفته در آنها را کشف کنم نه دردسریکه باید از آن رهایی یابم. هفته بعد این مبحث را ادامه خواهیم داد. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup