کلوزآپ طرحواره درمانی

خلاصه برنامه👆 در این برنامه ریشه های تحولی #طرحواره_بازداری_هیجانی مورد بحث قرار گرفت. معمولا والدینی که خود به هیجانتشان دسترسی ندارند، آنها را درک نمی‌ کنند، یا قادر به ابراز آنها نیستند برای فرزندشان در این زمینه الگوی خوبی نیستند. کما این که والدینی که وجود برخی هیجانات را در فرزندشان به رسمیت نمی شناسند و آنها را بابت تجربه برخی هیجانات سرزنش، طرد یا مسخره می کنند نیز شکلگیری این طرحواره را تسهیل می کنند. همچنین مهم است که والدین با دارا بودن مهارتهای شناسایی و مدیریت هیجانات در خود بتوانند که به انجام این موارد در فرزندشان نیز کمک کنند. گام اول در مقابله با این طرحواره آن است که فرد نسبت به قضاوتهای خود درباره هیجانات مختلف آگاه باشد. برای شروع می توان نظاره گر قضاوت های خود نسبت به افراد مختلف بود. اگر یک فرد عصبانی را ابله، یک فرد در حال تجربه ترس را ضعیف یا فردی که دچار رنجش شده است را لوس و نازک نارنجی می دانیم یعنی درباره هیجانات مختلف قضاوتگریم و همانگونه که آنها را برای دیگران مجاز نمی شماریم بلکه نسبت به تجربه آنها در خود نیز اجتناب داریم. گام مهم دیگر در مقابله با این طرحواره آن است که اصلا نسبت به هیجانات و دنیای درونی خود توجه داشته باشیم و بخواهیم درباره آنها بیشتر بدانیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

🌟 سلام به همه دوستان عزیز! 🌟 با کمال خوشحالی اعلام می‌کنیم که چند کانال جدید راه‌اندازی کرده‌ایم تا تجربه‌های متفاوت و مفیدی با شما به اشتراک بگذاریم! 🎉 🔹 کانال‌ها به ترتیب: 1. کلوزآپ اپلای این کانال به فرآیندهای دقیق و پیچیده اپلای به دانشگاه‌ها خارج از کشور می‌پردازد. اگر قصد دارید برای تحصیل در مقاطع مختلف، بورس‌های تحصیلی و برنامه‌های تحصیلی بین‌المللی اقدام کنید، در این کانال می‌توانید مراحل، نکات کلیدی و راهنمایی‌های مفید برای موفقیت در اپلای را پیدا کنید. 2. کلوزآپ درمان هیجان مدار این کانال به روانشناسان اختصاص دارد و به بررسی روش‌های درمانی هیجان‌مدار می‌پردازد. تکنیک‌هایی برای مدیریت هیجانات و ارتقای مهارت‌های درمانی در این حوزه به اشتراک گذاشته می‌شود. 3. کلوزآپ اگزیستانسیالیسم در این کانال، به درمان‌های وجودی و چالش‌های انسانی که به کمک فلسفه اگزیستانسیالیسم قابل درک هستند، پرداخته می‌شود. اگر به درک عمیق‌تری از زندگی و مسائل وجودی علاقه دارید، این کانال برای شماست. 4. کلوزآپ اختلالات مصرف مواد این کانال به بررسی دقیق اختلالات مصرف مواد، عوامل موثر بر وابستگی و درمان‌های مختلف از جمله درمان‌های دارویی و روانشناختی می‌پردازد. در این کانال اطلاعات کاربردی و تخصصی برای افراد و متخصصان در زمینه پیشگیری، درمان و بهبود اختلالات مصرف مواد به اشتراک گذاشته می‌شود. 🔗 لینک‌های کانال‌ها: [کلوزآپ اپلای روانشناسی] 📡 Channel l @Closeup_Apply [کلوزآپ درمان هیجان مدار] 📡 Channel l @Closeup_EFT [کلوزآپ اگزیستانسیالیسم] 📡 Channel l @Existentialism_Closeup [کلوزآپ اختلالات مصرف مواد] 📡 Channel l @Addiction_Closeup به جمع ما بپیوندید تا اطلاعات مفید و به‌روز را دریافت کنید و در بحث‌ها و مطالب جذاب این کانال‌ها مشارکت کنید! 🌱 منتظرتون هستیم! 🙌 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

خلاصه برنامه : در این برنامه که آخرین برنامه مربوط به #طرحواره_منفی_گرایی_و_بدبینی بود، به معرفی تکنیک های باقی مانده در مقابله با طرحواره منفی گرایی و بدبینی پرداختیم. برای انجام صحیح تکنیک های تجربی و ارتباط با ذهنیت های طرحواره ای کودک، لازم است که افراد ابتدا با تمرین تکنیک های شناختی و رفتاری، «ذهنیت طرحواره ای بزرگسال سالم» را به درستی در خود پرورش دهند. ذهنیت بزرگسال سالم، قادر است اطلاعات را به شکل منطقی پردازش کند و رفتارهای بهنجار متناسب با موقعیت اینجا و اکنون را انجام دهد. همه این موارد برای محافظت از ذهنیت طرحواره ای کودک و هدایت آن در جهت صحیح و لازم است. به این موضوع اشاره شد که ذهنیت طرحواره ای کودک شاد در افراد مبتلا به طرحواره منفی گرایی و بدبینی، ضعیف و فراموش شده است. در حالی که وجود چنین ذهنیتی، برای بهداشت روان افراد بسیار ضروری است. افراد می توانند از راه های مختلفی این ذهنیت طرحواره ای را تقویت یا احیا کنند. مانند: صحبت ملایم و مشفقانه با ذهنیت طرحواره ای کودک، بررسی نیازهایش، سعی در اجابت نیازهایش، برنامه ریزی برای انجام فعالیت های لذت بخش، پذیرش احساسات نامطلوب بخش کودک و همدلی با آنها، حمایت از خود در شرایط دشوار و دلجویی از خود. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه: در این برنامه چند روش مقابله با #طرحواره_منفی_گرایی_و_بدبینی معرفی شد. روش اول «جدا کردن رویداد منفی از زمان گذشته و آینده» است. یعنی فرد بتواند به خود یادآوری کند که این مساله در حال حاضر اتفاق افتاده است و آن را به گذشته و آینده بسط ندهد. تکنیک دیگر «تشخیص نگرانی های سالم از ناسالم» است. منظور از نگرانی سالم، دغدغه مندی نسبت به مسائلی است که فرد نسبت به آنها کنترل دارد، می تواند برای آنها راهکاری بیندیشد و با پرداختن به آن نگرانی، بیشتر تجهیز و مهیا شود. مهمتر این بداند که آن نگرانی ریشه در واقعیت دارد و پرداخته ذهن و خطاهای شناختی نیست. در مورد این نوع نگرانی ها بهترین روش مقابله، «روش های مساله مدار» است. به گونه ای که فرد مستقیما با نگرانی اش روبرو می سود و برای حل آن از مهارت حل مساله استفاده می کند. در مورد نگرانی های غیر قابل کنترل و ناسالم، ابزار کارآمد تر «روش های هیجان مدار» است که در آن فرد از موضوع نگرانی اجتناب می کند یا فعالیت هایی را انجام می دهد که به افزایش هیجانات مطلوب یا کاهش هیجانات نامطلوب کمک می کند. نکته مهم دیگر این است که فلسفه زندگی هر فرد و نگرشی که نسبت به مفهوم زندگی دارد، در واکنش او نسبت به مسائل و رنج های زندگی موثر است. افرادی که قبول دارند زندگی همیشه حاوی اتفاقات مطلوب و مطابق با خواست آنها نیست، از خودشان انتظار کامل و بی خطا بودن ندارند و به مشکلات پیش آمده، نه به عنوان یک دردسر که باید از آن فرار کرد، بلکه به عنوان بخشی از زندگی که باید آن را پذیرفت، درآغوش کشید و از آن درسی گرفت، برای رشد بیشتر خود نگاه می کنند. این افراد در برابر زندگی منعطف تر هستند و تاب آوری بیشتری در برابر سختی های زندگی نشان می دهند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 در این برنامه که به #طرحواره_منفی_گرایی_و_بدبینی اختصاص داشت به چرخه معیوب و منفی اشاره کردیم که در افراد مبتلا به این طرحواره وجود دارد. به دلیل این که داشتن باورهای ناامیدانه و منفی نسبت به دنیا برای افراد مبتلا به این طرحواره کارکرد مهمی دارد و به نظر آنها باعث محافظت در برابر خطرات دنیای پیرامون می گردد، این افراد به شکل آگاهانه وناآگاهانه مقاومت شدیدی در برابر تغییر این باورها نشان می دهند. آنها بدون آن که متوجه باشند با توجه انتخابی به رویدادهای منفی زندگی و عدم توجه به رویدادهای مثبت و اسنادهای موقت، جزئی و بیرونی درباره آنها، هر روز زندگی و دنیا و خود را منفی تر می بینند. خطاهای شناختی نیز بر این منفی گرایی دامن می زنند. بدین ترتیب این افراد باورهای منفی خود نسبت به امور را هر روز تقویت می کنند. اولین گام در خروج از این چرخه منفی این است که افراد نسبت به افکار و نظام پردازش اطلاعات خود آگاه شوند و برداشتها و افکار خود را دربست نپذیرند. بلکه به آنها به چشم فرضیه هایی بنگرند که باید مورد بررسی دقیق قرار گیرند. دوم این که افراد با توقف رفتارهای طرحواره خاست موجبات افزایشموقعیتهای منفی تایید کننده طرحواره خود را ایجاد نکنند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 مهمترین نکات مرتبط با تاریخچه زندگی افراد مبتلا به #طرحواره_منفی_گرایی_و_بدبینی وجود سابقه فقدان و سوگ، رویدادهای ناگوار، والدین سختگیر و کمال گرا و بدبین نسبت به دنیاست. فرزندان همانگونه که رفتارهای والدین را می آموزند، سبک تفکر و اسناد وقایع را نیز از آنها یاد می گیرند. منظور از «اسناد» این است که فرد علل یک رویداد را چگونه تبیین می کند. نحوه اسناد ما از اتفاقات پیرامون با حال و هوای روانی ما به شدت مرتبط است. اسنادها سه دسته اند: - درونی-بیرونی - پایدار-ناپایدار - کلی-جزئی افراد دچار طرحواره منفی گرایی-بدبینی، رویدادهای ناگوار زندگی را عمدتا به دلایل درونی، کلی و پایدار نسبت می دهند و اتفاقات خوشایند را به عوامل بیرونی، جزئی و ناپایدار ربط می دهند. بنابراین ذهن آنها بیشتر مستعد توجه به اطلاعات ناخوشایند و نادیده گرفتن نکات مثبت است. توجه داشته باشیم که خصایص فرهنگی یک جامعه، افراد آن را می تواند مستعد ابتلا به طرحواره ها و یا اختلالات خاصی کند. باورهایی چون «آخر هر گریه خنده است»، یا «به چشمان خود هم نمی توان اعتماد کرد»، در ناخودآگاه افراد دچار بدبینی و منفی گرایی، پایداری نسبت به دنیا و زندگی ایجاد می کنند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 اولین طرحواره در حوزه «گوش به زنگی بیش از حد و بازداری»، #طرحواره_منفی_گرایی_و_بدبینی است. در این طرحواره، فرد دچار منفی گرایی شدیدی نسبت به خود، دنیا، دیگران و آینده است. آنها عمدتا بر جنبه های منفی زندگی چون مرگ، بیماری، درد، سوگ، شکست، خیانت، جنگ و اختلافات متمرکزند. از نظر آنها آینده همیشه آبستن حوادث منفی و خطرناک است. به همین دلیل از خود و دیگران انتظار دارند که هیچ وقت اشتباه نکنند. چون هر اشتباهی، قیمتی گزاف دارد که به هیچ عنوان قابل جبران نیست. به همین دلیل این افراد همواره احساس فشار و نگرانی زیادی دارند که باعث می شود، بخواهند قبل از هر رویداد و انجام هر کاری نگرانی زیادی نسبت به آن داشته باشند. این امر باعث ایجاد اشتغال خاطر وسواسی در آنها می شود. بدین ترتیب زندگی از منظر آنها خیلی جدی و خطرناک است که همیشه باید مراقب آن و خود بود که خرابی به بار نیاید. ناامیدی، غم، اضطراب و درماندگی مهمترین هیجانات این افراد هستند. رفتارهای مشهود در آنها نیز عبارتست از شکوه، غرزدن، بلاتکلیفی و تعلیق امور. در برنامه های آتی به ریشه های تحولی و روش های مقابله با این طرحواره خواهیم پرداخت. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 در این برنامه چند تکنیک موثر در برابر #طرحواره_پذیرش_جویی_و_جلب_توجه را معرفی کردیم. * اولین تکنیک، «بررسی فعالیت های روزمره و چک کردن انگیزه های زیر هر فعالیت» است. بدین ترتیب با یافتن فعالیت هایی که با انگیزه جلب تایید و توجه دیگران انجام می شوند، می توان آگاهانه این فعالیت ها را قطع یا آنها را تبدیل به فعالیت هایی با انگیزه درونی کرد. * تکنیک بعدی «ارتقای خزانه اتکا به خود یا ویترین افتخارات» است. بدین ترتیب که فرد با یادآوری تصمیمات شخصی صحیح، اتکا به خود را افزایش می دهد یا آن را می سازد. توجه داشته باشیم که به دلیل سرکوب درازمدت خواسته ها و ارزشهای خود، تا مدت ها دسترسی به نظرات و ارزش های واقعی توسط فرد دشوار است و تحقق این موضوع نیاز به صبر و مداومت دارد. * تکنیک دیگر «حضور گمنام در میان دیگران» است. گاهی لازم است که فرد تعمدا به شکل گمنام یا بدون آن که پشت نقاب تاییدطلبی پنهان شود، درمیان دیگران حضور یابد و خود را مورد مشاهده قرار دهد. این تکنیک به افراد کمک می کند که ترس های خود را نسبت به عدم تایید شدن بهتر بشناسند. * تکنیک آخر «انجام دادن رفتارهایی که تایید نمی شوند». گاهی می توانیم تعمدا رفتارهایی که مورد تایید دیگران نیست و نگرانیم که با انجام آنها از جانب دیگران طرد شویم را انجام دهیم و بعد پیش گویی های اغراق آمیز خود را مورد بررسی قرار دهیم و ببینیم که آن شکل فاجعه بار را ندارند و گاهی اصلا آن رفتار برای بقیه مهم نیست و تاثیری بر نگرش آنها از ما نداشته است. کلام آخر این که دنبال تایید دیگران نبودن به معنی خودزنی، تخریب خود یا عناد ورزیدن با دیگران نیست. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه : در بسیاری از موارد، فرد مبتلا به #طرحواره_پذیرش_جویی_و_جلب_توجه متوجه وجود اشکالات زیربنایی در نوع تفکر خود و میزان ارزش گذاری بر تایید طلبی نیست. این افراد اغلب با خود فکر می کنند که روند زندگی آنها طبیعی است. بنابراین تنها وقتی که از صرف انرژی زیاد برای تحقق خواسته های دیگران خسته شده اند یا با وجود موفقیت های شغلی و تحصیلی یا ظواهر خیره کننده، احساس ناخرسندی می کنند، به این فکر می افتند که مشکلی وجود دارد. گاهی شناسایی این طرحواره و پیامدهای شناختی، هیجانی و رفتاری اش دشوار است. چون این واقعیت است که همه ما نیازمند توجه و تایید هستیم. اما این که چه میزان از کارهای ما با انگیزه های درونی و چه میزان از آنها با انگیزه های بیرونی انجام می شود، احتمال ابتلا به این طرحواره را مطرح می کند. همچنین پاسخ به این سوال مهم است که در صورت عدم دریافت تایید و توجه دیگران، چقدر هیجانات نامطلوبی را تجربه می کنیم. برخی نظریه پردازان شخصیت، معتقدند که بسیاری از ما دست کم نیمه اولیه عمر را صرف دریافت تایید از دیگران می کنیم و از کشف خود واقعی غافل می مانیم. اما بحران های میانسالی که همراه با حسرت و افسردگی است، باعث ایجاد انگیزه در افراد برای کشف خود واقعی در نیمه دوم عمر می شود. هفته آینده به روش های مقابله با این طرحواره می پردازیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 در این برنامه چند تکنیک موثر در برابر #طرحواره_پذیرش_جویی_و_جلب_توجه را معرفی کردیم. * اولین تکنیک، «بررسی فعالیت های روزمره و چک کردن انگیزه های زیر هر فعالیت» است. بدین ترتیب با یافتن فعالیت هایی که با انگیزه جلب تایید و توجه دیگران انجام می شوند، می توان آگاهانه این فعالیت ها را قطع یا آنها را تبدیل به فعالیت هایی با انگیزه درونی کرد. * تکنیک بعدی «ارتقای خزانه اتکا به خود یا ویترین افتخارات» است. بدین ترتیب که فرد با یادآوری تصمیمات شخصی صحیح، اتکا به خود را افزایش می دهد یا آن را می سازد. توجه داشته باشیم که به دلیل سرکوب درازمدت خواسته ها و ارزشهای خود، تا مدت ها دسترسی به نظرات و ارزش های واقعی توسط فرد دشوار است و تحقق این موضوع نیاز به صبر و مداومت دارد. * تکنیک دیگر «حضور گمنام در میان دیگران» است. گاهی لازم است که فرد تعمدا به شکل گمنام یا بدون آن که پشت نقاب تاییدطلبی پنهان شود، درمیان دیگران حضور یابد و خود را مورد مشاهده قرار دهد. این تکنیک به افراد کمک می کند که ترس های خود را نسبت به عدم تایید شدن بهتر بشناسند. * تکنیک آخر «انجام دادن رفتارهایی که تایید نمی شوند». گاهی می توانیم تعمدا رفتارهایی که مورد تایید دیگران نیست و نگرانیم که با انجام آنها از جانب دیگران طرد شویم را انجام دهیم و بعد پیش گویی های اغراق آمیز خود را مورد بررسی قرار دهیم و ببینیم که آن شکل فاجعه بار را ندارند و گاهی اصلا آن رفتار برای بقیه مهم نیست و تاثیری بر نگرش آنها از ما نداشته است. کلام آخر این که دنبال تایید دیگران نبودن به معنی خودزنی، تخریب خود یا عناد ورزیدن با دیگران نیست. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup