OksaWow
前往频道在 Telegram
Мой Канал, где настоящего чуть больше чем в остальных соц сетях. А ну и тренировки я провожу по субботам, ссылку на них только сюда кидаю)
显示更多921
订阅者
-324 小时
+37 天
无数据30 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+1
在0个频道中
八月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+109
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+134
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+106
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+578
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
| 2 | Посмотрела на этот канал и поняла: здесь 922 человека молча наблюдают, как я периодически вспоминаю, что он у меня есть 😂
Хочу сделать из него что-то действительно полезное, а не склад ссылок на субботние тренировки.
Поэтому начнём с простого: где вы сейчас тренируетесь? | 89 |
| 3 |  Что у вас из продуктов есть всегда дома? | 170 |
| 4 |  Пилатес не спасёт тебя от возрастной потери мышц. И сейчас на меня обидится половина Instagram 😏
Девочки, я не против пилатеса. Я против того, чтобы заменять им силовые.
Пилатес, растяжка, йога, тазовое дно — прекрасно.
Но это дополнение, а не полноценная замена прогрессивной силовой нагрузке.
После 30 мы постепенно начинаем терять мышечную массу. А в период перименопаузы и менопаузы изменения могут ускоряться.
И тут силовые — одна из главных вещей, которые мы можем делать для себя.
💪 мышцы = плотное, подтянутое тело
🦴 нагрузка = поддержка костей
🔥 мышцы = метаболически активная ткань
❤️ регулярные тренировки = вклад в здоровье сердца и сосудов
⚡ сила = независимость и качество жизни с возрастом
А теперь самое интересное:
силовые не остановят климакс и не сохранят эстроген навечно.
Но они помогают сохранить то, что очень сильно влияет на то, как ты выглядишь и чувствуешь себя после 40–50.
Поэтому я за формулу:
СИЛОВЫЕ + пилатес + растяжка + тазовое дно.
Но не:
❌ «Мне 35, теперь вместо тренажёрного зала буду просто ходить на пилатес».
Нет, дорогая.
Штанга никуда не делась. 😏
Заботиться о молодости — это не только покупать крем за 15 тысяч.
Иногда молодость — это способность присесть, подняться, поднять вес и сделать это без помощи окружающих. | 203 |
| 5 |  Дистанционное ведение
Что входит:
12 тренировок
Расчет питания
Меню
Контроль ( питание и тренировки)
Стоимость - 7.000₽ месяц | 203 |
| 6 |  +1Такое БЖУ вчера было+ эти роллы которые я не считала ✌️( в составе только тунец и рис) | 233 |
| 7 |  +1Собрала сегодня комплиментов кучу на этот костюм😎
Цвет прям мой
Посадка, ткань и крой лосин - все очень приятно 🤌🏽
Ссылка на WB
Кроп топ спортивный летний на бретелях с чашками для фитнеса, BERELYS https://www.wildberries.ru/catalog/445248236/detail.aspx
Ссылка на инст
https://www.instagram.com/berelys.sportswear?igsi=enppZDBsbWV3eWYz | 229 |
| 8 |  Перед тренировкой 200 грамм осьминога 🤌🏽 | 209 |
| 9 |  Сегодня покажу вам всю еду, что я ем за день)
КБЖУ будет в конце дня | 201 |
| 10 | Кстати хлеб дешевле и лучше по составу, чем в вкусвилле
Короткий состав:
Мука, вода, закваска, соль. Без маргарина, разрыхлителей и улучшителей. В отдельных сортах — масло холодного отжима, молоко, семена. | 217 |
| 11 |  Пармезан и буженину беру в папиной лавке🤌🏽
Хлеб без сахара и без дрожжей беру на рынке в «Шурочкины булочки» | 221 |
| 12 | Даже уже и не помню, чем я завтракала до того, как опять подсела на овсяноблин 🙄 | 218 |
| 13 |  +6没有文字... | 243 |
| 14 |  +2Иришка 😍
1,5 месяца интенсивной работы без пропусков)
Идеально рассчитанное кбжу)
Без срывов и зажеров ☝🏻
Моя зайка, трудяжка, горжусь. 🥹 | 331 |
| 15 |  没有文字... | 1 |
| 16 |  +1Обожаю сезон инжира♥️
Мои самые любимые сочетания с ним:
🧀 Мягкие сыры — козий, бри, камамбер, рикотта
🥜 Орехи — грецкие, фисташки, миндаль.
🥑 Авокадо — особенно в салате с рукколой.
🥓 Прошутто / хамон — классическое сочетание: сладкий инжир + солёное мясо.
🥗 Руккола + сыр + инжир — вообще идеальный салат.
🍶 Греческий йогурт / творог — хороший вариант для завтрака.
я бы сделала такой салат: руккола + инжир + козий сыр/рикотта + грецкий орех + бальзамик | 398 |
| 17 |  +1Вчера у меня были танцы, я пока стесняюсь показывать полную тренировку☺️
Но может, хотя бы такими кусочками, замотривирую кого-нибудь на занятия 🫂 | 332 |
| 18 |  +1Сегодня ✌️ тренировки получилось)
Пробежка была всего 3,5 км, но все таки были) некоторые и этого не делают🙄
Задание на каждый день: хвалить себя даже за любую активность ( даже за прогулку, даже за лестницу вместо лифта, даже за мини зарядку перед телевизором) | 304 |
| 19 |  Раньше, каждую тренировку (не важно на какую она группу мышц) начинала с подтягиваний✊
Мой макс был 10 раз
Сейчас могу сделать только 7
Не то чтобы повод для гордости, но сильная спина всегда приветствуется,
❗️и кстати слышали такое :
«без правильной осанки не будет красивых ягодиц» | 337 |
| 20 |  Сегодня с танцами не сраслось, вина не моЯ-тренер не смогла
Но у меня есть правило, один день/одна активность
Поэтому случился jogging (бег трусцой, сейчас прохожу спортивные термины на Английском😉)
~ 6 км ✌️ | 294 |
