OksaWow
前往频道在 Telegram
Мой Канал, где настоящего чуть больше чем в остальных соц сетях. А ну и тренировки я провожу по субботам, ссылку на них только сюда кидаю)
显示更多916
订阅者
+124 小时
-17 天
-330 天
数据加载中...
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+13
在0个频道中
八月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+4
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+35
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+109
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+134
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+13
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+46
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+21
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+106
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+42
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+58
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+578
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 九月 | 0 | |||
| 25 九月 | +1 | |||
| 24 九月 | 0 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | 0 | |||
| 20 九月 | +1 | |||
| 19 九月 | +2 | |||
| 18 九月 | +1 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | +3 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | +1 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | +2 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  视频消息 | 232 |
| 3 |  +1Завтрак на 900 ккал | 266 |
| 4 |  +1Сегодня закончила капельницы с железом ✊
Завтра сказали сдать ферритин повторно.
Всего было 3 шт , по стоимости 15 тыс, по состоянию ни хрена не изменилось | 376 |
| 5 |  Не буду кокетничать в духе «да я почти не тренируюсь» 😄 Тренируюсь. Много.
В рилсе — мои реальные 9 часов за обычную неделю: силовые, бег, кардио, растяжка и танцы. В красивую нарезку всё это помещается за 12 секунд, в жизни занимает чуть больше времени.
Но девочкам, с которыми работаю онлайн, я свои 9 часов не отправляю в качестве домашки. Узнаю, где они занимаются, сколько времени у них есть и чего хотят добиться. Под это собираю программу и присылаю тренировки.
https://www.instagram.com/reel/DdOAhYDuNwY/?stkn=dmMzNmhzOG5kdWlh | 342 |
| 6 |  Сегодня опять сижу и отправляю девочкам тренировки.
И думаю, что хочу сделать похожий формат, только доступнее персонального ведения и сразу для большего количества людей.
Чтобы не нужно было самой собирать тренировку из сохранённых рилсов. Зашла в Телеграм, посмотрела, что сегодня делать, открыла видео и пошла тренироваться.
Хочу добавить тренировки для дома и зала, варианты замен упражнений и питание.
Пока ничего не запускаю. Сейчас думаю, как всё нормально собрать, чтобы этим реально пользовались, а не купили и забыли. | 310 |
| 7 | КБЖУ - 1642/ 114/60/147 | 303 |
| 8 |  +4Теперь покажу, что я ем обычно — когда не болею 😁
Это мой рацион в день, когда я работаю и тренируюсь. | 308 |
| 9 |  Вчера выложила свой рацион на 1313 ккал и решила всё-таки уточнить, пока кто-нибудь не решил, что именно так и нужно питаться)
Нет 😁
Это не моя норма и не пример рациона. Я болела, аппетита почти не было, а готовить хотелось примерно никогда. Поэтому за день и получилось 1313 ккал.
Белка набрала нормально, а общей еды — мало. Если питаться так постоянно при моих тренировках и работе, сил хватит только лежать и ненавидеть всех вокруг.
Один такой день ничего не испортит. Так же как один день с пиццей не испортит форму.
Тело вообще не очень интересует, что вы съели в отдельно взятый вторник. Ему гораздо интереснее, что вы делаете большую часть времени.
Так что 1313 ккал себе не сохраняем. Это был рацион больной женщины, а не секрет формы) | 329 |
| 10 |  Mayday — охеренный.
Райан Рейнольдс, Кеннет Брана, холодная война, много экшена и нормального юмора. Снят легко, бодро и без двух часов страданий ради «глубокого смысла».
Просто отличный фильм на вечер. Рекомендую. | 302 |
| 11 |  Перекус
Итак, за день:
Гречневые палочки - 110 гр ( 2 пачки)
Хлебцы - 50 гр
Нектарин - 2 шт
Курина грудка - 182 гр ( пачка)
Белковый йогурт-250 гр
Фасоль -220 гр
Орехи - 30 гр
КБЖУ - 1313/102/34/148 | 279 |
| 12 |  +3没有文字... | 297 |
| 13 | Вчера выяснили, что главная проблема — некогда готовить.
Сегодня вводные ещё интереснее: я заболела и готовить не хочу вообще.
Поэтому покажу, что ем, когда сил ровно ноль. | 253 |
| 14 |  Пока мне заливают железо, предлагаю проверить, где обычно протекает ваше питание.
Что чаще всего всё портит?
— не знаю, что готовить
— некогда готовить
— весь день держусь, вечером съедаю кухню
— домашние уничтожают всё раньше меня
Выбирайте. Самый популярный вариант разберу следующим постом. | 285 |
| 15 |  МОЙ ФАВОРИТ СРЕДИ ЗАВТРАКОВ
Овсяноблин с арахисовой пастой и помидором звучит так, будто продукты познакомились случайно. Но это очень вкусно 🤌🏽
Ингредиенты:
— овсянка — 80 г
— яйца — 2 шт.
— пармезан — 30 г
— арахисовая паста — 30 г
— спелый помидор — примерно 150 г
— масло гхи для жарки — примерно 5 г
Овсянку, яйца и пармезан смешиваем в блендере до однородности.
Выливаем на разогретую сковороду с небольшим количеством масла гхи и обжариваем с двух сторон.
Готовый овсяноблин смазываем арахисовой пастой, добавляем помидор — и наслаждаемся.
КБЖУ на весь завтрак примерно:
800 ккал
Б — 43 г
Ж — 43 г
У — 62 г
Помидор здесь принципиально важен: нужен спелый, сладкий и действительно вкусный. Если он пластиковый зимний — я снимаю с себя всю ответственность за этот рецепт 😁 | 304 |
| 16 | Посмотрела опрос: 58% здесь тренируются в зале.
Тогда начну с неприятного: если каждую неделю у вас новый комплекс — у вас не программа. У вас фитнес по настроению.
Мышцам не скучно повторять одни и те же упражнения. Им вообще не бывает скучно. Это вам скучно 😁
Чтобы тело менялось, основные упражнения нужно повторять 4–6 недель и постепенно увеличивать вес, количество повторений или качество выполнения.
А теперь признавайтесь: записываете свои веса или каждый раз знакомитесь с тренажёрами заново? 🤌🏽 | 294 |
| 17 | ? | 325 |
| 18 | Посмотрела на этот канал и поняла: здесь 922 человека молча наблюдают, как я периодически вспоминаю, что он у меня есть 😂
Хочу сделать из него что-то действительно полезное, а не склад ссылок на субботние тренировки.
Поэтому начнём с простого: где вы сейчас тренируетесь? | 298 |
| 19 |  Что у вас из продуктов есть всегда дома? | 322 |
| 20 |  Пилатес не спасёт тебя от возрастной потери мышц. И сейчас на меня обидится половина Instagram 😏
Девочки, я не против пилатеса. Я против того, чтобы заменять им силовые.
Пилатес, растяжка, йога, тазовое дно — прекрасно.
Но это дополнение, а не полноценная замена прогрессивной силовой нагрузке.
После 30 мы постепенно начинаем терять мышечную массу. А в период перименопаузы и менопаузы изменения могут ускоряться.
И тут силовые — одна из главных вещей, которые мы можем делать для себя.
💪 мышцы = плотное, подтянутое тело
🦴 нагрузка = поддержка костей
🔥 мышцы = метаболически активная ткань
❤️ регулярные тренировки = вклад в здоровье сердца и сосудов
⚡ сила = независимость и качество жизни с возрастом
А теперь самое интересное:
силовые не остановят климакс и не сохранят эстроген навечно.
Но они помогают сохранить то, что очень сильно влияет на то, как ты выглядишь и чувствуешь себя после 40–50.
Поэтому я за формулу:
СИЛОВЫЕ + пилатес + растяжка + тазовое дно.
Но не:
❌ «Мне 35, теперь вместо тренажёрного зала буду просто ходить на пилатес».
Нет, дорогая.
Штанга никуда не делась. 😏
Заботиться о молодости — это не только покупать крем за 15 тысяч.
Иногда молодость — это способность присесть, подняться, поднять вес и сделать это без помощи окружающих. | 337 |
