现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Khaalid Baarleex
前往频道在 Telegram
Ku soo dhowoow boggan. ✍️ Halkan waxa aan ku soo gudbiyaa waxyaabaha aan is dhaho dheef ayey leeyihiin, hanoqoto war, maqaal ama muuqaal manfac leh courses-ka iyo suuqyada online-ka ah. 🔥 @https://t.me/khalidbaarleex
显示更多6 201
订阅者
-424 小时
-337 天
-15930 天
数据加载中...
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+15
在0个频道中
五月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+26
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+36
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+53
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+61
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+121
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+213
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+248
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+157
在24个频道中
Get PRO
五月 '25
+200
在23个频道中
Get PRO
四月 '25
+209
在16个频道中
Get PRO
三月 '25
+259
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+392
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+362
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+386
在64个频道中
Get PRO
十一月 '24
+431
在68个频道中
Get PRO
十月 '24
+347
在61个频道中
Get PRO
九月 '24
+365
在54个频道中
Get PRO
八月 '24
+370
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+451
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+484
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+573
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+607
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+650
在3个频道中
Get PRO
二月 '24
+765
在88个频道中
Get PRO
一月 '24
+976
在166个频道中
Get PRO
十二月 '23
+352
在93个频道中
Get PRO
十一月 '23
+269
在72个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 18 六月 | +1 | |||
| 17 六月 | +4 | |||
| 16 六月 | +5 | |||
| 15 六月 | +1 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | 0 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +2 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | 0 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
| 2 | Xaamud Jaamac Xuseen wuxuu ahaa aqoonyahan, turjubaan, qoraa iyo suxufi muddo dheer ka dhex muuqday saaxadda aqoonta ee Yemen. Wuxuu ku caan baxay aqoon durugsan, akhris aan kala go’ lahayn iyo karti uu ugu gudbin jiray aqoonta dadka kale. Wuxuu ka shaqeeyay saxaafadda, ururrada qorayaasha iyo hawlaha dhaqanka, isagoo turjumay buugaag badan oo afaf kale ku qornaa. Inkastoo Soomaalidu aanay si weyn u aqoon, haddana Yemen iyo dunida Carabta wuxuu ka ahaa magac si weyn loo qaddariyo. Geeridiisii waxaa si murugo leh uga hadlay madax, qoraayaal iyo aqoonyahanno badan oo Carbeed, taasoo muujisay heerka aqoonsi ee uu halkaas ka gaadhay.
Siciid Jaamac Xuseen wuxuu ahaa qoraa, suugaan-yahan, siyaasi, indheergarad iyo haldoor Soomaaliyeed. Wuxuu door weyn ku lahaa kobcinta tiraabta Soomaaliyeed iyo horumarinta fikirka casriga ah. Noloshiisa waxaa lagu xasuustaa geesinimo, mabda’ adag iyo ka qaybgal firfircoon oo dhinacyada siyaasadda, dhaqanka iyo aqoonta ah. Wuxuu qoray buugaag iyo maqaallo badan oo maanta ka mid ah dhaxalka ugu qiimaha badan ee qoraalka Soomaaliga. Intii uu noolaa wuxuu ahaa macallin, dhiirrigeliye iyo hagaha jiilal badan oo Soomaaliyeed. Xitaa markii uu la tacaalayay xanuunka, qalinka ma uusan dhigin, wuxuuna sii waday qorista iyo faafinta aqoonta ilaa maalmihii ugu dambeeyay ee noloshiisa.
Saalax Jaamac Xuseen wuxuu ahaa bare sare iyo aqoonyahan si qoto dheer ugu xeeldheeraa afka Soomaaliga, dhaqanka iyo taariikhda bulshada Soomaaliyeed. Muddo dheer ayuu ku jiray waxbarista iyo cilmi-baarista, isagoo xambaarsanaa waayo-aragnimo iyo aqoon aad u ballaaran. Dad badan oo aqoonta iyo qoraalka daneeya ayaa rumaysnaa in uu hayay kayd aqooneed oo aan weli si buuxda loo diiwaangelin. Geeridiisu waxay timid iyadoo qayb badan oo aqoontiisii, xusuustiisii iyo waayo-aragnimadiisii aan laga reebin dhaxal qoran ama muuqaal ah, taasoo ka dhigaysa khasaare weyn oo ku dhacay bulshada Soomaaliyeed.
Saddexdan walaal waxay matalayeen saddex jiho oo muhiim u ah horumarka ummad kasta: aqoon, suugaan iyo taariikh. Waxay ahaayeen rag ku noolaa buugaagta, fikirka iyo waxbarashada, kana shaqaynayay sidii jiilasha dambe uga faa’iidaysan lahaayeen khibradahooda iyo aqoontooda. Nasiib darro, sida haldoor badan oo Soomaaliyeed, ma aysan helin daryeelka, maamuuska iyo qaddarinta ay mudnaayeen iyagoo nool. Aqoon badan oo ay hayeen lama kaydin, waayo-aragnimo badan oo ay lahaayeenna lama diiwaangelin.
Waxa ugu murugada badan ayaa ah in geeridooda aan loo arkin masiibo aqooneed oo qaran, balse inta badan lagu soo koobay tacsi iyo duco. Bulshooyinka aqoonta qiimeeya waxay kaydiyaan aqoonyahannadooda, waxay qoraan taariikhdooda, waxayna ka dhigaan dhaxalkooda hanti qaran. Soomaaliduse marar badan waxay haldoorkeeda xusuusataa marka ay geeriyoodaan, iyadoo markaasna aan la samayn dadaal weyn oo lagu ururinayo laguna ilaalinayo wixii ay ka tageen.
Geerida Xaamud, Siciid iyo Saalax Jaamac Xuseen ma aha oo keliya geerida saddex walaalo ah; waa geerida qayb ka mid ah xusuustii, suugaantii, afkii iyo aqoontii Soomaaliyeed. Waa saddex maktabadood oo albaabbadoodii xirmeen iyada oo aan si buuxda looga faa’iidaysan, mana helin sagootintii iyo xurmayntii ay mudnaayeen.
Maanta waxaan u ducaynaynaa saddex aqoonyahan, balse berri jiilasha dambe waxay is weydiin doonaan sababta aan u kaydsan waynay aqoontoodii, u qorin waynay taariikhdoodii, ugana faa’iidaysan waynay intii ay noolayeen. Taasi waa murugada ugu weyn. Runtii, Soomaalidu ma lumin saddex nin oo keliya; waxay lumisay saddex maktabadood oo haddii la kaydin lahaa jiilal badan iftiimin lahaa. Alle ha u wada naxariisto Xaamud, Siciid iyo Saalax Jaamac Xuseen. Aamiin.
—Mohamed Amey. ✍️ | 51 |
| 3 |  Soomaaliyeey, Saddexdii walaalaha ahaa iyo Saddexdii Maktabadood Ayaa Godka Galay.
Xaamud Jaamac Xuseen (1947–2019), Siciid Jaamac Xuseen (1940–2022) iyo Saalax Jaamac Xuseen (2026) waxay ahaayeen saddex walaalo Soomaaliyeed oo ka soo baxay qoys aqoon iyo dhaqan ku suntanaa, kuwaas oo mid walba si gaar ah uga tagay raad muuqda oo ku saabsan afka, suugaanta, qoraalka, fikirka iyo aqoonta Soomaaliyeed. Inkasta oo ay ku kala noolaayeen dalal kala duwan, haddana waxa mideeyay jacaylka aqoonta, akhriska, qoraalka iyo adeegga bulshada.
…… | 47 |
| 4 |  "𝐒𝐢𝐫𝐚𝐡𝐚 𝐍𝐨𝐥𝐨𝐬𝐡𝐚 𝐖𝐚𝐧𝐚𝐚𝐠𝐬𝐚𝐧" | أسرار الحياة الطيبة
𝐌𝐚 𝐝𝐨𝐨𝐧𝐚𝐲𝐬𝐚𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐱𝐚𝐝 𝐝𝐡𝐚𝐛 𝐚𝐡, 𝐪𝐚𝐥𝐛𝐢 𝐝𝐞𝐠𝐠𝐚𝐧, 𝐢𝐲𝐨 𝐧𝐨𝐥𝐨𝐥 𝐦𝐚𝐜𝐧𝐨 𝐥𝐞𝐡?
Ku soo biir muxaadaro gaar ah oo lagu iftiiminayo furayaasha iimaanka iyo hababka wax-ku-oolka ah ee lagu gaadho:
✅ Farxad waarta.
✅ Deganaansho qalbi.
✅ Qanacsanaan nafeed.
✅ Himilo iyo yididiilo nololeed.
🎙𝐒𝐨𝐨 𝐉𝐞𝐞𝐝𝐢𝐲𝐞:
Hamse Ahmed Sulieman (Hamse Ducaale)
📅 19 June 2026 – Habeenka Sabtida
⏰ 9:40 PM
💻 Google Meet: https://meet.google.com/vij-cjfr-jko
📞 +252 656 032 275
📧 iftinonlineacademy@gmail.com
🤝 Waxaa iska kaashanaya:
𝐈𝐅𝐓𝐈𝐍 𝐃𝐞𝐯𝐞𝐥𝐨𝐩𝐦𝐞𝐧𝐭 & 𝐈𝐧𝐧𝐨𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐂𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 (𝐈𝐃𝐂) & 𝐐𝐚𝐥𝐢𝐧𝐬𝐨𝐨𝐫
"𝐍𝐨𝐥𝐨𝐬𝐡𝐚 𝐰𝐚𝐧𝐚𝐚𝐠𝐬𝐚𝐧 𝐦𝐚 𝐚𝐡𝐚 𝐰𝐚𝐱𝐚 𝐚𝐚𝐝 𝐡𝐚𝐲𝐬𝐚𝐭𝐨, 𝐛𝐚𝐥𝐬𝐞 𝐰𝐚𝐚 𝐬𝐢𝐝𝐚 𝐪𝐚𝐥𝐛𝐢𝐠𝐚𝐚𝐠𝐮 𝐮 𝐝𝐞𝐠𝐠𝐚𝐧 𝐲𝐚𝐡𝐚𝐲."
#𝐒𝐢𝐫𝐚𝐡𝐚𝐍𝐨𝐥𝐨𝐬𝐡𝐚𝐖𝐚𝐧𝐚𝐚𝐠𝐬𝐚𝐧 #𝐇𝐚𝐦𝐬𝐞𝐃𝐮𝐜𝐚𝐚𝐥𝐞 #𝐈𝐃𝐂 #𝐐𝐚𝐥𝐢𝐧𝐬𝐨𝐨𝐫 #𝐇𝐨𝐫𝐮𝐦𝐚𝐫 #𝐅𝐚𝐫𝐱𝐚𝐝 #𝐃𝐞𝐠𝐚𝐧𝐚𝐚𝐧𝐬𝐡𝐨𝐐𝐚𝐥𝐛𝐢 #𝐐𝐚𝐧𝐚𝐜𝐬𝐚𝐧𝐚𝐚𝐧𝐍𝐚𝐟𝐞𝐞𝐝 | 62 |
| 5 | "Qofka seddexda xayndaab ee hore soo dhaafay wuxuu galaa xaalad xasilooni ah (Growth Zone) isla markaana u abuurto nolal ka duwan tii hore ee kowaad xayndaabka raaxada. Waa qof dhaqaale ahaan iyo nolal ahaan ba dareemaya xaalad deganaan ah (stable).
Hadaba which zone are you currently in?
—Mohamed Xaange. ✍️ | 62 |
| 6 |  "Marka ay timaado inuu qofku ka baxo xayndaabka raaxada ama "Comfort Zone" waxa uu galaa xaalad cabsi iyo walwal badan ay ku furan yihin.
"Tusaale ahaan hadii aad damacdo inaad ganacsi abuurto isla markaana shaqaalinimadana ka tagto maskaxdu waxey markaas soo daynaysaa signals iyo mawjado diiqad ku gelinaya.
"Sida hadii ganacsigagu burburo kawaran? Kiradii Guriga halkee ayaad ka bixinaysaa? Qoyskii iyo qaraabadii kugu tiirsana halkee ayaad ka kabaysa? Xaaladas xayndaabka qofku galayo waxaa loo yaqaano "Fear Zone" waxey sababta in qofku meeshiisi ku qanco hal abuur kalana uusan isku dayin.
"Waa sababta aan mararka qaar u aragno qof hal Organization 15 sano ka shaqayniya taas badelkeedna wax hormar ah aan ka samaynin.
"Markuu qofku ka gudbo Zone-ka labaad wuxuu galaa marxalad naftiisa uu la xisaabtamo cudurdaarada iyo marmarsiyahana u diido. (Learning Zone)
"Qofkaasii wuxuu isku hawla inuu gufeeyo dulduleelada naftiisa wuxuu u dhaqaaqa barashada wixii ka dhiman ha noqato xirfado, luuqado iyo aqoon kalaba. | 61 |
| 7 |  𝐓𝐚𝐛𝐚𝐛𝐚𝐫:- 𝐁𝐚𝐫𝐛𝐚𝐚𝐫𝐢𝐧𝐭𝐚 𝐓𝐨𝐨𝐥𝐦𝐨𝐨𝐧
Barbaarinta carruurrta waa xifad iyo aqoon la barto. Marabtaa in aad faham-guud ka qaadato barbaarinta caruurtada?
Marbtaa in aad fahamto kaalintaada iyo xirfadaha aad u bahantahay?-si aad u soo saarto jiil akhlaaq ahaan ,aqoon ahaan,Diin ahaan iyo fikir ahaan Dhisan.
Waxa aanu kuu soo agaasinay tababar kan ah Fanka Barbaarinta wanaagsan.
𝐗𝐨𝐠𝐭𝐚 𝐂𝐨𝐮𝐫𝐬𝐞-𝐤𝐚:
https://wa.me/message/AYFGHUPHLIGSO1
🗓️ 𝐒𝐭𝐚𝐫𝐭 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠: 18 June 𝟐𝟎𝟐6
⌛ 𝐃𝐮𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧: 2 Days
🎓 𝐂𝐞𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐞: 𝐘𝐞𝐬
𝐌𝐨𝐝𝐞 𝐨𝐟 𝐋𝐞𝐚𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠: Online Zoom Class
Halkan iska diiwaan gali:-
https://wa.me/message/AYFGHUPHLIGSO1 | 60 |
| 8 |  Wax aad doonayso in mustaqbalka lagaaga danbeeyo ama lagaa waraysto oo aad joogtaysaa ma jiraa? Xirfadaha ta ugu yar ee qof waliba in yar ka yaqaanno haddaad adigu waqti galiso oo joogtayso, khabiir isnacay ayaad ku noqonaysaa, fursaddeeduna maalin uun ayay soo baxaysaa.
Qaababka tayga loo xidho oo kaliya haddaad joogtayso, noocyadooda kala barato, munaasabad walba iyo ka ku habboon daristo, shaadh wal iyo nooca ku wanaagsan fahanto, kala-doorashada midabbada aqoon sare u yeelato, maalin ayaa shirkadi soo xayaysiin doontaa tay-xidhe xirfad sare leh, ama aad mashruuc ku qaadan kartaa. Bal adiga wax uun hallaguugu yimaaddo.
—Khalid Askar. ✍️ | 74 |
| 9 | • Jooji in aad genetics-ka wax kasta ku eedayso:
Qodobka ugu horreeyaa waa sixitaanka habka aad u fekerayso. Rag badan waxa faallooyinkooda ka muuqata eedayn ku wajahan in ay dhuubnaanta u baxeen iyo in wax kasta oo ay cunaan iyo jimicsi walba oo ay sameeyaan ayan dhismayn. Taasi dabeecadda nolosha ayay lid ku tahay, ma jiro dedaal aan mira dhalini. Genetics-ku waxay saameyn ku lee yihiin qaabka jirkaaga, dheefshiidka iyo nuuca aslanka ah ee jirkaaga, laakiin ma go’aamiyaan natiijada ugu dambeysa. Caadooyinkaaga maalinlaha ah sida cuntada, jimicsiga iyo hurdada ayaa meesha ka saari kara haddii aad dedaal dhab ah la timaaddo.
• Baro calorie surplus:
Calorie surplus waa marka aad cunayso kalooriyo ka badan inta aad gubto. Haddii aanu miisaankaagu kordhayn, micnaheedu waa in aadan weli cunin cunto ku filan. Si murqo loo dhiso ama miisaan loo kordhiyo, jirku wuxuu u baahan yahay tamar dheeraad ah.
• Mudnaanta sii borotiinka:
Borotiinku waa dhismaha udubdhexaadka ah ee murqaha. Cuntooyinka sida hilibka, ukunta, caanaha, kalluunka iyo digirtu waxay caawiyaan dib u dhiska iyo koritaanka murqaha kadib jimicsiga. Haddii borotiin yari jirto, si walba oo aad jimicsi adag u samayso, korriinka murqahaagu gaabis buu noqonayaa.
• Diiradda saar jimicsiga murqo-dhiska:
Jimicsiyada sida squats, deadlifts, bench press iyo pull-ups waxay abbaaraan oo koroyaan murqaha waaweyn ee jirka. Waxay jirka ku khasbaan in uu noqdo mid xooggan murqo ahaanna korriin sameeya.
• Yaree cardio-da badan:
Orodka ama cardio badan wuxuu gubi karaa kalooriyadii aad u baahnayd si aad kordhiso. Dadka dabci ahaan dhuuban waxay si fudud u galaan haddii ay orod badan sameeyaan waxay galaan wax calorie deficit loo yaqaanno.
• La soco isbeddelka miisaankaaga:
Miisaankaaga oo la cabbiro waxuu kaa caawinayaa in aad ogaato in qorshahaagu shaqeynayo iyo in kale. Haddii 2–3 toddobaad uusan isbeddelin, waxay ka dhigan tahay in aad kordhiso cuntadadaa iyo ama jimicsigaaga.
• Samir iyo Joogtayn:
Fashilka ugu badan ee jirdhisku waxa uu ka haystaa dhallinyarada waa samiryari iyo degdeg. Dhisidda murquhu waa geeddi-socod gaabis ah. Jirkaagu waxuu u baahan yahay waqti uu kula qabsado, u soo kabto, una koro. Isbeddelka dhabta ahi waxuu qaataa bilo iyo sannado, ee ha sugin natiijo degdeg ah oo dhawr toddobaad ku timaadda. Haddii si degdeg ah lagu dhismayo qof walba ayaa shape uu jecel yahay yeelan lahaa, qiime wayna ma lahaadeen.
*
FIIRO: Waxaan ku darayaa qayb muhiima ah oo aanan ku darin qoraalkii hore:
Ma jiro qof boqolkiiba boqol(100% wada dhuubane ah(Endomorph), iska dhisan (Mesomorph), ama iska buuran(Endomorph). Jirka aadanuhu waa isku-dhaf(mix). qofba dhan buuse u badnaan karaa, sidaa awgeed haddii aad yara dhuuban tahay, laga yaabee in duruuraha iyo degaanku ku dhuubeed ee aad naturally tahay nin ay fududdahay in uu dhismo. Haddii aadanse ahayn, ee aad dhuubow dabeeciya tahay, waxa keliya ee hadafkaaga kaa xigaa waa dedaal dheeri ah oo aad la timaaddo.
–Bashiir mahad. ✍️ | 86 |
| 10 |  Qoraalkii aan xalay baahiyay ee ka hadlayay 3-da nooc ee abuurta jirka ragga, ragga ugu badan ee faallooyinka ka bixiyay iyo kuwa kale oo farriimo ila wadaagayba waxa ay sheegeen in ay yihiin REER DHUUBOW(ectomorph): nuuca jir ee ay adag tahay in ay miisaan iyo murqo ku darsamaan. In badanina waxay codsadeen talooyin ku saabsan jimicsiga iyo tallooyinka ku habboon si ay isbeddel u sameeyaan.
Intan hoose iga dhugta: | 76 |
| 11 |  🇬🇧 Get Certified from London for FREE🧡
Stop dreaming and start designing Whether you're a complete beginner or looking to sharpen your skills, MindLuster offers you the perfect path to a professional Graphic Design career—at zero cost.
✅ Top 4 Courses to Start Your Journey Today:
1️⃣ Graphic Design Basics 🎨
🔗 https://m3rf.me/lzZz3
2️⃣ Photoshop for Beginners 🖥️
🔗 https://m3rf.me/8ALAa
3️⃣ Web Design Essentials 🌐
🔗 https://m3rf.me/ZPgPj
4️⃣ Advanced Design Principles ⭐
🔗 https://m3rf.me/RlKlP
✨ Why Choose MindLuster?
✔ 100% FREE online courses.
✔ Internationally Recognized Certificate from London 🇬🇧.
✔ Self-paced learning—study anytime, anywhere.
✔ Boost your CV and Freelance portfolio.
🎯 Turn your passion into a profession. Start now
#MindLuster | 88 |
| 12 | Jirka raggu isku si uma abuurna. waxaana xaqiiqadaas si dhab ah loogu arkaa marka jimicsiga la billaabo. Waxaa jira rag jirkoodu si fudud u dhismo, halka kuwo kalena ay bilo ama xitaa sannado badan u halgamaan iyaga oo aan isbeddel weyn yeelan. Caalamka jirdhiska, ragga waxaa badanaa loo qaybiyaa saddex nooc oo waaweyn: ectomorph, mesomorph, iyo endomorph. Fahamka nooca jirkaagu waa furaha isbeddelka iyo jirdhiskaaga.
Maxay kala yihiin haddaba?
Ectomorph waa nin dhuuban oo sida dabiiciga ah caato ah. Waxa uu leeyahay lafo dhuudhuuban, garbo yaryar iyo dheef-shiid aad u degdeg badan. Waxaa ku adag in jirkiisu murqo iyo miisaan badan ku biiraan si walba oo uu cunto badan u cuno ama u jimicsado. Macnuhu ma aha marqo iyo miisaan ma kordhin karaan balse guushiisu waxay ku jirtaa samir, cunto badan, hurdo wanaagsan, iyo jimicsi culus oo la joogteeyo.
Mesomorph waa nooc si dabiici ah loogu hibbeeyey murqo. Garbo ballaaran, murqo si fudud u kora, iyo jidh athletic ah. Si degdeg ah ayuu jimicsigu uga muuqdaa jirkiisa. Cilladdiisu waa in uu isku halleeyo natiijadaas degdegga ah oo uu dayaco nidaamka iyo joogtaynta.
Endomorph-ku waa nin lafo adag leh, jir ahaan xooggan, oo si fudud baruurta u kaydsada, sidoo kalena cayilku ku baaho. Waxa lee yahay awood iyo murqo cufan oo cayilka ku dhex laaqan. Marka uu nidaam jinicsi helo, wuxuu noqon karaa nin aad u xoog badan. Waa ragga ugu badan ee tartannada miiskaan-kaadista kaalmaha hore ka gala.
Sidee lagu gartaa nooca jidhkaaga?
Ufiirso sida jirkaagu uga falceliyo cuntada iyo jimicsiga.
--Haddii aad caato(skinny) si walba oo aad u jimicsato, cunto wanaagsanna u cunto, d si dhib leh miisaan, waxay u dhowdahay in aad tahay qof dabeeciyan caato lafayare ah, (lean--ectomorph.)
--Haddii wakhti gaaban aad si dhakhso leh murqo muuqda ugu yeelatid, oo jidhkaagu si dabiici ah athletic u yahay, xitaa haddii aadan jimicsi joogto ah lahayn; waxaad leedahay astaamaha mesomorph.
--Haddii aad si fudud u cayisho, balse aad si fudud ugu xoogaysato, waxay u badan tahay in aad endomorph.
Jidhkaagu mar walba wuxuu bixiyaa calaamado muujinaya dabeecaddiisa dhalanka ah.
Sida ugu habboon ee nooc walbaa u jimicsan karo
1. Ectomorph (Ninka Dhuuban)
Ninkan dhibaatadiisa ugu weyni waa in uu murqo iyo miisaan kordhiyo. Sidaa darteed waa in uu xoogga saaraa jimicsiyada waaweyn sida squat, deadlift, bench press, iyo pull-up. In aad toddobaadkii jimicsato 3 ilaa 4 maalmood ayaa ku filan. Jiimka oo aad ku laalaabato adig isleh degdeg isu dhis iyo cardio badan middoodna kuma caawinayso, waxa ay gubayaan kalooriyadii aad u baahnayd in aad kordhiso. Intii karaankaaga ah cunto fiican oo dabiici ah cun, culayska aad qaadayso si tartiib tartiib ah u kordhi nasiinadana ha moogaan.
Mesomorph (Ninka dabiiciyan dhisan)
Ninkan jidhkiisu si fudud ayuu uga muuqdaa jimicsigu. Si sahlan ayay u dhismaan murqihiisu, isla markaana si fudud ayuu u ilaashan karaa qaab-dhismeedkiisa(shape). Jimicsi 4 ilaa 5 maalmood toddobaadkii ah ayaa ku habboon. Waxuu isku dari karaa jimicsiga murqaha iyo cardio aan saa'id ahayn.
3. Endomorph (Ninka Jir-ka Weyn Leh)
Ninkan si fudud ayuu baruurta u kaydiyaa una kordhiyaa, laakiin sidoo kale waxa uu lee yahay karaanka in uu si fudud murqo u dhisan karo. Waxaa ugu habboon in uu isku daro jimicsiga murqadhis iyo cardio joogto ah. 5 ilaa 6 maalmood toddobaadkii ayaa badanaa ku fiican. Si gaar ah waa in uu xil wayn iska saaraa ilaalinta cunnadiisa. Maxaa yeelay kalooriyada saa'idka ahi si fudud ayay cayilka ugu kordhin karaan.
Xeerka Ugu Muhiimsan
Nooca jirkaagu yahay KELIYA waa fahanka iyo billowga uun. Ma go'aamiyo meesha aad gaari karto. Natiijada dhabta ahi waxay ku jirtaa joogtaynta jimicsiga, cunista habboon, hurdo kugu filan iyo in aad mar kasta isbeddelka u samirto.
—Bashiir Mahad. ✍️ | 76 |
| 13 |  Allaahu akbar, Podcast-kan ku sumadaysan "Waa kuma qofka naafada ahi?” Oo uu marti ku yahay walaal Cabdirisaaq shabeel oo ah qof ilaahay garasho, samir, dulqaad iyo wanaag badan ku manaystay, Waa podcast qofka dhaqaystaa dheehanayo nimcooyinka aan xadka lahayn ee uu ku naaloonayo ee ilaahay ugu deeqay.
Aafooyinka banii aadamka ku dhaca waxa kamid ah inuu nicmooyinka caadaysto ( اعتياد النّعم ) oo ah inaad wax caadiya u aragto inaad socoto, seexato, wax cunto oo meeshaa doonto aad iska marto.
Qofkasta waxaan kula talin lahaa inuu podcast-kaas dhamaysto hubaal waxaad ku baraarugi doontaa nicmooyinka aan xadka lahayn ee aad haysato.
وَإِن تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا ۗ.."
—Khaalid Baarleex
https://youtu.be/x0SP2Q2Q4vU?si=9Fb_LeEB7CTdnOiU | 103 |
| 14 |  Reer Holland waxaa dhaqan u ah haddii ardayga uu Examka dugsiga sarre ku baaso uu albaabka hore gurigooda la soo suro calanka iyo boorsadii uu iskoolka ku aadi jiray.
Gurigii calaamadaas lagu arko macnaheeda waa in uu joogo arday examka ku baasay waxaa loola ordaa hadiyado iyo hambalyo.
Maantay natiijada examka ayaa la shaaciyey.
—Abdi Omer. ✍️ | 131 |
| 15 | Astaamaha Qaangaarnimada waxaa ka mid ah:
1. In aad su'aal geliso wararka, sheegashooyinka shucuureed iyo wax kasta oo laguu sheego iyada oo aan caddayn ku filan loo hayn. Waa qodobka ugu horreeya koritaanka masaxeed aasaaska u ah in qofku wax iska shaandheeyo.
2. In aad kala shaandhayso oo su'aalo iska waydiiso fikradahaaga iyo dareennadaada, adigoo aqoonsanaya in wax badan oo aad aaminsan tahay ay ka dhasheen duruufahaaga, degaankaaga, waayahaaga iyo waaya-aragnimadaada; ee aysan mar walba ka turjumayn xaqiiqo biyo-kama-dhibcaan ah.
3. In aad danaynta iyo xiisaha siiso ogaanshaha waxa runta ah, halkii aad raadin lahayd waxa naftaada raalligelinaya.
4. In aad garato in fal kasta oo aad dadka ku cambaarayso uu yahay fal ay fududdahay in aad adiguna samayn karto haddii aad wajahdo duruufaha iyo xaaladaha ku riixay. Waxana ay ku bartaa isdhuldhig iyo mahadnaq.
5. In aad joojiso in aad doodahaaga qiiro ku xoojiso, halkii aad xaqiiqooyin iyo xigashooyin maangal ah cuskan lahayd.
6. In aad fahanto in xanaaqaaga iyo ka xumaanshahaagu aysan si toos ah kuu xaq siinayn. In iswaal wax lagu raadiyaa waa astaanta dhallaanka.
7. In aad yeelato awoodda ah in aad tiraahdo: "Waan qaldanaa." "Iga raalli ahaw" iwm.
8. In aad fikradaha ku qiimayso saxnimadooda, ee aadan ku qiimayn qofka sheegay.
9. In aad ogaato in aqoontu aysan ahayn in aad wax walba taqaan, balse ay tahay in aad garato oo qiradid inta aadka u badan ee aadan aqoon.
10. In aad aqbasho in koritaanku bilawdo marka uu qabkaagu joojiyo difaacidda khaladaadkaaga, ee uu bilaabo saxiddooda iyo hagaajintooda.
Qaangaarnimadu da' lama socoto. Waa marka qofku billaabo in uu xaqiiqada nolosha wajaho xitaa haddii ay isaga ku liddiyayso. Waa ogaal qabka iyo dhalanteedkaaga daboolka ka qaada. Waa marka qofku kala garto qabka iyo runta.
—Bashiir Mahad. ✍️ | 136 |
| 16 | 2. Avocado (The Brain Butter)
Avocado-ku waa mid ka mid ah cuntooyinka dhifka ah ee leh dufanka caafimaadka qaba ee si toos ah ugu adeega wadnaha iyo maskaxda.
Dufanka ku jira Avocado-ku wuxuu caawiyaa in jirkaagu nuugo nafaqooyinka kale ee khudaarta (sida Vitamin A, D, E, K).
Haddii aad khudaar cunayso, mar kasta ku dar Avocado si aad faa'iidada khudaartaas 4-laab uga dhigto.
3. Lowska (The Hormone Builders)
Lowska (haddii uusan cusbo iyo sonkor midna lahayn). Wuxuu hodan ku yahay Zinc iyo Selenium, kuwaas oo fure u ah soo saarka hormoonada taranka iyo caafimaadka qanjirka Thyroid-ka.
Faa'iidada Saddexdan Ka Helayso
Tamar aan dhammaan: Ma dareemaysid daal subaxdii iyo galabtii waayo sonkorta dhiiggaaga ayaa deggan.
Maskax furan: Xusuustaada iyo fahamkaaga ayaa kordhaya madaama maskaxdu heshay dufan tayo leh.
Ilaalinta Miisaanka: Cuntooyinkani waxay ku dareensiiyaan dhereg muddo dheer, taas oo kaa caawisa inaad iska yarayso miisaanka adigoon gaajoon.
Sirta Mawduucan: Jirkaagu kuma weydiisto cunto, wuxuu ku weydiistaa nafaqo. Markaad siiso nafaqada uu rabo, wuxuu joojiyaa inuu ku dareensiiyo gaajo iyo daal labadaba ma dareemaysid
Dr Waahin Sabriye. ✍️ | 159 |
| 17 |  Shidaalka Nolosha iyo Cuntooyinka Mucjisada ah
Cuntooyinka u shaqeeya sidii shidaal tayo sare leh oo loogu talagalay maskaxda, murqaha, iyo firfircoonida guud ee jirka.
Dadka badankiisu waxay cunaan cunto ay ka dhergaan (Calories), laakiin jirkoodu wuxuu u baahan yahay nafaqo (Nutrients).
Sirta halkan ku jirta waa inaad xoogga saarto cuntooyinka leh "Nafaqada is-biirsatay"—kuwaas oo xitaa haddii aad in yar ka cunto, jirka siiya wax kasta oo uu u baahan yahay.
1. Ukunta (The Multi-Vitamin of Nature)
Ukuntu maaha kaliya borotiin; waa cuntada kaliya ee adduunka taal ee leh dhammaan fiitamiinnada jirku u baahan yahay.
Qaybta Jaallaha ah ukunta (Yellow part) waxaa ku jira maaddo la yiraahdo Choline oo muhiim u ah xusuusta iyo dhismaha unugyada maskaxda.
Cunista 2 ukun oo la karkariyey subaxdii waxay joogteysaa tamartaada ilaa duhurkii, waxayna kaa yaraysaa rabitaanka sonkorta.
…. | 138 |
| 18 | Waxaan rajeynayaa inaadan nacas ahayn oo aadan u maleynayn inaan bilyaneer ka noqday tufaaxyadaas aan waddooyinka ka urursan jiray, balse maalmahaasi waa maalmo aanan jeclayn inay dib usoo laabtaan.!!
_______+
Sheekeeye. | 145 |
| 19 |  Bilyeneerkii reer Mexico David Michel waxa uu xusuus qorkiisa ku leeyahay:
“Ha ka quusanin shaqo kasta oo aad qabato, waayo hanti urursigu waxa uu ka yimaadaa waxyaabaha ugu fudud ee aanay dadka kale danta ka lahayn, sidaa awgeed, anigu waxa aan ahaa keliya 9 jir markii aan bilaabay in aan hanti urursado. Marka aan ku socdo dugsiga, waxa aan ururin jiray tufaaxa kasoo daata gawaadhida suuqa geyneysa, waan nadiifin jiray oo dib ayaan dadka ugasii iibin jiray weliba qiimo jaban.
Xiligaas dad badan ayaa igu qosli jiray oo ay majaajilo u ahayd xaaladan aan ku jiro, waxaan iibin jiray tufaax tiro yar, waan u sabri jiray maadaama aan lahaa yididiilo fog. Ugu danbayn ganacsigaygii wuu horumaray waxaanan bilaabay in aan beeralayda si toos ah tufaaxa ugasoo iibsado.
35 sano markii aan jiray ayuu geeriyooday adeerkay oo aan guursan wax carruur ahna aan dhalin. Wuxuu ahaa bilyanneer ka ganacsada daroogada, dhammaan hantidiisiina aniga ayaa dhaxlay sidaasna waxa aan ku noqday Bilyaneer. | 146 |
| 20 |  Maanta waxaa soo baxay baaris ay samaysay warbaahinta Reuters taasoo ku saabsan qoyska madaxweynaha Maraykank Donald Trump iyo Crypto.
Warbixinta baaristu waxay sheegtay in 2dii sano ee Trump xilka joogay ay isaga iyo qoyskiisu crypto ka sameeyeen lacag ka badan $2.3B.
4 mashruuc oo ay xaafadu leedahay ayey lacagtaas badankeed ka soo xarootay iyagoo maalgashadayaashii habaaska uga tagay.
1. World liberty financial WLF waxay ka heleen $1.1B
2. memecoinkii caanka ahaa ee Trump waxay la heleen $616M
3. Alt5 sigma waxay ka heleen $538
4. American Bitcoin waxay ka heleen $19M
Dhamaan lacagtaas waxay si isugu jirta insider Trading, IPO iyo rugpull uga heleen jeebka maalgashadayaasha aaminay xaafada xoolaha iyo xilka haysata ee ay is lahaayeen idin ma damaacin doonaan.
Soomaalida dhexdeeda waxaa aad caan uga noqday Memecoinka Trump oo waxaan xusuustaa in xitaa baadiye la iga soo wacay oo la i yiri “Trump baa lacag qaybinayaa la yiri war ma ka haysaa”.
—Asad Gaaciye. ✍️ | 131 |
