Фітнес по-українські 🇺🇦

Бананова пп-шарлотка з яблуком та волоським горіхом 🥧🍌 Інгредієнти: ▫️яйце - 2 шт ▫️банани - 2 шт ▫️яблука - 2 шт ▫️борошно вівсяне - 80 гр ▫️кокосова олія - ​​20 гр ▫️кориця мелена - 5 гр ▫️волоські горіхи - 30 гр ▫️розпушувач - 10 гр ▫️цукрозамінник - за смаком Випікаємо в розігрітій до 180 градусів духовці 40 хвилин.

🌶Користь спецій Чи знали ви, що спеції не просто підсилюють і насичують смак звичних продуктів, а й містять багато необхідних мікроелементів. Наприклад: ▪️ваніль містить кальцій, калій, фосфор, натрій і залізо, ▪️чорний перець - вітаміни A, C, покращує метаболізм, має антибактеріальні властивості ▪️кориця - вітаміни А, В1, В2, С, РР. ▪️імбир покращує травлення ▪️кунжут містить у 2 рази більше кальцію, ніж сир ▪️гвоздика багата на вітамін C, K, має антисептичні властивості ▪️куркума очищає кров і печінку ▪️фенхель багатий на кальцій, залізо, магній, покращує травлення

Яблуневі млинці 🥞 Інгредієнти: ▫️ Молоко – 500 мл ▫️Яйця - 2 шт ▫️Борошно – 200 гр ▫️Цукор – 1 ст.л ▫️ Олія - ​​1 ст.л ▫️Яблуко - 2 шт ▫️Дрібка солі

Комплекс ефективних вправ від болю в спині, шиї та плечах ☺️ ✔️Кожну вправу виконуємо 12-15 разів в три підходи.

Яблучно-кокосовий ПП кекс 🧁🍎 Інгредієнти: ▫️яйце - 1 шт + 1 білок ▫️яблучне пюре – 100 гр ▫️борошно із зеленої гречки - 10 гр ▫️борошно кокосове - 40 гр ▫️кориця мелена - 3 гр ▫️сода + лимонний сік ▫️сіль - щіпка Приготування: З'єднуємо та перемішуємо всі інгредієнти. Випікаємо в заздалегідь розігрітій духовці при 180 градусів 30 - 35 хвилин.

Тако-чізбургер в лаваші 🥪 - лаваш - фарш курячий - сир тостовий - помідор - листя салату - соус Шрірача Майо - солоний огірок - синя цибуля - спеції Вирізаємо лаваш по діаметру сковорідки. На неї викладаємо фарш (попередньо додавши до нього улюблені спеції) та розмазуємо. Смажимо кілька хвилин без олії з одного боку. Перевертаємо і смажимо з іншої буквально 1-2 хв, викладаємо сир, томат, зелень, соус (для цього змішуємо солоні огірки, цибулю, соус Шрірача Майо

Горішки на перекус - смачно і поживно!

Сирно-шпинатні сирники 🥞 Інгредієнти: ▫️ сир 5% - 180 гр ▫️яйце - 1 шт ▫️рисове борошно - 3 - 4 ст. л. ▫️шпинат - 1 пучок ▫️Сир твердий - 20 - 30 гр ▫️сіль - щіпка Смажимо на сковороді без додавання олії на середньому вогні з обох боків.

Доброго ранку 😌 Ранкове тренування! Прес та руки 💪

💪 Вправи на прес

🥞 Оладки з кабачка з вівсянкою та лососем Інгредієнти: ▫️ Кабачок - 1 великий або 2 маленькі ▫️ Вівсяні пластівці - 5 столових ложок ▫️ Яйця - 2 штуки ▫️Сіль - 1/2 чайної ложки ▫️Сушений часник - 1 чайна ложка ▫️ Грецький йогурт або сметана - 2 столові ложки ▫️ Сир ▫️ Слабосолона лосось для подачі

Присідання з гантелями 👌

🥬 Капустяні стейки з куркою та грибами Інгредієнти: ▫️ Капуста - 2 стейки ▫️ Куряче філе - 1 шт ▫️ Печериці - 150 г ▫️ Улюблений сир - 100 г ▫️ Олія рослинна/оливкова ▫️ Соєвий соус - 2 ст.л ▫️ Сіль, перець - за смаком Випікати при 180 ° C - 30 хвилин. Потім дістати стейки з духовки посипати зверху тертим сиром і запікати 5- 10 хвилин до рум'яної скоринки.