GTeam ✨

🦆

👍 7 ноября марафон UTSM 🦅 ❤️ - любимый трейл осени! 🔥 - огненный старт Поволжья! 👍 - даёшь регистрацию! П.с. Выгодная стоимость слота на открытии регистрации. Как это было в 2025 смотри по ссылке https://t.me/trailsamara/6730 ❤️ С любовью к природе и трейлу команда GTrail - TrailSamara 💕🌿 #марафон #Gtrail #TrailSamara #utsm

Доброе ☀️

Сказочный мир

🪝Открытый кубок Саратова среди сильнейших спортсменов Призовой фонд 1 000 000 руб. Новый грибной район в пойме реки Медведица радует офигенным сосновым лесом в дюнной местности 🖼️ П.с. по пути получилось помочь в организации Саратовского марафона 11 октября 🐦

Отличного дня

Владимир Никитин — чемпион! Сегодня в Москве в рамках «Красно-белого забега» состоялся чемпионат России по бегу Володя одержал уверенную победу, преодолев 10 км за 28:12 И ещё две награды у наших девушек! 🥉 Нина Бышкина — третья на 10 км со временем 32:50 🥇 Маша Семенцова — победительница на дистанции 5 км (16:48) Гордимся и желаем новых побед!

Зависит

Just suset

Моим подопечным с уровнем Beginner, Profi ⭐️ для совершенствования: - Каждый трек, погода, состояние здоровья выдвигает свои условия. Ты как мастер должен уметь подстраиваться. Гонка, трасса, разборки начинаются далеко ДО старта. Ещё в изучении трека, размещения, процедур регистрации, часовых поясов и температур, погодных условий. Работаю на результат 🔝 Готовлю с нуля и до чемпионства🏆 Тренирую с умом 💎 Ваш тренер и эксперт Павел Гвоздев ⭐️ #Gteam #бег #трейл #марафон

Сегодня на трассах @trailsamara 🌲17 октября Сосновый рай трейл 🦅 7 ноября марафон UTSM 🦅 🎄 15 ноября Рачейские альпы 🌳

Мои прекрасные подопечные с тренировок Уралхим Run Factory 👍 Присоединяйтесь к бесплатным занятиям по бегу в Самаре. Записаться, ознакомиться, подробности на сайте ⭐️ С наилучшими пожеланиями ваш тренер и эксперт Павел Гвоздев https://t.me/GvozdevPavel #марафон #бег #Gteam #самара

Мечтаю, делаю шаги к мечте. А вы о чём мечтаете?

Марафонцы

С 1-5 октября команда УРАЛХИМ САМАРА участвовала во Всероссийских соревнованиях по спортивному ориентированию в городе Ульяновск. И заняли ступени пьедестала: 🥇Максим Пронин 🥉Мария Камина 🥉Павел Гвоздев (тренер) Участников было около 1200 из более чем 50 регионов России

Алё, это воскресенье?! 17 октября Сосновый рай трейл забег @trailsamara

Почему базовый период (ноябрь–март) - самый ценный для бегуна Каждый год одно и то же: ноябрь приходит... и половина бегунов исчезает с радаров. Я сама раньше была в этой группе людей на протяжении нескольких лет. И каждый раз начинала все с «нуля». «Потренируюсь с весны», «до старта ещё куча времени», «зимой всё равно форма не пропадёт». Так думают многие, и я так думала в том числе. Но правда в том, что именно базовый период решает, какие результаты вы покажете летом и осенью. Сейчас разложу все по пунктам. 🧱 1. База - это фундамент. Без неё дом не построишь Что делаем: увеличиваем общий километраж на невысоких пульсах. Зачем: Развиваем капиллярную сеть → мышцы получают больше кислорода = позже наступает усталость. Увеличиваем митохондрии → растёт выносливость и способность «жечь» энергию без закисления. Становимся экономичнее → на том же темпе тратим меньше сил. ⚠️ Можно ли сделать это за 6–8 недель перед стартом? Нет. Физиология так не работает. База растёт довольно медленно - и только зимой у нас есть на это время. 🏋️‍♂️ 2. Силовые тренировки: то, что отличает стабильного бегуна от «ломающегося» Что делаем: 1–2 силовые в неделю (ноги, кор, стабилизаторы). Зачем: Увеличиваем мощность и стабильность шага → темп становится быстрее при тех же затратах. Предотвращаем травмы → сильные мышцы берут нагрузку на себя, суставы меньше страдают. Улучшаем технику → тело держит форму даже при высокой усталости. Зимой самое время больше внимания уделить силовым. Весной времени на них уже не будет - сместится акцент на интервальные, темповые тренировки, ну и старты уже начнутся у большинства. 🐢 3. Медленный бег - главный секрет быстрых бегунов Что делаем: 70–85% зимних пробежек - легкие, спокойные. Зачем: Формируем аэробную систему, которая  как раз-таки «растит» наши ценные митохондрии. Учимся контролировать пульс и технику в комфортном режиме. Повышаем устойчивость к нагрузкам - тело становится выносливее без стресса. Медленный бег - это ваши будущие быстрые результаты, только с отложенным эффектом. 🌱 4. Почему нельзя «проснуться весной» и начать готовиться с нуля Потому что: без базы даже лёгкие интервалы становятся стрессом, растёт риск травмы; тело не успеет адаптироваться → нет прогресса, сплошные провалы; формы хватает на 4–8 недель, а дальше - резкий спад. И в итоге бегун «взлетает» в мае и «сгорает» в июне. 🔥 5. Как не бросить тренировки зимой ✔ Найдите минимум, который сможете соблюдать Например, 3 беговых тренировки в неделю + 1 силовая. Это уже лучше, чем ничего. Ну, ладно, хотя бы 2 беговых и 1 силовая, это кому совсем уж тяжко. И это тоже будет лучше, чем совсем не тренироваться. ✔ Одевайтесь правильно 90% «не хочу бегать зимой» - это просто неподходящая экипировка. Одевайтесь послойно - это решает все проблемы с погодой непогодой. ✔ Договоритесь сами с собой «Я не должен бегать быстро, я должен бегать стабильно». Зимой важна не скорость - важна регулярность. ✔ Используйте трекер прогресса Отмечайте в дневнике тренировок каждую выполненную тренировку. Психологически это мощно работает. Или просто хвалите себя, а еще найдите единомышленников, делитесь с ними своими тренировками. ✔ Помните: бег зимой = форма летом Правда простая: кто тренируется зимой - тот выигрывает летом. кто отдыхает зимой - тот догоняет весь сезон. 🏁 Вывод Базовый период - важнейший этап подготовки. Если вы его пропустите - потом, возможно, придётся платить скоростью, результатами и иногда даже травмами. А если вы пройдёте эти месяцы правильно - весна станет не началом пути, а продолжением мощной основы, которую вы уже заложили. А пока вы обратно достаете с полок свои кроссовки и спортивную форму, чтобы снова приступить к тренировкам, расскажу в следующем посте, какие результаты показали мои подопечные на соревнованиях в этом беговом сезоне.

☄️ Всероссийские соревнования по ориентированию. Более 1000 участников со всей России 🇷🇺 Я в составе сборной Самарской области открывал эстафету первым этапом. Честно, не восстановился после Москвы, марафона. Накануне сделал с товарищем треню по спринту. Конечно, не помогло))) Но, ментального спокойствия хватило. 👍 Командой мы довольны. 🔥 Суббота - классика по оврагам, воскресенье - спринт по городу в центре , индивидуально ⚡️