Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

💥 Кишечник против анемии: Пробиотики, пребиотики и синбиотики 🩸 Новое исследование, опубликованное в BMC Gastroenterology, представляет собой систематический обзор и мета-анализ, который может изменить подход к борьбе с анемией. Ученые оценили, как добавки, модулирующие микробиом, влияют на уровень гемоглобина. 🔬 Что изучали? * Название статьи: Efficacy of probiotic, prebiotic, and synbiotics supplements in individuals with anemia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Эффективность добавок пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков у лиц с анемией: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований). * Авторы: Ху Цянь, Лю Ин и др. * Суть проблемы: Анемия (особенно железодефицитная) — глобальная проблема. Традиционные добавки железа эффективны не для всех. Теория: модуляция кишечной микробиоты может улучшать всасывание железа. 📈 Ключевые выводы исследования (7 РКИ, 632 пациента): * Гемоглобин (Hb): Общий анализ показал, что пробиотики, пребиотики и синбиотики значительно повышают уровень гемоглобина у пациентов с анемией. * Сывороточное железо (SI): Было обнаружено значительное повышение уровня сывороточного железа в группах, принимавших пробиотики. * Синбиотики — самые стабильные: Подгрупповой анализ выявил, что синбиотики (комбинация пробиотиков и пребиотиков) показали наиболее последовательную и стабильную эффективность в повышении уровня Hb. * Пребиотики: В отличие от пробиотиков и синбиотиков, пребиотики сами по себе не продемонстрировали значимого эффекта. * Типы анемии: Пробиотики улучшали уровень Hb как при железодефицитной анемии, так и при анемии, связанной с хронической болезнью почек. 💡 Главный вывод: Есть доказательства умеренного качества, предполагающие, что пробиотики и синбиотики могут быть полезным дополнительным инструментом в лечении анемии, особенно за счет улучшения показателей гемоглобина. Возможно, будущие рекомендации будут включать эти добавки для повышения эффективности усвоения железа и улучшения общего состояния крови, особенно при низкой эффективности стандартной терапии. 👉 Источник: Efficacy of probiotic, prebiotic, and synbiotics supplements in individuals with anemia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials Работая над Микробиотой кишечника, мы с вами решаем массу задач по здоровью. И начинается такая работа всегда с заживления слизистых, заканчивается также. Просто закинуть пробиотик в рот на дисбиоз - также может вызвать негативные эффекты. Пока там процветает недружесивенная флора, иными словами патогенная, то глушить её пробиотиком - непростая задача. Гораздо эффективнее сначала использовать природные антибиотики, которые действуют избирательно. Подавляют рост патогенных микроорганизмов и грибов, оставляя в целости нормобиоту. Именно этим мы и будем заниматься в программе МироБиота. От слова "мирная". Подавлять рост патогенной флоры, взращивать свою родную, модулировать с помощью пре-, про-биотиков. Кто проходил самостоятельно фитосанацию, а потом на курсе, убедились, что это совершенно два разных подхода. И эффективность в разы выше. Потому что мало пить нутрицевтики. Их надо пить правильно, в правильное время, регулировать дозировки, добавлять/убавлять, полностью исключать. Плюс питание!! Это вообще основа основ. А без физической нагрузки и нормального сна - можно даже не начинать. Основные эффекты, которые чаще встречаю: 1. Наладился стул, ушли боли в животе. 2. Уменьшилась талия (ну это понятно, газов то меньше в кишках). 3. Нормальное переваривания клетчатки (овощей, фруктов). 4. Наладился цикл. Конечно, через нормальную работу печени, которая отвечает за вывод отработанных гормонов. Плюс микробиота, которая умеет после печени отработанные гормоны (обезвреженные и отправленные на выход) превращать снова в врагов (опасные метаболиты) и запускать обратно в кровоток. Отсюда могут быть различные гормонзависимые опухоли.

Из доклада д.м.н., профессора Ванчаковой Нины Павловны на Международной неделе мозга в Санкт-Петербурге, 2015 год. Социальный фактор, который тормозит излечение.

Просто потрясающая лекция! Рекомендую всем послушать. https://www.youtube.com/watch?v=gfygPT7DZt4&list=PLp_8tN1MUVqET5cgVFLxvk4Jm0qN1FhJ9&index=2

С раннего утра я ещё вам очень крутой пост приготовила! Оч эффективная техника, которую я иногда использую на сессиях. Вот решила поделиться и отвлеклась на мозг! 🙈🫶

Обратите внимание на эффекты мелатонина. Вы всё еще ложитесь спать после 12 ночи? Ну не добираете А ещё я поняла вот какую важную вещь. Мы сейчас можем посмотреть уровень мелатонина в суточной моче. И вот я думаю, если мелатонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в других клетках, то тот мелатонин, который видим в моче, возможно, не обладает всеми эффектами, как если бы он был только из железы мозга. Вывод! Спать до 23!

А вот это просто ОЧУМЕТЬ, ребятки!!! Слева - совсем не привычные нам эндокринные органы (те, которые производят гормоны), а справа то, что они умеют производить! НАРОД! Тромбоциты даже гормоны производят! МОЙ шок в шоках. Не знаю, как ваш

Так, я на несколько дней ухожу в семинары про мозг и микробиоту. И смотрите-ка какой слайд. Я про эту систему узнала на учёбе у Сотниковой Ларисы Степановны. А вот и не зря этот слайд сейчас на конгрессе. Потому что без нормальной сбалансированной работы микробного мира кишечника - не функционирует нормально APUD - система. Система сигнальных молекул, которые передают сигналы в мозг, что где-то поломка и нужна помощь. Не видит организм, что у него где-то что-то не так, так как связь нарушена. Работая над оздоровлением микробиоты - знайте, вы запускаете целый ряд доминошек, которые друг за другом начнут приводить весь организм в порядок, благодаря вот таким сигнальным молекулам.

В этом году на крупнейшем событии - Международная неделя мозга в Санкт-Петербурге главной темой была - Микробиота и мозг. Так что мы с вами - впереди планеты всей!

Травяно-ягодный чай - любовь осени. 🫶 У меня тут: морошка, брусника, листья малины, чёрной смородины, мята, мелисса, чабрец. Какой у вас любимый наборчик?

СЕМЕНА ЛЬНА ИЛИ ЧИА: Кто лучше «кормит» ваш кишечник? 🔬 Вы каждое утро честно добавляете семена в смузи или йогурт, чтобы позаботиться о своем пищеварении? Отлично! Но задумывались ли вы, какой из этих двух популярных продуктов — лён или чиа — на самом деле дает больше пользы вашей микробиоте? Я изучила свежее научное сравнение, и должна сказать: разница между ними оказалась критической (или типа того). 🤔 Мы с вами знаем, что клетчатка — это не просто метла для кишечника. Это «обед» для триллионов наших полезных бактерий. Когда они едят клетчатку, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Опять 25, да-да😄 КЦЖК — это своего рода «топливо» для здоровой слизистой кишечника, которое также влияет на наш иммунитет, чувство насыщения и даже настроение. Чем больше КЦЖК, тем лучше мы себя чувствуем. И тем меньше вероятности развития аутоиммунных заболеваний (помимо генетической составляющей). Ученые взяли пищевые волокна (ПВ) из семян льна и чиа и в лабораторных условиях сравнили, как на них реагируют бактерии. Источник для любопытных — научная статья PMC12048700. Мой экспертный вывод: структура клетчатки решает, но разнообразие побеждает. По-любому!!! ПВ семян льна и чиа имеют разный состав (у льна больше ксилозы и уроновой кислоты, у чиа — глюкозы). * Больше полезного «топлива» у льна. Волокна семян льна ферментировались быстрее и привели к значительно более высокой выработке КЦЖК. В частности, они стимулировали производство пропионата — жирной кислоты, которая помогает регулировать аппетит. * Точечная поддержка. Семена льна существенно увеличили количество бактерий, которые производят этот пропионат (Acidaminococcaceae и Bacteroides stercoris). * Небольшая, но приятная «защита». Что особенно важно: только волокна семян льна показали способность сдерживать рост некоторых патогенных (недружелюбных) бактерий. Волокна чиа такого эффекта, к сожалению, не продемонстрировали. Это не значит, что семена чиа бесполезны (нет, они остаются ценным источником омега-3!), но если ваша главная задача — дать максимальный толчок для роста полезной микробиоты и наладить производство КЦЖК, то семена льна - в приоритете, если выбирать. Но я за сочетание! Можно включать в рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день и к ним же добавлять чиа. Цельные семена, как правило, но не всегда, проходят через нас транзитом, а нам нужно, чтобы бактерии до них добрались! 😉 Я смалываю прямо перед употреблением, чтобы жирные кислоты не успели окислиться. А вы чаще добавляете в рацион лён или чиа? Делитесь в комментариях! 👇 P.s. на курсе МироБиота 2.0: вес в норме мы будем использовать два вида семян. И не только. Вы ещё успеваете запрыгнуть в последний вагон до 15 октября😉

🧐 Ешь 5 порций фруктов и овощей в день? Ученые говорят, этого недостаточно! Друзья, признайтесь, вы ведь стараетесь следовать правилу "5 порций фруктов и овощей в день"? 🥦🥕 Мы искренне верим, что делаем всё для здоровья кишечника. Но что, если я скажу, что этого, скорее всего, недостаточно? И дело тут вовсе не в количестве, а в индивидуальности нашего организма. Ну, как обычно, вы уже поняли 😄 Недавно было опубликовано интригующее научное исследование, которое бросает вызов этой старой доброй рекомендации. Ученые изучили микробиомы людей, которые уже регулярно едят много растительной пищи. И обнаружили: способность наших кишечных бактерий извлекать пользу из клетчатки и производить драгоценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) сильно зависит: * От конкретного человека. Ваш микробиом может быть "ленив" по отношению к той клетчатке, которую обожает микробиом вашей подруги. * От типа клетчатки. То есть, ваша кишечная флора может прекрасно ферментировать банан, но полностью игнорировать капусту. Почему нам так важно, чтобы клетчатка "работала"? Потому что КЦЖК (особенно бутират!) — это наш внутренний "золотой запас здоровья"! ✨ Они питают клетки кишечника, снижают системное воспаление, укрепляют иммунитет. Мы не хотим, чтобы эти Мега полезные вещества просто "пролетели мимо"! Значит, нам нужно перестать просто считать порции и перейти к осознанному управлению разнообразием клетчатки. Вывод💡 * Разнообразие — наша цель! Если вы всегда едите одни и те же овощи, вы "кормите" только определенные виды бактерий. Добавляйте в рацион разные семена, бобовые, орехи и злаки, чтобы обеспечить пищу для максимально широкого круга кишечных "друзей". * Лидер по итогу исследования: В этом исследовании льняное семя показало самую высокую эффективность, вызывая наибольший "выхлоп" полезных КЦЖК! Включите его в свой рацион (например, перемолотым, добавляя в йогурты или смузи). А вот кокосовая мука ферментировалась очень слабо. А как вы "подкармливаете" своих кишечных жителей? 👇🏻 Может, у вас есть своя "супер-смесь" клетчатки, которая заставляет кишечник работать как часы? Напишите в комментариях, какой источник клетчатки вы чувствуете, что "работает" лучше всего для вас? С удовольствием также отвечу на ваши вопросы! 🤗

Про алюминий я уже писала на канале, но я ещё нагуглю вам, чтоб были спокойны🙌🫶 https://t.me/HackOldAge/1590

Ой, кстати, кто всё ещё думает, что посуда из алюминия и фольга нас убивают?

Поищу свежие исследования завтра на эту тему. Актуально для многих, у меня тут мамочки есть новоиспеченные)

Вот, что сегодня говорит наука про введение аллергенных продуктов ребёнку до года. #аллергия #микробиота #прикорм #аллергены

Для тех, кто планирует на курс сделала чат - https://t.me/+coavZXwI0SpjYjQy Там будем обсуждать вопросы, сомнения, набор нутрицевтиков минимальный для прохождения курса, знакомиться друг с другом. Заходите только те, кто-то реально планирует, но есть, что спросить.👌

Манго - король фруктов, который защищает ваши клетки. 🥭 Многие из нас воспринимают манго просто как экзотический фрукт, полный витаминов. Но как эксперт по здоровью, я могу сказать: это не просто вкусно, а ещё и стратегически важно для профилактики! Внутри «короля фруктов» содержится мощный защитный комплекс. Его ключевой компонент — уникальное вещество мангиферин. Давайте простым языком: в нашем теле постоянно идёт борьба со «свободными радикалами» — это агрессивные молекулы, которые повреждают клетки, ускоряют износ организма и, увы, приводят к хроническим болезням. Так вот, мангиферин и другие полифенолы манго — это как система обороны. Они нейтрализуют этих «вредителей», помогая: * Укреплять защиту клеток и бороться с воспалениями. * Снижать риски сердечных проблем и даже поддерживать оптимальный уровень сахара в крови. * Даже кожура и листья манго обладают природным противомикробным эффектом, помогая организму противостоять некоторым бактериям. 🤩 Это отличная поддержка, которая позволяет организму работать на полную мощность. Не просто вкусно, а по-настоящему полезно для долголетия! Я не бросаюсь словами! Современные научные обзоры подтверждают: манго действительно является функциональным продуктом, снижающим риск многих заболеваний. (Вот ссылка, если вы любите углубляться в науку, как я: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12483427/). Знали ли вы о таком потенциале манго? 📝 Расскажите в комментариях: какой ваш любимый способ добавить манго в рацион? 👇 p.s. кстати, сейчас самый сезон египетского манга. Продают всюду уже спелый фрукт. Я в ВВ сделала его любым продуктом и беру килограммами. Понравился пост и вы хотите больше таких экспертных, но понятных разборов? Тогда вы знаете, что делать 😉. Обнимаю! ❤️

Ещё вопрос поступил: Можно ли на курс, если живу в другой стране и нет доступа к продуктам Арго? Да, в любой стране есть свой рынок нутрицевтиков и продуктов функционального назначения. Переподберём на местные. Вы должны будете научиться сами находить средства (буквально подручные), чтобы модулировать микробиоту кишечника. Особенно в ситуациях, когда под рукой из привычного и знакомого ничего нет. И в помощь придут гугл и смекалка!

О важном! Железодефицитная анемия. Профилактика. Лично моё мнение, основанное на мнении экспертов-докторов. Лучшая профилактика железодефицита - это не глотать бады с железом ради именно профилактики. Ну ок ещё, когда в поливитаминных комплексах, где дозировка никак не превышает суточную потребность. А просто пить железо, чтобы а вдруг? Нет! Лучшая профилактика - это очищение периодически кишечника, профилактические (основанные только на природных компонентах) антипаразитарные программы, ПИТАНИЕ!! В питании железо содержащие продукты: начиная от мяса, печени, заканчивая растительными источниками. Здоровый желудок - здоровая кислотность. И, конечно, если есть пожозрение на железодефицит, то лабораторная диагностика, сдача крови. 1. Оак с ретикулоцитами и лейкоцитарной формулой 2. Сывороточное железо 3. Ферритин 4. Витамин В12 5. ОЖСС, трансферрин, коэф.насыщения трансферрина железом. И от этого начинать плясать. Плюс учёт образа жизни, приёма лекарств, диеты..

Этот курс про нормалищацию микробиоты, похудение - вишенка на торте, у кого есть лишний вес. А у кого недостаточный, то наоброт. Поэтому и назвала - вес в норме. Надо понимать, что от состава микробиоты здоровье зависит чуть ли не на 90%. Мы будем на лайте работать, но я расскажу, чем можно усиливать эффект, какие правила антипаразитарных программ, чтобы вы потом самостоятельно умели это делать. И не навредили, как это бывает часто. То, что внутри нас триллионы клеток микроорганизмов- давно известный факт. Они живут за счёт того, что мы едим, а взамен нам приносят блага. Помогают усваивать пищу, вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, которые дают нам молодость и здоровье, помогают выработке гормонов, регулируют включение "плохих" генов. Я просто не могу вместить всё в один или даже 10 постов. Я обучалась у Сотниковой Ларисы Степановны, у Алексеева Дмитрия, который первый вообще у нас в России сделал тесты на генетику микробиоты. И много самостоятельных поисков. Плюс МИИН. УОМ. А ещё - опыт применения, который вообще самый важный, я считаю . И ценник сделала максимально демократичный. По сравнению даже с моими индивидуальными консультациями и сопровождением. Чтобы больше людей смогли реально оздоровиться и сделать правильно фитосанацию, а не по книжке. От правильности, от нюансов зависит эффективность. Многие, кто проходил фс у меня, заметили разницу. Она просто огромна. Ну и в дополнение: Вы же научитесь потом делать это самостоятельно. Хотя чего греха таить, в группе веселее. А тем более в закрытом тесном пространстве маленького чата, где каждому море внимания. И поддержка друг друга. Это другая атмосфера. И слиться не даёт.