Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

🚨 Кандида: Тихий диверсант в вашем кишечнике. Почему вы устали, а вес стоит на месте? Вы чувствуете постоянную усталость, тягу к сладкому и проблемы с пищеварением? Часто причина кроется не в диетах, а в грибке, который живет в каждом из нас — Candida albicans. Что нужно знать о Кандиде: * Это часть нормы: Candida albicans является наиболее распространенным видом грибка в микробиоте человека, колонизируя желудочно-кишечный и мочеполовой тракты у здоровых людей. * Проблема в дисбалансе: В норме она безвредна и находится под контролем других микроорганизмов. Но при сбоях в работе иммунитета (стресс, болезни) или после приема антибиотиков, Кандида начинает сверхразмножаться. * Кандида строит крепости: Грибок формирует на слизистых оболочках и поверхностях (например, в кишечнике) плотные сообщества — биопленки. Биопленки устойчивы к большинству противогрибковых препаратов и иммунной системе, что делает борьбу с ними серьезной проблемой. * Последствия перероста: Сверхразмножение Кандиды вызывает широкий спектр проблем: от поверхностных инфекций (молочница, опрелости) до системного воспаления, которое напрямую влияет на вашу энергию и обмен веществ. Решение, которое работает мягко и прицельно. Медикаментозное лечение эффективно, но не решает проблему дисбаланса системно. На курсе "МироБиота 2.0: ВЕС В НОРМЕ👌" мы подходим к этой задаче иначе — через ФитоМодификацию Микробиоты. Мы будем работать над очищением микробиоты от патогенной флоры (в том числе Кандиды) и подавлением условно-патогенной флоры с помощью природных, безопасных и эффективных средств, без использования агрессивных медикаментов. Вы не просто уберете симптомы, но и восстановите баланс полезных микроорганизмов, чтобы Кандида больше не смогла взять контроль над вашим здоровьем. 🔥 Старт курса: 19 октября! Хватит кормить «тайного диверсанта»! Пора взять управление микробиотой в свои руки. ‼️До повышения цены осталось ровно 2 дня, успевай запрыгнуть по выгодной стоимости. ➡️ Пишите в личные сообщения: @AlyonaBogatyr и бронируй своё место на курсе уже сегодня, а оплачивай до его начала. Так как тут всё свои, то предусмотрела оплату в рассрочку на две части. Подробнее в личке. P.S. Напоминаю, что меньше есть — больше двигаться давно не работает. В 80% случаев вашим самочувствием руководит именно микробиота! 🔥Самый большой отзыв о курсе можно почитать тут Другие отзывы тут🔥

Оля ещё цветы делает съедобные, всякие другие вкусные шоколадные штуки. Я прям залипла у нее в аккаунте 😍 https://www.instagram.com/kabanovaolga0712?igsh=MXE3bzlhemd0ZWFoOA==

Смотрите, какая красота!!! Вот что мне отдельно нравится в различных клубах - это новые знакомства, новые люди, новые полезные контакты. И сразу знаешь - свои, кота в мешке не подсунут. Вот и в клубе Айрата, куда может попасть абсолютно каждый после недельного марафона, я познакомилась с Ольгой, мастер-шоколатье. Не в качестве рекламы сейчас, а в качестве того, что самой понравилось и хочу заказать. 19 октября мы будем отмечать замечательный праздник "День отца" 🛠️🍫 Подарок настоящему мастеру: шоколадные инструменты, которые взорвут его сердце! 🍫🛠️ Папа — твой личный герой и мастер на все руки 🤗❤️ Тогда что может быть круче, чем подарок из бельгийского шоколада в виде инструментов🪚🔧🪛 Удивите своих пап вкусным подарком🤗❤️ А шоколадные инструменты в коробочке в виде ящика особенно создут реалистичность инструментов 😄 📌цена набора 1750 руб. ✅размер коробочки 20*15 см __ 🚚 самовывоз, доставка по г. Щёлково и МО по тарифам Яндекс 📌 доставка по всей России СДЭК или Почта России 📌для заказа пишите в директ или в WhatsApp , с удовольствием отвечу на все вопросы - 8-926-389-35-02 Или телеграм -

Мои фавориты в Арго в области профилактики и борьбы с саркопенией: 1. Витамин D3 от Биолита. Ну тут всё понятно. 2. НовоПротеин Тыква, Шоколад. Источник незаменимых аминокислот + лецитин, чтоб мозг нормальные сигналы давал в мышцы. 3. БиоКоллаген для красоты, для суставов. Легкодоступный белок, даже когда проблемы с перевариванием в желудке из-за сниженной кислотности. 4. Гепатосол или липроксол- здоровье биохимический фабрики, печени. 5. Флорента и популин - снятие воспалений. 6. Новенький комплекс железа с кофакторами и старенький ферропан. Без железа вообще ничего работать не будет. 7. Ахиллан - здоровье желудка. 8. Коктейль Грация - растительный белок и пробиотики. 9. Фитолон-Кл или Тиреобиол - здоровье щитовидной железы. 10. Реотон Комплекс - кровообращение, доставка нутриентов в клетку. 11. Антиоксидант или Тонизид - адаптогены для надпочечников, производства гормонов, защиты белка от лишнего окисления и гликации (засахаривания). 12. Эм-курунга и пробиогумы. Пробиотики- здоровье и точка. 13. Коврики и валики Ляпко - кровообращение, расслабление мышц. 14. Цитрат магния - без лишних слов. 15. Литовиты. Все! И особенно эидкий Нормоневр. Если есть воспаление в нервных клетках, то сигналы до мышц доходят плохо. А ещё неочевидные: Галега нова форте - работа с ИР (инсулинорезистентностью) Конъюгированная линоленовая кислота (тоже про ИР) Витаминно-минеральный комплекс с морским коллагеном, в нём ещё активная форма фольки - l-метилфолат кальция. Ваг или поликавин форте, или климатон форте, или женский комплекс, или ..в общем фитогормоны. + Лён обыкновенный из пятерочки)) Что у вас из этого любимое?

💡 Потеря мышц после 50? Это ОБРАТИМО! Продолжим про саркопению. Многим после 50 лет сложно сохранять прежнюю силу. Причина не в лени, а в анаболической резистентности — мышцы становятся "глуховаты" к белку и им нужен более сильный сигнал. (Я знаю, вы уже полюбили слово резистентность).😄 Научные исследования подтверждают: мы можем это изменить (Nutrients 2022, 14(1), 52) 👇 ⏩️ 4 шага для сохранения силы и активного долголетия: 1. Повысьте норму белка. Забудьте о минимуме 0.8 г/кг. Ваша цель: 1.0–1.3 г белка на 1 кг веса. Если весите 70 кг, это 70–91 г в день.🍲 2. Сделайте приоритетом силовой тренинг. 2–3 раза в неделю. Это "переключатель", который возвращает мышцам чувствительность к белку. Подойдут упражнения с собственным весом или легкими гантелями! И для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в зал. Всё можно делать дома. 🏋‍♀️ 3. Распределите белок равномерно. Старайтесь получить МИНИМУМ 20–30 г белка за каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцы лучше реагируют на регулярность поступления строительного материала.🌗 4. Боритесь с сидячим образом жизни. Частые перерывы (каждые 1.5 часа) на 10 минут ходьбы, прыжков или разминки критически важны.⏰️ Начните сегодня! Какой пункт внедрите первым? 👇 p.s. Пост информационный. Необходима консультация специалиста.

Вопрос на засыпку! Где и как больше всего утилизируется глюкоза? Иными словами перерабатывается и не несёт вреда, бегая по кровотоку.

Я с вами🙌🤝

Перезагрузка тела 🌿 Заземление – научный подход к оздоровлению (факты PubMed) 📚 Мои дорогие! Я ваш эксперт по немедикаментозному оздоровлению с 25+ летним стажем (вдруг кто-то забыл😄). Сейчас я ещё раз хочу напомнить о практике, которая кажется невероятно простой, но имеет мощное научное обоснование — это Заземление (Earthing) ⚡🌍. Вы оторваны от источника энергии? 🔌 Признайтесь, в нашей современной жизни, полной изоляции (асфальт, резиновая обувь, высокие этажи), мы постоянно чувствуем себя "разряженными" 😓. Наше тело — сложная электрическая система ⚡, но мы потеряли связь с нашей главной "розеткой" — Землей 🌏, которая обладает огромным запасом свободных электронов 🧲. Почему прямой контакт с Землей необходим? 🤔 Хроническое воспаление и окислительный стресс — это, по сути, "электрический шум" и "ржавчина" для нашего тела 🛠️. Именно здесь на помощь приходят электроны Земли ⚡ Факты из серьезных научных источников (собраны на PubMed) 📖: - Противовоспалительный эффект 🔥➡️❄️: Электроны, поглощаемые телом при заземлении, действуют как мощный природный антиоксидант 🛡️. Они нейтрализуют вредные для клеток свободные радикалы (реактивные формы кислорода) прямо в очагах воспаления (Источник: PMC4378299). Что это значит для вас? Снижение боли, отеков и ускоренное восстановление 🩹. - Баланс Гормонов Стресса 🧘‍♀️: Исследования показывают, что заземление помогает нормализовать суточный ритм кортизола (гормона стресса) ⏰. Это способствует более глубокому сну 🛌 и снижению общего уровня стресса и тревожности (Источник: PubMed: 15650465). - Улучшение Кровотока 💓: Контакт с Землей снижает вязкость крови и уменьшает склеивание эритроцитов (агрегацию) 🩸. Это улучшает кровоток и является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых рисков (Источник: PubMed: 22757749). Восстановите свой естественный баланс! ⚖️ Это один из самых доступных и бесплатных способов оздоровления, который помогает переключить вашу нервную систему из состояния постоянной боевой готовности (симпатика) в режим отдыха и восстановления (парасимпатика) 🧠💤. Это не просто приятно, это — физиологически необходимо! 💡Три простых шага для ежедневного "перезагруза", начните уже сегодня! 🚶‍♂️🌿 - Босиком на Природе 👣: Уделяйте хотя бы пару минут в день ходьбе босиком по траве, земле или песку. - Контакт Руками 🤲: Садоводство или просто прикосновение ладонями к земле во время медитации также работает. - Технологии в помощь 💻🛏️: Рассмотрите использование заземляющих ковриков или простыней дома, чтобы получать пользу даже во время сна или работы. Или найдите специальную заземляющую обувь (проводниковая подошва, или обувь с подошвой из кожи). Заземление — это не альтернатива, это фундамент вашего здоровья 🏛️. Вы уже пробовали практику Защемления? Как изменилось ваше самочувствие и сон? Поделитесь опытом! 👇✨

Есть ещё один простой текст на наличие признаков саркопении. Это сесть без рук на пол, на попу. И встать обратно также без рук. У кого получилось/не получилось?

💔 САРКОПЕНИЧ и ваше СЕРДЦЕ: когда «просто усталость» становится диагнозом Заметили, что стало тяжело вставать со стула? 🤔 Или снизилась скорость ходьбы, а подъём по лестнице вызывает желание остановиться и подружиться с перилами? Думаете, это просто возрастная "усталость"? 👵 А вот и нет. Это может быть первый звоночек 🔔 о состоянии, которое в медицине называют саркопенией. И, поверьте, это не просто о дряблых мышцах, это о вашем сердце. ❤️ Я изучила свежее научное исследование 🔬 (на основе данных в журнале Aging (Albany NY) — это вам не просто так!), которое чётко показывает: потеря мышечной массы и силы, то есть саркопения, — это не просто эстетическая проблема, а серьёзный фактор риска для сердечно-сосудистой системы. Наше тело — это единый механизм: * Сердце + Мышцы: Доказано, что почти треть людей (до 34%!) с сердечной недостаточностью одновременно страдают от саркопении. 😨 * Слабые мышцы = риск для сердца: Когда мышечной массы мало, организм начинает хуже расходовать энергию. Это ведёт к накоплению жира, который напрямую вредит сердцу и сосудам. ❤️‍🩹 * Сила хвата – предсказатель: Низкая сила рукопожатия — это независимый предсказатель проблем с коронарными артериями. 🤝 🫶Хорошая новость: диагностика саркопении очень проста и не требует дорогих аппаратов на первом этапе! Как проверить себя дома (тесты, которые используют врачи): * Проверка силы: Попросите кого-то измерить силу вашего хвата динамометром. Для женщин критичными считаются показатели ниже 16–18 кг. 💪 * Проверка функции: Измерьте скорость ходьбы. 🚶‍♀️ Скорость ниже 0,8 м/с — повод для обращения к специалисту. * Тест «Пять вставаний»: Засеките, за сколько секунд вы сможете пять раз подряд встать со стула, не используя рук. ⏱️ Если вы тратите на это более 12–15 секунд — пора задуматься. Не списывайте мышечную слабость на «возраст». Это медицинский диагноз, который можно и нужно корректировать. Задание на сегодня: Попробуйте сделать Тест «Пять вставаний» (без помощи рук) и напишите в комментариях, сколько секунд у вас это заняло. 👇💬 Если этот пост показался вам важным, обязательно репостните 🔄 его тому, кто давно отмахивается от спортзала, говоря: «Я просто устал(а)»! Наше здоровье начинается с силы мышц! ВАША НЕДОКТОР АЛЁНА БОГАТЫРЁВА

Если вы тоже заметили орфографическую ошибку а моих текстах, которая режет глаз - напишите мне в личку, чтобы я исправила. А то иногда и писать ничего не хочется, потому что ночь прошла, мягко сказать, в орах и соплях. Спасибо за понимание!

Простые, но неочевидные правила для «Включения» клеток-ремонтников (активация стволовых клеток для регинирации тканей). 🧩 В прошлом посте мы выяснили, что ваше тело сидит в «космическом» режиме старения, если вы слишком мало двигаетесь, и что проблема не просто в движении, а в нагрузке! Как же активировать ваши стволовые клетки (те самые механики-ремонтники), которые требуют гравитационного «стимула»? Просто ходить? Нет. Для наших механочувствительных клеток важен не сам факт перемещения, а ударное или осевое воздействие, которое они ощущают. Стволовые клетки, особенно в костях и соединительной ткани, — капризные ребята. Они работают на полную мощность, только когда чувствуют, что их «босс» — гравитация — требует от них прочности. Не дадите «стука» — они решат, что вы в невесомости, и уйдут в отпуск. Вот три простых, но неочевидных способа «включить» ваши клетки-ремонтники с помощью силы тяжести: 🔨«Молоточек» вместо поглаживания: Забудьте про медленные прогулки, если ваша цель — сильные кости и активная регенерация. Ваша прогулка должна быть упругой и быстрой. Вы должны слышать небольшой хлопок ступни о землю. Это создает необходимую микро-вибрацию и осевую нагрузку на кости. Мышцы работают — отлично, но костям нужен именно удар. Ходите в темпе, будто немного опаздываете. 🐎 Минутка «детских» прыжков: Серьезно. Чтобы дать мощный сигнал всем мезенхимальным клеткам, достаточно 10–15 прыжков на месте (или на скакалке) в день. Не нужно прыгать полчаса, важна интенсивность и краткость. Этот резкий, кратковременный скачок давления — идеальный активатор клеточного резерва. Если прыгать по медицинским причинам нельзя, замените на подъемы на носки с резким опусканием пяток. Это не так эффективно, как прыжки, но тоже работает. Начинайте с 2-3 опусканий за один раз. 🏋‍♀️ Невесомость отменяется, или Дайте вес: Даже если вы не фанат зала, добавьте осевую нагрузку в свою жизнь. Поднять ребенка, нести тяжелые пакеты (не перегибайте палку, конечно), или просто делать приседания со своим весом — это не про накачку бицепсов, это программирование ваших костей и мышц на жизнь в условиях земной гравитации. Помните: кости — это банк кальция, и вы можете «снять» его, просто бездействуя, или «положить» обратно, давая им весомую работу. В итоге: ваша лень — это ваша невесомость. Начните с 15 лёгких прыжков сегодня (если нет противопоказаний) или просто постучите пятками по полу, сидя в кресле. Прямо сейчас сделай это! Постучи пятками,поприседай, попрыгай. Что-нибудь из доступного. Но прямо сейчас! И напиши в комментариях свои ощущения👇

Космический секрет СТАРЕНИЯ 🌌 Почему астронавты «увядают» быстрее нас? Космос ускоряет старение. Звучит как начало фантастического романа, но это научно доказанный факт. Знаете, что общего у абсолютно здорового астронавта, который вернулся с орбиты после нескольких месяцев полета, и у 60-летнего человека? Симптомы, очень похожие на... старость. Дело не только в радиации. Главный фактор — микрогравитация, то есть отсутствие нормальной силы тяжести 🪐. Всего за несколько месяцев без привычного земного притяжения у космонавтов развивается то, что мы привыкли видеть в старости: атрофия мышц 💪, остеопения (хрупкость костей) 🦴 и сбои в работе сердца ❤️. По сути, невесомость запускает для организма программу ускоренного старения. Почему? Причина кроется в наших внутренних «ремонтниках» — стволовых клетках 🔬. Это клеточный резерв, который отвечает за регенерацию и починку всего, что ломается в теле. Эти клетки (особенно мезенхимальные) ужасно чувствительны к нагрузке и давлению. Они, как механики в автосервисе, работают только тогда, когда чувствуют, что их «босс» — гравитация и физическая активность — на месте ⚙️. Без этого стимула их функциональность резко падает, а сами клетки начинают вести себя как старые. Мой экспертный вывод очевиден: если отсутствие нагрузки в космосе так быстро ломает регенерацию, то что происходит с вашими клетками, когда вы весь день сидите в офисе или на диване? 🛋️ Механизмы остеопороза в невесомости и те, что возникают от гиподинамии (малоподвижного образа жизни) на Земле, очень похожи. Если вы не даете телу привычной нагрузки, ваш внутренний «ремкомплект» думает, что вы уже улетели на Марс 🚀, и начинает стареть по ускоренной программе. Не стоит шутить с силой тяжести! 😉 Как же использовать гравитацию и физическую активность, чтобы «включить» стволовые клетки и не допустить этой «космической» старости на Земле? Есть простые, но не очевидные правила. Расскажу о них в следующем посте. А пока ставь лайк, делай репост, если было что-то новенькое и интересное. 🫶

Давайте сегодня немного поиграем 🫶 Если бы вы могли написать фразу, которую никто никогда не увидит (не подвергнет критике), но эта фраза бы отразила какую-то невероятную пользу для других людей или одного человека. Или послужила бы советом/наставлением. Или была бы предназначена для своего маленького Я в возрасте 10ти лет. То как бы звучала эта фраза? Или, может, она не одна? Поделитесь в комментариях. Вдруг это именно то послание, которое сейчас кому-то очень сильно нужно. Я начну: Если ты находишься в полной заднице или смятении и непонимании, что происходит в твоём организме, что именно пошло не так, как и когда? Знай! Что рано или поздно всё разрешится наилучшим образом для тебя и твоих близких. Просто позволь себе побыть в неведении, неуверенности. Это нормально. И знай, что я всегда готова поддержать тебя❤️ Продолжай... ⤵️

Это я с грибочками в этом году)) Ой, каааак помолодею! Пиво продавать перестанут😄

🔬 Инулин: Топливо для здорового кишечника! 🌿 Хотите поддержать свою микробиоту? Обратите внимание на инулин — растворимую диетическую клетчатку и мощный пребиотик. Что говорят научные исследования (PubMed): * Питает полезные бактерии: Инулин ферментируется кишечной микробиотой, выступая в качестве пищи для бифидобактерий (Bifidobacterium spp.) и других полезных микроорганизмов, способствуя их росту и активности. (PMC10449545, PMC11584386) * Генератор КЦЖК: В процессе ферментации вырабатываются короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, ацетат и пропионат. КЦЖК: 🔹️Служат основным источником энергии для клеток кишечника. (PMC10449545, PMC8403151) 🔹️Участвуют в регуляции иммунитета и метаболизма. (PMC10449545) *Улучшает работу кишечника: Потребление инулина ассоциируется со значительным увеличением частоты стула, что полезно для поддержания нормального опорожнения кишечника. (PMC5739857) * Поддержка здоровья: Благотворное воздействие инулина на микробиоту связывают с улучшением метаболической функции и регуляцией иммунитета, а также потенциальным снижением риска некоторых заболеваний. (PMC10449545) 👉 Инулин — это не просто клетчатка, это ключ к процветающей внутренней экосистеме! Найти инулин можно в цикории, топинамбуре, корне лопуха, луке и чесноке, или использовать его в качестве добавки.

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ЗИМНЕГО ОПЁНКА (ФЛАММУЛИНЫ) ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 1. НАСТРОЙКА ИММУНИТЕТА Этот гриб работает как "умный термостат" для вашего иммунитета: * БЛОКИРУЕТ ВОСПАЛЕНИЕ: Он останавливает разрушительное, хроническое воспаление (блокирует NLRP3-инфламмасому), которое ведет к старению и метаболическим болезням. * УСИЛИВАЕТ ЗАЩИТУ: При этом он активирует иммунные клетки (макрофаги) для активной борьбы с патогенами. 2. ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ МЕТАБОЛИЗМА Клетчатка из гриба (Fv-DF) помогает вашей печени и обмену веществ (за счёт модуляции микробиоты в том числе). * ОЧИЩАЕТ ПЕЧЕНЬ: Снижает "плохие" жиры (церамиды), которые вызывают жировую болезнь печени (НАЖБП) и резистентность к инсулину. * СЖИГАЕТ ЖИР: Заставляет печень меньше производить жира и больше жира сжигать (регулирует гены синтеза и окисления липидов). 3. КЛЕТОЧНАЯ ЗАЩИТА Гриб защищает ваши клетки от стресса и повреждений: * МОЩНЫЙ АНТИОКСИДАНТ: Содержит эрготионеин и глутатион, которые защищают энергетические станции клеток (митохондрии) от окислительного повреждения. 4. ПРОТИВООПУХОЛЕВЫЙ ПОТЕНЦИАЛ Активные компоненты гриба используют два разных способа борьбы: * КНОПКА САМОУНИЧТОЖЕНИЯ: Его полисахариды (FVP-S1) заставляют раковые клетки (например, легких) запускать программу самоуничтожения (апоптоз). * ПРЯМАЯ БЛОКАДА: Уникальный белок фламулин может блокировать синтез белка в опухолевых клетках, что их быстро убивает (обладает цитотоксичностью). Но для этого свойства необходимо экстрагировать гриб. Чтобы нужные его молекулы попали в кровоток. Сегодня буду мариновать находку👍 Пробовали этот гриб когда-нибудь?

сердце функционирует как эндокринный орган, производя гормоны, которые регулируют кровяное давление, баланс жидкости и ремоделирование миокарда.

Вы знали об этом? 👀

Влияние добавок витамина D3 на фертильность у мужчин • Целью исследования было изучение влияния добавок витамина D3 на уровень андрогенов и параметры спермы у бесплодных мужчин. • Был проведен систематический обзор и метаанализ, включающий шесть исследований с участием 945 человек. • Добавки витамина D3 не оказали существенного влияния на уровень тестостерона и ГСПГ. • Однако наблюдалось статистически значимое увеличение общего количества сперматозоидов и процента подвижных сперматозоидов. • Следовательно, витамин D3 может улучшить параметры спермы у бесплодных мужчин, потенциально улучшая репродуктивную функцию. https://www.aeurologia.com/EN/Y2025/V78/I6/772