1 582
订阅者
-224 小时
+67 天
+1130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+26
在1个频道中
八月 '26
+49
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+37
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+36
在2个频道中
Get PRO
二月 '26
+32
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+41
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+63
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+41
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+58
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+36
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+38
在4个频道中
Get PRO
七月 '25
+11
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+19
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+24
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+38
在5个频道中
Get PRO
一月 '25
+29
在4个频道中
Get PRO
十二月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+22
在2个频道中
Get PRO
十月 '24
+53
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+38
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+49
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+31
在3个频道中
Get PRO
五月 '24
+138
在2个频道中
Get PRO
四月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+42
在3个频道中
Get PRO
二月 '24
+36
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+138
在2个频道中
Get PRO
十二月 '23
+31
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+32
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+66
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+38
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+45
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+68
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+59
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+42
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+319
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+510
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+37
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+25
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+140
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+65
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+92
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+182
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+786
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 九月 | +1 | |||
| 11 九月 | +1 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | +3 | |||
| 08 九月 | +4 | |||
| 07 九月 | +6 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | +3 | |||
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | +3 | |||
| 02 九月 | +2 | |||
| 01 九月 | +2 |
频道帖子
🌍 Приглашаем русскоязычных женщин в бесплатную группу взаимоподдержки.
Эта группа для вас, если вы:
✔️ испытываете сложности в адаптации и хотите снизить эмоциональное напряжение;
✔️ ищете безопасное пространство, где можно быть услышанной без критики и непрошеных советов;
✔️ хотите поделиться своим опытом и услышать тех, кто проходит через схожий путь;
✔️ ощущаете необходимость восстановить ресурсы и найти душевный покой для сегодняшней жизни;
✔️ цените доверительную атмосферу и полную конфиденциальность.
Цель группы:
➡️ создать безопасное и поддерживающее пространство для общения на равных;
➡️ помочь участницам выговориться, осознать свои чувства и найти опору в кругу единомышленниц;
➡️ восстановить внутренние ресурсы и снизить уровень стресса;
➡️ дать профессиональную и бережную поддержку
Как проходит группа?
Старт: 1 октября 2026 г.
Время: каждый второй четверг 17:00–18:30
Адрес: г. Лахти, Центральная библиотека Лахти / Lahden pääkirjasto, Kirkkokatu 31, Lahti
Язык: русский
❗️Участие бесплатное!
➡️ Регистрация в группу здесь https://forms.gle/eCyuhVmqXeeAb59N7
Организатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии.
🔗 Следите за нашими событиями и регистрируйтесь онлайн:
https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt
| 2 |  Стресс — это древнейший механизм выживания, который достался нам от предков. Именно благодаря ему человечество не вымерло под натиском хищников, голода и природных катастроф. Это не поломка системы. Это её базовая настройка.
Что происходит внутри в момент стресса?
В долю секунды, когда мозг фиксирует угрозу (реальную или воображаемую), активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Звучит сложно, но на деле это означает:
✔️выбрасываются адреналин и норадреналин — они мобилизуют силы;
✔️повышается уровень кортизола — главного гормона стресса;
✔️учащается пульс и дыхание;
✔️зрачки расширяются — улучшается периферическое зрение;
✔️временно подавляются функции размножения, иммунитета и пищеварения.
Всё это — ради одной цели: чтобы вы выжили. Организм готовится бежать, драться или замирать. Это эволюционно выверенный алгоритм, который работает миллионы лет.
❓Где возникает сбой?
Проблема возникает не в стрессе, а в его «застревании», когда реакция запущена, но не завершена.
Сегодня мы живём в мире, где угроз стало больше, но они стали психологическими: дедлайн на работе, ссора с партнером, тревожные новости, чувство вины, социальное сравнение. Тело реагирует так же, как на саблезубого тигра, но мы не бежим и не деремся. Мы сидим в офисе и подавляем.
И вот тут начинается разрушение.
Когда мы не даём реакции завершиться — подавляем эмоции, залипаем в гаджетах, избегаем чувств, бесконечно прокручиваем тревожные мысли — гормоны стресса не выводятся из крови. Кортизол остается повышенным часами и днями. И вместо того чтобы помогать, он начинает атаковать собственное тело:
➡️ухудшается память;
➡️повышается уровень сахара в крови;
➡️подавляется иммунитет;
➡️нарушается сон;
➡️истончается костная ткань;
➡️увеличивается висцеральный жир;
➡️снижается либидо;
➡️развиваются тревожные и депрессивные расстройства.
Отсюда — выгорание, апатия, панические атаки, психосоматика и ощущение, что вы живете на автопилоте.
Что делать? Пошаговый алгоритм
Хорошая новость: нервная система — пластичная. Её можно тренировать, как мышцу.
Шаг 1. Легализовать эмоцию
Самое важное и самое сложное — признать, что вы чувствуете. Без оценок, без «я не должен», без попыток сразу исправить. Просто сказать себе (можно вслух, можно мысленно): «Я сейчас злюсь».
«Мне страшно». «Мне тоскливо». «Я чувствую бессилие».
Это простое действие переводит мозг из режима «беги/дерись» в режим «осознание». Активируется та часть мозга, которая отвечает за логику, планирование и саморегуляцию. Вы перестаете быть заложником центра страха и становитесь наблюдателем.
Шаг 2. Вернуть тело в здесь и сейчас
Стресс живёт в теле. И выходить из него нужно тоже через тело.
Самый быстрый способ — дыхание. Оно напрямую связано с вегетативной нервной системой.
Техника «Квадратное дыхание»:
Вдох на 4 счёта → Задержка на 4 → Выдох на 6 (или → Задержка на 4.
Почему выдох длиннее вдоха?
Потому что вдох активирует симпатическую систему («бей или беги»), а выдох — парасимпатическую («отдых и переваривание»). Удлинённый выдох — это физиологический якорь, который буквально принуждает нервную систему успокоиться.
Добавьте к дыханию заземление:
Почувствуйте стопы на полу.
Ощутите, как спина касается стула.
Потрите ладони друг о друга, приложите к щекам.
Это возвращает вас в физическую реальность, вырывая из плена тревожных мыслей.
Шаг 3. Завершить цикл действием
Тело зарядилось энергией — ей нужен выход. Необязательно бежать марафон, хотя физическая нагрузка идеальна.
Но даже маленькое действие разрывает порочный круг тревоги:
➡️пройтись пешком 10 минут;
➡️присесть 20 раз;
➡️постучать подушечками пальцев по столу в ритме сердца;
➡️сделать несколько резких выдохов с усилием («очищающее дыхание»);
➡️если хочется плакать — поплакать;
➡️если хочется кричать — закрыться в машине или подушке и позволить себе это.
Важно не думать, а делать. Мысль не выключает стресс — движение выключает.
☝️Самое главное
Не пытайтесь избавиться от стресса полностью — это невозможно и неестественно. Учитесь с ним дружить. | 138 |
| 3 | ‼️Мы провели вебинар на тему: «Проблемы детей в эмиграции. Что делать, как помочь?»
Надеемся, что полученная информация оказалась для вас полезной!
Запись вебинара вы можете посмотреть на нашем Ютуб канале по ссылке: https://youtu.be/cfz6pqemYwg
‼️ Нам также очень важно узнать ваше мнение о прошедшем вебинаре!
Просим вас заполнить короткую анкету обратной связи. https://forms.gle/2Tw1og74qEBtxaS1A
Ваши ответы помогут нам не только улучшать качество наших услуг, но также это необходимо для отчетности перед грантодателем.
Спасибо за ваше время и помощь в развитии нашего проекта!💙 | 155 |
| 4 |  ❗️Дорогие украинцы, обратите внимание!
Сегодня заканчивается регистрация в онлайн программу по стабилизации психоэмоционального состояния “Опора Внутри”.
Эта программа для вас, если:
✅вам сложно самостоятельно справляться с тревогой и есть ощущение безысходности,
✅вы пострадали от войны в Украине и находитесь в вынужденной эмиграции,
✅вы не можете расслабиться и/или у вас нарушен сон.
Цель курса:
✅бережно прожить свою боль;
✅быстрее адаптироваться к ситуации;
✅помочь психике стабилизироваться;
✅ощутить опору и почувствовать внутреннюю безопасность.
Как проходит?
Старт: 17 сентября 2026 г.
Время: по четвергам и воскресеньям 19:00–20:00 (6 встреч)
Формат: Zoom
Язык: русский
Для участников работает чат, где можно задавать вопросы и получать ответы от ведущих курса.
🔗Регистрация здесь
https://www.fenixfinland.fi/ru/sisainen-tuki-aikataulu
Участие бесплатное!
Организатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии.
🔗Следите за нашими событиями и регистрируйтесь онлайн:
https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt | 171 |
| 5 |  ❗️Бесплатные индивидуальные консультации по вопросам интеграции в Luckan Integration!
Если у вас есть вопросы по следующим темам:
➡️ Поиск работы и профессиональных контактов
➡️ Учеба и образование
➡️ Курсы финского и/или шведского языков
➡️ Бюрократические и административные вопросы
➡️ Вид на жительство и разрешение на пребывание в Финляндии
➡️ Хобби и общение
➡️ Процесс интеграции в целом
➡️ Интеграция на шведском языке
Вы можете забронировать время для индивидуальной бесплатной консультации независимо от вашего статуса и наличия вида на жительство. Мы консультируем на английском, шведском, финском и русском языках.
👉 Выберите время консультации здесь: https://integration.luckan.fi/guidance/#book | 195 |
| 6 |  ‼️ Дорогие друзья, напоминаем, что завтра, 9 сентября, в 18.00 состоится бесплатный вебинар «Проблемы детей в эмиграции. Что делать, как помочь?».
Спикер: Ольга Лазарева - терапевт и ведущая групп.
🔗 Ссылка для подключения:
https://us02web.zoom.us/j/87823913925
Идентификатор конференции: 878 2391 3925
💬Вы можете задать свои вопросы во время эфира в чате ZOOM, которые ведущий озвучит в конце вебинара.
‼️ Обратите внимание: Если вам не удастся подключиться к Zoom или возникнут трудности со входом, после вебинара будет выложена запись эфира на наш YouTube- канал.
https://www.youtube.com/@fenixfinland
🤗 До скорой встречи в эфире! | 239 |
| 7 |  ❗️Приглашаем вас на практический семинар «Как найти внутренние ресурсы и опору в нестабильные времена?»
Неопределённость, жизненные перемены, тревожные новости, финансовая нестабильность и высокий уровень стресса могут истощать наши силы и выбивать почву из-под ног.
В такие периоды особенно важно понимать, на что можно опереться, как поддержать себя и где искать ресурсы, чтобы справляться с трудностями и двигаться вперёд.
Этот семинар для вас, если вы стремитесь восстановить внутренние ресурсы и ищите способы самоподдержки.
На семинаре вы узнаете:
✅ Что помогает сохранять психологическую устойчивость?
✅ Где искать внутренние ресурсы и опоры?
✅ Как поддержать себя в условиях стресса, неопределённости и перемен?
✅ Какие практические инструменты помогают восстанавливать силы и сохранять внутреннее равновесие?
Ведущая: Алина Урпола - cпециалист в сфере ментального здоровья, Fenix Finland ry.
Дата: 26 сентября 2026 г. (сб)
Время: 13:00–15:30
Место проведения: Asematie 12, Vantaa, Церковь Тиккурила, Зал Usko
Язык: русский
Регистрация здесь: https://forms.gle/bVpRv7faRe2aCfky7
➡️ Организатор: Финская Евангелическо-Лютеранская церковь в городе Вантаа https://kirkkovantaalla.fi/ru/совместно с Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии https://www.fenixfinland.fi/ru | 209 |
| 8 |  ‼️ Друзі, не пропустіть можливість брати участь у наших групах та заходах цієї осені:
🔵 Персональна підтримка — підтримувальні бесіди
Підтримувальні індивідуальні онлайн-бесіди з фахівцем-волонтером допоможуть вам не залишатися наодинці зі своїми проблемами.
Мова: українська/російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵Клуб «Жіноче здоров’я. Краса тіла. Довголіття»
Програма складається з оздоровчих зустрічей для українських жінок у фінській сауні. Мета клубу — навчитися відчувати своє тіло та дбайливо ставитися до нього після пережитих травм і в умовах хронічного стресу.
Мова: українська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Група взаємопідтримки «Ресурс мами»
Запрошуємо українських мам, чиїм малюкам від 0 до 5 років. Кожна мама зможе отримати підтримку та знайти відповіді на запитання про розвиток дитини.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵Група взаємопідтримки «Розмова по душах»
Група для вимушених переселенців з України, які пережили втрату близької людини. Ви отримаєте дбайливу підтримку та можливість розділити свій біль із тими, хто також проходить шлях проживання втрати.
Мова: українська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Курс «Опора всередині»
Запрошуємо українців пройти онлайн-програму зі стабілізації психоемоційного стану. Це групова психологічна підтримка для тих, кому зараз важко.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Семінар «Як знайти внутрішні ресурси та опору в нестабільні часи?» (Вантаа)
Практичний семінар для тих, хто прагне відновити внутрішні ресурси та шукає способи самопідтримки.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵Курс «Час змін»
Запрошуємо українців пройти курс, спрямований на пошук внутрішніх ресурсів і зміцнення життєстійкості. Усередині кожного з нас уже є все необхідне, щоб рухатися вперед. Важливо лише навчитися помічати та використовувати цей ресурс.
Мова: українська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Вебінар: «Проблеми дітей в еміграції. Що робити, як допомогти?»
Переїзд до іншої країни — серйозне випробування для дітей. Розберемо, з якими труднощами стикаються діти під час адаптації та що насправді допомагає їм почуватися впевненіше.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Вебінар: «Як отримати психологічну допомогу у Фінляндії: від самодопомоги до Kela-психотерапії»
Дізнайтеся, як влаштована система психологічної допомоги у Фінляндії. Розберемо покроковий шлях від першого звернення до отримання спеціалізованої допомоги та підтримки Kela.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Вебінар: «Форми підтримки для учасників бойових дій та їхніх сімей у Фінляндії»
Досвід війни впливає на здоров’я та повсякденне життя. Розглянемо, з якими наслідками — тривогою, безсонням і перепадами настрою — стикаються учасники бойових дій та їхні сім’ї, а також яку допомогу можна отримати у Фінляндії.
Мова: фінська (з перекладом українською)
➡️ Інформація та реєстрація
🔵 Вебінар: «Шлях до гарного самопочуття: харчування, рух і відновлення ресурсу»
Як харчування, фізична активність і повсякденні звички впливають на наше ментальне здоров’я та рівень стресу. Прості зміни, які допоможуть зберегти енергію та емоційну стійкість.
Мова: російська
➡️ Інформація та реєстрація
Щоб бути в курсі наших подій та отримувати корисну інформацію, підписуйтесь на наш Telegram-канал:
https://t.me/fenixpsychhelp
З повагою, ваш Fenix Finland!💙 | 1 732 |
| 9 | ❗️Дорогие украинцы, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ групповую психологическую поддержку тем, кому сейчас тяжело!
Приглашаем вас пройти онлайн программу по стабилизации психоэмоционального состояния “Опора Внутри”.
У психики есть механизм самоисцеления! У нас есть все, чтобы себя успокоить, активизировать и восстановиться. Мы наблюдаем хорошие результаты после прохождения курса.
Участники программы находят в себе ресурс и опору, возвращается жизненная энергия и восстанавливаются силы.
Эта программа для вас, если:
✔️вам сложно самостоятельно справляться с тревогой и есть ощущение безысходности,
✔️вы пострадали от войны в Украине и находитесь в вынужденной эмиграции,
✔️вы не можете расслабиться и/или у вас нарушен сон.
Цель курса:
✅ бережно прожить свою боль;
✅ быстрее адаптироваться к ситуации;
✅ помочь психике стабилизироваться;
✅ ощутить опору и почувствовать внутреннюю безопасность.
Как проходит?
Старт: 17 сентября 2026 г.
Время: по четвергам и воскресеньям 19:00–20:00 (6 встреч)
Формат: Zoom
Язык: русский
Для участников работает чат, где можно задавать вопросы и получать ответы от ведущих курса.
🔗 Регистрация здесь https://www.fenixfinland.fi/ru/sisainen-tuki-aikataulu
‼️ Участие бесплатное!
Количество участников ограничено, регистрация открыта до 10 сентября 2026г.
Организатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии.
🔗Следите за нашими событиями и регистрируйтесь онлайн:
https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt | 394 |
| 10 |  1. Тыква — главный осенний антидепрессант 🎃
Тыква — это не просто символ Хэллоуина. Это мощный источник:
▪️магния — расслабление нервов;
▪️калия — поддержка сердечного ритма;
▪️витамина A — защита мозга от окислительного стресса;
▪️триптофана — предшественник серотонина.
Как есть:
Запекать, варить супы-пюре, добавлять в каши, смузи, запеканки, тыквенные семечки отдельный суперфуд — цинк и магний.
2. Хурма — природный антиоксидант
Хурма богата:
▪️витамином C — поддерживает надпочечники;
▪️витамином E — защищает нервные клетки;
▪️флавоноидами — борются с воспалением;
▪️йодом — поддерживает работу щитовидной железы (от которой зависит настроение).
Как есть:
В свежем виде, в салатах, с орехами, в десертах.
Важно: выбирайте мягкую хурму — она слаще и лучше усваивается. И не ешьте натощак, если чувствительный желудок.
3. Корнеплоды — свекла, морковь, сельдерей, пастернак
Осенью природа даёт нам корни — то, что тянет энергию из земли. Они:
▪️согревают и питают;
▪️богаты клетчаткой — поддерживают здоровье кишечника (а значит, и выработку серотонина);
▪️содержат витамины группы B и железо;
▪️поддерживают кроветворение.
Как есть:
Запекать, тушить, варить супы, делать рагу и пюре.
4. Грибы — природный источник витамина D
Осень — грибной сезон. И это не случайно. Грибы — единственный растительный источник витамина D (особенно если они росли на солнце).
Что дают:
Витамин D — ключевой регулятор настроения и иммунитета. При его дефиците падает уровень серотонина, возникает апатия и тревога.
Как есть:
Супы, жаркое, запекание, сушёные грибы в бульонах.
☝️Важно: собирайте только проверенные грибы или покупайте в магазине. И не злоупотребляйте — грибы тяжеловаты для переваривания, особенно вечером.
5. Орехи и семена — осенняя энергия
Осенью организм требует жиров. И это правильно:
▪️грецкие орехи — Омега-3 + антиоксиданты;
▪️тыквенные семечки — магний + цинк + триптофан;
▪️миндаль — магний + витамин E;
▪️кешью — железо + цинк.
Как есть:
Горсть в перекус, добавлять в каши, салаты, выпечку.
Совет: замачивать на ночь — так они лучше усваиваются.
6. Клюква и брусника — защита от воспаления
Эти ягоды созревают именно к осени. Они:
содержат мощные антиоксиданты — ▪️защищают мозг;
▪️поддерживают иммунитет;
▪️помогают выводить токсины;
▪️обладают легким мочегонным эффектом — снижают отеки.
Как есть:
Морсы, компоты, добавлять в каши, выпечку, соусы к мясу.
Или просто заморозить и добавлять в чай.
7. Квашеная капуста — для второго мозга
Осень — время заквасок. Квашеная капуста:
▪️пребиотик — поддерживает микрофлору кишечника;
▪️витамин C в биодоступной форме;
▪️витамины группы B;
▪️ферменты, улучшающие пищеварение.
Как есть:
Как салат, как гарнир, как основа для супов (щи).
☝️Важно: выбирайте капусту без уксуса — только натуральное брожение.
8. “Теплые” специи — имбирь, куркума, корица, гвоздика
Осень — время согревающих специй. Они:
▪️улучшают кровообращение — мозг лучше питается;
▪️обладают противовоспалительным действием;
▪️стабилизируют уровень сахара (корица);
▪️согревают и создают ощущение уюта.
Как есть:
Добавлять в чай, кофе, супы, каши, выпечку, согревающие напитки.
9. Цельнозерновые каши — долгая энергия
Осенью организм просит густые, горячие, сытные каши. И это правильно:
▪️овсянка — магний + клетчатка + стабильный сахар;
▪️гречка — железо + магний + рутин (укрепляет сосуды);
▪️киноа — полноценный белок + все аминокислоты;
▪️бурый рис — витамины группы B.
Как есть:
Утром — горячая каша с тыквой, орехами и мёдом. Вечером — гречка с грибами и зеленью.
🍂Осень — не время для диет и ограничений. Это время для глубокого питания, тепла и заботы о себе.
Нервная система устаёт за год, и осень — последний шанс восстановиться перед долгой зимой. Кормите её правильно:
✅согревайте,
✅питайте жирами и белками,
✅не забывайте про витамины,
✅слушайте свои желания,
✅разрешайте себе быть «медленнее».
Тогда вы встретите зиму не с выгоранием и апатией, а с ощущением внутреннего тепла и опоры.
❓А какое осеннее блюдо ассоциируется у вас с уютом и спокойствием? | 312 |
| 11 |  Fenix Finland на конференции PALOMA-päivät 2026: делимся опытом психосоциальной поддержки на родном языке
26–27 августа 2026 года в Хельсинки на базе Института здравоохранения и социального благополучия (THL) прошла национальная конференция PALOMA-päivät 2026. Это ключевое событие года, посвящённое вопросам психического здоровья иммигрантов и людей с беженским бэкграундом в Финляндии.
В рамках сессии «Принадлежность к обществу и поддержка интеграции» с докладом выступила руководитель проекта “Hyvinvoiva mieli” Таня Фомина с темой «Maahanmuuttaneiden ja tilapäistä suojelua saaneiden omakielinen psykososiaalinen tuki» (Психосоциальная поддержка на родном языке для иммигрантов и лиц, получивших временную защиту).
В своём выступлении мы поделились практическим опытом Fenix Finland по организации помощи на родном языке:
✔️Поддержка на родном языке снижает порог обращения за помощью: общий язык и культурный контекст укрепляют доверие и делают поддержку более доступной.
✔️Психосоциальная поддержка на родном языке дает конкретные результаты: 91 % участников отметили пользу от индивидуальной поддержки, а 86 % сообщили об улучшении способности справляться с повседневными нагрузками.
✔️Волонтёрство способствует интеграции в двух направлениях: специалисты в области психического здоровья с миграционным опытом могут использовать свои профессиональные знания и языковые навыки для поддержки других, одновременно укрепляя собственную вовлечённость в общество, профессиональную идентичность и интеграцию.
Участие в PALOMA-päivät 2026 стало для нас отличной возможностью представить результаты нашей работы и выстроить новые профессиональные связи с коллегам.
📌Хотите поддержать нашу деятельность?
Станьте поддерживающим членом Fenix Finland (kannatusjäsen) или присоединяйтесь к нашей команде в качестве волонтёра: https://www.fenixfinland.fi/ru/tue-toimintaamme | 290 |
| 12 |  Сообщество, которое важно сохранить: ежегодная встреча волонтёров Fenix
Finland в Nuuksio 🌿
22 августа в национальном парке Nuuksio состоялась наша традиционная ежегодная
встреча волонтёров. В этом году встреча стала для нас не только возможностью провести тёплый день вместе, но и пространством для важного разговора о будущем нашего профессионального сообщества.
Во время официальной части мы подвели итоги первого полугодия 2026 года.
За шесть месяцев специалисты Fenix Finland провели 199 индивидуальных консультаций, 64 встречи в рамках семи групп психологической поддержки и три вебинара.
Сообщество Mom’s Planet объединило уже около 600 участниц.
Но за этими цифрами стоят люди. Сегодня в деятельности Fenix Finland участвуют 40 активных волонтёров — специалистов в области психического здоровья и других
помогающих профессий. Многие присоединились к Fenix Finland ещё в самом начале, а 68% волонтёров остаются частью нашей команды уже более двух лет. Они готовы продолжать волонтёрскую работу и дальше.
Созданная нами модель волонтёрской деятельности поддерживает не только тех, кто обращается за помощью, но и самих волонтёров. Клиенты получают доступную поддержку на родном языке: 91% отмечают, что разговорная поддержка была для них полезна, а у 86% укрепилось ощущение способности справляться с жизненными трудностями.
Одновременно специалисты с миграционным прошлым получают возможность применять свои профессиональные знания и языковые навыки. Волонтёрство помогает им влиять на жизнь общества, сохранять профессиональную идентичность,
чувствовать принадлежность и выстраивать связь с новой страной. 95% наших волонтёров отмечают, что получают достаточную поддержку, а 89% чувствуют, что их помощь действительно полезна людям.
Однако проект Hyvinvoiva mieli заканчивается в конце 2026 года, и продолжение деятельности пока не гарантировано. Без дальнейшего финансирования под угрозой
окажется основа всей этой работы — профессиональная координация, благодаря которой обращения находят своих специалистов, группы и мероприятия проводятся регулярно, а волонтёры получают необходимую поддержку.
Волонтёрское сообщество не может существовать без координации.
Поэтому сегодня перед нами стоит важный вопрос: может ли общество позволить себе потерять команду из 40 мотивированных специалистов, готовых безвозмездно применять свои знания и языковые навыки, расширяя доступ к поддержке и дополняя возможности государственных и муниципальных служб?
Наша встреча в Nuuksio ещё раз показала, насколько живым, сильным и сплочённым
стало это сообщество. После совместного обеда и официальной части нас ждали телесные и арт-практики с Ириной Дмитриевой, банный ритуал с ароматическими маслами под руководством Виктории Фоминой, прогулка по парку и тёплое общение за чашкой чая.
Чтобы поддерживать других, важно бережно относиться к собственным ресурсам. Но чтобы сохранить ресурс целого сообщества, необходимы устойчивое финансирование и профессиональная координация.
Спасибо каждому волонтёру за ваши знания, время, искренность, надёжность и огромное сердце.
Мы очень надеемся, что созданная вместе работа и профессиональное сообщество смогут продолжить свой путь и после 2026 года. 💙 | 301 |
| 13 | Сообщество, которое важно сохранить: ежегодная встреча волонтёров Fenix
Finland в Nuuksio 🌿
22 августа в национальном парке Nuuksio состоялась наша традиционная ежегодная
встреча волонтёров. В этом году встреча стала для нас не только возможностью
провести тёплый день вместе, но и пространством для важного разговора о будущем нашего профессионального сообщества.
Во время официальной части мы подвели итоги первого полугодия 2026 года. За шесть месяцев специалисты Fenix Finland провели 199 индивидуальных консультаций, 64 встречи в рамках семи групп психологической поддержки и три вебинара. Сообщество Mom’s Planet объединило уже около 600 участниц.
Но за этими цифрами стоят люди. Сегодня в деятельности Fenix Finland участвуют 40
активных волонтёров — специалистов в области психического здоровья и других
помогающих профессий. Многие присоединились к Fenix Finland ещё в самом начале, а 68% волонтёров остаются частью нашей команды уже более двух лет. Они готовы продолжать волонтёрскую работу и дальше.
Созданная нами модель волонтёрской деятельности поддерживает не только тех, кто обращается за помощью, но и самих волонтёров. Клиенты получают доступную
поддержку на родном языке: 91% отмечают, что разговорная поддержка была для них полезна, а у 86% укрепилось ощущение способности справляться с жизненными трудностями.
Одновременно специалисты с миграционным прошлым получают возможность применять свои профессиональные знания и языковые навыки. Волонтёрство помогает им влиять на жизнь общества, сохранять профессиональную идентичность,
чувствовать принадлежность и выстраивать связь с новой страной. 95% наших волонтёров отмечают, что получают достаточную поддержку, а 89% чувствуют, что их помощь действительно полезна людям.
Однако проект Hyvinvoiva mieli заканчивается в конце 2026 года, и продолжение деятельности пока не гарантировано. Без дальнейшего финансирования под угрозой
окажется основа всей этой работы — профессиональная координация, благодаря которой обращения находят своих специалистов, группы и мероприятия проводятся регулярно, а волонтёры получают необходимую поддержку.
Волонтёрское сообщество не может существовать без координации. Поэтому сегодня перед нами стоит важный вопрос: может ли общество позволить себе потерять команду из 40 мотивированных специалистов, готовых безвозмездно применять свои знания и языковые навыки, расширяя доступ к поддержке и дополняя возможности государственных и муниципальных служб? Наша встреча в Nuuksio ещё раз показала, насколько живым, сильным и сплочённым
стало это сообщество. После совместного обеда и официальной части нас ждали
телесные и арт-практики с Ириной Дмитриевой, банный ритуал с ароматическими маслами под руководством Виктории Фоминой, прогулка по парку и тёплое общение за
чашкой чая.
Чтобы поддерживать других, важно бережно относиться к собственным ресурсам. Но чтобы сохранить ресурс целого сообщества, необходимы устойчивое финансирование
и профессиональная координация.
Спасибо каждому волонтёру за ваши знания, время, искренность, надёжность и
огромное сердце. Мы очень надеемся, что созданная вместе работа и
профессиональное сообщество смогут продолжить свой путь и после 2026 года. 💙 | 2 |
| 14 |  💻Вебинар: «Проблемы детей в эмиграции. Что делать, как помочь?»
Переезд в другую страну — серьёзное испытание для детей. Разберем, какие трудности возникают у детей при адаптации и что действительно помогает им чувствовать себя увереннее.
📆Дата: 9 сентября 2026 г. (Ср, 18:00 – 19:30)
🗣Язык: русский
🔗 Информация и регистрация
💻Вебинар: «Как получить психологическую помощь в Финляндии: от самопомощи до Kela-психотерапии»
Узнайте, как устроена система психологической помощи в Финляндии. Разберем пошаговый путь от первого обращения до получения специализированной помощи и поддержки Kela.
📆Дата: 15 октября 2026 г. (Чт, 18:00 – 19:30)
🗣Язык: русский
🔗 Информация и регистрация
💻Вебінар «Форми підтримки для учасників бойових дій та їхніх сімей у Фінляндії»
Досвід війни впливає на здоров’я та повсякденне життя. Розглянемо, з якими наслідками — тривогою, безсонням і перепадами настрою — стикаються учасники бойових дій та їхні сім’ї, а також яку допомогу можна отримати у Фінляндії.
📆Дата: 21 жовтня 2026 року (ср, 18:00–19:30)
🗣Мова: фінська (з перекладом українською)
🔗Інформація та реєстрація
💻Вебинар: «Путь к хорошему самочувствию: питание, движение и восстановление ресурса»
Как питание, физическая активность и повседневные привычки влияют на наше ментальное здоровье и уровень стресса. Простые изменения для сохранения энергии и эмоциональной устойчивости.
📆Дата: 2 ноября 2026 г. (Пн, 18:00 – 20:00)
🗣Язык: русский
🔗 Информация и регистрация | 261 |
| 15 | 🔵Персональная поддержка — поддерживающие беседы
Поддерживающие индивидуальные онлайн-беседы со специалистом-волонтером помогут вам не оставаться в одиночестве со своими проблемами.
⏰Дата/время: Проходит непрерывно
🗣Язык: русский/украинский
🔗Информация и регистрация по ссылке: Персональная поддержка
🔵Клуб «Жіноче здоров’я. Краса тіла. Довголіття»
Програма складається з оздоровчих зустрічей для українських жінок у фінській сауні. Мета клубу — навчитися відчувати своє тіло та дбайливо ставитися до нього після пережитих травм і в умовах хронічного стресу.
⏰Дата і час: Проводиться на постійній основі. (кожна перша середа місяця з 17:00 до 20:00)
🗣Мова: українська
🔗Інформація про клуб і реєстрація за посиланням: Жіноче здоров’я. Краса тіла. Довголіття
🔵Группа взаимоподдержки «В кругу своих» для вынужденных переселенцев из России
Группа взаимоподдержки для вынужденных переселенцев из РФ предназначена для тех, кто чувствует, что старая жизнь осталась далеко, а новая все не может начаться.
⏰Дата/время: Проходит непрерывно (Чт, 18:00 – 19:30)
🗣Язык: русский
🔗Информация о группе и регистрация по ссылке: В кругу своих
🔵Группа взаимоподдержки «Мамин ресурс»
Приглашаем украинских мам, чьи малыши в возрасте от 0 до 5 лет. Каждая мама сможет получить поддержку и найти ответы на вопросы о развитии ребенка.
⏰Дата/время: Проходит непрерывно (Вт, 2 раза в месяц)
🗣Язык: русский
🔗Информация о группе и регистрация по ссылке: Мамин ресурс
🔵Група взаємопідтримки «Розмова по душах»
Група для вимушених переселенців з України, які пережили втрату близької людини. Ви отримаєте дбайливу підтримку та можливість розділити свій біль із тими, хто також проходить шлях проживання втрати.
⏰Дата і час: група діє постійно (кожної другої неділі місяця з 17:00 до 19:30)
🗣Мова: українська
🔗Информация о группе и регистрация по ссылке: Розмова по душах
🔵Курс «Опора внутри»
Приглашаем украинцев пройти онлайн-программу по стабилизации психоэмоционального состояния. Это групповая психологическая поддержка для тех, кому сейчас тяжело.
⏰Старт: 17 сентября 2026 г. (Чт, Вс 19:00 – 20:00)
🗣Язык: русский
🔗Информация о курсе и регистрация по ссылке: Опора внутри
🔵Семинар «Как найти внутренние ресурсы и опору в нестабильные времена?» (Вантаа)
Практический семинар для тех, кто стремится восстановить внутренние ресурсы и ищет способы самоподдержки.
⏰Дата/время: 26 сентября 2026 г. (Суббота) с 13.00 до 15.30
🗣Язык: русский
🔗Информация о курсе и регистрация по ссылке: Семинар
🔵Курс «Час змін»
Запрошуємо українців пройти курс, спрямований на пошук внутрішніх ресурсів і зміцнення життєстійкості. Усередині кожного з нас уже є все необхідне, щоб рухатися вперед. Важливо лише навчитися помічати та використовувати цей ресурс.
⏰Початок: 12 листопада 2026 року (чт, нд, 18:30–20:00)
🗣Мова: українська
🔗Інформація про курс і реєстрація за посиланням: Час змін | 290 |
| 16 | Приглашаем вас на бесплатный вебинар «Проблемы детей в эмиграции. Что делать, как помочь?»
Переезд в другую страну — это серьёзное испытание не только для взрослых, но и для детей. Новая школа, другой язык, необходимость строить отношения с нуля, чувство потери привычного мира — всё это становится для ребёнка источником стресса.
Этот вебинар для вас, если:
📍Вы недавно переехали и ребенку трудно адаптироваться.
📍У ребенка сложности в школе, трудно найти друзей.
📍 «Не идет» язык.
📍Ребенок плохо себя ведет.
📍Вы видите, что вашему ребенку тяжело.
На вебинаре вы узнаете:
✅ С какими трудностями сталкиваются дети в эмиграции?
✅ Как стресс влияет на поведение и от чего зависит умение ребенка справляться со стрессом?
✅ Что такое саморегуляция и в чем ее отличие от самоконтроля?
✅ Почему привычные модели воспитания чаще дают сбой именно в эмиграции?
✅ Как поддержать ребенка и помочь ему адаптироваться в новых обстоятельствах?
Спикер: Ольга Лазарева - терапевт и ведущая групп.
Дата: 9 сентября 2026 г. (ср)
Время: 18:00–19:30
Формат: онлайн (Zoom)
Язык: русский
➡️ Регистрация здесь https://www.fenixfinland.fi/ru/webinaari-lasten-ongelmat
Организатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии
Следите за нашими событиями и регистрируйтесь онлайн: https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt | 337 |
| 17 |  «Мир не имеет по отношению к нам никаких намерений, и события в мире не обязаны быть нам приятными».
Вслушайтесь в эту фразу. В ней нет цинизма. В ней нет пессимизма. В ней есть зрелость.
Мы привыкли жить с ощущением, что мир — это что-то вроде большого родителя, который должен нас беречь и баловать. Что если мы ведём себя правильно, хорошо учимся, работаем — то и жизнь должна быть ровной, комфортной и предсказуемой.
А если случается что-то плохое — мы воспринимаем это как личное оскорбление, как несправедливость.
Иллюзия личного договора с реальностью
В детстве нам нужен был защищающий взрослый. Это условие выживания. Мы проецировали эту потребность на мир: если я хороший, то мир будет ко мне добр.
Мы выросли. А модель осталась.
Теперь, когда случается: болезнь, увольнение, измена, смерть близкого, просто неудачный день, мы бессознательно задаём вопрос: «За что?»
И этот вопрос — ловушка. Он предполагает, что кто-то должен дать ответ. Что есть высший судья, который нарушил справедливость. Что события имеют намерение нас наказать.
Но у мира нет таких намерений!
И в этом — не жестокость, а нейтральность.
❓Что происходит, когда мы отрицаем эту нейтральность
1. Постоянно разочаровываемся
Мы живём в ожидании, что «вот сейчас всё наладится», «вот сейчас случится что-то хорошее». А вместо этого — ещё один вызов. И мы снова чувствуем себя обманутыми.
Разочарование становится фоновым состоянием.
2. Воспринимаем неудачи как личный провал
Если мир не даёт мне того, что я хочу, значит, я недостаточно хорош. Значит, я что-то делаю не так. Значит, со мной что-то не в порядке.
Но это не так. Просто события не обязаны совпадать с нашими ожиданиями.
3. Тратим энергию на борьбу с реальностью
Мы пытаемся контролировать то, что неподвластно: других людей, экономику,
прошлое, чужое мнение.
И эта борьба истощает. Мы воюем с ветром. И проигрываем. Потому что ветру всё равно.
4. Отказываемся принимать помощь и заботу
Как ни странно, люди, которые требуют от мира справедливости, часто отказываются от поддержки. Они говорят: «Мне никто не помогает», но когда помощь приходит — не замечают или отвергают.
Потому что мир не такой, каким они его себе представляют. Они ждут идеального спасателя, а получают обычного человека с его несовершенствами.
☝️Что меняется, когда мы принимаем эту истину
✅ Мы перестаём быть жертвами
Когда мы перестаем ждать, что мир будет к нам добр, мы перестаём чувствовать себя обделенными. Мы не жертвы обстоятельств. Мы — участники, игроки, творцы. Мы принимаем, что жизнь не обязана быть легкой. Но мы можем быть сильными.
✅ Мы начинаем видеть реальность такой, какая она есть
Без розовых очков. Без иллюзий. Без детского убеждения, что «добро всегда побеждает зло» (во всяком случае, не всегда и не сразу).
Мы учимся смотреть на факты.
Не «мир несправедлив», а «в мире есть несправедливость, и я буду с ней работать».
Не «за что мне это?», а «что я могу сделать с этим прямо сейчас?».
✅ Мы перестаём обижаться на реальность
Обида — это требование, чтобы мир был другим. Когда мы перестаем требовать — мы перестаём обижаться.
Освобождается огромное количество психической энергии. Энергии, которую мы тратили на сопротивление, — теперь мы можем направить ее на созидание.
✅ Мы начинаем ценить приятное по-настоящему
Когда мы перестаём воспринимать хорошие события как «должное», мы начинаем их замечать. Мы благодарны не потому, что «так надо», а потому что мы видим: «В этом мире, где ничего не гарантировано, сейчас происходит что-то тёплое. Какой подарок».
Мы становимся более благодарными, более внимательными, более живыми.
✅ Мы начинаем действовать, а не ждать
Когда мы не ждём, что мир всё устроит, мы перестаём быть пассивными. Мы берём ответственность за свою жизнь на себя.
Мы не просим разрешения. Мы не ждём знака. Мы просто делаем шаги.
❗️Самое важное
Мир не должен быть приятным. И в этом нет ничего личного. Когда вы перестаете ждать, что мир будет подстраиваться под вас, вы становитесь свободными. Вы больше не просите у мира разрешения жить. Вы просто живёте! | 428 |
| 18 |  🌍Приглашаем вас принять участие в группе взаимоподдержки для вынужденных переселенцев из РФ «В кругу своих».
Эта группа для вас, если вы:
✔️вынужденный переселенец из РФ;
✔️чувствуете, что старая жизнь осталась позади, а новая — не начинается;
✔️испытываете одиночество, тревогу или внутреннюю растерянность;
✔️ищете безопасное пространство, где можно быть услышанным без осуждения;
✔️хотите понять себя, восстановить силы, найти опору и источник ресурсов.
Цель группы:
➡️создать безопасное и поддерживающее пространство для общения;
➡️помочь участникам осознать и прожить свои чувства, связанные с эмиграцией;
➡️восстановить внутренние ресурсы и снизить уровень стресса;
найти опору, мотивацию и новые жизненные ориентиры.
Как проходит группа?
Время: каждый второй четверг с 18.00 до 19.30
Адрес: Kauppamiehentie 6, 02100 Эспоо, 4 этаж
Язык: русский
❗️Участие бесплатное!
➡️ Запись в группу здесь
🔗Следите за нашими анонсами на сайте:
https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt | 386 |
| 19 | ❗️Дорогие украинцы, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ групповую психологическую поддержку тем, кому сейчас тяжело!
Приглашаем вас пройти онлайн программу по стабилизации психоэмоционального состояния “Опора Внутри”.
У психики есть механизм самоисцеления! У нас есть все, чтобы себя успокоить, активизировать и восстановиться. Мы наблюдаем хорошие результаты после прохождения курса.
Участники программы находят в себе ресурс и опору, возвращается жизненная энергия и восстанавливаются силы.
Эта программа для вас, если:
✔️вам сложно самостоятельно справляться с тревогой и есть ощущение безысходности,
✔️вы пострадали от войны в Украине и находитесь в вынужденной эмиграции,
✔️вы не можете расслабиться и/или у вас нарушен сон.
Цель курса:
✅ бережно прожить свою боль;
✅ быстрее адаптироваться к ситуации;
✅ помочь психике стабилизироваться;
✅ ощутить опору и почувствовать внутреннюю безопасность.
Как проходит?
Старт: 17 сентября 2026 г.
Время: по четвергам и воскресеньям 19:00–20:00 (6 встреч)
Формат: Zoom
Язык: русский
Для участников работает чат, где можно задавать вопросы и получать ответы от ведущих курса.
🔗 Регистрация здесь https://www.fenixfinland.fi/ru/sisainen-tuki-aikataulu
‼️ Участие бесплатное!
Количество участников ограничено, регистрация открыта до 10 сентября 2026г.
Организатор: Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии.
Следите за нашими событиями и регистрируйтесь онлайн:
https://www.fenixfinland.fi/ru/ilmoittaudu-nyt | 552 |
| 20 | ❗️Приглашаем вас на практический семинар «Как найти внутренние ресурсы и опору в нестабильные времена?»
Неопределённость, жизненные перемены, тревожные новости, финансовая нестабильность и высокий уровень стресса могут истощать наши силы и выбивать почву из-под ног.
В такие периоды особенно важно понимать, на что можно опереться, как поддержать себя и где искать ресурсы, чтобы справляться с трудностями и двигаться вперёд.
Этот семинар для вас, если вы стремитесь восстановить внутренние ресурсы и ищите способы самоподдержки.
На семинаре вы узнаете:
✅ Что помогает сохранять психологическую устойчивость?
✅ Где искать внутренние ресурсы и опоры?
✅ Как поддержать себя в условиях стресса, неопределённости и перемен?
✅ Какие практические инструменты помогают восстанавливать силы и сохранять внутреннее равновесие?
Ведущая: Алина Урпола - cпециалист в сфере ментального здоровья, Fenix Finland ry.
Дата: 26 сентября 2026 г. (сб)
Время: 13:00–15:30
Место проведения: Asematie 12, Vantaa, Церковь Тиккурила, Зал Usko
Язык: русский
Регистрация здесь: https://forms.gle/bVpRv7faRe2aCfky7
➡️ Организатор: Финская Евангелическо-Лютеранская церковь в городе Вантаа https://kirkkovantaalla.fi/ru/совместно с Fenix Finland - психологическая поддержка мигрантов в Финляндии https://www.fenixfinland.fi/ | 388 |
