А вы точно психолог?

Мое мнение о психиатрах

Дистимия - хроническое расстройство настроения, которое характеризуется длительным, но менее тяжёлым, чем при большой депрессии, подавленным состоянием. #транслейтплиз

ПЕЧАЛЬ Сегодня на очереди этот элемент нашего эмоционального спектра. Эмоция печали является одним из важнейших аспектов человеческого опыта. Данное переживание оказывает значительное влияние на наше поведение, мышление и физическое состояние, ведь печаль, являясь одной из базовых эмоций, часто пронизывает всё наше существо, заставляя нас переживать тоску, скорбь, жалость, разочарование, сожаление, уныние, горе, апатию, скуку, хандру, обиду и пр. Людям обычно крайне тяжело выдерживать печаль, поэтому эта эмоция считается негативной. Переживать её обычно неприятно, и хочется избежать любого соприкосновения с печалью. Но, как мы с вами уже знаем, в нашей эмоциональной палитре нет ничего негативного, а исключительно всё впрок и всё на пользу создавала для нас эволюция. Давайте посмотрим, какой же для нас толк в печали. Давайте попробуем представить себе мир без этой эмоции - смогли бы мы устанавливать прочные и крепкие связи друг с другом, если бы боль утраты была нам неведома? Смогли бы мы ценить дружбу, любовь, партнёрство без страха потерять эти отношения? А как бы без печали мы проживали горевание? Как? Печаль состоит на службе у нашей способности выстраивать отношения. Именно опыт проживания печали при разрыве отношений помогает нам идти на примирение и искать компромиссы, тем самым укрепляя наши социальные связи и делая их для нас очень ценными. Печаль также часто очень объединяет людей. Когда в жизни происходит какое-либо трагическое событие, именно печаль объединяет всех горюющих, помогает им, находясь всем вместе в этом проживании, разделить друг с другом утрату и обрести поддержку и утешение. Печаль на некоторое время буквально замедляет темп нашей жизни, предоставляя нам возможность остановиться и оглянуться на собственную жизнь. Оценить и проанализировать происходящее, ощутить бесценность проживаемых мгновений. Сделать выводы и трезво посмотреть на то, что происходит в нашей жизни. Печаль играет ключевую роль в формировании эмпатии. Именно проживая когда-то печаль, человек через этот травматичный опыт обучается сострадать и сочувствовать другим. Негативным аспектом проживания эмоции печали может быть тот факт, что нередко человек, проживая травматичный опыт, зависает в нём, и тогда состояние печали становится ведущим и фоновым. Тут могут возникнуть и депрессия, и ощущение полной бессмысленности происходящего. Если вы или ваш близкий человек спустя год после утраты (смерть близкого, развод, увольнение, переезд и пр.) находитесь в печали, крайне настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психиатру. #чувстваиэмоции

Вот именно

Интерес - это компас, а не мотор. Он показывает направление, но двигаться вперед все равно придется на дисциплине.

ИНТЕРЕС Рассмотрим сегодня эту эмоцию. Интерес - это уже больше когнитивная эмоция, которая рождается в нашем психическом аппарате в ответ на столкновение с чем-то новым и неизвестным. Это ощущение возникает при активации внимания и поиска смысла. Структуру интереса составляют физиологический компонент - учащение пульса, расширение зрачков, вытягивание шеи вперёд, задержка дыхания (затаил дыхание) и когнитивный компонент - фокусирование вниманимя на объекте и попытка интерпретировать увиденное или услышанное. Этот процесс сопровождается чрезвычайно высокой скоростью обработки данных и кратковременным отключением внутреннего диалога. Также эмоция интереса сопряжена с мотивационным компонентом, а именно с желанием исследовать, рассматривать, расспрашивать и сокращать дистанцию с раздражителем. Удовлетворение интереса - приятная награда, и тут процесс важнее результата. Если, например, мы слышим на кухне шорох, скорее всего мы начнём исследовать происходящее, не особо задумываясь о последствиях, ведь это может быть как залетевший в форточку голубь, так и пробравшийся к нам грабитель. Положительным аспектом интереса является то, что эта эмоция является топливом для обучения, ведь известно же, что предмет, который нам искренне интересен, запоминается значительно лучше, чем те, на уроках которых мы засыпаем. Также интерес является антидотом к скуке. Когда нам скучно, именно интерес переключает наш мозг в режим активного поиска чего-то приятного или впечатляющего. Интерес толкает нас на выход из зоны комфорта, заставляет вступать в коммуникацию с другими людьми и ближе их узнавать, выстраивая тем самым эмоциональную близость. Тут ещё хочу добавить, что ничего так сильно не располагает к вам людей, как искренний и неподдельный проявленный к ним интерес. Негативной составляющей является тот факт, что без подкрепления новизной интерес способен жить примерно 20 минут. Именно тут рождается потребность скроллить социальные сети. Также не самым приятным моментом является то, что в состоянии жгучего интереса мы легко теряем бдительность и утрачиваем критическое мышление. Сколько людей, включившись в тему крипты, ломанулись туда с горящими глазами. Для большинства, как вы наверняка знаете, это стало фатальным. Если интерес перерастает в одержимость (читай в гиперфиксацию), то часто это истощает нервную систему. Человек в таком состоянии мало спит, ест, гуляет, что неизбежно приведёт к самым негативным последствиям. #чувстваиэмоции

Расскажите

Мужчины, раненые мамами, чрезвычайно боятся женщин. И от страха нападают на них.

СТРАХ Посмотрим на это эмоциональное переживание поближе. Страх, пожалуй, самая важная составляющая, обеспечивающая наше выживание. Ведь страх - это наш страж, читай - сторож, aka охранник. Именно он заставляет нас оглядываться по сторонам, переходя проезжую часть, именно ему надо сказать спасибо, когда мы умудряемся не вляпаться в ту или иную неприятность. Именно поэтому я считаю нашумевшую книгу "Иди туда, где страшно" одной из самых бесполезных. Впрочем, как и абсолютное большинство других книг по психологии. Ибо туда, где страшно, пойдёт только психопат или человек, имеющий другие тяжёлые патологии психики. Какую же ещё пользу причиняет нам СТРАХ: Страх активизирует нашу симпатическую нервную систему и заставляет выделяться адреналин и норадреналин, а они, в свою очередь, мобилизуют наш организм для атаки или для быстрого самоустранения от объекта опасности - "бей или беги". Именно страху обязаны все уличные драчуны. И страху же обязаны те, кто от них быстро бегает. Страх мотивирует нас к развитию. Да-да, именно страх заставляет детей неистово учить предмет перед сдачей экзамена. А взрослых тот же страх не реализоваться или страх прожить свою жизнь несчастливо заставляет получать новое образование и менять профессиональный трек. Страх часто выступает социальным регулятором - именно страх сдерживает наши агрессивные влечения, например подраться с ДПСником или начальником. Было? Сдержались? Ну вот это страх вас удержал, а не ваша высокая интеллектуальная организация, как вы думаете. Проще говоря, страх помогает таким образом поддерживать порядок в обществе, купируя наши интенции совершить антисоциальные поступки. Страх нередко помогает нам становиться умнее и более творческими - именно страх является тем стимулом, который помогает нашему мышлению быть вариативным. Страх нередко заставляет нас искать нетривиальный выход из ситуации, что делает нас более интересными и не примитивными людьми. Но наряду с пользой СТРАХ причиняет нам и вред, и ниже я опишу некоторые аспекты этой тёмной стороны: Страх нередко парализует человека - человек настолько боится принять решение, вернее, он боится последствий этих решений, что выбирает вообще никуда не двигаться. Что приводит человека к стагнации и упущенным возможностям. Страх часто иррационален, что является снова издержками выживания, ибо "перебдеть лучше, чем недобдеть". Но именно эту компоненту мы, психологи, разгребаем, когда человек приносит нам в кабинет свою тревожность или панические атаки. Это всё гипертрофированный иррациональный страх. Переохранял тут наш страж, получается. Хронически переживаемый страх может буквально создавать проблемы со здоровьем, начиная от психосоматических - бессонница и другие неврозы и их симптомы, заканчивая вполне себе физиологическими - выгоранием наших надпочечников. Потому в наше неспокойное время каждый человек обязан уметь справляться со своей тревогой. И помощь в этом - не алкоголь, не тортик и не Wildberries. Страх может привести буквально к социальной изоляции - к социофобии или антропофобии. Не запускайте свою тревожность, я вам серьёзно говорю. #чувстваиэмоции

Мой июнь в картинках выглядит так. Разные были чувства, эмоции и ситуации: и грусть, и слезы, и страх, и боль, и радость, и решение, что всё же счастье это выбор. Не смотря ни на что. Ни на что. Пояснения к фотографиям в комментариях #моймесяцвкартинках

Благодарю всех за ваши комментарии на тему негативной составляющей радости и пишу вам свою версию, какая же у радости может быть темная сторона. Для начала еще чуть ближе рассмотрим саму эмоцию радости, ведь и проявляться она может сильно по-разному. Это ощущение может возникать в виде возбуждения от обнаруженного под постом лайка (ни на что не намекаю), от совершенной импульсивной покупки, от съеденной вкусняшки или от победы в споре. Радуют нас вышеперечисленные вещи? Безусловно. Но! Неприятность заключается в том, что как только стимул исчезает, наша эйфория моментально нивелируется и наступает ощущение апатии. А иногда и вовсе начинает подавать голос чувство вины: "На хрена опять деньги потратила? Решила же копить!". Человек испытывает фрустрацию, и это очень неприятно. Пытаясь справиться с неприятным послевкусием из сожаления и досады, человек снова пытается пережить былую радость, он снова добывает в соцсетях, на маркетплейсах или в кондитерской раздражитель, чтобы испытать приятное возбуждение. И так по кругу. Радость активизирует парасимпатическую систему, помните? А это непроизвольно приводит к расслаблению мышц, что тут же снижает нашу бдительность. Ведь настороженность и расслабление - вещи несопоставимые. А в этом состоянии и стать жертвой мошенников недолго и опасность на дороге легко не заметить. В приподнятом настроении человек склонен переоценивать свои возможности. Оптимистический заряд может подтолкнуть человека и обещание дать, в исполнении которого он не очень уверен, и в долговые обязательства вписаться, слишком высоко оценив свои реальные ресурсы. И какое разочарование ждет человека, как только эмоция радости сойдет на нет. И самая большая беда, на мой субъективный взгляд, состоит в том, что погоня за радостью заводит нас в дофаминовую ловушку. Мы становимся настоящими охотниками за удовольствиями. Многие даже этим гордятся, называя себя гедонистами, совершенно не понимая, что являются уже самыми настоящими дофаминовыми наркоманами и без очередного "допинга" ощущают себя уже максимально несчастными. #чувстваиэмоции

Эвдемония (от греч. εὐ - благо, δαιμονία - дух) - состояние глубокой внутренней радости, удовлетворения и подлинного процветания, которое приходит не само по себе, а выстраивается годами через мудрые решения, мужественные поступки, честные отношения. #транслейтплиз

РАДОСТЬ Радость - это не просто пик эмоционального благополучия, а сложнейшая и слаженная работа целой системы нейромедиаторов и нейропептидов. Я бы сказала так: когда в жизни происходит что-то приятное (достижение цели, приятное общение, вкусная еда, физическая активность, оргазм), в мозге активируются определенные нейронные цепи, и в синапсах (местах связи нейронов) высвобождаются вещества, которые и создают это ощущение. Главными героями, генерирующими это приятное ощущение, являются 4 нейромедиатора: дофамин, серотонин, эндорфины, окситоцин. Но и в этой, казалось бы, приятной истории, точно так же как и в опусе про злость, есть светлая и темная сторона. Положительными аспектами проживания радости являются, например: расширение мышления - человек, фантазируя об отпуске или покупке машины, представляет себе то, насколько ему там будет хорошо, и вся биохимия мозга подстраивается под этот контент. Не говоря уже о пике того удовольствия, которое физически испытывает человек, когда "ожидание" отпуска совпадает с "реальностью". Именно за эти струны дергают все тревел-шоу, и именно поэтому мы их так сильно обожаем. Укрепление здоровья - весь вышеописанный коктейль нейромедиаторов укрепляет наш иммунитет, буквально снижая кортизол. Происходит сей маневр посредством активации парасимпатической нервной системы, ведь именно она активируется в моменты получения нами удовольствия - без ее активации не видать нам никаких приятных ощущений. А коль она активирована, наши надпочечники успокаиваются, ибо их как раз дергает симпатика. А солировать одновременно симпатика и парасимпатика в организме не могут - доминант тут всегда один. Укрепление эмоциональных связей - самый приятный аспект, на мой субъективный взгляд. Ведь именно окситоцин заставляет нас привязываться к людям, с которыми нам хорошо: безопасно, тактильно приятно, интересно. Именно в этой точке мы устанавливаем доверие и укрепляем наши отношения. У радости есть также прекрасное свойство, которое укрепляет нашу резилентность, - а это наша способность быстрее восстанавливаться после пережитого стресса, замывать тяжесть негативных переживаний, быстрее адаптироваться к изменениям нашей жизни. Светлые стороны радости мы с вами рассмотрели, а возьмите себе на выходные размышление о том, какие негативные стороны есть у этой эмоции и есть ли они вообще. Давайте обсудим в комментариях, давайте вместе порефлексируем на тему. #чувстваиэмоции

Если хотите поглубже ознакомиться с темой агрессии, крайне рекомендую эту книгу

ЗЛОСТЬ ЧАСТО ПУТАЮТ С АГРЕССИЕЙ. Злость - это сигнал о том, что нам что-то крайне не нравится, помните? А агрессия - это поведение, которое спровоцировано гневом и направлено на причинение вреда объекту, который вызвал злость. Улавливаете механизм? Вы мне хоть маякните в комментариях, понимаете ли вы, что я вам тут кнопаю, а то огромное количество пересылок вижу, а вашей буквенной реакции на мои опусы не вижу. А как будто хочется). Так вот, агрессия - критически важная составляющая человеческого поведения. Эволюционно она была призвана защищать территорию, оберегать свое племя. Сегодня, когда мир семафорит нам о пацифистском отношении друг к другу, а все конфликты призывают решать ртом, то есть разговором, флер осуждения любой агрессии пропитывает буквально все. Но черт возьми, природа человека не успела адаптироваться под это веяние, и агрессия имеет место быть. Везде и у всех. Особенно у тех, кто больше всех ее осуждает. Так вот, агрессия - это внешнее поведение, которое направлено на причинение физического или морального вреда объекту, который вызвал злость. Обратили внимание, что агрессия может быть не только физической? Манипуляции, шантаж, давление, принуждение, угрозы, обвинения и прочее - это все агрессия. Примитивно говоря, физическая агрессия ломает кости, а моральная - психику, и вторая чаще гораздо разрушительнее, ибо неочевидна. Агрессия может быть и пассивной - это не действие, а бездействие с целью навредить: игнор сообщений, хронические опоздания, молчание в ответ и пр. Жертва нервничает, а агрессор: "Я же ничего не сделал!". Чувствуете? Но самое коварное в этой истории следующее: когда злость не отреагирована, а агрессия не нашла мишень, куда разместиться, она заворачивается на себя, и человек начинает атаковать... себя. Аутоагрессия. Иногда это можно даже увидеть, как это выглядит телесно: грызение ногтей, обрывание заусенцев, обкусывание щек и т.п. Внутренняя словесная атака не менее беспощадна, и иногда человек буквально может сам себя довести до нервного срыва. Также я хочу тут написать, что когда я училась в ВШЭ на бизнес-психолога, консультирующего собственников бизнеса и топ-менеджмент, А.В. Россохин говорил нам, что если клиент приходит с запросом на то, что он не может пробить финансовый потолок, - ищите и доставайте подавленную агрессию. Понимаете, насколько это важные процессы? Сколько человек из вас их осознает? Можете не отвечать - я знаю, что почти никто. #чувстваиэмоции

ИТАК, КАКУЮ ЖЕ ПОЛЬЗУ НЕСУТ НАМ ЭМОЦИИ? Давайте рассмотрим эту систему психической навигации более пристально. Препарировать будем сразу и положительные, и отрицательные эмоциональные переживания, чтобы прочувствовать, насколько бесценны для нас и те и другие. Начнем с самого не любименького: ЗЛОСТЬ Злость на самом деле одна из самых полезных эмоций. Именно злость поднимается и симафорит, когда нарушаются наши границы, не удовлетворяются наши потребности или кто-то поступает несправедливо. Именно злость является топливом для совершения действий. Злость помогает нам оперативно мобилизовать наши силы. Механизм тут следующий: мозг видит угрозу, которую считывает как опасность. Например, пьяный человек идет на вашего ребенка, вы мгновенно чувствуете опасность и потребность защитить ваше чадо, внутри рождается злость на объект, представляющий угрозу. Далее амигдала подает сигнал в гипоталамус, гипоталамус подает сигнал гипофизу, а гипофиз принуждает надпочечники выбросить адреналин. Адреналин заставляет сосуды сузиться и учащает пульс, и именно эта физиология продуцирует состояние ГНЕВА. Улавливаете цепь развития и разницу между злостью и гневом? Это принципиально. Злость - это сигнал, гнев - это состояние. Но! Важный и интересный момент: физиологически адреналин действует в организме примерно 3 минуты, дальше он начинает распадаться, но человек может гневаться часами. Как же это происходит? А фокус в том, что наше состояние: сжатые кулаки, стиснутые челюсти, проклятия, произносимые в мыслях, считываются гипоталамусом снова как угроза и заставляют надпочечники вновь и вновь выбрасывать адреналин... Вот вам и пожалуйста - новая петля. Злость помогает защитить границы. Именно злость дает нам ресурс сказать "нет", когда кто-то принуждает нас к чему-то, что нам совершенно не нравится. Злость дает нам стимул к переменам, когда нам что-то мешает или ущемляет наши интересы. Именно злость помогает нам принять решение и изменить ситуацию. Но у злости есть и негативные последствия, например, разрушение отношений с близкими и коллегами, когда неконтролируемые вспышки гнева обрушиваются на близких в форме, которая ранит и обижает людей. Злость способна спровоцировать ЯРОСТЬ - это тоже состояние, что и гнев, только икс 10. А ярость сворачивает весь мыслительный процесс в туннельное мышление, когда человек перестает видеть вариативность решений, а генерирует только сцены расправы с виновником этого состояния. Хронически испытываемый гнев истощает надпочечники, изнашивает сердечно-сосудистую систему, а если гнев еще и хронически подавляемый, - привет психосоматика: гастриты, колиты, дерматиты, а в тяжелых случаях даже инфаркты и онкология. #чувстваиэмоции

Закрепление эмоций в эволюции происходит посредством того, как гипоталамус, сканируя ту или иную метаболическую потребность, формирует отрицательную эмоцию, мотивирует человека к тому, чтобы он эту потребность удовлетворил, а организм продолжил свое существование. То есть, исходя из этого "дано", мы понимаем, что отрицательные эмоции в рамках человеческого выживания несут гораздо большее значение, чем положительные. Так почему же современным людям тогда так трудно выдерживать собственные негативные эмоции? Если это фактически неотъемлемая часть их жизнедеятельности? Изначально любая эмоция, например, страх или тревога, вызывает по природе дискомфорт - ведь именно эта задача и стоит у психического аппарата: заставить нас обеспечить безопасность, выживание и в дальнейшем качественное размножение. Почему же тогда так невыносимо испытывать страх, тревогу, грусть, злость, скуку или зависть? Что такого происходит с нашей психикой сегодня, что мы совершенно не способны выдерживать негативные эмоции и бежим, переполняемые ими, то к психиатру за фармакологической помощью, то в алкомаркет за "терапией" иного рода? А вся соль в том, что мир, в котором живут современные люди, крайне изменился, а психический аппарат остался ровно тем же, что и тысячу лет назад. Эволюция, мать её, не могёт так быстро адаптироваться под то, что вытворяют люди последние 100 лет, и система начала беспощадно сбоить. Тысячу лет назад человек, встретившись с опасностью, испытывал ужас, страх, испуг и прочие негативные переживания. Получив это внешнее напряжение, нервно-психический аппарат стимулировал эндокринную систему выделять под ситуацию гормоны, например, адреналин и норадреналин. За этим выбросом следовали физиологические изменения, которые напрямую влияли на телесную составляющую. Человек вынужден был с ситуацией справляться - то есть его тело физически реагировало на угрозу. Далее, справившись с угрожающим фактором, человек успокаивался, расслаблялся. Его психика тоже. А дальше, на протяжении дней, недель и даже месяцев, каждый его день был похож на предыдущий. Стресса фактически было минимум. Стимуляции психического аппарата, соответственно, тоже минимум. Несмотря на тяжелые условия выживания, каждый день был предсказуем. Ведь на генерацию и переработку (проживание) эмоций требуется колоссальный психический ресурс. Сегодня же, начиная с 2019 года, когда началась пандемия, ответьте себе на вопрос: расслаблялись ли вы хоть на день? Был ли в вашей жизни хоть один день, когда вы точно знали, что будет завтра? Вы даже себе представить не можете, как истощена наша психическая система. У нас просто больше нет ресурса вывозить. И нет, этот дикий всплеск депрессий и панических расстройств не потому, что мы сегодня стали слишком нежные, - мы просто больше не вывозим. Нечем нам больше вывозить. Не-чем. Но! Что делать-то? Делать-то что? Не таблетки же горстями поедать, тем более без психотерапии это почти бесполезная затея. А будем дальше препарировать с вами эмоции. Будем на молекулы их разбирать и учиться правильно с ними обращаться, чтобы они нас так сильно не разматывали. Будем? Или пошлите лучше мороженое есть - лето у нас вами или не лето? #чувстваиэмоции

Так каким же образом переживания, поддерживающие продолжение рода и развитие популяции, классифицируются у нас на негативные или позитивные? Если и те и другие в принципе служат нам верную службу, позволяют выживать и строить отношения? Эмоция, как мы с вами помним, - это сложный комплексный ответ организма на тот или иной значимый стимул, включающий в себя: физиологическую компоненту (учащение пульса (гнев) , например, или покраснение щёк (стыд) , экспрессивную компоненту (мимика, жесты, интонация и прочие реактивные проявления), а также субъективную компоненту (личная субъективная интерпретация этих ощущений). Эмоции зарождаются в амигдале (которую также называют миндалевидным телом). Именно этот крошечный отдел головного мозга обрабатывает угрозу за доли секунды, минуя кору головного мозга. Именно поэтому иногда мы пугаемся раньше, чем успеваем осознать угрозу. Также отмечу, что некоторые эмоции у человека врождённые, а некоторые приобретённые. Вспомните, например, что новорожденный младенец только со временем учится улыбаться - получать удовольствие: по факту рождения у него эта опция отсутствует. Осуществляя жизненный процесс, человек на протяжении всей своей жизни ежедневно формирует потребности. Далее, в зависимости от того, формируется ли под потребность мотивация, будет или не будет формироваться поведенческий акт в рамках удовлетворения этой потребности. И вот уже только на этапе формирования потребности у человека возникают те или иные эмоциональные переживания, не говоря уже о том, какую гамму переживаний вызывает удовлетворение или неудовлетворение потребности. Существует ряд исследований, которые показывают, что доминирование левой фронтальной коры над правой фронтальной корой продуцирует больше положительных эмоций, а доминирование правой фронтальной коры над левой - больше отрицательных. Данное наблюдение подтверждает тот факт, что левая фронтальная кора обрабатывает свершившиеся факты, в то время как правая только те, которые могут свершиться. Отсюда следует, что фокусировка на том, что уже фактически имеется, а не на том, что возможно только будет, помогает человеку чувствовать себя значительно удовлетворённее, ибо мозг фиксирует уже закрытые потребности, а не те, которые только предстоит закрыть. Понимаете теперь, почему практика благодарности имеет под собою совершенно научную подоплёку? Но если бы всё было так просто)) #чувстваиэмоции