SwimSerafim

Пловцам физкульт-привет! Составил план тренировок на эту неделю для самостоятельного выполнения. 🏖 Для начинающих 2х25 метров произвольное плавание 4х30 с в вертикальном положении ноги кроль (стараемся работать ногам им активно и включать бедро) 4х25 метров в руках доска или колобашка работаем только ногами кролем в «семенящем» режиме работаем активно, вдох вверх отдых 5 выдохов в воду на месте 4х5 движений на месте работаем в вертикальном положении, сначала одной рукой выполняем движения быстрые, вдоль тела вперед и назад. Давим на воду и назад и вперед. 2х50 (25 только левой рукой прямой гребок вдох в сторону или наверх через гребок + 25 только правой ) задача сильно давить рукой под водой 2х50 гребок одной рукой + гребок другой вдох в сторону или наверх отдых 10 выдохов в воду 3х50 на спине отдых 10 выдохов вы воду 500 м 🏖 Для продвинутых 300 разминка 2х100 мягкое ускорение отдых 30 с 8х50 лопатки средние по размеру (25 начало гребка + гребок упражнение + 25 начало гребка остановка и продолжение гребка) отдых 20 с 8х50 колобашка (25 колобашка в руках плывем максимально быстро только ногами, тазом не виляем, фиксируем его и стараемся ногами работать вверх + 25 перехватываем колобашку в бедра и плывем на руках - легко) отдых 30 с 800 лопатки большие длинные спокойный кроль на меньшее количество гребков пульс не выше 140 И приходите ко мне плавать в группы 🫶🏻 @serafim16swim

Возможности ног как движителя при плавании 🦵 Рабочая фаза движений ног в практике спортивного плавания носит название "удар". Основными опорными звеньями при ударе являются стопа и голень, они обеспечивают примерно 95% сил реакции опоры. Например, при плавании кролем на тыльной поверхности стопы во время удара ногой вниз возникает около 64% полезных сил сопротивления воды, еще около 32% аналогичных сил возникает на голени; бедро в создании сил реакции опоры практически не участвует. На первый взгляд ноги обладают неплохими возможностями для создания движущих сил. Как известно, мышечные группы, участвующие в рабочих движениях ногами, значительно сильнее мышц, осуществляющих гребок руками. Стопа и голень обладают перед кистью и предплечьем некоторым преимуществом в площади опорной поверхности. Траектория стопы в рабочей фазе движений во всех способах, кроме брасса, почти не имеет смещения назад, что позволяет стопе эффективно взаимодействовать с потоком на высокой скорости. Однако в силу анатомических особенностей строения стопа по сравнению с кистью имеет менее выгодную для опоры о воду форму. Пространственная ориентация стопы и голени во время удара такова, что вертикальная составляющая сил реакции опоры доминирует над горизонтальной составляющей. Тем не менее при плавании способами дельфин, кроль на груди и на спине движения ногами могут вносить существенный вклад в создание сил тяги на любой скорости передвижения. Они также способствуют: 1) усилению отдельных фаз движений руками и объединению всех движений пловца в единое целое; 2) компенсации отрицатель-ного действия некоторых поперечных и вертикальных сил, возникаю-ших во время движений руками и туловищем; 3) сглаживание внутри-цикловых колебаний скорости; 4) поддержанию уравновешенного, об-текаемого и относительно высокого положения тела. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

В нашем клубе пловцов SwimSerafim не только учатся плавать с нуля и готовятся к межконтинентальным заплывам на открытой воде… но и находят своих единомышленников и сплачиваются в банды 🥏🥏Неформальные встречи объединяют людей и помогают обрести товарищей по жизни! 🍪 Приходи к нам в школу и приобретай не только навык в плавании, но и замечательную компанию единомышленников, веселую атмосферу и общение 🥨 Всем прекрасного вечера пятницы 😎

Хочешь плавать также красиво? Выполняй упражнения на суше на подвижность и укрепление плечевых суставов! Видео ВКонтакте Видео на YouTube 🐸 https://youtube.com/shorts/_JMBg4ADwxM?si=RrowVggriUMqczlZ

Надоело тренироваться ? Как найти мотивацию и поставить цель в плавании 😑 Наконец-то дошли руки начать выкладывать длинный кадр с размышлениями и заметками тренера по плаванию. Смотрите, или просто слушайте, надеюсь, будет интересно. В этом ролике рассказал про постановку целей и нахождение мотивации в плавании. Сейчас в межсезонье особенно актуально. Как известно от всех невзгод спасают: путешествия, шоппинг, вкусный чаек и интересные подкасты. Видео на YouTube Включай 🎧

Что бесит тренеров больше всего 👻 🫂 "я посмотрел YouTube", 😫 "я и так всё умею", 🖖 желание сразу сложных упражнений, 🦷 пропуски тренировок. Видео ВКонтакте Видео на YouTube Признавайтесь, кто так делает 🐮

На самом деле пловец в бассейне думает только о двух вещах: "Когда закончится тренировка" и "Что я съем после" 🍔🍝 Видео ВКонтакте Видео на YouTube А вы о чем думаете на дорожке? Делитесь в комментариях 👇🏻 https://youtube.com/shorts/Sj87_lo5Bro?si=_zkjvs_Dtz4iTm1T

Почему вы не худеете от плавания: 🍷 переедаете после тренировки; 😮‍💨 плаваете слишком медленно; 🚘 мало двигаетесь вне бассейна; 🍿 ждёте быстрый результат. 🤗 👉🏻Азы похудения в плавании: темп, время, использовать оборудование для нагрузки мышц, использовать разные стили плавания, регулярность тренировок, небольшой дефицит калорий в питании. Видео на YouTube Видео ВКонтакте

ПОСТ 🧐 Ученик прислал видео плавания, живет в другом городе. Попросил разбор техники плавания кролем на груди. Почитаете, что я заметил в его плавании. Нашли знакомые ошибки? ⬇️ Если хотите такой же разбор своей техники, присылайте под этим видео в комментариях свое видео плавания и Серафим выполнит разбор техники 👨‍💻✍️ ___ Разбор: 1) пронос - не надо ускорять руку перед вкладыванием в воду, она так плюхается об воду и тормозит 2) по возможности, на проносе сделать так, чтоб кисть повисла и пальцы смотрели вниз , только плечо напрягать 3) при вкладывании, пальцы должны смотреть строго на дно бассейна и ладонь должна быть практически перпендикулярна дну. У вас есть наклон в сторону ладони, что создает не правильный патерн начала гребка в последствии 4) желательно, сделать пальцы на ладонях вместе (сомкнуть их) во время подводного гребка 5) после вкладывания, задача опустить плечи вниз (тянуться плечами на дно бассейна) «пронация». И удержать эти самые плечи под водой на протяжении всего гребка. Для того, чтобы в полной мере включить мышцы спины. 6) середина гребка - кисть опережает локоть, плечо слишком сильно уходит во внутрь. Опасно ⚠️ Задача держать одинаковую конструкцию кисть под плечом, на протяжении всего гребка. 7) слишком поздно меняете руки, я бы немного раньше менял бы, когда одна рука над головой, другая уже начинает делать захват. Так ярче прочувствуются мышцы спины . Потенциал в развитие средней скорости будет выше. 8) голова, если вы выполняете вдох налево. То голова должна только во время вдоха налево поворачивается. Она не должна качаться вправо просто так. 9) ноги, есть зона роста в работе ног, чуть акцентированнее выполнять хлест ногами вниз + таз подкрутить немного вперед. Чтобы уменьшить прогиб в пояснице, который создает сопротивление. ______ Для каждой ошибки существуют упражнения для отработки правильного паттерна движения. Поделюсь моими видео. ❤️

Почему после тренировки вы устаёте сильнее, чем после зала? 🌎 сопротивление воды 💪 работает всё тело 🥱 дыхание непривычное 😎 это нормально Видео ВКонтакте Видео на YouTube Хочешь плавать легко и технично? - Приходи на тренировки и мы научимся плавать с нуля. Освоим базовые навыки плавания и сделаем разбор техники под водой. ☎ 👉🏻 @serafim16swim https://youtube.com/shorts/P0Amyc6ARt8?si=I_B5Nl0dvgMKsBlP

❗️Серафим ищет 4 пловцов любого уровня подготовки в группу ПН/ПТ Бассейн Лужники 50 метров, своя дорожка! ❗️ ✅ В нашу тренировку в Бассейне Лужники 50 метров входит: проход в бассейн, полотенце, час тренировка, час термы. Будем изучать технику плавания, выполнять упражнения на суше для понимания движения в воде. Сделаем видео-анализ вашего плавания под водой. ✅Для начинающих пловцов: пройдемся по базовым навыкам дыхания, положения тела в воде и координации. Научу плавать за 8 часов с нуля! *в чаше бассейна Лужники 50 метров если мелкая часть, где можно стоя в воде отрабатывать паттерны плавательных движений ✅Для продвинутых пловцов: доведем до совершенства технику и улучшим результаты в бассейне и на открытой воде. Тренер: Серафим Чурсин Расписание группы: ПН 8:00 ПТ 8:00 Стоимость Абонемента на месяц (8 занятий) в группе 17600₽ в месяц 💸можно вернуть часть денег за тренировки - налоговый вычет Для записи пишите 👉🏻 @serafim16swim

📢 Друзья, напоминаю! Сегодня в 18:00 встречаемся мастером спорта МК и тренером чемпиона мира🏆 Чемпионом России Александром Осипенко! 🔗 Ссылка на эфир 👉🏻 https://us04web.zoom.us/j/76676816171?pwd=K5GBK5mCDw47WiuCOkvg4bEZ9P8kq0.1

📢 АНОНС: Интервью с мастером спорта МК и тренером чемпиона мира🏆 Чемпион России Александром Осипенко! Завтра, в субботу (19.09) в 18:00 встречаемся в эфире с человеком, который привел спортсменов к рекордам! 📣Факты, которые впечатляют: ⚡️ Чемпион России ⚡️ Призер этапов Кубка мира ⚡️ Мастер спорта международного класса РФ ⚡️ Тренер Чемпиона мира и рекордсмена России Ивана Кожакина ⚡️ Воспитал рекордсменов мира по зимнему плаванию ⚡️Создатель первой системы онлайн-тренировок 🎙️ Как готовить рекордсменов VS любителей? Готовые программы, библиотека тренировок. Как работает? Секреты тренерского штаба. Будет интересно всем, кто занимается спортом или болеет плаванием! 📱 Александр Осипенко 🔗 Ссылка на эфир появится здесь завтра Ставь ❤️, если будешь с нами в эфире в субботу 19.09.2026 в 18:00! 👇🏻

Активный образ жизни - все каналы про спорт в одной папке 🏊‍♀️ 🏃 🥬 Друзья собрали для вас лучшие каналы, которые заряжают энергией: тренировки, пробежки, заплывы, воркаут, мотивация и здоровые привычки. Все здесь: https://t.me/addlist/Z00rjJfvdVY4Mzli Папка с любовью собрана для вас командой Booosty. Booosty - умеем не только в папки 😉

Есть планы на тренировку? Теперь есть 🏊‍♀️ Разыгрываем занятие по плаванию в бассейне "Акватория ЗИЛ" вместе со школой SwimSerafim. Отличная возможность попробовать новый формат тренировок, поработать над техникой с персональным тренером Для участия: 🔵подписаться на @tovarishestvo_ryabov 🔵подписаться на @swimserafim 🔵нажать кнопку «Участвую» Победителя выберет рандомайзер 21 сентября в 18:00 Всем удачи 💙

Тезисно, о том, почему у вас быстро устают руки во время плавания кролем на груди 🥇 Конечно, это далеко не все ошибки, в первом приближении к этой проблеме - это самые частые. Но если капнуть глубже, то можно столкнуть с великолепным множеством ошибок, которые влияют на вашу усталость рук и не только. Какие бывают ошибки: 🙄Ошибки дыхания 😫Ошибки баланса и положения тела (баланс,ротация) 😰Ошибки ног для поддержания баланса в воде 🤔Ошибки ног для продвижения в воде 🤦‍♂️Ошибки рук (вход руки в воду, гребок, выход руки из воды, пронос) ☝️Ошибки координации движений Видео на YouTube Видео в ВКонтакте Поэтому записывайся на тренировку, тогда мы и узнаем именно твои ключевые ошибки! 🤌 SwimSerafim

​​ОБНОВЛЕНИЕ БАНКА ЗНАНИЙ ПУТЬ ПЛОВЦОВ ➡️ по кнопке ниже 🔥 Добавлены записи ЕЩЁ ЧЕТЫРЁХ ЛЕКЦИЙ, проведённых мною в ассоциации тренеров по плаванию 👇🏼 @help_sca_swimming_bot ✨ В прикреплённом видео - фрагмент записи лекции о постановке техники. Полное видео в БАНКЕ ЗНАНИЙ ➡️ по кнопке ниже УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ !! Приглашаем вас подписаться на БАНК ЗНАНИЙ ПУТЬ ПЛОВЦОВ 👍👍💪💪 УЖЕ БОЛЕЕ 700 !!!! МАТЕРИАЛОВ по различным сторонам подготовки пловцов!!!! ПОДПИСАТЬСЯ МОЖНО ➡️ по кнопке ниже Уважаемые коллеги, спортсмены и родители! ✨ Для вашего удобства и полного ознакомления с содержимым нашего Банка знаний «Путь пловцов» мы сделали полноценное ОГЛАВЛЕНИЕ всех доступных разделов ➡️ https://way-swimmers.tilda.ws/content * После попадания на сайт для корректного отображения информации лучше выключить VPN

Важный момент в проносе руки! Задача - выносить руку по отношению к нашему бедру ☝️ 🐸 Вытаскиваем руку из воды за счёт дельтовидной мышцы плеча. 🐸Корпус поворачиваем опусканием плеча, а не поднятием. 😨Вращение таза неизбежно следует за вращением плеч, так как корпус - это единое целое. Этот элемент кардинально меняет вашу технику плавания! Также, специально поворачивать слишком сильно таз не стоит. Нужно определить допустимый градус поворота, который не будет влиять на вашу скорость плавания.🪰 Чем длиннее дистанция, тем как правило больше ротация таза. Видео ВКонтакте Видео на YouTube Сохраняйте, чтобы не потерять ✏️ И приходите тренироваться вместе SWIMSERAFIM 🐸 https://youtube.com/shorts/IQqK7BGU14s?si=glkfXNJuEcWYkjOP

Физкульт-привет, пловцы! 🐸 А вы знаете, что у SwimSerafim самое выгодное предложение по групповым тренировкам? 🐸 Давайте проверим! Что предлагает SwimSerafim: Абонемент на 8 групповых тренировок в Лужниках - 17600 ₽ 2200 ₽ стоимость одного занятия, в которое входит: ✅ 60 минут плавания с тренером Серафим, ✅ 60 минут свободное посещение термальной зоны, ✅ полотенце и сауна включены в стоимость 🔥 👍 в Лужниках не требуют справку. 👍 можно сделать кэшбэк в конце года - вернуть часть денег через налоговый вычет по спорту. Такого набора All Included вы не найдете нигде в Москве! 🐸 Для записи в группы пишите ➡️ @serafim16swim

Программа тренировок - вторая неделя осени 🍂🍁 Плавно уходим в осенне-зимнее межсезонье. Чтобы не впасть в депрессию и находить мотивацию для тренировочного процесса можно запланировать свои старты на будущий сезон и начать планомерную подготовку. Рекомендую начать с техники и развития общей выносливости. Можно добавить бег 🏃‍♀️ (на низком пульсе 30 минут) или ходьбу быстрым шагом - это позволит спортсменам любителям укрепить суставы и набрать физические кондиции. Для начинающих 🤯 2х50 (25 на правом боку + 25 на левом) 2х50 (25 4 удара поворот корпуса + 25 на другую сторону) 100 ноги кроль руки впереди 2х50 гребок одной + гребок другой с доской впереди 100 руки брасс ноги кроль 4х50 гребок одной + гребок другой без доски 700 м Для продвинутых 🤯 200 разминка 2х100 ускорение 300 ( 25 ноги кроль быстро колобашка в руках + 75 руки кроль колобашка в бедрах) 4х50 (25 начало гребка + 25 кроль) 4х50 (25 начало гребка двумя руками + 25 кроль) 8х100 плывем считаем гребки отдых 30 с. 400 ласты свободно плывем произвольно 2300 м Запись в группы SwimSerafim