SwimSerafim

🌊 26 ИЮЛЯ — СПОРТИВНАЯ ВЕЧЕРИНКА ТВОЕГО СМЫСЛА В БИЧ-КЛАБЕ Лето создано не для того, чтобы сидеть дома. 😏 Поэтому в этот раз встречаемся на Пионерском пруду в Парке Горького, где нас ждёт самая летняя спортивная вечеринка этого сезона. 💜 🏊 Тренировку проведёт Серафим Чурсин — мастер спорта России по плаванию, чемпион России, призёр Кубка России и тренер с 15-летним опытом. Что нас ждёт? ☀️ Тренировка на свежем воздухе 🏊 Заплыв для самых смелых и горячих 🧖‍♀️ Сауна после заплыва, чтобы хорошенько согреться 🏖 Пляж, шезлонги и настоящий летний вайб 🥤 Кафе с напитками и едой 🚿 Раздевалки, душевые, туалеты и всё, что нужно для комфортного отдыха Не обязательно быть пловцом. Можно с кайфом потренироваться, отдохнуть на пляжике и насладиться летом ☀️😎 📍 Пионерский пруд, Парк Горького 🕐 26 июля | 13:00 💡 Не забудь взять полотенце с собой. Если не получится — его можно взять в аренду на месте. Количество мест ограничено ⬇️

Техника гребка кролем 😒 Смотрим наглядно на важные моменты сгибания локтя в подводной части гребка! Видео ВКонтакте Видео на YouTube Всем Swim и продуктивной недели 🥇

Поворот-сальто с макарониной 🍜 Показываю отличный способ научится делать кувырки на развороте при помощи нудлса. Это такая палка для плавания, которую часто используют в аквааэробике 😊 Видео ВКонтакте Видео на YouTube Всем плавать и кувыркаться правильно! 💃

Почему важно усиливать давление во время гребка? 🏖 Основной источник движущих сил - это внутренние силы мышечного сокращения, силы мышечной тяги. Мышцы являются двигателем спортсмена. В гребковых движениях основная нагрузка приходится на крупные мышцы конечностей, имеющие местом своего начала сколет туловища. Широчайшую мышцу спины, большую грудную, большую круглую, четырехглавую мышцу бедра, большую ягодичную. В плавании величина импульса движущих сил обусловлена силовым потенциалом спортсмена, формой и длиной рабочего участка траектории опорного звена, скоростью движения этого звена и его ориентацией в пространстве. Видео ВКонтакте Видео на YouTube Приходите тренироваться в SwimSerafim! 💪

Важные моменты в технике плавания кролем: ☝️На верхнем видео очень хорошо видно, как у меня провалена поясница и не совсем до конца выполняется подъем бедра при работе ногами кролем. Важно всегда напрягать корпус, чтоб живот не болтался и не создавал сопротивление, особенно на скоростях быстрее 1 минуты 30 секунд на сто метров. 👉На среднем видео показана смена рук кролем на длинные дистанции. Тут именно важно плыть с небольшой «догонялочкой», что позволит делать больше паузы и расслаблять руки на проносе. Также обратите внимание, что корпус вращается от бедра и дополняет работу рук. Сам пронос руки выполняется от плеча и расслабленно проносится по дуге рядом с телом. 👇На нижнем видео хорошо просматривается предварительная фаза. После вкладывания небольшая задержка позволяет немного поскользить и отдохнуть. Слишком глубокий захват - его лучше выполнять чуть выше. И хорошая «середина» гребка. 🫳 Кстати, на самом верхнем видео можно проследить за движением и кисти, увидим, что ее положение практические не меняется на протяжении всего цикла гребка. Если правильно удерживать конструкцию гребка, то в середине гребка мы увидим, как напрягается широчайшая мышца спины. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

🌉 Если вы в этом году плывете Босфор — этот эфир может сэкономить вам много нервов. В четверг, 16 июля, в 18:00 Регина Петренко и Серафим Чурсин проведут большой прямой эфир, где разберут Босфор от регистрации до финиша. Мы расскажем то, что сами хотели бы знать перед своим первым Босфором. Разберем: 🏊 как подготовиться к старту; 🌊 какие бывают течения, и как их использовать в свою пользу; 🧭 как выбрать правильную траекторию; 📍 где лучше остановиться в Стамбуле; ✈️ когда покупать билеты и когда прилетать; 🚢 как заранее протестировать течение; 🎒 что взять с собой на старт; ⚠️ какие ошибки чаще всего допускают участники и как их избежать. И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире. После этого эфира вы будете понимать, как устроен этот старт и с чего начать подготовку. 📅 Четверг, 16 июля 🕕 18:00 📍 Instagram Live 👉 Сохраняйте пост-анонс, чтобы не потерять его, и включайте напоминание (https://www.instagram.com/p/Dakve4xt6QK/?igsh=MXZva2dzZ3phN3h3bg==) 📩 Пишите ваши вопросы в комментариях, чтобы мы подготовились. Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW56jtzRs4tQoALyge5Syg8PU6PjYrqHw

Как понять, что у тебя перетренированность? Признаки и степени перетрена: 😶 Степень 1: Тонус понижен, ощущение, что вы не выспались. 😭 Степень 2: Чувство легкой простуды, выскакивают хронические болезни. 😔 Степень 3: Чувство сильной простуды, обострение хронических заболеваний. 🙅 Степень 4: Хроническая депрессия, состояние апатии. Видео ВКонтакте Видео на YouTube Важно вовремя отслеживать такие состояния. Слушайте свой организм! Всем здоровья! 🍒🫖

🏊‍♂️ KotlinRace | 10 июля | Финиш! 🎉 Вчера стартовал и успешно финишировал марафон KotlinRace — 25 км от Елагина острова до острова Котлин! 🌊 🏆 Финишер марафона — Сафонов Илья (команда SwimSerafim, Москва)! 🌟 Погода в этот день была просто отличная — тихая вода, ясное небо и идеальные условия для заплыва. А вода прогрелась до комфортных 18-20°C 🌡✨ 📌 Несколько фактов про Илью: • Квалификационные 10 км прошёл за 3:26 — уверенный допуск к марафону ✅ • Старт был по-настоящему «марафонским» — в 3:49 утра 🌅 • Дистанцию 25 км преодолел за 8:35:05 — отличный результат 🏊‍♂️ • Представляет команду SwimSerafim из Москвы Илья, поздравляем с покорением KotlinRace! 🎉 Это серьёзный марафон Grand Swim 2-й категории сложности, который можно уверенно называть ультрамарафоном. И ты справился блестяще! 🌟 Впереди новые марафонские и ультрамарафонские заплывы Grand Swim! 💪🚀

Илья, спасибо тебе за подготовку! Горжусь 🥲 Столько мы, конечно, проплыли за эти 2 года! Ты машина! Очень рад быть причастным к твоему успеху!

Перед тренировкой выбираем купальник: 👙 она VS он 🩲 А как в вашей семье с распределением бюджета? 🧐 Видео ВКонтакте Видео на YouTube П.с. Видео снова носит исключительно юмористический характер

Идёт третий день Кэмпа на Тургояке - Уральские мальдивы 🌊 Пловцы тренируются по намеченному тренером плану! 💪🏻🏊🏻‍♀️ С шикарным видом, чистейшей водой, лесным воздухом. Ездили кататься на сапах. Потрясающая погода.☀️ Настроение. Тренируются, кушают, отдыхают!🏊🏻‍♂️🤩🍎

🌉 Как переплыть Босфор и получить удовольствие от заплыва, а не бороться за выживание? 16 июля в 18:00 мы с Серафимом проведём большой прямой эфир, в котором разберём всё, что нужно знать о Босфоре. Без мифов и пересказов из интернета — только наш личный опыт, ошибки, наблюдения и практические советы. На эфире поговорим о том: 🏊‍♀️ Как подготовиться к заплыву и сколько времени на это действительно нужно. 🌊 Как устроены течения Босфора и как использовать их себе в помощь. 🧭 Как выбрать правильную траекторию и не проплыть мимо финиша. ✈️ Когда лучше покупать билеты и за сколько дней приезжать в Стамбул. 📍 Где лучше жить и какой район выбрать. 🚢 Как протестировать течение до старта. 🎒 Что взять с собой и как проходит день заплыва. ⚠️ Какие ошибки чаще всего совершают участники и как их избежать. И, конечно, ответим на все ваши вопросы в прямом эфире. Если вы уже зарегистрировались на Босфор или только мечтаете когда-нибудь его переплыть — этот эфир поможет вам чувствовать себя намного увереннее. 📅 16 июля 🕕 18:00 📍 Instagram: riga_petrenko Сохраняйте дату, ставьте напоминание и обязательно приходите. 📩 Если хотите заранее задать вопрос или узнать подробнее о нашем подготовительном кемпе, пишите мне в Telegram: @reginapetrenko. Разберём именно вашу ситуацию и поможем подготовиться к одному из самых красивых заплывов в мире. 🌍🏊‍♀️ Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW58d3gmMLyM2oziHvdsmsTR2XycHFgp7

🍒 Самая загадочная ягода лета 2026. Почему черешню и вишню зря считают простым десертом? Пока одни боятся сахара в ягодах, другие упускают один из самых полезных сезонных продуктов. 10 причин, почему стоит есть их в сезон: 1️⃣Защищают сердце Калий и природные полифенолы помогают поддерживать здоровье сосудов и нормальное артериальное давление. 2️⃣Борются с окислительным стрессом Антоцианы — те самые пигменты, которые придают ягодам насыщенный цвет, работают как мощные антиоксиданты и защищают клетки организма. 3️⃣Помогают снижать хроническое воспаление Регулярное употребление вишни может способствовать снижению воспалительных маркеров. 4️⃣Может способствовать восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок! Это связано с высоким содержанием антоцианов и других полифенолов, которые уменьшают оксидативный стресс и избыточный воспалительный ответ после тренировки. 5️⃣Поддерживают суставы Не заменят лечение, но могут стать частью противовоспалительного рациона. 6️⃣Полезны для мозга Антоцианы связывают с улучшением памяти и защитой нервной системы. 7️⃣Способствуют более качественному сну Вишня содержит небольшое количество природного мелатонина — гормона, который участвует в регуляции сна. 8️⃣Любимая еда для кишечника Клетчатка улучшает пищеварение. 9️⃣Не так страшен сахар, как кажется Несмотря на сладкий вкус, у вишни и черешни относительно невысокий гликемический индекс, а содержащиеся в ней полифенолы могут положительно влиять на чувствительность к инсулину. 🍒 Вишня — ГИ 20–25 (низкий) 🍒 Черешня — ГИ 25–30 (низкий) 1️⃣0️⃣Это настоящий сезонный суперфуд Витамин С, калий, марганец, медь и десятки биологически активных веществ — и всё это в одной горсти ягод. 🍒Оптимальная порция для большинства взрослых — 150–200 г в день. 💓💓💓💓💓 Не стоит бояться вишни или черешни только потому, что она сладкая. Гораздо важнее общее качество рациона, как и в сочетании с чем съедена ягода. Пользуйтесь сезоном, пока он не закончился. Едите вишню и черешню? 🍒 Я езжу за ягодами на ФудСити, пока снова зима не началась …

Брасс 🐸 В брассе работа корпуса согласована со вдохом. Важно компактно выполнять дыхание в брассе, не поднимать голову раньше времени. Использовать максимально эффективно подъем корпуса за счёт мышц спины. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Кроль 🤓 Под техникой спортивного плавания понимают целостную систему движений, которая позволяет пловцу преодолевать соревновательную дистанцию с возможно большей скоростью, тактически рационально и в соответствии с правилами соревнований. Сюда относятся выполнение старта, передвижение по дистанции, выполнение поворота. Техника спортивного плавания - система динамическая, изменяющаяся в процессе физического развития спортсмена, становления его спортивного мастерства. Техника плавания непрерывно развивается, возникают новые варианты рациональной техники. Большое воздействие на развитие техники, ее вариативность оказывает творческая работа тренера и спортсмена по совершенствованию техники с учетом: 1) индивидуальных морфофункциональных особенностей организма пловца; 2) общих закономерностей биомеханики плавания. Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Kaк обогнать впереди плывущего? Есть много интересных методов обгона, мой любимый схватить за ногу и чуть чуть подтянуть впереди плывущего 🤭😁☣️ Видео ВКонтакте Видео на YouTube

Главное физическое качество в плавании это не аэробика, а именно силовая выносливость! 🏋️‍♀️ Что это значит? Именно силовая выносливость помогает вам двигать воду туда куда вам нужно. Силовые способности помогают увеличить кпд каждого гребка в плавании. Только через упражнения в зале мы можем прокачать в полной мере свои силовые качества. В воде сделать это практически не возможно. Почему именно на суше? Потому что в воде достаточно сложно прокачать те мышцы, которые нам нужно напрягать. Вода специфическая для нас среда, своего рода невесомость, мы не всегда правильно напрягаем нужные мышцы. 🏋️‍♀️Поэтому я очень люблю давать своим спортсменам упражнения на суше: на гребок, изолированные упражнения на конкретные мышцы (на бицепс, на трицепс, на прямую мышцу живота). Сделали упражнения - идете в бассейн. Таким образом вы ярче почувствуете, как эти мышцы работают именно в плавании. Видео ВКонтакте Видео на YouTube Пользуйтесь и качайте мышцы правильно 💪

🏊‍♀️ Последние несколько дней получаем очень много вопросов про наш кемп перед Босфором. ❓Когда прилетать? Подойдет ли, если это мой первый Босфор? Нужно ли уже хорошо плавать? Что входит в стоимость? Как проходят тренировки? Успею ли подготовиться? Поэтому решили собрать всё в одном посте. 📅 С 14 по 20 августа мы проводим подготовительный кемп в Анталии, после которого всей группой летим в Стамбул на легендарный заплыв через Босфор. И знаете, что меня особенно радует? У нас уже собирается очень классная компания. Есть ребята, которые едут на Босфор впервые, есть опытные пловцы открытой воды, есть те, кто давно мечтал попробовать себя на этой дистанции. У всех разный опыт, но одна цель - выйти на старт уверенными в своих силах. Что будет на кемпе? 🌊 Ежедневные тренировки в море. 🏊‍♀️ Разбор техники и индивидуальные рекомендации от тренера. 💪 Беговые тренировки и ОФП для развития выносливости. 🧭 Практика ориентирования и работа с особенностями открытой воды. 🎓 Лекции о Босфоре, течениях, тактике прохождения дистанции и самых распространённых ошибках участников. 🚢 Поездка на легендарном кораблике по маршруту Босфора, чтобы заранее увидеть старт, ориентиры, течение и финиш своими глазами. ☀️ Экскурсии, прогулки, яхта и атмосфера настоящего спортивного путешествия. Почему мы проводим кемп именно в Анталии? Потому что это идеальное место для подготовки: тёплое море, комфортная температура воды, возможность тренироваться каждый день и спокойно адаптироваться к турецкому климату. А уже после кемпа мы перелетаем в Стамбул - подготовленными, уверенными и без лишнего стресса. 💙 Для нас этот кемп - особенная история. Когда-то Босфор был и нашим первым стартом на открытой воде. Мы прекрасно помним, как страшно было выходить на старт, не понимая, чего ждать. Именно поэтому мы создали программу, которая помогает пройти этот путь спокойно, с поддержкой и без ощущения, что ты со всем один на один. 💰 Стоимость участия - 50 000 ₽. В эту сумму входит вся программа кемпа: тренировки, работа тренера, лекции, организационное сопровождение, экскурсии и кораблик по маршруту Босфора. Если у вас тоже есть вопросы — не стесняйтесь задавать их. Мы с удовольствием ответим каждому, поможем разобраться с программой и понять, подойдет ли кемп именно вам. 📩 Пишите: @reginapetrenko Количество мест ограничено, сейчас мы как раз формируем финальный состав группы. Будем рады, если именно этим летом мы вместе отправимся навстречу одному из самых красивых заплывов в мире. 🌍🏊‍♀️ Реклама: ИП Чурсин Серафим Андреевич; ИНН 771543018486; ERID: CQH36pWzJqUzMkW4yxE874uEyemATY1cZJrz77ya9qg3kD

Друзья, уже на следующей неделе мы едем в летний плавательный лагерь на Тургояк! 🏔️ Кэмп X-WATERS Урал 2026 — это 4 дня на озере Тургояк, где бирюзовая вода чище, чем на Мальдивах 🩵 7–10 июля 2026 озеро Тургояк (Жемчужина Урала), Миасс Что нас ждёт в июле: 🐸1–2 тренировки в день — в открытой воде 🐟Техника гребка + ОФП + пробежки 🐟Лекции по стратегии на Тургояке 🐴Полный разбор техники, ориентирования и того, как не сбиться с курса и не «наломать дров» на дистанции. 🏠Будем жить в домиках «Бочках», варить уху 🍜и рассказывать истории у костра 🔥 по вечерам. 👀 👀 👀 Регистрация на Кэмп на сайте X-Waters: https://x-waters.com/events/sbory-ural/