Игорь Бурун | Тренер
前往频道在 Telegram
Канал о силовых тренировках. МС по пауэрлифтингу WRPF МСМК по становой тяге WRPF МСМК по стритлифтингу WSF Элита подтягивания WSF (multilift) МС по строгому подъему на бицепс
显示更多741
订阅者
无数据24 小时
无数据7 天
-530 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+3
在0个频道中
六月 '26
+12
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+28
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+27
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+42
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+38
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+37
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+34
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+53
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+29
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+12
在2个频道中
Get PRO
八月 '25
+32
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+66
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+78
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+109
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+203
在1个频道中
Get PRO
八月 '240
在1个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+31
在1个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+23
在1个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+123
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | +2 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
Когда пожму 140×5, открою комменты, чтобы послушать, что скажут хейтеры.
Сегодня было близко. Может, даже и пожал бы, но у Жени вдруг сдали нервы, и он слегка коснулся штанги. А как мы знаем, это не в счёт.
Так или иначе, на сегодня это мой лучший жим. Работаем дальше🫡
| 2 |  +1Следуя своей концепции тренинга — чем меньше лишнего, тем легче сохранять постоянство — сегодня потренировался максимально ёмко.
Времени было буквально 30 минут, и хотелось бы ничего не пропустить. Поэтому совместил несколько задач: хват потренировал ещё во время разминки в тяге ( 140-180-200 кг без лямок прямым хватом), а затем перешёл к рабочим подходам: 210-220-230×2 без всего. И в конце один подход в жиме ногами до отказа.
Сейчас, в отсутствие бодрости и сил, минимализм очень спасает и позволяет продолжать тренироваться регулярно и сохранять хоть какую-то форму. А постоянство, как мы знаем, важнее любых идеальных программ. За него надо держаться любым способом. | 600 |
| 3 |  +1Наметился небольшой прогресс там, где я его особо не искал.
Стыдно признаться, но мой лучший жим стоя во всей экипировке до этого дня был: 70×3.
Сегодня решил посмотреть, что там происходит, и был приятно удивлён: результат немного подрос 70×5 без каких-либо специальных тренировок. И это после рабочих подходов в жиме лёжа.
И бицепс тоже немного порадовал: 70×9 после подтягиваний и тяг. Последний раз, когда я пытался прогрессировать в этом движении, лучший результат был 70×6.
Я намеренно не говорю о том, сколько времени понадобилось для прогресса в этих движениях, потому что такой цели не было. Я специализировался на других вещах. Это всего лишь небольшое наблюдение.
Для меня это индикатор того, что собственный вес, который с тех пор немного подрос, не стал балластом, а выросло именно то, что нужно, и именно там, где нужно.
Это ещё раз подтверждает простую мысль: чтобы стать сильнее, нужно просто стать чуточку больше в правильных местах. | 639 |
| 4 |  没有文字... | 1 |
| 5 |  +3Сейчас мой набор белка на день выглядит примерно так:
Индейка – база. Обед и ужин.
Греческий йогурт с творогом – завтрак.
Напиток Hyper – перекус после тренировки или просто так.
Все это более чем закрывает вопрос с белком.
К сожалению не реклама | 632 |
| 6 |  +3Обычный день в офисе.
О прогрессе пока речи не идет. Стараюсь просто не потерять слишком много🤝 | 647 |
| 7 |  Три переоцененные вещи в фитнесе:
Периодизация;
Чистая техника;
Чувства мышц. | 610 |
| 8 |  Сегодня немного поднимали с ребятами. Не все получилось, как планировали. Поднимать в зале и поднимать на помосте очень разные вещи. Еще раз сегодня мне об этом напомнили.
Артем таки стал немного сильнее. Сегодня собрал 1 разряд по пауэрлифтингу (200-125-215) и вытянул КМС в тяге. Хотя в конце подготовки было похоже, что может собрать и КМС по лифту. Не хватило опыта. Для дебюта пойдет.
Влад вытащил КМС по тяге (190). До разряда в троеборье еще надо поработать.
А Леночке с Дмитрием придется еще потренироваться 🫡 | 1 008 |
| 9 |  Сегодня сил было немного, поэтому в таких случаях я обычно делаю чуть больше подходов, с небольшим запасом повторов.
Психологически такие подходы даются сильно легче: не нужно настраиваться на работу до отказа и на предельные усилия.
При этом интенсивность остаётся высокой (80%+ от ПМ), поэтому необходимый стимул для гипертрофии и силы создаётся уже с первого повтора. В таких условиях нет необходимости работать в отказ.
P.S. И просто картинка с новой камеры. Может быть, начну что-то снимать, если придумаю что. | 992 |
| 10 |  Кто умеет качественно и глубоко приседать со штангой, не нуждается в дополнительной работе над подвижностью и не испытывает трудностей при выполнении бытовых задач.
Сегодня в очередной раз убедился в этом на собственном опыте.
Последние несколько лет из растяжки у меня только присед и становая. 🤝
P.S. Это действительно неплохой вызов вашей подвижности и силе🤝 | 1 148 |
| 11 |  +1Иногда возникают мысли: а может, подготовится и собрать мастера по лифту, но уже голым? А потом они быстро проходят.
Тренируюсь пока в фитнес-режиме:
Присед: 150-160-170х2
Мостик: 160кг 2х15 | 840 |
| 12 |  Теперь самый популярный тренажер в нашем зале. В ближайшее время в моем рационе только два упражнения на низ: присед и мостик в тренажере. Становую тягу можно больше не делать. Спасибо. Теперь в нашем зале без ягодиц больше никто не останется 🤝
Записывайтесь на тренировки по ягодицам 🫡 | 987 |
| 13 |  +3Вот так на жимовые мышцы работаю сейчас: | 925 |
| 14 |  Мой эффективный минимум для гипертрофии на сегодня: от 2 до 4 рабочих подходов в неделю на мышечную группу. Это не значит, что больший объем не работает. Это просто тот минимум, с которого начинается прогресс. | 1 032 |
| 15 |  +1Попалась мне когда-то давно такая картинка с цитатой (за её достоверность не ручаюсь), но как минимум мысль в ней интересная.
Потому что в мире пауэрлифтинга разминка нередко длится чуть ли не дольше самой тренировки. Часто это связано с кучей мелких воспалений, зажатостей и ограничений, которые приходится «разогревать» перед тяжёлой работой. Кто давно занимается лифтингом понимает, о чём я. И вот так просто взять 70-80% от ПМ на первый подход кажется безумием.
Было время, когда я тоже не мог приседать прежде чем хорошенько не прогреюсь. Сегодня я начал сразу со 100кг, голым, без проблем. Мне потребовалось много времени, чтобы к этому прийти. И как следствие я практически полностью избавился от микровоспалений, сильно сократил время тренировки и научился лучше «включаться» без дополнительной подводки к весу.
Сегодня третьим подходом сел 160 кг (сейчас это около 85% от ПМ) и на всё про всё ушло минут 10. Думаю, теперь вы понимаете, к какой форме я стремлюсь: хотелось бы просто идти мимо в тапочках и шортах и иметь возможность сходу смело присесть килограммов 180 на пару раз, а потом пойти дальше. Вот это я понимаю – уровень.
Я не говорю, что это правильная стратегия подводки к рабочему весу. Но сама возможность сделать это без боли и без необходимости 30 минут разогреваться для меня показатель исключительных физических кондиций. В каком-то смысле это даже маркер здоровья ОДА. | 925 |
| 16 |  Слова, которые нужно забыть, чтобы накачаться:
— тоннаж
— кпш
— периодизация
— суперсет
— суперкомпенсация
Не благодарите. | 818 |
| 17 |  +1Никто не забыт, ничто не забыто! | 819 |
| 18 |  Вот просто 200 на 13 потянул.
По ощущениям, как будто срыв и правда стал легче: до колена штанга вообще не чувствуется как что-то тяжёлое. В процессе сбился со счёта, задумался о чём-то и потерял концентрацию. Думаю, в хороший день можно рассчитывать на 14–15.
Многие иногда удивляются, как это я так тяжело работаю на каждой тренировке и при этом успеваю восстанавливаться. Секрет прост: этот подход, по сути, и был всей моей тренировкой. Вот и думайте. | 856 |
| 19 |  +5Убиваюсь до отказа на минимальном объеме и в частичной амплитуде. Собрал три мифа в одной тренировке🤝 | 1 002 |
| 20 |  Подготовил саморассчитывающийся цикл для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу или просто к выходу на пик. Это 12-недельный цикл на основе волновой периодизации с вариантами на выбор: три или четыре тренировочных дня в микроцикле. Данный шаблон неоднократно доказывал свою эффективность на атлетах разного уровня, в том числе и на мне.
Таким образом, на канале уже есть информация для тренировок от новичка до мастера.
>>Подробнее о канале<< | 825 |
